Le Pentezac - Les Confluents

Bon à savoir

Dénivelé et parcours

• Le trail des Confluents propose deux distances : 10 km avec D+ 200 m et 22 km avec D+ 800 m.
• Les parcours sont variés, alternant montées techniques, descentes rapides, et portions plus roulantes. Attendez-vous à une succession de bosses, des changements de rythme fréquents et des passages où le placement du pied est important.
• Le profil du 22 km demande une vraie gestion de l’effort en montée et en descente : il s’adresse autant aux amoureux de long qu’aux amateurs de défis physiques.

Nature du terrain

• Le parcours est tracé autour de Camboulazet, dans l’Aveyron. Il couvre principalement des sentiers forestiers, des chemins de terre et, ponctuellement, des passages plus caillouteux ou rocailleux.
• Les obstacles naturels (rochers, racines d’arbres) sont fréquents, rendant l’ensemble technique et exigeant pour la proprioception et la stabilité.
• Selon la météo, certains secteurs peuvent devenir boueux ou glissants, nécessitant une vigilance accrue et éventuellement de modifier son appui.

Météo et conditions climatiques

• La course a traditionnellement lieu en décembre dans l’Aveyron, période exposée à des températures fraîches, souvent proches de 0°C le matin et pouvant monter jusqu'à 10°C durant la journée.
• Le risque de pluie, de vent ou de brouillard existe à cette saison. Les conditions peuvent rendre le terrain plus technique, augmentant la difficulté sur les portions boueuses ou glissantes.
• Préparez-vous à une météo changeante : le climat continental peut surprendre par sa rapidité à évoluer durant la journée.

Matériel recommandé

• Chaussures de trail avec accroche renforcée, adaptées aux sentiers humides, caillouteux et boueux.
• Vêtements techniques respirants, avec une couche thermique et une veste imperméable légère, adaptés aux variations de température et aux précipitations possibles.
• Gants et bonnet/bandeau pour le confort thermique en cas de froid matinal.
• Sac d’hydratation ou flasque, surtout pour le 22 km : le ravitaillement en autosuffisance peut être conseillé selon vos habitudes.
• Lampe frontale non obligatoire mais utile si les conditions deviennent sombres ou brouillardées.
• Éventuellement chaussettes de compression et bâtons pliables : non indispensables mais pertinents sur les longues montées si vous les maîtrisez.
• Trousse de secours minimaliste (pansement étanche, compeed, couverture de survie).

Tableau récapitulatif

Conseils pour la préparation

• Travaillez votre endurance et la gestion de l’effort sur dénivelé : privilégiez l’entraînement en nature avec des séquences de montées et descentes.
• Insistez sur la proprioception et la technique de pied pour franchir racines, cailloux et passages boueux.
• Planifiez des sorties à différents moments de la journée pour vous habituer à des conditions thermiques changeantes.
• Privilégiez un travail de musculation spécifique : gainage, quadriceps, fessiers et cheville.
• Intégrez un entraînement avec votre matériel complet pour tester l’ensemble dans des conditions proches de la course.

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