Semi-marathon des Lions

Bon à savoir

Parcours et dénivelé du Semi-marathon des Lions

• Le circuit est très roulant, sans difficultés majeures, ce qui favorise la régularité et la performance sur le semi-marathon. Vous évoluez principalement sur route bitumée, parfaite pour un chrono ou une première expérience sur la distance.
• Le parcours se compose d’une boucle initiale de 5 km, puis de deux boucles d’environ 8 km chacune. Cela permet de bien gérer votre effort et d’organiser vos ravitaillements. Les 10 km se font aussi en boucles.
• Vous traversez le parc des bords de Seine, le Golf Blue-Green Rueil-Malmaison et le parc des Impressionnistes. Attendez-vous à une alternance de zones ombragées, de bords de Seine et de passages urbains très plaisants.
• Le dénivelé est faible, voire quasi plat : idéal pour viser un record personnel ou aborder la distance sereinement.

Terrain et environnement

• Le revêtement est essentiellement bitume, offrant stabilité, rebond et vitesse.
• Les passages dans le parc des Impressionnistes et le bord de Seine apportent un environnement agréable, avec un public très enthousiaste tout au long du parcours : comptez sur des encouragements réguliers pour vous porter jusqu'à la ligne d’arrivée.

Météo moyenne et adaptations

• La course se déroule habituellement à Rueil-Malmaison en mars, une période où la température moyenne est proche de 8°C. Un risque de pluie existe régulièrement.
• Préparez-vous à une météo fraîche, humide et parfois ventée. Adaptez votre tenue à ces conditions : pensez à vous couvrir mais sans excès pour éviter la surchauffe en courant.

Matériel recommandé

• Chaussures route stables et suffisamment amorties, légères si vous visez la performance.
• Veste ou coupe-vent léger (idéalement déperlante) pour gérer une éventuelle averse ou le vent.
• Couches techniques respirantes : privilégiez le textile qui évacue l’humidité pour rester au sec.
• Chaussettes adaptées à la longue distance, pour minimiser les irritations dues à l’humidité.
• Couvre-chef léger (casquette ou bandeau), utile en cas de grisaille ou de fine pluie.
• Gants fins si vous êtes sensibles au froid, car les mains refroidissent vite au départ.
• Accessoires d’alimentation : gels ou barres compatibles avec votre digestion, à emporter ou à utiliser lors des ravitaillements tous les 5 km.

Résumé des éléments clés pour la préparation

Conseils pour structurer votre plan d’entraînement

• Travaillez l’endurance fondamentale sur terrain plat et bitumé pour simuler la réalité du parcours.
• Prévoyez des séances à allure de course sur des parcours similaires, en intégrant des variations d’intensité pour habituer le corps à relancer.
• Entraînez-vous à courir par temps frais et humide, en testant votre matériel lors de sorties longues pour éviter les surprises le jour J.
• Enfin, pratiquez la gestion de l’hydratation et de l’alimentation lors de séances avant le semi-marathon, en respectant les points de ravitaillement prévus sur la course.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Semi-marathon des Lions vous mettra à l’épreuve sur deux distances exigeantes autour des superbes bords de Seine. Pour profiter pleinement de cette expérience – et viser la ligne d’arrivée avec le sourire – commandez votre plan d'entraînement personnalisé. Cette course requiert rigueur, régularité et précision dans la préparation. Ne laissez rien au hasard : construisez votre réussite avec un accompagnement adapté à votre niveau, votre objectif et votre rythme de vie !