Informations sur la course

Une nouvelle édition solidaire à Gourdon

Le YENZCLUB SOLIDARUN 2025 vous propose de relever le défi le dimanche 6 juillet 2025 à Gourdon, une charmante commune du Lot, en région Occitanie. Rendez-vous au Stade Louis Delpech, point de départ des différentes épreuves, à deux pas du centre historique de Gourdon et de ses ruelles médiévales.

Ce rendez-vous sportif, adapté à tous les niveaux, vous invite à choisir entre course à pied (5 km ou 10 km), marche nordique et challenges collectifs, dans une ambiance conviviale où le dépassement de soi rime avec solidarité.

Gourdon, perchée sur son promontoire rocheux, offre un cadre verdoyant à proximité de sites emblématiques comme le gouffre de Padirac ou la cité de Rocamadour. C’est l’occasion idéale de découvrir le patrimoine du Lot, entre vallons et villages authentiques, tout en participant à un événement sportif fédérateur.

Des formats pour tous, dans un cadre exceptionnel

  • Deux parcours de course à pied : 5 km et 10 km, avec chronométrage officiel pour les plus compétiteurs.
  • Une marche nordique conviviale, parfaite pour celles et ceux qui veulent allier sport et découverte.
  • Possibilité de relever le challenge en solo ou en groupe, dans une ambiance chaleureuse et inclusive.

Que vous veniez pour le chrono, pour le plaisir ou pour soutenir une cause, le YENZCLUB SOLIDARUN est l’événement incontournable pour tous les amoureux de la course à pied et de la marche dans le Lot.

À ne pas manquer : profitez de votre venue pour explorer le centre historique de Gourdon, ses belles places ombragées, et, pourquoi pas, programmer une visite des environs après la course !

Entre sport et solidarité, Gourdon vous attend pour une journée inoubliable au cœur de l’Occitanie !

Préparez votre course

Vous rêvez de réussir le YENZCLUB SOLIDARUN à Gourdon ?
Ne laissez rien au hasard : ce parcours, accessible mais exigeant, vous obligera à faire preuve de régularité et de méthode. Un plan d’entraînement personnalisé est la clé pour progresser sereinement, éviter les blessures et prendre un maximum de plaisir le jour J. Grâce à nos conseils adaptés à votre niveau, vous franchirez la ligne d’arrivée avec le sourire !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course à pied 5 km
Course à pied 10 km
YENZCLUB SOLIDARUN 2025

Plan d'entrainement pour YENZCLUB SOLIDARUN 2025

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
YENZCLUB SOLIDARUN 2025 - 6 juillet 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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