35ème Foulées de Plomeur

Panorama général des Foulées de Plomeur

Les Foulées de Plomeur, c’est une course de village comme on les aime. Ambiance de kermesse sportive, odeur de crêpes, bénévoles surmotivé·e·s, et ce petit mélange de bitume et de chemins qui vous surprend toujours un peu.

Vous évoluez à Plomeur, en Finistère sud, non loin de la mer, dans une campagne ouverte, balayée par le vent. Terrain très roulant, mais jamais monotone : routes, chemins de randonnée, relances, virages.

Les formats de course à préparer

Courses adultes

• 4,9 km environ : une course courte, idéale pour travailler la vitesse et l’allure seuil. Format explosif, ça pique vite dans les jambes.
• 9,9 km environ : un “presque 10 km” très roulant, parfait pour viser un chrono ou une reprise sérieuse de la compétition.
• Randonnée 8–9 km : marche sur chemins et routes, utile pour les accompagnants… mais aussi comme repérage off pour les coureurs.

Courses enfants

• 3 courses enfants : catégories 4–5 ans, 6–8 ans, 9–12 ans.
• Distantes courtes, esprit découverte. Ça cavale fort, ça rit, ça tombe parfois… et ça repart aussitôt.

Type de terrain et profil

Surface

Le parcours emprunte à la fois des routes et des chemins de randonnée. Un vrai mix “campagne bretonne”.

• Route : bitume roulant, idéal pour poser votre allure de course.
• Chemins : souvent en terre ou gravillons, parfois un peu gras selon la météo des jours précédents.
• Fléchage présent à chaque kilomètre et à chaque changement de direction.

Dénivelé (profil estimé)

Les organisateurs ne donnent pas de chiffres de dénivelé précis. Mais le secteur de Plomeur est globalement plat, avec de petites ondulations typiques de la campagne bretonne.

On n’est pas en montagne. Mais un faux-plat en Bretagne, avec du vent de face, ça peut vous faire plus mal qu’un col quand vous partez trop vite.

Météo probable et contraintes climatiques

À cette période de l’année à Plomeur, vous pouvez vous attendre à :

• Températures fraîches le matin (souvent entre 8 et 13°C en moyenne, parfois moins).
• Vent fréquent : c’est la Bretagne, le secteur est ouvert, le vent peut changer totalement la sensation d’effort.
• Humidité : air humide, possible bruine, voire pluie fine. Chemins rapidement gras en cas de pluie la veille.

Anecdote classique : ce type de course commence souvent avec les coureurs qui grelottent au départ, serrés les uns contre les autres. Deux kilomètres plus loin, tout le monde veut enlever une couche… sauf que vous avez oublié que votre manche longue ne passe pas votre montre. Ça se prépare.

Ravitaillements et gestion de l’effort

Ravitaillement officiel

• Un poste de ravitaillement sur le parcours est annoncé.
• Ravitaillement à l’arrivée également (classique sur ce type d’épreuve, même si non détaillé précisément).

Sur 4,9 km, vous pouvez courir sans ravito si vous êtes à l’aise. Sur 9,9 km, le poste sur le parcours sert surtout à :

• Prendre quelques gorgées d’eau.
• Casser un éventuel coup de chaud ou de vent de face prolongé.

Organisation du parcours et sécurité

• Fléchage à chaque kilomètre.
• Signalisation aux changements de direction.
• Signaleurs présents tout au long du parcours.

Concrètement, vous n’avez pas à “penser” au parcours. Ça vous permet de rester concentré sur l’allure, la respiration, les adversaires. Mais cela signifie aussi des relances fréquentes : virages, passages route/chemin, croisement de routes. Ça se prépare musculairement et techniquement.

Meneurs d’allure

Aucune mention fiable de meneurs d’allure n’apparaît dans les informations disponibles. Vous ne pouvez donc pas compter sur un lièvre officiel pour vous “emmener” sur un chrono. Il faudra :

• Prévoir vos allures repères (par km) à l’avance.
• Éventuellement vous caler sur d’autres coureurs de niveau similaire le jour J.

Matériel recommandé

Chaussures

• Chaussures route classiques pour la plupart des coureurs : le parcours est majoritairement roulant, même avec des chemins.
• Semelle avec accroche correcte : profil type “route polyvalente / light trail” apprécié si les chemins sont gras.
• Évitez les gros trails agressifs : ils vous pénaliseront sur la route.

Vêtements

• Tenue légère mais couvrante au départ : t-shirt technique + manchettes ou coupe-vent léger facilement retirable.
• Casquette ou bandeau en fonction du vent et de l’humidité.
• Prévoir une couche sèche pour l’après-course. Le Finistère + la sueur + le vent = frissons garantis une fois la ligne franchie.

Hydratation et nutrition

• Pas besoin de sac d’hydratation pour 4,9 ou 9,9 km, sauf cas très particulier.
• Vous pouvez courir uniquement avec le ravitaillement de l’organisation sur le 9,9 km.
• Un gel ou une pâte de fruit possible pour les coureurs très prudents ou sujets aux hypoglycémies.

Spécificités à intégrer dans la préparation

• Travail de relances : changements de surface, légers faux-plats, virages.
• Course en peloton : départs souvent denses sur ce type d’événement local. Apprendre à ne pas se laisser enfermer, ni partir trop vite.
• Vent : s’entraîner à courir avec vent de face et vent de dos. Ça change la perception de l’allure. Anecdote : sur ces courses près de la mer, on voit souvent des coureurs passer de “je vole” avec vent dans le dos à “je marche presque” au demi-tour. Ce n’est pas la forme qui a disparu, c’est juste le vent qui a tourné.
• Mix route / chemin : travailler la foulée sur bitume puis immédiatement sur terrain plus meuble.

Ambiance et mental

Les Foulées de Plomeur sont organisées par l’association Courir à Plomeur. C’est du 100 % local, avec des bénévoles qui connaissent chaque virage du parcours.

• Parcours balisé “à l’ancienne”, mais très sérieux.
• Classements affichés sur place et en ligne ensuite.
• Lot remis aux coureurs pour cette 35e édition, spécialité locale pour les randonneurs.
• Tombola à l’arrivée, pour les coureurs présents au moment du tirage au sort.

C’est le genre de course où l’on croise des voisins, des collègues, des parents d’élèves. Où un enfant hurle “Allez papa !” au moment où vous pensez lever le pied. Et où, étrangement, vos jambes trouvent encore un peu de vitesse.

Résumé des points clés pour la construction du plan d’entraînement

• Distances à préparer : 4,9 km (vitesse) et 9,9 km (allure 10 km).
• Terrain : mix route + chemins de randonnée, profil globalement plat, mais avec relances et faux-plats.
• Climat : frais, humide, souvent venté.
• Ravitaillement : 1 ravitaillement sur le parcours + arrivée.
• Pas d’information fiable sur des meneurs d’allure : travail autonome des allures indispensable.
• Matériel : chaussures route polyvalentes, tenue adaptée au vent et à l’humidité.