Les Foulées du Lac

Bon à savoir

Les Foulées du Lac : Les essentiels pour préparer votre course

Les Foulées du Lac représente une belle opportunité pour vos coureurs de s'exprimer sur un parcours nature pittoresque. Voici tous les éléments clés à intégrer dans votre préparation.

Le parcours en détail

Cette course de 13,4 km relie les Estérêts du Lac au collège de Montauroux en longeant la rive ouest du lac de Saint Cassien. Le parcours se distingue par sa composition mixte :

• 85% sur chemin de terre (chemin de campagne en terre battue)
• 15% sur bitume (uniquement le premier et le dernier kilomètre)

Il s'agit d'une course nature écoresponsable qui traverse des zones protégées pour la préservation de la biodiversité, notamment l'anse de Fondurane et le Marais de Fustière.

Le dénivelé

Le profil de cette épreuve compte 200 mètres de dénivelé positif. Un profil modéré qui demande une préparation adaptée mais reste accessible.

Le terrain et son impact sur la préparation

La majorité du parcours se déroule sur terrain non macadamisé. Vos coureurs doivent absolument s'entraîner sur ce type de surface pour :

• Renforcer les chevilles et les petits muscles stabilisateurs
• Adapter leur foulée aux variations du terrain
• Développer leur proprioception face aux irrégularités du chemin
• Habituer leurs articulations aux chocs différents du bitume

Privilégiez des séances en forêt, sur des chemins similaires, pour que vos athlètes gagnent en assurance et en sécurité.

Le matériel à prévoir

En raison de la nature du terrain, certains équipements deviennent essentiels :

• Des chaussures trail avec une bonne accroche et une semelle adaptée aux terrains meubles
• Des vêtements adaptés à la terre battue (la poussière et les projections sont inévitables)
• Une protection contre l'humidité : le chemin de campagne peut être glissant ou boueux selon les conditions
• Des chaussettes épaisses pour amortir les impacts répétés sur terrain irrégulier
• Une ceinture ou un sac de ravitaillement si vos coureurs préfèrent gérer leur hydratation personnellement

Les ravitaillements sur le parcours

Deux postes de ravitaillement seront positionnés aux alentours du 3ème kilomètre et du 10ème kilomètre. Conseillez à vos coureurs de :

• Tester à l'entraînement ce qu'ils consommeront à ces postes
• Ne pas découvrir ces aliments le jour J
• Prévoir une stratégie d'hydratation adaptée à la durée de l'effort

Les informations météorologiques

Malheureusement, les prévisions météorologiques spécifiques à cette course ne sont pas disponibles dans les informations fiables actuellement. Nous vous recommandons de consulter des sources météorologiques à proximité de la date pour adapter votre préparation et vos conseils aux conditions attendues.

Les formats de course proposés

Vos coureurs auront plusieurs options pour participer :

• Course individuelle : 13,4 km
• Course en relais : par équipe de 3 (sections de 3 km, 7 km et 3,4 km)
• Marche nordique loisir : 13,4 km avec bâtons

Adaptez votre préparation en fonction du format choisi, particulièrement pour les relayistes qui devront maîtriser les passages de témoin et gérer des efforts segmentés.

Un contexte bienveillant

Cette 21ème édition se veut solidaire et écoresponsable. Un véritable esprit de partage caractérise cette course nature, ce qui en fait un moment agréable pour vos coureurs au-delà de la performance pure. Encouragez-les à respecter l'environnement et à profiter de la beauté du site.

Questions réponses

Préparez votre course

Envie de vous challenger sur les Foulées du Lac ?
Ce parcours de 13,4 km, jalonné de sentiers et de passages techniques autour du magnifique lac de Saint-Cassien, demande une préparation spécifique et rigoureuse. Pour profiter à 100% de cette aventure et relever le défi du dénivelé, ne laissez rien au hasard : choisissez un plan d'entraînement sur-mesure, adapté à votre niveau et à vos objectifs. C’est la clé pour réussir votre course… et savourer chaque instant sur cette épreuve exigeante en pleine nature !