Informations sur la course
Un défi sportif au cœur de la Chartreuse
Le Trail des 3 Couvents s’impose comme une des grandes aventures nature en Isère, invitant les amateurs de trail à défier les pentes abruptes et forêts profondes du massif de la Chartreuse. Au départ de Saint-Laurent-du-Pont, village pittoresque niché entre Grenoble et Voiron, cette course vous plonge dans un territoire où chaque virage révèle des panoramas majestueux sur le Parc naturel régional de Chartreuse.
Parcours et distances
- La piquetière : 13 km – 750 m D+ – Parfait pour une immersion technique dans les forêts, sous la surveillance du Grand Som.
- Fétrus : 24 km – 1500 m D+ – Un tracé exigeant vers le col de la Ruchère, via le plateau d'Arpison et les fameuses cheminées de Fétrus.
- La Grande Chartreuse : 53 km – 3400 m D+ – L’intégrale, solo ou duo, passant par le célèbre Monastère de la Grande Chartreuse, le col de Bovinant ou le Petit Som. Un parcours aussi technique que majestueux, réservé aux plus endurants !
Départ et arrivée se font au Complexe Sportif Charles Boursier, avec des infrastructures accueillantes pour les coureurs et leurs accompagnateurs.
Un cadre unique et une expérience immersive
- Découverte des sites emblématiques : Monastère de la Grande Chartreuse, croix ancestrales, pâturages et forêts séculaires.
- Proximité de lieux réputés : Voiron, la vallée de l’Isère ou encore les villages du Parc naturel régional de Chartreuse.
- Une organisation conviviale : retrait des dossards, ravitaillements, consignes, parkings, buvette, foodtrucks… tout est prévu pour que l’expérience soit mémorable.
Pour plus d’informations officielles et pour vivre l’ambiance de l’événement, consultez le site officiel du Trail des 3 Couvents ou suivez les actualités sur leur page Facebook.
Que vous soyez trailer aguerri prêt à tout donner sur 53 km ou amateur en quête de nature sur le 13 km, c’est une véritable aventure montagnarde qui s’offre à vous !
Avis aux passionnés : le Parc naturel de la Chartreuse, Saint-Laurent-du-Pont et le Trail des 3 Couvents vous attendent pour vivre une journée sportive inoubliable, entre histoire, nature et effort partagé.
Parcours détaillé Trail des 3 Couvents - Fétrus (24km)
Voici l'analyse de votre sortie trail. C'est un profil superbe, typique du massif de la Chartreuse : brutal à la montée, technique en haut et joueur à la descente. Vous avez clairement fait chauffer la machine.1. L'essentiel
Un véritable "kilomètre vertical" étendu : une boucle sauvage et exigeante au départ de Voreppe qui vous propulse sans transition du bitume urbain aux falaises vertigineuses de la Chartreuse, avec un dénivelé qui ne laisse aucun répit.
2. La fiche technique
- Distance approximative : 13,5 km
- Type de terrain : Majoritairement du sentier forestier (single track), quelques passages rocailleux techniques sur les crêtes, et un tout petit peu de bitume pour la liaison départ/arrivée.
- Difficulté : Difficile. C'est un profil "montagne" pur.
- Ambiance : Forêt dense, odeur de résineux et panoramas aériens.
3. Localisation
Vous avez démarré dans la vallée pour aller gratter le ciel. Les lieux clés :
- Départ/Arrivée : Voreppe (Secteur Le Chevalon).
- L'ascension : Forêt domaniale de la Roize.
- Le point haut : Proche des Bannettes ou sous les Rochers de Chalves / Aiguille de Chalais.
4. Le relief
C'est ici que ça se joue. Le profil est une pyramide quasi parfaite.
- Dénivelé positif total : + 1 080 m environ.
- Dénivelé négatif total : - 1 080 m.
- Altitude Max : 1 446 m (un air bien frais là-haut).
- Altitude Min : 410 m.
5. L'analyse du tracé : étape par étape
L'échauffement express (km 0 à 1.5)
Vous partez de Voreppe tranquillement. C'est le calme avant la tempête. Profitez de ce kilomètre et demi de plat relatif pour régler votre montre et vos lacets. Dès que vous quittez l'urbanisation, la pente change radicalement. Ne partez pas trop vite, vous allez le payer cash plus haut.
Le Mur de la Roize (km 1.5 à 7)
Là, on ne rigole plus. Vous prenez 1 000 mètres de dénivelé positif en un seul bloc de 5,5 km. C'est une montée sèche, implacable, typique de ce coin de l'Isère. Vous êtes probablement passé par des sentiers en lacets serrés sous le couvert des arbres.
Conseil d'expert : Ici, il faut passer en mode "économie". Petites foulées, mains sur les cuisses si ça tire trop. C'est un test mental autant que physique. On voit sur le tracé que la montée est régulière : vous n'avez pas eu de replat pour souffler !
Le Balcon sommital (km 7 à 8)
C'est la récompense. Vous naviguez entre 1 300 et 1 446 mètres d'altitude. La végétation change, les arbres se font plus rares, la roche apparaît. Vous avez dû sentir le vent frais sur le visage. C'est le moment de relancer un peu, de profiter de la vue sur la vallée du Grésivaudan ou les sommets environnants. C'est grisant, on se sent tout petit face à la montagne.
La descente "casse-fibres" (km 8 à 13.5)
Tout ce que vous avez monté, il faut le redescendre. Et vite. La pente est raide. Sur un terrain forestier, attention aux racines cachées sous les feuilles et aux pierres roulaient. Vos quadriceps ont dû crier grâce sur les deux derniers kilomètres.
Le ressenti : La fin de parcours vous ramène brutalement à la civilisation. Le contraste entre le silence des hauts plateaux et le retour au bruit de la vallée est toujours un choc.
Parcours détaillé Trail des 3 Couvents - La Grande Chartreuse (53km)
Profil général et structure du parcours
- Parcours structuré autour de 3 grandes montées séparées par des descentes soutenues et des sections de transition plus roulantes.
- Altitude de départ/arrivée basse (≈ 400–450 m) avec un point culminant proche de 1 550–1 600 m.
- Ordre de grandeur du D+ cumulé : environ 3 000 m, compte tenu des trois ascensions majeures et des bosses intermédiaires.
Découpage des portions clés (distances et dénivelés)
Montée 1 – mise en route progressive
- Du km ~0 au km ~10,5.
- D+ ≈ +900 m (de ≈ 450 m à ≈ 1 350 m).
- Pente moyenne ≈ 8–9 % avec une fin plus raide.
- Objectif: gérer l’effort en endurance, ne pas dépasser l’allure cible d’ultra-trail.
Descente 1 – longue mise en vitesse
- Du km ~10,5 au km ~18,5.
- D- ≈ -700 m (retour vers ≈ 600–700 m).
- Rythme fluide sans s’user les quadriceps; rester propre dans les appuis.
Montée 2 – la plus raide et compacte
- Du km ~19 au km ~24.
- D+ ≈ +850 m sur ≈ 5 km (pente moyenne ≈ 16–17 %).
- Atteint un sommet vers ≈ 1 450–1 500 m.
- Gestion: bâtons utiles, alternance course/marche; nutrition régulière.
Descente 2 – soutenue puis transition
- Du km ~24 au km ~29.
- D- ≈ -700 m (vers ≈ 750–800 m).
- Des sections rapides suivies d’un terrain plus roulant pour relancer.
Section roulante de transition
- Du km ~29 au km ~32.
- Profil globalement ondulant, variations modestes (±100 m).
- Objectif: ravitailler, relâcher, préparer la montée clé suivante.
Montée 3 – vers le point culminant
- Du km ~32 au km ~37.
- D+ ≈ +750 à +800 m (de ≈ 850 m à ≈ 1 550–1 600 m).
- Pente moyenne ≈ 15–16 %; c’est la montée décisive du parcours.
- Gestion: cadence régulière, respiration maîtrisée, apport énergétique ciblé.
Descente 3 – dénivelé marqué après le sommet
- Du km ~37 au km ~41.
- D- ≈ -600 m (vers ≈ 950–1 050 m).
- Rester vigilant: segments potentiellement techniques, fatigue neuromusculaire présente.
Relance vallonnée
- Du km ~41 au km ~45.
- D+ ≈ +200 à +300 m, profil en faux-plat montant puis bosses.
- Bonne zone pour regagner du temps si les jambes répondent.
Bosse courte avant la bascule
- Du km ~45 au km ~47.
- D+ ≈ +100 m, effort bref.
- Prépare la longue descente finale.
Descente finale – longue et exigeante
- Du km ~47 jusqu’à l’arrivée.
- D- ≈ -850 à -900 m (retour vers ≈ 400–450 m).
- Gestion: fréquence de pas élevée, contrôle des appuis, éviter les freinages prolongés.
Conseils de gestion d’effort et de matériel
- Bâtons: très utiles sur les montées 2 et 3 (pentes moyennes > 15 %).
- Allure: départ mesuré; garder une réserve pour la montée 3 et la descente finale.
- Nutrition/hydratation: caler des prises systématiques sur la fin de la montée 1 et la section roulante avant la montée 3.
- Quadriceps: protéger sur les descentes 1 et 2 pour arriver « frais » à la dernière bascule.
- Coupe-vent/thermique: utile près du point culminant (altitude > 1 500 m).
Trop tard !
Le départ de Trail des 3 Couvents est passé. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
