Informations sur la course
Le Semi-marathon des Lions : un rendez-vous solidaire à Rueil-Malmaison
Le Semi-marathon des Lions revient le dimanche 12 avril 2026 à Rueil-Malmaison, dans le département des Hauts-de-Seine (92). Cette épreuve, organisée par le Lions Club local, propose deux distances populaires : un 10 km et un semi-marathon de 21,097 km, tous deux accessibles aussi bien aux coureurs aguerris qu’aux débutants souhaitant repousser leurs limites dans une ambiance conviviale et festive.
- Départs et arrivées au Parc des Bords-de-Seine, un site agréable situé à proximité immédiate de la Seine, idéal pour courir entouré de verdure.
- Le parcours promet des animations musicales et une ambiance chaleureuse à chaque kilomètre, grâce à un speaker et des musiciens tout au long du tracé.
- Chronométrage par puce électronique, marquages tous les kilomètres, postes de soins et présence de kinés bénévoles à l’arrivée.
- Des médailles souvenirs pour tous les finishers et des coupes pour les premiers de chaque catégorie.
- Possibilité pour chaque participant de profiter d'une séance de cryothérapie mobile après la course (service payant).
Un évènement engagé et solidaire
L’organisation reverse la quasi-totalité des bénéfices à des associations caritatives pour soutenir diverses causes, notamment l’handisport, la santé et la lutte contre la précarité. Cette dimension rend chaque foulée d’autant plus précieuse pour la communauté.
Informations pratiques & points d’intérêt
- Date : dimanche 12 avril 2026
- Lieu : Parc des Bords-de-Seine, Rueil-Malmaison
- Pour découvrir la ville, ne manquez pas le célèbre Château de Malmaison, demeure historique de Napoléon Bonaparte et Joséphine, ou encore les rives aménagées de la Seine pour prolonger votre sortie nature après la course.
- Toutes les infos officielles, inscriptions et parcours sur le site officiel du Semi-marathon des Lions ou suivez les actualités sur leur page Facebook.
Que vous rêviez de battre votre record personnel ou de vivre une expérience sportive conviviale, le Semi-marathon des Lions saura vous offrir un défi sportif inoubliable dans un cadre verdoyant, solidaire et festif. Prêt à relever le challenge ?
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Parcours et dénivelé du Semi-marathon des Lions
- Le circuit est très roulant, sans difficultés majeures, ce qui favorise la régularité et la performance sur le semi-marathon. Vous évoluez principalement sur route bitumée, parfaite pour un chrono ou une première expérience sur la distance.
- Le parcours se compose d’une boucle initiale de 5 km, puis de deux boucles d’environ 8 km chacune. Cela permet de bien gérer votre effort et d’organiser vos ravitaillements. Les 10 km se font aussi en boucles.
- Vous traversez le parc des bords de Seine, le Golf Blue-Green Rueil-Malmaison et le parc des Impressionnistes. Attendez-vous à une alternance de zones ombragées, de bords de Seine et de passages urbains très plaisants.
- Le dénivelé est faible, voire quasi plat : idéal pour viser un record personnel ou aborder la distance sereinement.
Terrain et environnement
- Le revêtement est essentiellement bitume, offrant stabilité, rebond et vitesse.
- Les passages dans le parc des Impressionnistes et le bord de Seine apportent un environnement agréable, avec un public très enthousiaste tout au long du parcours : comptez sur des encouragements réguliers pour vous porter jusqu'à la ligne d’arrivée.
Météo moyenne et adaptations
- La course se déroule habituellement à Rueil-Malmaison en mars, une période où la température moyenne est proche de 8°C. Un risque de pluie existe régulièrement.
- Préparez-vous à une météo fraîche, humide et parfois ventée. Adaptez votre tenue à ces conditions : pensez à vous couvrir mais sans excès pour éviter la surchauffe en courant.
Matériel recommandé
- Chaussures route stables et suffisamment amorties, légères si vous visez la performance.
- Veste ou coupe-vent léger (idéalement déperlante) pour gérer une éventuelle averse ou le vent.
- Couches techniques respirantes : privilégiez le textile qui évacue l’humidité pour rester au sec.
- Chaussettes adaptées à la longue distance, pour minimiser les irritations dues à l’humidité.
- Couvre-chef léger (casquette ou bandeau), utile en cas de grisaille ou de fine pluie.
- Gants fins si vous êtes sensibles au froid, car les mains refroidissent vite au départ.
- Accessoires d’alimentation : gels ou barres compatibles avec votre digestion, à emporter ou à utiliser lors des ravitaillements tous les 5 km.
Résumé des éléments clés pour la préparation
| Critère | Informations utiles |
|---|---|
| Parcours | Circuit roulant, faible dénivelé, 1 boucle de 5 km + 2 boucles de 8 km |
| Terrain | Bitume, passages dans parcs et bords de Seine |
| Météo | 8°C en moyenne, risque de pluie et vent |
| Matériel spécifique | Chaussures route, textiles respirants, veste légère, gants, alimentation, couvre-chef |
| Ravitaillements | Tous les 5 km + à l’arrivée |
Conseils pour structurer votre plan d’entraînement
- Travaillez l’endurance fondamentale sur terrain plat et bitumé pour simuler la réalité du parcours.
- Prévoyez des séances à allure de course sur des parcours similaires, en intégrant des variations d’intensité pour habituer le corps à relancer.
- Entraînez-vous à courir par temps frais et humide, en testant votre matériel lors de sorties longues pour éviter les surprises le jour J.
- Enfin, pratiquez la gestion de l’hydratation et de l’alimentation lors de séances avant le semi-marathon, en respectant les points de ravitaillement prévus sur la course.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Semi-marathon des Lions 2026 se tiendra le dimanche 12 avril 2026 avec un départ prévu à 10h30 au Parc des Bords-de-Seine à Rueil-Malmaison.
Pour participer, il faut fournir soit une licence sportive valide (FFA), soit un certificat médical de moins d’un an attestant de l’absence de contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition. Sans ces justificatifs, l’accès à la course vous sera refusé lors du retrait du dossard.
Vous pourrez retirer votre dossard samedi 11 avril de 14h à 19h ou le dimanche 12 avril dès 8h et jusqu’à 10 minutes avant le départ, directement au Parc des Bords-de-Seine.
Les frais d’inscription au semi-marathon varient en fonction du nombre de places et de la période : 30 € pour les 400 premiers inscrits, 35 € pour les 600 suivants, puis 40 € au-delà, dans la limite de 2000 dossards. L’inscription se fait en ligne ou par courrier, et peut éventuellement être réalisée sur place s'il reste des dossards disponibles.
Oui, des vestiaires sont prévus dans un bâtiment à proximité de la ligne de départ et d’arrivée, et vous pourrez également déposer vos affaires en consigne au Parc des Bords-de-Seine avant la course.
Préparez votre course
Le Semi-marathon des Lions vous mettra à l’épreuve sur deux distances exigeantes autour des superbes bords de Seine. Pour profiter pleinement de cette expérience – et viser la ligne d’arrivée avec le sourire – commandez votre plan d'entraînement personnalisé. Cette course requiert rigueur, régularité et précision dans la préparation. Ne laissez rien au hasard : construisez votre réussite avec un accompagnement adapté à votre niveau, votre objectif et votre rythme de vie !Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi-marathon des Lions
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour Semi-marathon des Lions
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
