10 km de Houlle

Bon à savoir

Profil du parcours et terrain

• La course se déroule à Houlle (Pas-de-Calais), sur routes locales et chemins ruraux typiques du marais audomarois : attendez-vous à un revêtement majoritairement bitumé avec possibles portions en stabilisé ou chemins agricoles, donc un terrain globalement roulant mais pouvant devenir gras s’il a plu.
• Le secteur est très plat : les itinéraires autour d’Houlle présentent un dénivelé faible à négligeable, propice aux allures régulières et aux records personnels sur 10 km.
• Exposition au vent fréquente en plaine ouverte : prévoyez des sections vent de face où l’effort perçu augmente, surtout sur des lignes droites dégagées.

Météo locale à anticiper

• À Houlle, les prévisions locales indiquent des après-midis doux à chauds avec des maxis autour de 23 °C, un vent ~15 km/h, et des ciels alternant éclaircies et voiles nuageux.
• Dans la région, la plage saisonnière en fin d’été donne des maximales moyennes ~20–22 °C, des minimales ~16 °C, et un risque de pluie modéré (environ 6 jours de précipitations sur le mois), avec une humidité élevée.
• Des journées ponctuellement plus chaudes peuvent survenir (pics annoncés localement au-delà de 30 °C certains jours), ce qui impose une vigilance hydratation et gestion thermique.
• Le ciel du nord-ouest peut rester nuageux à couvert une bonne partie de la journée selon les épisodes, sans empêcher une température ressentie douce à chaude.

Matériel et équipement recommandé

• Chaussures : un modèle route réactif et stable. Si la météo vire à l’humide, une semelle offrant une bonne accroche sur bitume mouillé et chemins stabilisés sera un plus.
• Textile : débardeur/tee-shirt respirant et short léger. Prévoir un haut coupe-vent très léger si la bise se renforce en plaine.
• Hydratation : humidité régionale et douceur/chaud pouvant augmenter la sudation ; pensez à arriver bien hydraté(e) et à pré-hydrater 2–3 h avant l’effort.
• Gestion de la chaleur : casquette claire, lunettes, crème solaire index élevé si ensoleillé ou ciel voilé lumineux.
• Sécurité : chaussettes anti-ampoules, sparadrap pour zones de frottements, vaseline, surtout si humidité et chaleur se combinent.

Entraînement : points clés à intégrer

Spécificité du parcours plat

• Structurez le plan autour d’allures spécifiques 10 km : répétitions de 800 m à 2 000 m au rythme objectif, récupération courte.
• Intégrez des séances tempo (20–25 min) et du seuil (2×10 à 3×10 min) pour améliorer l’économie à vitesse constante.
• Conservez 1 séance de vitesse/VO2max hebdo (ex. 10×400 m) pour soutenir la capacité à tenir l’allure cible en fin de course.

Vent et gestion d’effort

• Programmez des sorties sur routes dégagées pour apprendre à courir au vent ; travaillez la gestion d’allure au ressenti plutôt qu’au chrono contre le vent.
• Apprenez à vous abriter en groupe et à relancer en sortie de virage ou de portion vent de face.

Météo douce à chaude et humidité

• Incluez 1–2 séances à l’horaire le plus doux/chaud de la journée pour vous habituer à la thermorégulation locale (sans chercher l’épuisement).
• Travaillez la stratégie d’hydratation : 400–600 ml dans les 2 h précédant l’échauffement, petites gorgées si nécessaire selon chaleur et sudation.
• Échauffement progressif et écourté en cas de chaleur ; placez quelques lignes droites dynamiques pour activer sans surchauffer.

Préparation du pied et prévention

• Renforcez les mollets/pieds (montées sur pointes, sauts courts) pour la cadence élevée d’un 10 km plat.
• En cas de pluie récente, les chemins stabilisés peuvent être humides : testez vos chaussures sur bitume mouillé et surfaces mixtes avant le jour J.

Stratégie de course

• Négative split léger recommandé sur profil plat : départ contrôlé, stabilisation à l’allure cible, accélération aux 3–4 derniers kilomètres.
• Vent : gardez 2–3 s/km de marge contre le vent et récupérez le temps avec vent de dos ; abritez-vous si possible.
• Hydratation/rafraîchissement selon conditions du jour : petites gorgées, eau sur nuque/avant-bras si chaud.

Check-list matérielle

• Chaussures route performantes + paire testée sur mouillé.
• Tenue respirante, casquette, lunettes, crème solaire.
• Épingles/porte-dossard, montre GPS, ceinture légère si besoin.
• Serviette, tenue de rechange sèche, boisson de récupération.

Repères météo régionaux utiles

Estimez votre temps de course