Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

La Zombies Run'Eure vous attend pour une expérience unique qui mélange course à pied et frissons garantis ! Cette épreuve nocturne se déroule dans le cadre exceptionnel du Domaine d'Harcourt, à Harcourt dans l'Eure, le samedi 2 novembre 2025.

Un parcours terrifiant au cœur de la Normandie

Cette course atypique vous propose un circuit de 4 kilomètres autour du château d'Harcourt et dans les sous-bois environnants. Vous devrez échapper aux zombies et autres créatures effrayantes qui hantent le parcours, tout en tentant de conserver vos deux bandelettes de survie jusqu'à la ligne d'arrivée.

Le départ s'effectue à 18h30 par petits groupes, ce qui ajoute à l'intensité de l'expérience. L'événement est accessible à partir de 13 ans et nécessite une réservation obligatoire au tarif de 8€ par participant.

Équipement et conseils pratiques

Une lampe frontale est obligatoire pour participer à cette épreuve nocturne. Les organisateurs recommandent vivement le port de déguisements et de chaussures adaptées pour profiter pleinement de l'ambiance et assurer votre sécurité sur le parcours.

Après cette épreuve sportive et sensationnelle, une soupe ou une boisson chaude sera offerte à chaque courageux participant pour vous réchauffer et vous remettre de vos émotions.

Localisation et accessibilité

Le Domaine d'Harcourt se situe en Normandie, dans le département de l'Eure. Ce lieu historique abrite l'un des plus beaux arboretums de France et se trouve à proximité d'Évreux, préfecture du département. La région offre de nombreux autres sites remarquables comme les jardins de Claude Monet à Giverny ou encore les plages du débarquement, facilement accessibles pour prolonger votre séjour.

Pour plus d'informations et pour effectuer votre réservation, consultez le site officiel du Domaine d'Harcourt.

Une expérience inoubliable vous attend dans ce cadre d'exception normand, où frissons et sport se mélangent pour créer des souvenirs mémorables !

Soyez prêt(s) pour la course Zombies Run'Eure

Bon à savoir

Informations sur la Zombies Run'Eure

Pour préparer efficacement vos coureurs à la Zombies Run'Eure, voici les informations essentielles à connaître :

Détails de l'événement

- **Distance :** Cette course propose plusieurs parcours : un parcours de **6 km** pour les adultes, une marche nordique de **6 km**, et un parcours de **1,5 km** pour les enfants. - **Terrain :** Le parcours se déroule sur route ou dans un cadre naturel semblable, bien que les détails spécifiques sur le terrain ne soient pas disponibles. Il est conseillé de s'adapter à un terrain varié, avec peut-être des tracés en forêt ou des chemins larges. - **Météo :** Étant donné que la course se tient en novembre dans la région de l'Eure, il est probable que la météo soit fraîche et pluvieuse, avec des températures moyennes autour de 5 à 10°C. Prévoyez des vêtements adaptés à ces conditions.

Matériel nécessaire

Pour cette course, il est conseillé d'avoir : - **Chaussures de course adaptées** : Les chaussures doivent être confortables et adaptées à la distance et au terrain prévu. - **Vêtements adaptés au froid** : Des vêtements techniques qui permettent de respirer tout en maintenant une température confortable. - **Éclairage personnel** : Puisque la course se déroule le soir, un éclairage personnel comme une lampe frontale peut être utile pour mieux voir le parcours. - **Hydratation** : Bien que des points d'eau soient probablement disponibles, il est toujours bon d'avoir une petite bouteille d'eau pour rester hydraté.

Dénévelé et difficulté

- **Dénévelé :** Les informations sur le dénivelé ne sont pas disponibles, mais il est conseillé de s'entraîner sur des parcours variés pour s'adapter à d'éventuelles pentes. - **Difficulté :** La course est conçue pour être accessible à tous, mais il est important de s'entraîner pour maintenir une vitesse constante sur les 6 km.

Conseils pour l'entraînement

- **S'entraîner sur des parcours variés** pour s'adapter aux différents types de terrain. - **Inclure des séances nocturnes** dans l'entraînement pour s'habituer à courir dans le noir. - **Faire des exercices de renforcement** pour améliorer la résistance et la stabilité.

Plan d'entraînement

Pour un plan d'entraînement personnalisé, voici un exemple de structure à suivre : | Jour | Type d'entraînement | Distance/Objectif | |------|---------------------|-------------------| | Lundi | Course lente | 4 km | | Mardi | Entraînement en montée | 3 km avec montées | | Mercredi | Repos ou yoga | | Jeudi | Course à allure soutenue | 3 km | | Vendredi | Entraînement technique nocturne | | Samedi | Course longue | 8 km | | Dimanche | Repos ou marche légère | Ces séances doivent être ajustées selon le niveau et les objectifs de chaque coureur.

Conseils pour le jour de la course

- Arriver suffisamment tôt pour vous échauffer et être prêt au départ. - Mangé un repas léger quelques heures avant la course. - Restez concentrés et profitez de l'expérience !

Préparez votre course

La Zombies Run'Eure n'est pas une course comme les autres ! Courir dans l'obscurité, échapper aux zombies, conserver ses bandelettes de survie... cette épreuve nocturne de 4km demande bien plus qu'une simple condition physique de base. Endurance, vitesse et réactivité seront vos meilleurs atouts face aux créatures qui vous poursuivront. Un plan d'entraînement personnalisé vous permettra d'aborder cette course unique avec confiance et de vivre pleinement cette expérience extraordinaire au Domaine d'Harcourt !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Zombies Run'Eure

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course enfants 1,5 km (1.5km)
Course 6 km
Marche nordique 6 km
J-
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Zombies Run'Eure

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Plan d'entrainement pour Zombies Run'Eure

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Zombies Run'Eure - 2 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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