Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Urgent Run Paris : une course solidaire au cœur de la capitale

L’Urgent Run Paris est une épreuve engagée et conviviale organisée chaque année dans le Bois de Boulogne, poumon vert emblématique de l’ouest parisien. Cet événement s’inscrit dans la démarche de la World Toilet Organization visant à financer et promouvoir la construction de toilettes dans les zones qui en ont le plus besoin. Créée en 2015, la course se distingue par son mélange de performance sportive et de solidarité.

Deux distances pour relever le défi

  • 10 km chronométrés : un format exigeant, ouvert aux sportifs nés en 2009 et avant.
  • 5 km non chronométrés : une version accessible à toutes les générations, dès 2019.

Le parcours, sans dénivelé significatif, serpente à travers le Bois de Boulogne, non loin du Stade Roland-Garros, de l'hippodrome d'Auteuil et de la célèbre Fondation Louis Vuitton. L’expérience vous offre ainsi un décor typique et verdoyant tout en étant à quelques encablures du cœur historique de Paris.

Informations pratiques et ambiance

  • Départ du 10 km à 10h40
  • Départ du 5 km à 10h50
  • Événement ouvert à toutes et tous, sans certificat médical nécessaire sur le 5 km
  • Le montant de l'inscription contribue à des actions humanitaires concrètes

Vous souhaitez en savoir plus ou soutenir la cause ? Rendez-vous sur le site officiel Urgent Run Paris ou sur leur page Facebook.


Entre sport et engagement, laissez-vous inspirer par cette boucle unique dans ce cadre naturel, à la lisière du tumulte parisien. Prêts à courir autrement ?

Soyez prêt(s) pour la course Urgent Run Paris

Bon à savoir

Informations essentielles pour votre préparation

L'Urgent Run Paris est une course humanitaire organisée au profit de la construction de toilettes dans des pays en développement. Cette épreuve solidaire vous propose deux distances adaptées à différents niveaux de pratique.

Les distances proposées

  • Parcours 5 km : Course non chronométrée, idéale pour les débutants ou ceux qui souhaitent courir en famille
  • Parcours 10 km : Course chronométrée pour les coureurs plus expérimentés

Caractéristiques du parcours

Profil du terrain

Le parcours se déroule entièrement dans Paris, sur terrain urbain. Vous évoluerez principalement sur du bitume, avec des surfaces planes caractéristiques des courses urbaines parisiennes. Le dénivelé reste modéré, typique d'un parcours citadin avec quelques légères ondulations naturelles du relief parisien.

Conditions météorologiques attendues

Se déroulant au début du mois de novembre, vous devez vous préparer aux conditions automnales typiques de cette période :
  • Températures : Entre 8°C et 15°C généralement
  • Risque de pluie : Assez élevé en cette saison
  • Vent : Possible, modéré en milieu urbain
  • Humidité : Souvent présente le matin

Équipement recommandé

Tenue vestimentaire

  • Couches modulables : Prévoyez un système 3 couches adaptable selon les conditions
  • Textile technique : Évacuation de la transpiration essentielle
  • Protection contre la pluie : Veste légère imperméable ou coupe-vent
  • Gants et bonnet : Accessoires fins pour les matins frais

Chaussures

  • Running route : Chaussures adaptées au bitume avec bon amorti
  • Adhérence : Semelle offrant une bonne accroche en cas de chaussée humide
  • Confort : Modèle parfaitement ajusté et rodé lors des entraînements

Hydratation et nutrition

Pour cette course engagée dans une démarche éco-responsable, l'organisation privilégie une approche environnementale :
  • Contenants personnels : Apportez votre propre gourde, gobelet réutilisable ou système d'hydratation
  • Points de ravitaillement : Des bénévoles seront présents pour remplir vos contenants
  • Autonomie recommandée : Prévoyez votre propre stratégie nutritionnelle selon la distance choisie

Spécificités d'entraînement à considérer

Adaptation au milieu urbain

  • Rythme régulier : Travaillez la constance d'allure sur terrain plat
  • Changements de direction : Intégrez des virages et variations de trajectoire
  • Gestion de la foule : Préparez-vous à courir en groupe dense

Conditions climatiques

  • Entraînements par temps frais : Habituez-vous aux conditions automnales
  • Course sous la pluie : Testez votre équipement et votre foulée sur sol humide
  • Gestion thermique : Apprenez à réguler votre température corporelle avec les couches
Cette course humanitaire représente une excellente opportunité de vous dépasser tout en contribuant à une cause solidaire. L'aspect non compétitif de certaines distances permet de vous concentrer sur le plaisir de courir et l'engagement citoyen qui caractérise cet événement unique dans le calendrier running parisien.

Préparez votre course

Pour profiter au mieux de l'Urgent Run Paris, il vous faudra bien plus qu'une simple motivation ! Ce parcours urbain, entre plat et relances, saura vous surprendre. Un plan d’entraînement personnalisé est essentiel : il vous permettra de profiter pleinement de chaque foulée, d'optimiser votre préparation et d’arriver prêt le jour J. Soyez acteur de votre réussite en commandant votre préparation sur mesure – cette course engagée le mérite amplement !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Urgent Run Paris

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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5 km Urgent Run Paris
10 km Urgent Run Paris
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Urgent Run Paris

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Plan d'entrainement pour Urgent Run Paris

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Urgent Run Paris - 8 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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