Sur les Pas de Tanguy

Bon à savoir

Informations clés pour bien préparer « Sur les Pas de Tanguy » (Saint-André-de-Corcy, Ain)

Distances et formats

• Course à pied sur route: 13,4 km et 8,5 km.
• Randonnées: 13,4 km et 7 km.
• Run & Bike: 15,7 km en binôme (alternance course/vélo).
• Accessibilité: dispositif handisport possible avec Joëlette (matériel sur réservation, équipe d’accompagnateurs requise).

Type de parcours et terrain

• Épreuves annoncées comme courses sur route, avec un tracé urbain/périurbain typique de la Dombes, très roulant et accessible.
• Contexte local: routes et voies partagées avec des segments plats, potentiel de passages semi-ombragés et secteurs découverts propres à la plaine de la Dombes (inférence cohérente avec une course « route » en zone bocagère et villageoise; à confirmer sur place).
• Run & Bike: revêtement favorable au vélo de route ou VTC selon portions; privilégiez des pneus polyvalents si alternance de bitume et chemins stabilisés (inférence basée sur le format et l’annotation « route » pour les courses à pied).

Dénivelé et profil

• La Dombes est une région plate; attendez-vous à un faible dénivelé et un profil roulant, idéal pour travailler l’allure régulière et les temps de référence (inférence géographique cohérente avec la localisation et la mention « route »).
• Objectif préparation: renforcer la capacité à tenir une allure cible sur 8–13 km avec relances douces plutôt que des côtes marquées.

Météo et gestion de l’environnement

• Période de fin d’été en Auvergne-Rhône-Alpes (Ain): climat potentiellement doux à chaud, soleil possible et hydratation à anticiper.
• Exposez-vous à des entraînements en conditions chaudes (progressivement), travaillez la gestion de l’effort et la prise de boisson toutes les 10–20 minutes selon la chaleur.
• Plan B météo: si pluie, revêtement routier glissant; privilégiez une semelle avec bon grip sur bitume mouillé et ajustez la trajectoire dans les virages.

Objectifs d’allure (repères)

• 8,5 km: séance test à AS10–AS15 (entre allure 10 km et 15 km) pour cibler un effort soutenu mais contrôlé.
• 13,4 km: proche d’un format 10 miles raccourci; travail à AS15 avec finish plus appuyé sur les 2–3 derniers kilomètres.
• Run & Bike 15,7 km: alternances fractionnées (1–2 km course / 1–2 km vélo), transitions rapides et répartition équitable des relais.

Matériel recommandé

• Chaussures route légères et stables, adaptées aux allures soutenues; drop modéré si vous avez l’habitude.
• Textile respirant et clair pour la chaleur; casquette et lunettes si ensoleillement.
• Hydratation: petite flasque 250–500 ml si vous visez une autonomie régulière par temps chaud.
• Nutrition: sur 13,4 km, un mini-gel ou boisson énergétique peut aider si l’effort dépasse 60 min.
• Run & Bike: vélo révisé (freins, pression pneus), pneus polyvalents, porte-bidon, et stratégie d’échange fluide du vélo entre partenaires.
• Handisport – Joëlette: gants d’appui et coordination d’équipe après la mini-formation recommandée par l’organisation.

Axes clés pour construire le plan d’entraînement

• Endurance aérobie solide: 2 sorties d’endurance fondamentale hebdo pour construire la base.
• Allure spécifique route: 1 séance/semaine à l’allure cible (8,5 ou 13,4 km), type 3×8–10 min ou 2×15 min à AS avec 2–3 min de récupération.
• Vitesse/VO2 courte: 8–12×400–500 m à AS5–AS10 pour améliorer l’économie de course et les relances.
• Seuil: 2×12–15 min au seuil (ou 3×8 min) pour renforcer la tolérance à l’effort prolongé.
• Force spécifique: côtes courtes modérées (si dispo) et renforcement bas du corps; sur terrain plat, substituez par running drills + éducatifs + foulées bondissantes.
• Chaleur: acclimatation progressive (10–20 min ajoutées en fin de séance, hydratation, électrolytes).
• Transitions Run & Bike (si concerné): séances en binôme avec relais 1–2 km, travail des montées/descendes de vélo et des commandes.

Reconnaissance et logistique course

• Profitez de la nature plate et roulante de Saint-André-de-Corcy pour effectuer une reco partielle et caler vos allures cibles.
• Préparez une routine d’échauffement de 15–20 min: 10 min footing + 3–4 lignes droites + mobilité.
• Planifiez une gestion de boisson et un negative split sur 13,4 km: départ contrôlé, accélération progressive après mi-course.

Esprit et engagement

• L’événement est caritatif, convivial et ouvert à tous; la bonne cause est au cœur de la journée.

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