Les foulées des portes du maine - Run for fun

Bon à savoir

Présentation générale du profil de la course

Les Foulées des Portes du Maine – Run for Fun se déroulent à Souligné-sous-Ballon, en Sarthe, sur des parcours courts, roulants et accessibles, pensés pour la performance comme pour le plaisir de courir.

• Épreuves adultes principales : 5 km et 10 km.
• Épreuves complémentaires : course duo 3,5 km, course jeunes ~1,4/1,5 km, course des bambins.
• Format routier avec une part de chemins, permettant un travail intéressant sur l’allure et la relance.

Parcours, dénivelé et profil d’effort

Nature du relief

• Parcours annoncés sans difficulté majeure avec seulement quelques relances.
• Dénivelé globalement faible à modéré, adapté pour viser un record personnel sur 5 km ou 10 km ou pour une première compétition.
• Effort dominé par l’aérobie et la capacité à tenir une allure régulière, avec quelques changements de rythme dans les relances.

Typologie des parcours

Les parcours se déroulent autour de la salle des fêtes, avec départs Rue Saint-Martin et passages entre village, champs et bois. Cela crée un profil varié mais sans grosses côtes, avec des sections de chemins pouvant casser légèrement le rythme.

Type de terrain et conditions de course

Répartition route / chemins

• Environ 80 % route et 20 % chemins pour au moins une des courses (5 km), ce qui donne une bonne indication pour l’ensemble de l’événement.
• Passages en chemins, sentiers et bois autour du village, mais sur tracés décrits comme très accessibles.

Conséquences pour l’entraînement

• Prévoir un travail de tenue d’allure sur route (asphalte) : séances spécifiques au rythme 5 km et 10 km.
• Intégrer des séances sur chemins roulants pour s’habituer aux appuis moins stables et aux transitions route/chemin.
• Inclure des entraînements avec relances (sorties avec changements d’allure après virages, sorties de chemins, faux-plats) pour simuler le parcours.

Météo probable et impact sur la préparation

La course a lieu en avril en Sarthe, donc dans un climat océanique tempéré.

• Températures généralement fraîches à douces (souvent entre 8 et 15°C à cette période).
• Risque de pluie ou d’humidité, notamment sur les sections en chemins qui peuvent devenir glissantes ou boueuses.
• Possibilité de vent sensible sur les parties dégagées dans les champs.

Pour la préparation, il sera pertinent :

• De planifier des séances dans des conditions fraîches et parfois humides, afin de vous habituer aux sensations.
• De travailler la gestion de l’échauffement pour ne pas partir « froid » si la température est basse.
• D’anticiper la course avec une stratégie de gestion du vent (abri dans un groupe, placement) lors des séances en extérieur.

Ravitaillements et gestion de l’hydratation

Les sources consultées n’indiquent pas explicitement le détail des points de ravitaillement pour chaque distance. En se basant sur les usages des courses de 5 et 10 km sur route :

• Sur 5 km : il est fréquent qu’il n’y ait pas de ravitaillement en course, ou alors un point unique vers le milieu du parcours.
• Sur 10 km : il y a généralement au moins un ravitaillement intermédiaire (souvent vers le 5e km), plus un ravitaillement final.

Pour la préparation, il sera utile de :

• Travailler à courir un 5 km sans ravito, avec uniquement une bonne hydratation avant le départ.
• Simuler un 10 km avec un ravitaillement rapide (quelques gorgées d’eau) sans trop perdre en allure.
• Tester à l’entraînement ce que vous tolérez le mieux (eau seule, boisson légèrement sucrée) même si sur ces distances la nutrition reste secondaire.

Meneurs d’allure

Aucune des fiches disponibles ne mentionne clairement la présence de meneurs d’allure sur les différentes épreuves. Il est donc prudent de considérer que vous devrez :

• Travailler votre autonomie de gestion de l’allure (repères de vitesse, sensations, temps de passage au km).
• Prévoir, si besoin, de vous accrocher à d’autres coureurs de niveau similaire plutôt que de compter sur des meneurs officiels.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de route (type entraînement/performance) adaptées pour un 5 km ou 10 km.
• Semelles offrant un minimum d’accroche pour les 20 % de chemins et les passages boisés, surtout en cas de pluie.
• Pour les coureurs visant la performance : chaussures plus légères ou à plaque carbone possibles, à condition de les avoir bien testées à l’entraînement.

Textile et accessoires

• Tenue type printemps : short ou cuissard, tee-shirt technique, éventuellement manchettes ou haut à manches longues fine selon la météo du jour.
• Coupe-vent léger / imperméable à envisager en cas de pluie et de vent pendant l’échauffement.
• Chaussettes techniques adaptées à une éventuelle humidité (pour limiter les frottements en chemins).
• Casquette ou bandeau selon le temps (pluie fine ou soleil).

Hydratation et petits accessoires

• Sur 5 km et 10 km, aucun matériel d’hydratation porté n’est en général indispensable, mais une petite bouteille ou un soft flask peut se justifier pour les personnes sensibles à la déshydratation.
• Montre GPS pour travailler en amont et en course la gestion de l’allure.
• Épingles ou porte-dossard pour un dossard bien placé et stable.

Points clés à intégrer dans la future préparation

• Préparation orientée route avec une composante spécifique sur chemins (approx. 20 % du temps d’entraînement spécifique).
• Travail de la vitesse spécifique 5 km et 10 km sur un profil plutôt plat, avec intégration de séances de relances.
• Habituation à courir en conditions de printemps frais/humide et avec un éventuel vent.
• Entraînement à la gestion autonome de l’allure, sans garantie de meneurs d’allure.
• Tests de matériel (chaussures, tenue, hydratation légère) dans les semaines précédant la course, sur des séances spécifiques à l’allure cible.

Préparez votre course

Vous visez les Foulées des Portes du Maine ? Derrière l’ambiance Run for fun, le parcours cache de vraies exigences : relances, gestion de l’allure et fatigue sur la fin. Pour savourer chaque kilomètre sans subir, un plan d’entrainement précis et adapté à votre niveau est indispensable. En calibrant vos séances, vos allures et le nombre de sorties par semaine, vous arriverez à Souligné-sous-Ballon prêt à profiter de la course… et pas à la subir.