Red Bull 400

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer le Red Bull 400 Courchevel

Profil de la course et dénivelé

• Distance : 400 mètres, mais ce n’est pas un sprint classique : il s’agit d’une montée sèche sur le tremplin olympique.
• Dénivelé positif : 140 mètres sur seulement 400 m de longueur.
• Pente : moyenne de 36°, avec des passages atteignant une inclinaison extrême de 78°.
• Altitude de départ : environ 1 300 mètres, renforçant la difficulté à l’effort.
• L’épreuve est parfois comparée à monter 40 étages d’un immeuble en sprint, mais encore plus exigeant en raison de l’inclinaison et de l’altitude.

Terrain et caractéristiques du parcours

• Type de sol : principalement l’herbe du tremplin, parfois humide ou glissante selon la météo.
• Montée ultra-exigeante : à certains endroits, il faut s’aider des mains pour progresser (presque à quatre pattes).
• L’effort demandé est extrêmement intense sur une très courte durée, sollicitant à la fois la puissance musculaire et la capacité cardiovasculaire.

Météo attendue à Courchevel en été

• Températures : souvent comprises entre 10 et 25 °C au cœur de l’été, mais pouvant varier rapidement en montagne.
• Risques : Humidité matinale, averses possibles, vent sur le tremplin. Les variations météorologiques peuvent rendre la montée plus difficile.
• Prévoyez toujours de vérifier la météo locale quelques jours avant l’événement pour adapter votre équipement et votre stratégie d’échauffement.

Matériel et équipement à prévoir

• Chaussures de trail à crampons : indispensable pour l’adhérence, même sur herbe ou sol humide.
• Tenue légère et respirante : favorisez les tissus techniques qui évacuent la transpiration et sèchent vite.
• Gants légers (option) : utiles pour protéger vos mains lors des passages où il faut utiliser les bras sur le sol ou la structure du tremplin.
• Casquette ou bandeau pour se protéger du soleil, lunettes de soleil adaptées au sport.
• Échauffement complet (musculaire et articulaire) impératif avant le départ, la montée étant très violente pour les jambes et le dos.

Conseils pour la préparation et l’entraînement

• Travaillez l’explosivité et la puissance des jambes : séances de côtes très raides, renforcement musculaire ciblé (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets).
• Accent sur le cardio : fractionnés courts mais intenses, sprints en montée, séances à haute intensité pour améliorer la tolérance à l’acide lactique.
• Renforcement du gainage et du dos : sollicité lors de la progression sur la pente extrême.
• Préparez-vous mentalement à un effort maximal, avec une gestion du rythme dès le départ pour éviter la surchauffe musculaire trop précoce.

Résumé des éléments majeurs à anticiper

Pour cette course, constitue une équipe motivée, préparez-vous à sortir de votre zone de confort et venez prêts à dépasser vos limites aussi bien musculaires que mentales !

Estimez votre temps de course