Informations sur la course
Un classique parisien : les 20 km de Paris
Les Vredestein 20 km de Paris s’imposent comme l’un des rendez-vous incontournables du calendrier running en France. La course fêtera sa 47ᵉ édition le dimanche 12 octobre 2025, avec un départ emblématique depuis le Pont d’Iéna, au pied de la Tour Eiffel. Cet événement, créé en 1979 grâce à l’initiative de la Ville de Paris et de l’Armée de l’Air, attire chaque année plusieurs milliers de coureurs venus du monde entier.
Un parcours mythique au cœur de Paris
Le parcours est un véritable voyage à travers l’ouest parisien, avec une succession de sites d’exception : Trocadéro, Arc de Triomphe, Bois de Boulogne, Roland Garros, Maison de la Radio, Grand Palais, Jardins des Tuileries, Pont Royal…
- Départ au Pont d'Iéna
- Arrivée au pied de la Tour Eiffel
- Passages près de monuments et lieux célèbres
La diversité du tracé, marqué par quelques faux plats mais accessible à tous, offre à la fois un défi sportif et un émerveillement permanent grâce à la beauté des lieux traversés.
Ambiance et services pour une expérience inoubliable
Chaque édition est rythmée par une ambiance unique : orchestres répartis tout au long du parcours, encouragements massifs, et des ravitaillements aux 6ᵉ, 10ᵉ et 14ᵉ kilomètres ainsi qu’à l’arrivée. Pour faciliter la vie des participants, vestiaires, consignes, sanitaires, ainsi que des kinésithérapeutes et podologues sont disponibles à l’arrivée.
La course propose également un challenge familial et accueille des épreuves enfants sur 1 km la veille, pour faire vibrer toute la famille au rythme de la course.
Paris, ville lumière et merveilleuse toile de fond, vous invite à vivre une expérience exceptionnelle sur ce parcours chargé d’histoire, en plein cœur du 7ᵉ arrondissement, à deux pas des berges et des jardins parisiens.
Qui sait ? Peut-être vivrez-vous, vous aussi, la magie d’un finish sous la Tour Eiffel !
Prêt(e) à relever le défi au cœur de la capitale ?
Bon à savoir
Parcours et profil du terrain
- Le parcours couvre les plus beaux sites de l’ouest parisien : départ Place Charles de Gaulle (Arc de Triomphe), passage par l’Avenue Marceau, descente de l’Avenue Foch, traversée du Bois de Boulogne, passage par Roland Garros, Maison de la Radio, Grand Palais, Jardin des Tuileries, Pont Royal, puis remontée des quais de Seine rive gauche jusqu’à l’arrivée au pied de la Tour Eiffel.
- Le tracé est roulant et urbain, comportant principalement du bitume, avec un seul passage sur sol naturel (parkings, allées forestières du Bois de Boulogne) qui reste très accessible et sec en conditions standards.
-
Dénivelé : Le parcours propose un profil majoritairement « plat » mais avec quelques spécificités :
- Faux plat montant au départ (Avenue Marceau / Place Charles de Gaulle)
- Descente sur l’Avenue Foch permettant d’augmenter la cadence
- Le reste du parcours présente de légères ondulations, sans côtes marquées, idéal pour battre son record sur la distance.
Conditions météo habituelles
- Cette course se tient à l’automne, période où la météo parisienne est souvent fraîche le matin (autour de 8-12°C), avec parfois une légère humidité et des risques de bruine ou de vent sur les quais. Prévoyez une tenue qui protège contre le vent (manchettes, coupe-vent léger ou gilet sans manches).
- La température grimpe rarement au-delà de 18°C en journée, ce qui permet de performer sans souffrir de la chaleur mais impose de bien s’échauffer avant le départ.
Ravitaillements et gestion de course
- Trois ravitaillements sur le parcours : au 6ème, 10ème et 14ème kilomètres, ainsi qu’un ravitaillement complet à l’arrivée.
- Il est conseillé de prévoir votre propre hydratation si vous avez des besoins spécifiques ou pour optimiser la prise avant/entre les ravitaillements proposés sur la course.
Matériel recommandé
- Chaussures de running adaptées au bitume, si possible avec une bonne accroche et un amorti dynamique (parcours rapide et citadin).
- T-shirt technique ou débardeur anti-frottements, et éventuellement manches amovibles selon votre tolérance au froid.
- Chaussettes anti-ampoules, pour un confort optimal sur 20 km.
- Coupe-vent léger ou gilet sans manches si le vent ou la pluie sont annoncés. Casquette ou bandeau pour se protéger de la fraîcheur ou des gouttes.
- Gel énergétique/glucose personnel si vous souhaitez complémenter l’apport nutritionnel proposé par les ravitaillements.
- Montre GPS ou cardiofréquencemètre pour gérer votre allure, particulièrement utile pour rester constant sur ce parcours conçu pour performer.
Conseils spécifiques pour la préparation
- Intégrez des sessions d’allure cible sur terrain plat et quelques simulations de faux plats montant et descendant pour bien gérer le début (Avenue Marceau) et la relance (Avenue Foch).
- Variez vos entraînements entre travail en endurance fondamentale, seuil, et séances sur bitume pour préparer vos jambes au rythme urbain et éviter les blessures.
- Terminez par des sorties longues sur parcours varié pour habituer le corps à encaisser la distance et favoriser la récupération.
Résumé matériel préconisé
| Équipement | Rôle/Conseil |
|---|---|
| Chaussures route | Adaptées à l’asphalte, confortables et dynamiques |
| Vêtements techniques | Respirants, adaptés température automnale (voire coupe-vent ou manchettes) |
| Gels/Barres énergétiques | Pour prise personnelle entre les ravitaillements |
| Hydratation | Petite flasque ou ceinture si besoins spécifiques |
| Montre GPS/cardio | Gestion de l’allure et du rythme |
Préparez votre course
Ne laissez rien au hasard pour les 20 km de Paris !
Course mythique, parcours exigeant et passages devant les plus beaux monuments… Pour savourer votre performance et passer la ligne d’arrivée sous la Tour Eiffel avec le sourire, un plan d’entraînement sur mesure est indispensable. Inscrivez-vous pour obtenir votre programme personnalisé, adapté à votre niveau et à vos disponibilités : vos succès commencent avec une préparation efficace et précise !
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