Courir pour un souffle

Bon à savoir

Vue d’ensemble de la course « Courir pour un souffle » – Feuguerolles-Bully

« Courir pour un souffle » est une épreuve caritative organisée à Feuguerolles-Bully, au sud-ouest de Caen, avec deux formats sur route : un 5 km et un 10 km.

• Lieu : Feuguerolles-Bully (Calvados), secteur rural / périurbain, routes communales et départementales.
• Types de courses : 5 km route et 10 km route, épreuves distinctes.
• Course caritative : au profit de l’association Vaincre la Mucoviscidose (les sommes ne sont pas remboursées en cas d’annulation, mais intégralement reversées à l’association).

Profil du parcours, dénivelé et terrain

Nature du terrain

• Courses 100 % route : indication explicite « 5 km sur route » et « 10 km sur route ».
• Très forte probabilité de revêtement asphalte (voirie urbaine et de village), avec éventuellement quelques sections de petites routes de campagne.
• Pas de mention de chemins ni de trail : préparation orientée route/bitume plutôt que terrain meuble.

Dénivelé et difficulté

• Le site ne donne pas de profil altimétrique détaillé ni de D+ chiffré.
• Compte tenu de la localisation (bocage normand, secteur de Caen), vous pouvez vous attendre à :
  • un parcours globalement roulant,
  • quelques faux-plats et petites bosses plutôt que de longues montées,
  • aucun passage typé montagne ou raidillon très technique.
• Pour la préparation, il est pertinent de travailler un profil « 10 km route vallonné léger ».

Temps impartis (indication indirecte du niveau de difficulté)

• 5 km : temps limite de 50 minutes.
• 10 km : temps limite de 1 h 45.

Ces barrières horaires larges confirment une épreuve accessible, ouverte aux débutants et coureurs peu rapides.

Météo probable et implications pour l’entraînement

La course se tient à Feuguerolles-Bully, dans le Calvados, en Normandie. Le contexte climatique d’une course de printemps en Normandie implique généralement :

• Températures fraîches à douces : souvent entre ~5°C et 15°C le matin à cette période (données climatiques régionales usuelles).
• Risque de pluie ou d’averses non négligeable.
• Possibilité de vent, parfois sensible en zones dégagées, pouvant influencer le rythme.

Pour l’entraînement, il est utile de prévoir :

• des sorties réalisées dans des conditions fraîches et potentiellement humides (pluie fine, vent) pour habituer le corps et le choix vestimentaire,
• un travail sur la gestion de l’allure au vent (alterner sections vent de face / vent dans le dos pour travailler le ressenti d’effort).

Ravitaillements et meneurs d’allure

Ravitaillements

• Le site d’inscription ne mentionne pas explicitement la localisation ni le nombre de postes de ravitaillement sur le 5 km et le 10 km.
• Pour ce type de distance sur route, les pratiques courantes sont :
  • 5 km : soit pas de ravitaillement, soit 1 point à mi-parcours,
  • 10 km : généralement 1 ravitaillement intermédiaire (vers 5 km) + 1 à l’arrivée.
• Il est raisonnable de préparer vos coureurs à gérer un 10 km avec au moins un ravitaillement liquide sur le parcours et un ravitaillement d’arrivée (eau, parfois boisson sucrée et solide simple).

Par prudence dans la préparation :

• apprenez-leur à courir le 5 km sans ravitaillement si nécessaire (hydratation suffisante avant),
• sur le 10 km, travaillez la prise de boisson à l’allure de course (micro-pauses, gobelet ou gourde perso selon habitude).

Meneurs d’allure

• Aucune mention de meneurs d’allure sur la fiche de l’événement.
• Vous pouvez partir du principe qu’il n’y aura probablement pas de meneurs d’allure officiels, ou alors uniquement sur place si un club local s’organise, mais ce n’est pas indiqué.
• La préparation devra donc inclure un travail précis sur :
  • le repérage d’allure (au kilomètre) avec montre GPS,
  • la gestion autonome de l’allure cible sans repère extérieur.

Matériel à prévoir pour le jour J

Chaussures

• Chaussures de route indispensables : semelle prévue pour l’asphalte, bonne stabilité et amorti adapté à la distance.
• Pour les coureurs visant la performance sur 10 km : possible d’utiliser des modèles plus dynamiques (plaque carbone ou équivalent) si déjà testés à l’entraînement.

Textile

• Tenue respirante adaptée à une météo fraîche :
  • t-shirt technique manche courte ou longue selon votre sensibilité au froid,
  • possibilité d’un layering léger (manchons, coupe-vent très léger) si vent ou pluie,
  • éviter le coton.
• Accessoires utiles :
  • casquette légère ou bandeau en cas de pluie ou de vent,
  • gants fins si fraîcheur marquée en début de matinée.

Hydratation et nutrition

• Sur 5 km : pas de nutrition spécifique indispensable ; se concentrer sur une bonne hydratation avant le départ.
• Sur 10 km :
  • prévoir une légère hydratation dans l’heure qui précède,
  • éventuellement une petite gourde ceinture pour les coureurs très prudents, si aucune info officielle de ravitaillement n’est obtenue,
  • pas besoin de gels pour la plupart des coureurs, sauf cas particuliers (habitude ou effort prévu > 1h15).

Autres éléments pratiques

• Portage : ceinture porte-dossard, petite poche pour clés / mouchoirs, éventuellement mini-flasque.
• Gestion de la pluie :
  • prévoir un vieux vêtement ou un sac poubelle à jeter juste avant le départ pour rester au chaud sur la ligne,
  • vêtements de rechange secs à prévoir pour l’après-course.

Éléments spécifiques à intégrer dans la préparation

Pour le 5 km route

• Travail orienté sur :
  • vitesse et capacité à tenir un effort soutenu,
  • gestion de départ rapide sans exploser,
  • maîtrise d’allure sur un parcours globalement plat avec possibles faux-plats.
• Prévoir quelques séances ciblées sur route, à l’allure spécifique 5 km.

Pour le 10 km route

• Mettre l’accent sur :
  • l’endurance aérobie (sorties continues),
  • l’allure spécifique 10 km avec travail au seuil,
  • la gestion du rythme sur sections légèrement vallonnées.
• Préparer les coureurs à courir avec un vent parfois défavorable, en ajustant l’allure au ressenti d’effort plutôt qu’au seul chrono.

Dimension caritative et ambiance

• L’événement soutient Vaincre la Mucoviscidose, ce qui renforce le caractère convivial et solidaire de la course.
• Ambiance en général plus famille / clubs locaux que gros 10 km label FFA, ce qui peut rassurer les débutants.
• Vous pouvez intégrer dans la préparation mentale l’idée de courir pour une cause, souvent très motivant pour vos coureurs.

Tableau récapitulatif utile pour la préparation

Préparez votre course

Vous visez Courir pour un souffle à Feuguerolles-Bully ? Ne sous-estimez pas ces 5 ou 10 km sur route : départs matinaux, allure soutenue, gestion de l’effort… Pour en profiter sans subir, un plan d’entrainement précis est indispensable. En suivant un programme personnalisé, adapté à votre niveau, votre âge et votre nombre de séances par semaine, vous arriverez sur la ligne de départ confiant, prêt à vous dépasser et à savourer chaque kilomètre.