Informations sur la course

Découvrez Les Cullomètres, un événement trail inoubliable

Imaginez-vous partir à l'assaut des sentiers rocheux de Culles-les-Roches, un petit village niché dans la Saône-et-Loire. Le cœur qui bat, les jambes qui chauffent sur ces parcours exigeants. J'ai le souvenir d'un coureur l'an passé qui m'a confié : "C'était dur, mais quel kif au sommet !" Les Cullomètres se déroulent le 19 avril 2026, dès 9h. Un lundi férié parfait pour se lancer.

Les parcours : du challenge pour tous les niveaux

  • 8,8 km : +206 m, pour les >16 ans, 10 €.
  • 12,8 km : +320 m, pour les >16 ans, 13 €.
  • 17 km : +510 m, pour les >18 ans, 18 €.
  • 25 km : dénivelé non précisé, le plus corsé.

Ces trails nature traversent des paysages bourguignons typiques, entre roches et collines. À deux pas, vous avez Givry et ses vignobles célèbres, ou Mâcon pour une pause gourmande. Le village de Culles-les-Roches respire l'authenticité, avec ses maisons en pierre qui racontent des histoires de vignerons.

Inscrivez-vous et préparez-vous bien

Plus d'infos sur le site Miles Republic ou Le-Sportif. Sur preparun.com, commandez votre plan d'entraînement personnalisé selon votre âge, niveau et sorties hebdo. Ça change tout !

Quelle belle aventure que Les Cullomètres dans ce coin de Bourgogne si charmant, vous allez adorer !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Les Cullomètres

Bon à savoir

Les Cullomètres : un trail émouvant au cœur de la nature

Imaginez-vous fouler des sentiers vallonnés, le cœur battant, entouré de vignes et de bocages. Cette 10e édition spéciale vous réserve des frissons avec ses passages iconiques.

Parcours et dénivelé : du défi qui fait vibrer

  • 25 km : +720 m. Les montées corsées vous pousseront dans vos retranchements, comme ces coureurs de 2025 qui ont conquis 474 finishers émerveillés.
  • 17 km : +508 m. Un parcours intense, parfait pour se surpasser au vallon de la Mouille.
  • 12 km : +325 m. Des reliefs marqués dans les anciennes carrières, un vrai baptême du feu.
  • 8 km : +212 m. Idéal pour sentir l'adrénaline monter doucement.

Le viaduc de Crainseny ? Un grand frisson qui reste gravé, avec ces panoramas qui coupent le souffle et font monter les larmes de joie à l'arrivée.

Terrain : une immersion sauvage et authentique

  • Principalement chemins et sentiers naturels : à travers bois, vignes, bocages. Une reconnexion pure avec la terre humide sous les pieds.
  • Quelques portions de route interdites à la circulation, traversée de départementale avec signaleurs. Sécurité au top pour filer sans crainte.

Souvenez-vous des 289 arrivants en 2024, épuisés mais rayonnants, après avoir dompté ces sentiers magiques.

Ravitaillements : l'énergie pour tenir

  • Ravitaillements présents sur tous les parcours. Rechargez-vous en eau, sucré, salé pour affronter les bosses sans flancher.

Matériel à anticiper : soyez prêt pour l'aventure

Distance Matériel recommandé
25 km et 17 km Chaussures trail avec bon cramponnage pour boue et roches. Gels énergétiques, bâtons pour les +700 m. Lampe si brouillard matinal.
12 km et 8 km Chaussures trail polyvalentes. Eau et barres pour les ravitos espacés.

En 2023, un coureur a failli craquer sans ses bâtons sur ces reliefs... Ne répétez pas l'erreur, équipez-vous pour savourer chaque mètre.

Ambiance solidaire : courir pour Sixtine

Chaque pas aide Sixtine, enfant du village touchée par un AVC périnatal. L'émotion est palpable, avec plus de 500 trailers unis en 2025. Une course qui touche le cœur autant que les jambes.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Les Cullomètres 2026 vous offrent quatre options de distance pour adapter votre course à votre niveau et vos envies. Vous pourrez choisir entre un parcours de 8 km avec 212 mètres de dénivelé positif, un trail de 12 km avec 325 mètres de dénivelé, une épreuve de 17 km proposant 508 mètres de montée, ou enfin le défi complet de 25 km avec ses 720 mètres de dénivelé. Tous les départs s'effectuent en matinée, ce qui vous permet de profiter pleinement de cette belle journée en pleine nature.

Les Cullomètres 2026 se dérouleront le dimanche 19 avril 2026, jour du Lundi de Pâques. Les départs sont programmés à 9 heures du matin pour tous les parcours, à l'exception des deux plus courts (8 et 12 km) qui s'élancent légèrement plus tard à 9h10. Cette organisation vous permet d'arriver sereinement sur le site sans stress matinal.

La course prend place à Culles-les-Roches, en Saône-et-Loire, au cœur d'une région aux paysages vallonnés et authentiques. Le tracé vous fait traverser des bois, vignes et bocages au pied de falaises calcaires caractéristiques du village. Vous découvrirez des passages emblématiques comme le vallon de la Mouille, les anciennes carrières avec leurs reliefs marquants, et vous franchirez le grand frisson du viaduc de Crainseny. Cette édition anniversaire propose également des trajets inédits pour enrichir votre expérience.

Oui, vous bénéficierez de ravitaillements jalonnés tout au long de votre parcours pour recharger vos batteries et maintenir votre cadence. À l'arrivée, vous pourrez savourer un verre de vin blanc offert pour célébrer votre effort. Des challenges surprises sont également organisés, où votre stratégie et votre rapidité pourraient vous faire remporter des bouteilles de vin supplémentaires. C'est une belle façon de combiner l'effort sportif et le plaisir de la détente.

Cette 10e édition des Cullomètres revêt une dimension solidaire particulière puisque vous courrez pour venir en aide à Sixtine, une enfant du village qui a été victime d'un accident vasculaire cérébral périnatal. En participant, vous contribuez donc à soutenir cette jeune fille et sa famille. C'est une belle occasion de conjuguer votre passion pour la course à pied avec une action généreuse au service de votre communauté locale.

Préparez votre course

Les Cullomètres ? Pas une promenade de santé !

À Culles-les-Roches, ces trails bourguignons de 8,8 à 25 km grimpent raide : +510 m sur le 17 km, ça pique.

Vous rêvez de franchir la ligne, euphorique ? Un plan d'entraînement précis s'impose.

Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties par semaine. On vous forge un programme sur mesure pour dompter ces roches et savourer chaque mètre. Commandez-le dès maintenant sur preparun.com ! Votre victoire vous attend.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Cullomètres

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail 8,8 km (8.8km)
Trail 12,8 km (12.8km)
Trail 17 km
Trail 25 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christelle
25 juin 2025
merci !
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christelle
25 juin 2025
merci !
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
J-
0
0
5
5
3
3
Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

Partager à mes amis

Vous êtes l'organisateur ?

Contactez Preparun pour compléter les informations présentes sur cette page ou envisager un partenariat.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christelle
25 juin 2025
merci !
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christelle
25 juin 2025
merci !
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️

Plan d'entrainement pour Les Cullomètres

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Les Cullomètres - 19 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
×
Jules Patrick Maria Laurene
+8

Déjà 2 coureurs se préparent pour Les Cullomètres grâce à Preparun !

Créer mon plan d'entrainement