24h Running

Bon à savoir

Données clés pour préparer votre 24h Running à Albi

Météo attendue

• À Albi, la météo en octobre est généralement douce à fraîche, avec des températures comprises entre 16°C et 24°C en journée, mais pouvant descendre autour de 15°C la nuit. Il peut y avoir des variations importantes entre le jour et la nuit. Prévoyez également la possibilité de vent léger et de la rosée nocturne ou une humidité marquée au petit matin pour les longues sections nocturnes.

Profil du parcours et terrain

• Le 24h Running d’Albi se déroule traditionnellement sur un circuit fermé plat, généralement une piste d’athlétisme ou un anneau bitumé stabilisé, permettant d’optimiser la performance et la régularité. Le dénivelé est inexistant ou très faible, ce qui rend la charge musculaire très différente d’une course en sentier ou montagne. Cela implique des mouvements très répétitifs, sollicitant toujours les mêmes groupes musculaires.
• Le revêtement majoritaire est bitumé ou synthétique, sans difficulté technique ni passage « terrain » (pas de boue, cailloux ou racines).

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures :
  • Prévoyez des chaussures routes déjà rodées, adaptées à de très longues distances sur terrain dur. Plusieurs paires pour alterner et limiter l’usure ou les blessures sont conseillées (pensez à changer lors des repos ou si vous ressentez de l’inconfort).
• Textile :
  • Emportez des tenues de rechange adaptées aux variations thermiques : t-shirts et shorts pour la chaleur, mais aussi une ou deux couches longues, gilet sans manches, gants fins, buff, bonnet léger pour la nuit. Privilégiez des matières anti-frottements, faciles à changer.
• Ravitaillement personnel :
  • Préparez une glacière ou un sac avec vos bouteilles, gels, barres et aliments favoris, facilement accessibles près du circuit. Testez tous les produits avant l’épreuve. Un thermos pour les liquides chauds la nuit peut s’avérer précieux.
• Soin des pieds et confort :
  • Pensez à du matériel pour protéger et soigner les pieds : pansements spécifiques, crèmes anti-frottements, pédiluve pour rafraîchir, chaussettes techniques de rechange. Certains coureurs apprécient également un siège pliant pour les pauses rapides.
• Éclairage et sécurité :
  • Même sur circuit éclairé, une lampe frontale légère ou une lampe de secours peut être utile après minuit en cas de fatigue ou de zones d’ombre.
• Autres accessoires :
  • Montre GPS (pour la gestion du rythme et la motivation, même si le suivi officiel est affiché sur la piste), lunettes de soleil pour la journée, crème solaire, stick à lèvres, serviettes microfibres, petite pharmacie personnelle. Pensez à l’hydratation et à l’électrolyse.

Ce que votre plan d’entraînement devra intégrer

• Travail de l’allure régulière : priorité à l’endurance fondamentale sur terrain plat, longues sessions pour simuler le mental exigé.
• Alternance déplacement/marche : entraînez-vous à marcher efficacement pour les phases de récupération, sans perdre trop de temps.
• Prévention des blessures : renforcement musculaire ciblé pour les groupes sollicités (mollets, quadriceps, ischios, gainage), et entraînement aux soins des pieds.
• Simulation de la gestion nutritionnelle et hydrique : testez ravitaillements, hydratation et gestion de la fatigue digestive pendant l’effort.
• Préparation mentale : exposez-vous à de longues sorties nocturnes pour tester la résistance mentale et l’adaptation au sommeil fractionné.

Tableau récapitulatif : Points clés pour Albi

Questions réponses