Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?
Courir un 10 km, un semi-marathon ou un marathon sans préparation, c'est prendre le risque de se blesser, de s'épuiser trop vite ou tout simplement de ne pas prendre de plaisir le jour J.
Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser à votre rythme, d'arriver en forme le jour de la course et de vivre pleinement l'expérience. Chaque séance a un objectif précis : développer votre endurance, travailler votre allure, renforcer votre corps ou tout simplement récupérer.
Avec Preparun, votre plan est conçu spécifiquement pour votre course, votre niveau et vos disponibilités. Pas de programme générique : un plan pensé pour vous.
Pour générer votre plan, nous vous posons quelques questions simples : votre objectif (finir ou viser un temps), la distance maximale que vous avez déjà courue, votre allure moyenne, le nombre de séances par semaine que vous pouvez faire, vos jours disponibles et vos éventuels problèmes de santé. C'est tout ce qu'il faut pour créer un plan adapté à votre profil.
Évitez les blessures
Une montée en charge progressive et adaptée à votre condition physique.
Prenez du plaisir
Arrivez confiant et préparé : le plaisir de courir commence par une bonne préparation.
Atteignez votre objectif
Que vous visiez un temps ou simplement la ligne d'arrivée, chaque séance vous en rapproche.
Comparez nos deux formules
77% des coureurs choisissent le plan Finisher Line pour une préparation complète.
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour la course
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour la course
Choisissez le meilleur plan d'entraînement
| Starter Run | Finish Line | |
|---|---|---|
| Programme d'entrainement | ||
| Fiches d'exercices | ||
| Programme détaillé jour par jour | ||
| Plan d'alimentation | ||
| Astuces pour la course | ||
| Modèle IA | Standard | Avancé |
| Format | En ligne | PDF + en ligne |
| Prise en compte de vos spécificités | ||
| Délai de génération | Instantané | quelques heures |
| Prix | gratuit | 14 € 9 € |
Exemple d'un plan Starter Run
Le plan Starter Run est un programme d'entraînement complet et entièrement gratuit. Généré en quelques secondes par notre intelligence artificielle, il s'adapte à votre course, votre niveau et vos disponibilités.
Vous y trouverez toutes vos séances planifiées semaine par semaine, avec le détail de chaque entraînement : type de séance, durée, allure et conseils.
C'est le point de départ idéal pour préparer votre course. Et si vous souhaitez aller plus loin, le plan Finisher Line enrichit cette base avec de la nutrition, du renforcement musculaire et des astuces spécifiques.
Exemple d'un plan Finisher Line
Programme d'entrainement (15 à 30 pages)
Fiches d'exercices (15 à 16 pages)
Plan d'alimentation (12 à 18 pages)
Astuces pour la course (10 à 12 pages)
Le plan Finisher Line, c'est la préparation complète pour les coureurs qui veulent mettre toutes les chances de leur côté. Vous recevez un document PDF de 25 à 50 pages, conçu par une IA avancée et validé par des coachs professionnels.
Voici ce que vous trouverez à l'intérieur :
- Programme d'entrainement : chaque séance détaillée jour par jour sur plusieurs semaines : durée, intensité, allure, récupération et explications
- Fiches d'exercices : plus de 15 exercices de renforcement musculaire avec instructions pas à pas, nombre de séries et répétitions, et circuit rapide de 20 minutes
- Plan d'alimentation : stratégie nutritionnelle complète : repas types pendant la préparation, chargement glucidique avant la course, ravitaillement pendant l'effort et récupération post-course
- Astuces pour la course : stratégie de course km par km, gestion du terrain et de la météo, conseils mentaux pour les moments difficiles et logistique du jour J
Le plan Finisher Line prend aussi en compte vos spécificités personnelles. Lors de la commande, vous pouvez préciser tout ce qui peut influencer votre préparation. Par exemple :
- "J'ai une course de 15 km prévue le 25 mai"
- "Je suis en vacances du 7 au 14 juillet, aucune séance possible"
- "Je m'entraîne en club le mercredi soir"
- "J'ai une tendinite au genou droit depuis 2 mois"
Tout est pensé pour que vous arriviez le jour J dans les meilleures conditions possibles, physiquement et mentalement.
Questions fréquentes
Oui, vous pouvez passer du Starter Run au Finisher Line à tout moment depuis votre plan. Il vous suffit de cliquer sur le bouton de conversion. Vous n'aurez pas à re-saissir vos informations.
Votre plan Finisher Line est généré en quelques heures et vous est envoyé par email au format PDF.
Oui, le plan Starter Run est 100% gratuit, sans engagement et sans carte bancaire requise.
Le PDF Finisher Line (25 à 50 pages) contient :
- Un programme d'entraînement détaillé jour par jour
- Des fiches d'exercices de renforcement musculaire
- Un plan d'alimentation (avant, pendant et après la course)
- Des astuces spécifiques à votre course
Oui, vous pouvez générer jusqu'à 2 plans Starter Run par jour. Pour le Finisher Line, chaque plan est un achat unique.
Le paiement est sécurisé via Stripe. C'est un paiement unique (pas d'abonnement). Vos données bancaires ne sont jamais stockées sur nos serveurs.
Prêt à préparer votre course ?
Rejoignez les 16.660+ coureurs qui ont déjà généré leur plan d'entraînement personnalisé.