Choisissez le plan qui vous correspond

Deux formules pour préparer votre course en toute sérénité. Gratuit ou complet, à vous de choisir.

4.76/5 par 412 coureurs
22.560 plans déjà créés
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Pourquoi

Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?

Courir un 10 km, un semi-marathon ou un marathon sans préparation, c'est prendre le risque de se blesser, de s'épuiser trop vite ou tout simplement de ne pas prendre de plaisir le jour J.

Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser à votre rythme, d'arriver en forme le jour de la course et de vivre pleinement l'expérience. Chaque séance a un objectif précis : développer votre endurance, travailler votre allure, renforcer votre corps ou tout simplement récupérer.

Avec Preparun, votre plan est conçu spécifiquement pour votre course, votre niveau et vos disponibilités. Pas de programme générique : un plan pensé pour vous.

Évitez les blessures

Une montée en charge progressive et adaptée à votre condition physique.

Prenez du plaisir

Arrivez confiant et préparé : le plaisir de courir commence par une bonne préparation.

Atteignez votre objectif

Que vous visiez un temps ou simplement la ligne d'arrivée, chaque séance vous en rapproche.

Restez motivé

Des séances variées et un objectif clair pour vous tenir sur la durée.

Formules

Comparez nos deux formules

77% des coureurs choisissent le plan Finisher Line pour une préparation complète.

Starter Run

Starter Run

★★★★★
Pour démarrer sans risque.
gratuit
Sans engagement, sans CB
  • ✓Programme d'entrainement
  • ×Fiches d'exercices
  • ×Programme détaillé jour par jour
  • ×Plan d'alimentation
  • ×Astuces pour la course
Commencer gratuitement
recommandé Finisher Line

Finisher Line

★★★★★
La préparation complète, coach-grade.
14 € 9 €
Paiement unique, à vie
  • ✓Programme d'entrainement
  • ✓Fiches d'exercices
  • ✓Programme détaillé jour par jour
  • ✓Plan d'alimentation
  • ✓Astuces pour la course
Choisir Finisher Line

Choisissez le meilleur plan d'entraînement

Starter Run Finisher Line
Programme d'entrainement ✓ ✓
Fiches d'exercices × ✓
Programme détaillé jour par jour × ✓
Plan d'alimentation × ✓
Astuces pour la course × ✓
Modèle IA Standard Avancé
Format En ligne PDF
Prise en compte de vos spécificités × ✓
Délai de génération Instantané quelques heures
Prix gratuit 14 € 9 €

Exemple d'un plan Starter Run

Le plan Starter Run est un programme d'entraînement complet et entièrement gratuit. Généré en quelques secondes par notre intelligence artificielle, il s'adapte à votre course, votre niveau et vos disponibilités.

Vous y trouverez toutes vos séances planifiées semaine par semaine, avec le détail de chaque entraînement : type de séance, durée, allure et conseils.

C'est le point de départ idéal pour préparer votre course. Et si vous souhaitez aller plus loin, le plan Finisher Line enrichit cette base avec de la nutrition, du renforcement musculaire et des astuces spécifiques.

Générer mon plan gratuitement

Exemple d'un plan Finisher Line

Programme d'entrainement
Fiches d'exercices
Plan d'alimentation
Astuces pour la course

Le plan Finisher Line, c'est la préparation complète pour les coureurs qui veulent mettre toutes les chances de leur côté. Vous recevez un document PDF de 25 à 50 pages, conçu par une IA avancée et validé par des coachs professionnels.

Voici ce que vous trouverez à l'intérieur :

  • Programme d'entrainement : chaque séance détaillée jour par jour sur plusieurs semaines : durée, intensité, allure, récupération et explications
  • Fiches d'exercices : plus de 15 exercices de renforcement musculaire avec instructions pas à pas, nombre de séries et répétitions, et circuit rapide de 20 minutes
  • Plan d'alimentation : stratégie nutritionnelle complète : repas types pendant la préparation, chargement glucidique avant la course, ravitaillement pendant l'effort et récupération post-course
  • Astuces pour la course : stratégie de course km par km, gestion du terrain et de la météo, conseils mentaux pour les moments difficiles et logistique du jour J

Le plan Finisher Line prend aussi en compte vos spécificités personnelles. Lors de la commande, vous pouvez préciser tout ce qui peut influencer votre préparation. Par exemple :

  • "J'ai une course de 15 km prévue le 25 mai"
  • "Je suis en vacances du 7 au 14 juillet, aucune séance possible"
  • "Je m'entraîne en club le mercredi soir"
  • "J'ai une tendinite au genou droit depuis 2 mois"

Tout est pensé pour que vous arriviez le jour J dans les meilleures conditions possibles, physiquement et mentalement.

Choisir Finisher Line
Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,76/5 par les coureurs

Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sylvie
26 avril 2026
J ai bien reçu mon planning d entraînement. Il m a l air très complet, que se soit les astuces, la préparation physique, l alimentation. Merci à vous.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Aurélien
6 août 2025
Top
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Patrick
13 mai 2026
très satisfait du plan proposé. Maintenant il n y a plus qu'à voir les résultats en septembre et espéré qu il n' y aura pas de soucis pendant la prépa.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christelle
25 juin 2025
merci !
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sylvie
26 avril 2026
J ai bien reçu mon planning d entraînement. Il m a l air très complet, que se soit les astuces, la préparation physique, l alimentation. Merci à vous.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Aurélien
6 août 2025
Top
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Patrick
13 mai 2026
très satisfait du plan proposé. Maintenant il n y a plus qu'à voir les résultats en septembre et espéré qu il n' y aura pas de soucis pendant la prépa.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christelle
25 juin 2025
merci !
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Questions fréquentes

Oui, vous pouvez passer du Starter Run au Finisher Line à tout moment depuis votre plan. Il vous suffit de cliquer sur le bouton de conversion. Vous n'aurez pas à re-saissir vos informations.
Votre plan Finisher Line est généré en quelques heures et vous est envoyé par email au format PDF.
Oui, le plan Starter Run est 100% gratuit, sans engagement et sans carte bancaire requise.
Le PDF Finisher Line (25 à 50 pages) contient :
- Un programme d'entraînement détaillé jour par jour
- Des fiches d'exercices de renforcement musculaire
- Un plan d'alimentation (avant, pendant et après la course)
- Des astuces spécifiques à votre course
Oui, vous pouvez générer jusqu'à 2 plans Starter Run par jour. Pour le Finisher Line, chaque plan est un achat unique.
Le paiement est sécurisé via Stripe. C'est un paiement unique (pas d'abonnement). Vos données bancaires ne sont jamais stockées sur nos serveurs.

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