Choisissez le plan qui vous correspond

Deux formules pour préparer votre course en toute sérénité. Gratuit ou complet, à vous de choisir.

4,78/5 par 543 coureurs
25.110 plans déjà créés
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Pourquoi

Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?

Courir un 10 km, un semi-marathon ou un marathon sans préparation, c'est prendre le risque de se blesser, de s'épuiser trop vite ou tout simplement de ne pas prendre de plaisir le jour J.

Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser à votre rythme, d'arriver en forme le jour de la course et de vivre pleinement l'expérience. Chaque séance a un objectif précis : développer votre endurance, travailler votre allure, renforcer votre corps ou tout simplement récupérer.

Avec Preparun, votre plan est conçu spécifiquement pour votre course, votre niveau et vos disponibilités. Pas de programme générique : un plan pensé pour vous.

Évitez les blessures

Une montée en charge progressive et adaptée à votre condition physique.

Prenez du plaisir

Arrivez confiant et préparé : le plaisir de courir commence par une bonne préparation.

Atteignez votre objectif

Que vous visiez un temps ou simplement la ligne d'arrivée, chaque séance vous en rapproche.

Restez motivé

Des séances variées et un objectif clair pour vous tenir sur la durée.

Formules

Comparez nos deux formules

77% des coureurs choisissent le plan Finisher Line pour une préparation complète.

Starter Run

Starter Run

★★★★★
Pour démarrer sans risque.
gratuit
Sans engagement, sans CB
  • ✓Programme d'entrainement
  • ×Fiches d'exercices
  • ×Programme détaillé jour par jour
  • ×Plan d'alimentation
  • ×Astuces pour la course
Commencer gratuitement
recommandé Finisher Line

Finisher Line

★★★★★
La préparation complète, coach-grade.
14 € 9 €
Paiement unique, à vie
  • ✓Programme d'entrainement
  • ✓Fiches d'exercices
  • ✓Programme détaillé jour par jour
  • ✓Plan d'alimentation
  • ✓Astuces pour la course
Choisir Finisher Line

Choisissez le meilleur plan d'entraînement

Starter Run Finisher Line
Programme d'entrainement ✓ ✓
Fiches d'exercices × ✓
Programme détaillé jour par jour × ✓
Plan d'alimentation × ✓
Astuces pour la course × ✓
Modèle IA Standard Avancé
Format En ligne PDF
Prise en compte de vos spécificités × ✓
Délai de génération Instantané Quelques heures
Prix gratuit 14 € 9 €

Exemple d'un plan Starter Run

Le plan Starter Run est un programme d'entraînement complet et entièrement gratuit. Généré en quelques secondes par notre intelligence artificielle, il s'adapte à votre course, votre niveau et vos disponibilités.

Vous y trouverez toutes vos séances planifiées semaine par semaine, avec le détail de chaque entraînement : type de séance, durée, allure et conseils.

C'est le point de départ idéal pour préparer votre course. Et si vous souhaitez aller plus loin, le plan Finisher Line enrichit cette base avec de la nutrition, du renforcement musculaire et des astuces spécifiques.

Générer mon plan gratuitement

Exemple d'un plan Finisher Line

Programme d'entrainement
Fiches d'exercices
Plan d'alimentation
Astuces pour la course

Le plan Finisher Line, c'est la préparation complète pour les coureurs qui veulent mettre toutes les chances de leur côté. Vous recevez un document PDF de 25 à 50 pages, conçu par une IA avancée et validé par des coachs professionnels.

Voici ce que vous trouverez à l'intérieur :

  • Programme d'entrainement : chaque séance détaillée jour par jour sur plusieurs semaines : durée, intensité, allure, récupération et explications
  • Fiches d'exercices : plus de 15 exercices de renforcement musculaire avec instructions pas à pas, nombre de séries et répétitions, et circuit rapide de 20 minutes
  • Plan d'alimentation : stratégie nutritionnelle complète : repas types pendant la préparation, chargement glucidique avant la course, ravitaillement pendant l'effort et récupération post-course
  • Astuces pour la course : stratégie de course km par km, gestion du terrain et de la météo, conseils mentaux pour les moments difficiles et logistique du jour J

Le plan Finisher Line prend aussi en compte vos spécificités personnelles. Lors de la commande, vous pouvez préciser tout ce qui peut influencer votre préparation. Par exemple :

  • "J'ai une course de 15 km prévue le 25 mai"
  • "Je suis en vacances du 7 au 14 juillet, aucune séance possible"
  • "Je m'entraîne en club le mercredi soir"
  • "J'ai une tendinite au genou droit depuis 2 mois"

Tout est pensé pour que vous arriviez le jour J dans les meilleures conditions possibles, physiquement et mentalement.

Choisir Finisher Line
Vos avis

Les plans d'entrainements Preparun sont notés 4,78/5 par les coureurs

Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Yannick
9 septembre 2026
je suis très content du plan qui me semble bien élaboré! Pour le moment tout se passe bien! j'avais l'espoir de finir sous la barre des 2h30 mais cela va…
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Aurélien
6 août 2025
Top
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Adeutsch
18 septembre 2026
le plan m'a l'air bien, je n'ai pas trop l'habitude des entrainements trail et je vois que les sorties longues sont plus longues que celles sur route (si on compare…
christelle
25 juin 2025
merci !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Yannick
9 septembre 2026
je suis très content du plan qui me semble bien élaboré! Pour le moment tout se passe bien! j'avais l'espoir de finir sous la barre des 2h30 mais cela va…
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Aurélien
6 août 2025
Top
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Adeutsch
18 septembre 2026
le plan m'a l'air bien, je n'ai pas trop l'habitude des entrainements trail et je vois que les sorties longues sont plus longues que celles sur route (si on compare…
christelle
25 juin 2025
merci !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
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Questions fréquentes

Oui, vous pouvez passer du Starter Run au Finisher Line à tout moment depuis votre plan. Il vous suffit de cliquer sur le bouton de conversion. Vous n'aurez pas à re-saissir vos informations.
Votre plan Finisher Line est généré en quelques heures et vous est envoyé par email au format PDF.
Oui, le plan Starter Run est 100% gratuit, sans engagement et sans carte bancaire requise.
Le PDF Finisher Line (25 à 50 pages) contient :
- Un programme d'entraînement détaillé jour par jour
- Des fiches d'exercices de renforcement musculaire
- Un plan d'alimentation (avant, pendant et après la course)
- Des astuces spécifiques à votre course
Oui, vous pouvez générer jusqu'à 2 plans Starter Run par jour. Pour le Finisher Line, chaque plan est un achat unique.
Le paiement est sécurisé via Stripe. C'est un paiement unique (pas d'abonnement). Vos données bancaires ne sont jamais stockées sur nos serveurs.

Prêt à préparer votre course ?

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