Urban Trail des 3 Panoramas de Rouen

Bon à savoir

Parcours et distances

• Trois formats disponibles :
  • 69 km avec environ 1460 à 1800 m de dénivelé positif
  • 39 km avec 900 à 1000 m de dénivelé positif
  • 22 km avec environ 450 m de dénivelé positif
  Chaque parcours permet d’explorer aussi bien le centre-ville historique de Rouen avec ses ruelles pavées, églises gothiques et maisons médiévales, que les hauteurs autour de la ville offrant des panoramas spectaculaires sur toute l’agglomération et la vallée de la Seine.

Dénivelé et difficulté

• Accumulation de montées et descentes :
  • Dénivelé notable dès le format 22 km (450 m D+), avec des portions plus abruptes sur les distances supérieures.
  • Le terrain nécessite une bonne gestion de l’effort sur les dénivelés répétés, en particulier pour le XL.

Terrain et nature du parcours

• Alternance bitume et sentiers :
  • Traversée de rues historiques pavées dans le centre de Rouen
  • Chemins de crête et sentiers en forêt sur les hauteurs
  • Quelques passages techniques en montée comme en descente, surtout sur les chemins extérieurs

Météo (prévisions et conseils habituels)

• Rouen en automne/hiver peut présenter des conditions fraîches, humides et parfois ventées avec des températures généralement comprises entre 6 et 14°C selon la période, pluie possible.
• Prévoir des vêtements respirants, mais aussi imperméables (type coupe-vent ou veste pluie légère).

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à accroche polyvalente pour alternance bitume/sentiers/portions boueuses.
• Veste imperméable et respirante, indispensable en cas de pluie ou de vent.
• Frontale si le départ/se déroule en partie de nuit ou tôt le matin (selon votre temps de passage).
• Réserve d’eau suffisante entre les ravitaillements (gourde souple ou poche à eau conseillée, minimum 0,5 à 1 L selon le format).
• Emporter alimentation énergétique personnelle (barres, gels) pour supporter les longues portions sans ravitaillement, notamment pour le XL et le L.
• Téléphone chargé et carte ou trace GPS du parcours si possible, surtout sur les longs formats pour la sécurité.
• Kit de premier secours sommaire : bande, compresse, pansement, mini baume (ampoule ou petits bobos).
• Des bâtons de trail peuvent s’avérer utiles pour le format XL et L avec fort dénivelé.
• Tenue de rechange et vêtements chauds à laisser à l’arrivée (sec, confortable, idéal pour ne pas prendre froid après une épreuve exigeante).

Conseils supplémentaires d’entraînement

• Travailler la progression sur sentiers variés pour s’habituer à enchaîner bitume et chemins naturels.
• Prévoir des sorties avec fort dénivelé, en alternant montées longues et descentes techniques.
• Inclure dans votre plan des séances sur escaliers/pavés pour préparer vos appuis.
• Simuler les conditions météo (pluie, vent) durant certaines sessions pour vous préparer à toutes les éventualités du jour J.
• Miser sur la gestion de l’effort et l’autonomie alimentaire pour les formats les plus longs.

Préparez votre course

Vous prévoyez de participer à l’Urban Trail des 3 Panoramas de Rouen ? Ce défi urbain exigeant vous emmène sur des parcours variés mêlant montées soutenues, relances et panoramas uniques. Pour profiter pleinement des panoramas et de la beauté de Rouen, il est indispensable de suivre un plan d'entraînement spécifique et adapté à votre niveau, à votre objectif et à la distance choisie. Demandez vite votre plan personnalisé pour arriver prêt le jour J et savourer chaque instant de cette superbe aventure sportive !