Vitis & Castellum

Bon à savoir

Parcours et dénivelé

• Trois distances principales sont proposées :
  • Jupiter : 40 km – 1800 m de dénivelé positif : un parcours exigeant, très vallonné et technique, traversant les villages emblématiques d’Oppède, Maubec, Ménerbes et Mérindol. Ce trail s’adresse aux coureurs aguerris, habitués des longues distances et du terrain accidenté .
  • Cérès : 20 km – 900 m de D+ : un tracé technique alternant singles, montées et descentes sur les reliefs du Luberon, entre Oppède et Ménerbes .
  • Liber : 8 km – 300 m de D+ : un parcours accessible mais déjà vallonné, parfait pour découvrir le trail ou pour viser la performance sur un format court .

Nature du terrain

• Chemins de crête & sentiers forestiers : longues sections techniques et caillouteuses, pouvant être étroites et sinueuses.
• Passages sur pistes et chemins viticoles : terrain plus roulant entre les vignobles, mais pouvant présenter des ornières et des appuis irréguliers.
• Quelques portions de route bitumée très ponctuelles, principalement dans le village et lors de transitions entre secteurs naturels.
• Montées et descentes parfois raides, avec pentes pouvant dépasser 20 % sur certaines bosses du massif .

Conditions météo probables en septembre dans le Luberon

• Températures matinales fraîches pouvant se situer autour de 12-15°C au lever du jour.
• Mise en place progressive de la chaleur : 20 à 28°C en milieu et fin de matinée, surtout dans les secteurs découverts, notamment au cœur des vignes et des crêtes .
• Ensoleillement marqué : alternance d’ombre sous pins et chênes, mais grandes portions très exposées au soleil.
• Vent du mistral possible, qui peut accentuer la sensation de fraîcheur ou, au contraire, déshydrater plus rapidement.
• Risque d’orage de fin d’été faible, mais non nul. Quelques averses peuvent survenir exceptionnellement.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à bon cramponnage pour assurer l’adhérence sur les portions caillouteuses, parfois glissantes si humidité.
  
• Réserve d’eau suffisante : prévoir une flasque ou une poche d’hydratation d’au moins 1 litre, car les ravitaillements peuvent être espacés avec des portions exposées au soleil.
  
• Casquette, lunettes de soleil, crème solaire indispensables pour se prémunir des coups de chaud et du rayonnement UV.
  
• Bâtons de trail fortement recommandés surtout sur le parcours Jupiter (40 km – 1800 m D+), facilitant les longues montées et soulageant les descentes techniques
  
• Vêtements légers mais couvrants : privilégiez un t-shirt technique à manches courtes ou longues pour limiter les frottements et gérer la sudation.
  
• Alimentation énergétique individuelle : gels, barres et fruits secs pour éviter les baisses de régime, spécialement sur les parcours longs.
  
• Téléphone portable chargé avec numéro d’urgence
  
• Coupe-vent léger en cas de vent ou météo incertaine.
  

Résumé des profils et terrains par distance :

Conseils pour la préparation

• Travaillez le renforcement des chevilles et la proprioception : le terrain est irrégulier et demande de la stabilité.
• Intégrez des séances de côtes longues et courtes, aussi bien en montée qu’en descente, pour préparer vos quadriceps et l’endurance musculaire.
• Pensez à faire des sorties longues à jeun pour habituer votre métabolisme à puiser dans ses réserves, surtout pour Jupiter et Cérès.
• Testez tout le matériel et la nutrition pendant l’entraînement pour éviter les surprises le jour J.