10 km de La Bastille

Bon à savoir

Parcours et profil des 10 km de la Bastille

• Dénivelé : Le parcours affiche un dénivelé positif d’environ 500 m D+. Il s’agit d’un tracé vallonné et exigeant, bien loin du classique 10 km urbain plat. Prévoyez donc du travail spécifique en côtes pour vous préparer efficacement à ces variations de terrain.
• Terrain : Le parcours se déroule à 85 % sur des sentiers et chemins forestiers, essentiellement dans la forêt domaniale de La Tronche, avec des passages devant le fort de la Bastille et une redescente vers Grenoble. Une faible part du tracé emprunte du bitume.
• Nature du tracé : L’essentiel de la course se passe en forêt et sur des chemins, ce qui rend la foulée plus technique qu’en ville. Racines, cailloux, portions étroites et quelques virages peuvent figurer sur le tracé.

Météo et conditions à anticiper

• Conditions météo : Cette épreuve se déroule généralement à la mi-août, sous un climat de montagne parfois instable en soirée : attendez-vous à de possibles températures douces, mais une fraîcheur soudaine ou des averses ne sont pas à exclure. Le terrain peut donc être sec ou, ponctuellement, humide et glissant.
• Luminosité : Le départ ayant lieu en semi-nocturne, une partie de la course s'effectue dans une lumière déclinante, surtout en sous-bois.

Matériel conseillé pour la course

• Chaussures de trail à crampons ou à bonne accroche : indispensable pour assurer votre sécurité et l’efficacité de votre foulée sur les sentiers pentus et parfois techniques.
• Lampe frontale légère : fortement recommandée pour la portion semi-nocturne ou en cas de météo sombre.
• Vêtements respirants et adaptés aux changements rapides de météo : manches longues légères, coupe-vent fin, casquette ou bandeau selon vos besoins.
• Hydratation personnelle (ceinture ou flasque souple) : même avec la présence de ravitaillement, il est conseillé d’être autonome compte tenu de l’effort fourni sur le dénivelé.
• Petite réserve énergétique (gel, barre énergétique) : utile pour soutenir l’effort sur ce 10 km intense et pas complètement roulant.
• Prévoir un rechange chaud à l’arrivée si la soirée est fraîche.

Entraînement spécifique à prévoir

• Intégrez des séances de côtes (sprints en montée, montées longues, variations de pente) pour habituer vos jambes et votre souffle à l’effort demandé par les 500 m de dénivelé.
• Travaillez sur chemins escarpés en nature pour développer proprioception et technique de descente, essentielle lors du retour sur Grenoble.
• Pensez à effectuer des sorties “semi-nocturnes” (fin de journée, début de nuit) équipés de lampe frontale pour vous familiariser avec les repères et la gestion de la lumière limitée.
• Ne négligez pas le renforcement musculaire (gainage, quadriceps, chevilles) pour limiter la fatigue en descente et prévenir les blessures.

Résumé des points-clés

Estimez votre temps de course