Choisissez le plan qui vous correspond

Deux formules pour préparer votre course en toute sérénité. Gratuit ou complet, à vous de choisir.

4.76/5 par 412 coureurs
22.560 plans déjà créés
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Pourquoi

Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?

Courir un 10 km, un semi-marathon ou un marathon sans préparation, c'est prendre le risque de se blesser, de s'épuiser trop vite ou tout simplement de ne pas prendre de plaisir le jour J.

Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser à votre rythme, d'arriver en forme le jour de la course et de vivre pleinement l'expérience. Chaque séance a un objectif précis : développer votre endurance, travailler votre allure, renforcer votre corps ou tout simplement récupérer.

Avec Preparun, votre plan est conçu spécifiquement pour votre course, votre niveau et vos disponibilités. Pas de programme générique : un plan pensé pour vous.

Évitez les blessures

Une montée en charge progressive et adaptée à votre condition physique.

Prenez du plaisir

Arrivez confiant et préparé : le plaisir de courir commence par une bonne préparation.

Atteignez votre objectif

Que vous visiez un temps ou simplement la ligne d'arrivée, chaque séance vous en rapproche.

Restez motivé

Des séances variées et un objectif clair pour vous tenir sur la durée.

Formules

Comparez nos deux formules

77% des coureurs choisissent le plan Finisher Line pour une préparation complète.

Starter Run

Starter Run

★★★★★
Pour démarrer sans risque.
gratuit
Sans engagement, sans CB
  • ✓Programme d'entrainement
  • ×Fiches d'exercices
  • ×Programme détaillé jour par jour
  • ×Plan d'alimentation
  • ×Astuces pour la course
Commencer gratuitement
recommandé Finisher Line

Finisher Line

★★★★★
La préparation complète, coach-grade.
14 € 9 €
Paiement unique, à vie
  • ✓Programme d'entrainement
  • ✓Fiches d'exercices
  • ✓Programme détaillé jour par jour
  • ✓Plan d'alimentation
  • ✓Astuces pour la course
Choisir Finisher Line

Choisissez le meilleur plan d'entraînement

Starter Run Finisher Line
Programme d'entrainement ✓ ✓
Fiches d'exercices × ✓
Programme détaillé jour par jour × ✓
Plan d'alimentation × ✓
Astuces pour la course × ✓
Modèle IA Standard Avancé
Format En ligne PDF
Prise en compte de vos spécificités × ✓
Délai de génération Instantané quelques heures
Prix gratuit 14 € 9 €

Exemple d'un plan Starter Run

Le plan Starter Run est un programme d'entraînement complet et entièrement gratuit. Généré en quelques secondes par notre intelligence artificielle, il s'adapte à votre course, votre niveau et vos disponibilités.

Vous y trouverez toutes vos séances planifiées semaine par semaine, avec le détail de chaque entraînement : type de séance, durée, allure et conseils.

C'est le point de départ idéal pour préparer votre course. Et si vous souhaitez aller plus loin, le plan Finisher Line enrichit cette base avec de la nutrition, du renforcement musculaire et des astuces spécifiques.

Générer mon plan gratuitement

Exemple d'un plan Finisher Line

Programme d'entrainement
Fiches d'exercices
Plan d'alimentation
Astuces pour la course

Le plan Finisher Line, c'est la préparation complète pour les coureurs qui veulent mettre toutes les chances de leur côté. Vous recevez un document PDF de 25 à 50 pages, conçu par une IA avancée et validé par des coachs professionnels.

Voici ce que vous trouverez à l'intérieur :

  • Programme d'entrainement : chaque séance détaillée jour par jour sur plusieurs semaines : durée, intensité, allure, récupération et explications
  • Fiches d'exercices : plus de 15 exercices de renforcement musculaire avec instructions pas à pas, nombre de séries et répétitions, et circuit rapide de 20 minutes
  • Plan d'alimentation : stratégie nutritionnelle complète : repas types pendant la préparation, chargement glucidique avant la course, ravitaillement pendant l'effort et récupération post-course
  • Astuces pour la course : stratégie de course km par km, gestion du terrain et de la météo, conseils mentaux pour les moments difficiles et logistique du jour J

Le plan Finisher Line prend aussi en compte vos spécificités personnelles. Lors de la commande, vous pouvez préciser tout ce qui peut influencer votre préparation. Par exemple :

  • "J'ai une course de 15 km prévue le 25 mai"
  • "Je suis en vacances du 7 au 14 juillet, aucune séance possible"
  • "Je m'entraîne en club le mercredi soir"
  • "J'ai une tendinite au genou droit depuis 2 mois"

Tout est pensé pour que vous arriviez le jour J dans les meilleures conditions possibles, physiquement et mentalement.

Choisir Finisher Line
Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,76/5 par les coureurs

Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Daniel
1 juin 2026
J'ai suivi votre préparation, j'ai fini la course en 8h24 , ça été très dur mais c'était magnifique. J'ai réussi à finir et je vous remercie pour le plan, à…
Lulu
18 juin 2026
j’ai consulté votre prépa pour Belle-Ile-en-Trail et j’ai démarré mardi. Tout va bien et j’ai regardé les jours suivants et cela me convient.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
christelle
25 juin 2025
merci !
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Daniel
1 juin 2026
J'ai suivi votre préparation, j'ai fini la course en 8h24 , ça été très dur mais c'était magnifique. J'ai réussi à finir et je vous remercie pour le plan, à…
Lulu
18 juin 2026
j’ai consulté votre prépa pour Belle-Ile-en-Trail et j’ai démarré mardi. Tout va bien et j’ai regardé les jours suivants et cela me convient.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
christelle
25 juin 2025
merci !
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
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Questions fréquentes

Oui, vous pouvez passer du Starter Run au Finisher Line à tout moment depuis votre plan. Il vous suffit de cliquer sur le bouton de conversion. Vous n'aurez pas à re-saissir vos informations.
Votre plan Finisher Line est généré en quelques heures et vous est envoyé par email au format PDF.
Oui, le plan Starter Run est 100% gratuit, sans engagement et sans carte bancaire requise.
Le PDF Finisher Line (25 à 50 pages) contient :
- Un programme d'entraînement détaillé jour par jour
- Des fiches d'exercices de renforcement musculaire
- Un plan d'alimentation (avant, pendant et après la course)
- Des astuces spécifiques à votre course
Oui, vous pouvez générer jusqu'à 2 plans Starter Run par jour. Pour le Finisher Line, chaque plan est un achat unique.
Le paiement est sécurisé via Stripe. C'est un paiement unique (pas d'abonnement). Vos données bancaires ne sont jamais stockées sur nos serveurs.

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