Golden Trail World Series

Bon à savoir

Informations essentielles sur la Golden Trail Series

Dénivelé et profils des courses

• Format “trail court” : La plupart des courses font entre 20 et 42 km, sur des profils particulièrement exigeants. Le dénivelé positif peut dépasser 3 000 mètres selon les épreuves : il s’agit de parcours nerveux, avec de forts pourcentages et des relances permanentes.
• Exemple du marathon de Zegama (une des étapes phares de la série) :
  • Distance : 42 km
  • Dénivelé positif : environ 2 700 m à 2 900 m
  • Sommet le plus haut : 1 548 m (Aizkorri)
  • Profil : Boucle en montagne, comportant plusieurs passages techniques avec des portions très raides et souvent boueuses.

Type de terrain

• Terrain de montagne : sentiers étroits, descentes parfois très raides, passages rocheux, portions boueuses et techniques fréquentes.
• Sentiers naturels : la majorité du parcours emprunte des chemins de terre, single tracks, crêtes, et occasionally des portions de forêt ou d’alpage.
• Instabilité variable : la météo influence fortement la technicité (boue, pierres glissantes, herbe humide).

Météo et contraintes climatiques

• Météo changeante : Des conditions souvent imprévisibles en montagne. Vous pouvez rencontrer, sur une même épreuve, du brouillard, des averses, de la boue, ou une chaleur soudaine.
• Possibilité de froid au sommet : la température peut chuter rapidement à l’approche des crêtes, parfois accompagnée de vent soutenu.
• Gestion de l’hydratation et du soleil : selon l’altitude et la saison, il peut aussi faire très chaud dans les vallées, donc la gestion de la transpiration et de l’exposition solaire est cruciale.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures de trail à bon cramponnage : primordiales pour gérer la boue, la roche et les descentes raides.
• Veste imperméable/respirante : En montagne, il peut pleuvoir ou grêler en cours d’épreuve, un coupe-vent léger et imperméable est indispensable.
• Système d’hydratation autonome :
  • Poche à eau, flasques souples ou gourde (au moins 1L recommandé).
  • Barres énergétiques ou gels adaptés aux efforts longs.
• Gants fins et bonnet/buff : pour se protéger du froid en altitude.
• Téléphone portable chargé : souvent obligatoire pour la sécurité.
• Bâtons de trail : autorisés et très utiles selon l’épreuve et le niveau de technicité, notamment sur les longues montées et descentes.
• Petite pharmacie de secours : bandages, pansements, couverture de survie (souvent obligatoire dans le règlement).

Résumé des contraintes de préparation

• Travaillez l’endurance en montée et la puissance sur des pourcentages raides ; ne négligez pas la préparation spécifique en descente (excentrique). Un travail régulier sur terrain irrégulier vous préparera à la technicité.
• Prévoyez des sorties longues avec du dénivelé et des séances de renforcement musculaire (jambes, gainage, proprioception).
• Habituez-vous à courir et à marcher rapidement avec le matériel obligatoire, pour minimiser le poids et éviter les mauvaises surprises le jour J.
• Anticipez une gestion nutritionnelle minutieuse : testez votre alimentation à l’effort pendant vos sorties longues.

Tableau récapitulatif

Estimez votre temps de course