Choisissez le plan qui vous correspond

Deux formules pour préparer votre course en toute sérénité. Gratuit ou complet, à vous de choisir.

4,78/5 par 543 coureurs
25.110 plans déjà créés
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Pourquoi

Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?

Courir un 10 km, un semi-marathon ou un marathon sans préparation, c'est prendre le risque de se blesser, de s'épuiser trop vite ou tout simplement de ne pas prendre de plaisir le jour J.

Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser à votre rythme, d'arriver en forme le jour de la course et de vivre pleinement l'expérience. Chaque séance a un objectif précis : développer votre endurance, travailler votre allure, renforcer votre corps ou tout simplement récupérer.

Avec Preparun, votre plan est conçu spécifiquement pour votre course, votre niveau et vos disponibilités. Pas de programme générique : un plan pensé pour vous.

Évitez les blessures

Une montée en charge progressive et adaptée à votre condition physique.

Prenez du plaisir

Arrivez confiant et préparé : le plaisir de courir commence par une bonne préparation.

Atteignez votre objectif

Que vous visiez un temps ou simplement la ligne d'arrivée, chaque séance vous en rapproche.

Restez motivé

Des séances variées et un objectif clair pour vous tenir sur la durée.

Formules

Comparez nos deux formules

77% des coureurs choisissent le plan Finisher Line pour une préparation complète.

Starter Run

Starter Run

★★★★★
Pour démarrer sans risque.
gratuit
Sans engagement, sans CB
  • ✓Programme d'entrainement
  • ×Fiches d'exercices
  • ×Programme détaillé jour par jour
  • ×Plan d'alimentation
  • ×Astuces pour la course
Commencer gratuitement
recommandé Finisher Line

Finisher Line

★★★★★
La préparation complète, coach-grade.
14 € 9 €
Paiement unique, à vie
  • ✓Programme d'entrainement
  • ✓Fiches d'exercices
  • ✓Programme détaillé jour par jour
  • ✓Plan d'alimentation
  • ✓Astuces pour la course
Choisir Finisher Line

Choisissez le meilleur plan d'entraînement

Starter Run Finisher Line
Programme d'entrainement ✓ ✓
Fiches d'exercices × ✓
Programme détaillé jour par jour × ✓
Plan d'alimentation × ✓
Astuces pour la course × ✓
Modèle IA Standard Avancé
Format En ligne PDF
Prise en compte de vos spécificités × ✓
Délai de génération Instantané quelques heures
Prix gratuit 14 € 9 €

Exemple d'un plan Starter Run

Le plan Starter Run est un programme d'entraînement complet et entièrement gratuit. Généré en quelques secondes par notre intelligence artificielle, il s'adapte à votre course, votre niveau et vos disponibilités.

Vous y trouverez toutes vos séances planifiées semaine par semaine, avec le détail de chaque entraînement : type de séance, durée, allure et conseils.

C'est le point de départ idéal pour préparer votre course. Et si vous souhaitez aller plus loin, le plan Finisher Line enrichit cette base avec de la nutrition, du renforcement musculaire et des astuces spécifiques.

Générer mon plan gratuitement

Exemple d'un plan Finisher Line

Programme d'entrainement
Fiches d'exercices
Plan d'alimentation
Astuces pour la course

Le plan Finisher Line, c'est la préparation complète pour les coureurs qui veulent mettre toutes les chances de leur côté. Vous recevez un document PDF de 25 à 50 pages, conçu par une IA avancée et validé par des coachs professionnels.

Voici ce que vous trouverez à l'intérieur :

  • Programme d'entrainement : chaque séance détaillée jour par jour sur plusieurs semaines : durée, intensité, allure, récupération et explications
  • Fiches d'exercices : plus de 15 exercices de renforcement musculaire avec instructions pas à pas, nombre de séries et répétitions, et circuit rapide de 20 minutes
  • Plan d'alimentation : stratégie nutritionnelle complète : repas types pendant la préparation, chargement glucidique avant la course, ravitaillement pendant l'effort et récupération post-course
  • Astuces pour la course : stratégie de course km par km, gestion du terrain et de la météo, conseils mentaux pour les moments difficiles et logistique du jour J

Le plan Finisher Line prend aussi en compte vos spécificités personnelles. Lors de la commande, vous pouvez préciser tout ce qui peut influencer votre préparation. Par exemple :

  • "J'ai une course de 15 km prévue le 25 mai"
  • "Je suis en vacances du 7 au 14 juillet, aucune séance possible"
  • "Je m'entraîne en club le mercredi soir"
  • "J'ai une tendinite au genou droit depuis 2 mois"

Tout est pensé pour que vous arriviez le jour J dans les meilleures conditions possibles, physiquement et mentalement.

Choisir Finisher Line
Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,78/5 par les coureurs

Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Patrick
13 mai 2026
très satisfait du plan proposé. Maintenant il n y a plus qu'à voir les résultats en septembre et espéré qu il n' y aura pas de soucis pendant la prépa.
Lulu
18 juin 2026
j’ai consulté votre prépa pour Belle-Ile-en-Trail et j’ai démarré mardi. Tout va bien et j’ai regardé les jours suivants et cela me convient.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Kévin
11 juin 2026
J'ai adoré la précision de votre préparation, le plan nutrition et les astuces avant la course.
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Daniel
1 juin 2026
J'ai suivi votre préparation, j'ai fini la course en 8h24 , ça été très dur mais c'était magnifique. J'ai réussi à finir et je vous remercie pour le plan, à…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
christelle
25 juin 2025
merci !
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Patrick
13 mai 2026
très satisfait du plan proposé. Maintenant il n y a plus qu'à voir les résultats en septembre et espéré qu il n' y aura pas de soucis pendant la prépa.
Lulu
18 juin 2026
j’ai consulté votre prépa pour Belle-Ile-en-Trail et j’ai démarré mardi. Tout va bien et j’ai regardé les jours suivants et cela me convient.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Kévin
11 juin 2026
J'ai adoré la précision de votre préparation, le plan nutrition et les astuces avant la course.
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Daniel
1 juin 2026
J'ai suivi votre préparation, j'ai fini la course en 8h24 , ça été très dur mais c'était magnifique. J'ai réussi à finir et je vous remercie pour le plan, à…
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
christelle
25 juin 2025
merci !
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
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Questions fréquentes

Oui, vous pouvez passer du Starter Run au Finisher Line à tout moment depuis votre plan. Il vous suffit de cliquer sur le bouton de conversion. Vous n'aurez pas à re-saissir vos informations.
Votre plan Finisher Line est généré en quelques heures et vous est envoyé par email au format PDF.
Oui, le plan Starter Run est 100% gratuit, sans engagement et sans carte bancaire requise.
Le PDF Finisher Line (25 à 50 pages) contient :
- Un programme d'entraînement détaillé jour par jour
- Des fiches d'exercices de renforcement musculaire
- Un plan d'alimentation (avant, pendant et après la course)
- Des astuces spécifiques à votre course
Oui, vous pouvez générer jusqu'à 2 plans Starter Run par jour. Pour le Finisher Line, chaque plan est un achat unique.
Le paiement est sécurisé via Stripe. C'est un paiement unique (pas d'abonnement). Vos données bancaires ne sont jamais stockées sur nos serveurs.

Prêt à préparer votre course ?

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