Informations sur la course
Les Foulées du Lac : une aventure nature à Montauroux
Située au cœur du Var, la prochaine édition des Foulées du Lac se déroulera le 12 avril 2026 au départ du quartier des Estérêts du Lac, dans la charmante commune de Montauroux. Cette course relie les rives sauvages du Lac de Saint-Cassien, un site incontournable de la région, idéalement niché aux portes des Préalpes d’Azur. L’événement est organisé avec l’appui de la commune de Montauroux et de la communauté du Pays de Fayence, réputée pour ses paysages méditerranéens baignés de verdure. Parmi les lieux emblématiques à proximité, on compte le célèbre lac de Saint-Cassien et les villages perchés du Pays de Fayence.
Un parcours pour tous au fil de l’eau
- Un parcours unique de 13,4 km et 200 m D+, principalement sur chemin nature, sur la rive ouest du lac. Seuls le premier et le dernier kilomètre sont sur route bitumée ; le reste du trajet s’effectue sur des sentiers en pleine nature.
- Départ prévu à 9h30 depuis les Estérêts du Lac, pour une arrivée au collège de Montauroux.
- L’épreuve est ouverte aux coureurs individuels, aux équipes relais de 3 (par segments de 3 km, 7 km, puis 3,4 km), mais aussi à la marche nordique (format loisir) et à une course parent-enfant (deux boucles de 1,5 km en relais).
- Un engagement écoresponsable : la course met à l’honneur le respect de l’environnement du lac et du territoire du Pays de Fayence.
Pour retrouver toutes les informations officielles, consultez le site de WeRun.World ou l’Entente du Pays de Fayence Athlétisme.
Retrait des dossards : la veille à la Maison du Lac ou le matin de la course aux Estérêts du Lac. Inscription exclusivement en ligne, aucune inscription sur place.
Les Foulées du Lac, c’est bien plus qu’une simple course, c’est une immersion au sein d’un site naturel exceptionnel, à deux pas du parfum des pins et du chant des cigales.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Les Foulées du Lac : Les essentiels pour préparer votre course
Les Foulées du Lac représente une belle opportunité pour vos coureurs de s'exprimer sur un parcours nature pittoresque. Voici tous les éléments clés à intégrer dans votre préparation.
Le parcours en détail
Cette course de 13,4 km relie les Estérêts du Lac au collège de Montauroux en longeant la rive ouest du lac de Saint Cassien. Le parcours se distingue par sa composition mixte :
- 85% sur chemin de terre (chemin de campagne en terre battue)
- 15% sur bitume (uniquement le premier et le dernier kilomètre)
Il s'agit d'une course nature écoresponsable qui traverse des zones protégées pour la préservation de la biodiversité, notamment l'anse de Fondurane et le Marais de Fustière.
Le dénivelé
Le profil de cette épreuve compte 200 mètres de dénivelé positif. Un profil modéré qui demande une préparation adaptée mais reste accessible.
Le terrain et son impact sur la préparation
La majorité du parcours se déroule sur terrain non macadamisé. Vos coureurs doivent absolument s'entraîner sur ce type de surface pour :
- Renforcer les chevilles et les petits muscles stabilisateurs
- Adapter leur foulée aux variations du terrain
- Développer leur proprioception face aux irrégularités du chemin
- Habituer leurs articulations aux chocs différents du bitume
Privilégiez des séances en forêt, sur des chemins similaires, pour que vos athlètes gagnent en assurance et en sécurité.
Le matériel à prévoir
En raison de la nature du terrain, certains équipements deviennent essentiels :
- Des chaussures trail avec une bonne accroche et une semelle adaptée aux terrains meubles
- Des vêtements adaptés à la terre battue (la poussière et les projections sont inévitables)
- Une protection contre l'humidité : le chemin de campagne peut être glissant ou boueux selon les conditions
- Des chaussettes épaisses pour amortir les impacts répétés sur terrain irrégulier
- Une ceinture ou un sac de ravitaillement si vos coureurs préfèrent gérer leur hydratation personnellement
Les ravitaillements sur le parcours
Deux postes de ravitaillement seront positionnés aux alentours du 3ème kilomètre et du 10ème kilomètre. Conseillez à vos coureurs de :
- Tester à l'entraînement ce qu'ils consommeront à ces postes
- Ne pas découvrir ces aliments le jour J
- Prévoir une stratégie d'hydratation adaptée à la durée de l'effort
Les informations météorologiques
Malheureusement, les prévisions météorologiques spécifiques à cette course ne sont pas disponibles dans les informations fiables actuellement. Nous vous recommandons de consulter des sources météorologiques à proximité de la date pour adapter votre préparation et vos conseils aux conditions attendues.
Les formats de course proposés
Vos coureurs auront plusieurs options pour participer :
- Course individuelle : 13,4 km
- Course en relais : par équipe de 3 (sections de 3 km, 7 km et 3,4 km)
- Marche nordique loisir : 13,4 km avec bâtons
Adaptez votre préparation en fonction du format choisi, particulièrement pour les relayistes qui devront maîtriser les passages de témoin et gérer des efforts segmentés.
Un contexte bienveillant
Cette 21ème édition se veut solidaire et écoresponsable. Un véritable esprit de partage caractérise cette course nature, ce qui en fait un moment agréable pour vos coureurs au-delà de la performance pure. Encouragez-les à respecter l'environnement et à profiter de la beauté du site.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les Foulées du Lac se dérouleront le 12 avril 2026 à Montauroux, avec un départ prévu aux Estérêts du Lac, sur les rives du magnifique lac de Saint-Cassien. Le départ sera donné à 9h30, et la course s’achèvera au collège de Montauroux.
Vous pourrez choisir parmi plusieurs formats : la course individuelle de 13,4 km avec 200 mètres de dénivelé positif, un relais par équipes de 3 (3 km, 7 km, puis 3,4 km), une marche nordique loisir sur le même parcours, ainsi qu’une course parent-enfant composée de deux boucles de 1,5 km.
L’inscription se fait exclusivement en ligne via la plateforme dédiée, dans la limite des places disponibles. Il n’est pas possible de vous inscrire sur place le jour de la course, seules les inscriptions payées seront validées.
Un service de navette gratuit mais sur réservation reliera le départ et l’arrivée pour simplifier la logistique. Vos affaires personnelles seront également acheminées du départ vers l’arrivée. Deux postes de ravitaillement jalonneront le parcours, avec des arrêts prévus vers le 3ème et le 10ème kilomètre.
Il existe une course parent-enfant réservée aux duos composés d’un adulte et d’un enfant âgé de 7 à 11 ans le jour de la course. Cela permet aux parents de partager un moment sportif avec leurs enfants dans un format ludique et sécurisé.
Préparez votre course
Envie de vous challenger sur les Foulées du Lac ?Ce parcours de 13,4 km, jalonné de sentiers et de passages techniques autour du magnifique lac de Saint-Cassien, demande une préparation spécifique et rigoureuse. Pour profiter à 100% de cette aventure et relever le défi du dénivelé, ne laissez rien au hasard : choisissez un plan d'entraînement sur-mesure, adapté à votre niveau et à vos objectifs. C’est la clé pour réussir votre course… et savourer chaque instant sur cette épreuve exigeante en pleine nature !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Foulées du Lac
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Les Foulées du Lac
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
Plan d'entrainement détaillé jour par jour- Plan alimentaire spécifique
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- Des astuces inédites pour votre course
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Plan d'entrainement pour Les Foulées du Lac
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
