TRAIL DES ECUREUILS DE KERGRIST

Bon à savoir

TRAIL DES ÉCUREUILS DE KERGRIST : TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR POUR PRÉPARER VOS COUREURS

Les formats de course et le type d’effort

• Trois distances adultes :
  • Trail de la Noisette – 9 km : format court, idéal pour un premier trail ou pour les profils rapides.
  • Trail de la Châtaigne – 14 km : distance intermédiaire, déjà bien exigeante si le terrain est gras.
  • Trail du Grand Chêne – 20 km : effort prolongé, typique du trail breton vallonné.
• Nature de l’effort : Vous êtes sur du trail court à trail court/moyen. Cardio haut, relances fréquentes, peu de monotone. Les coureurs qui ne gèrent pas les changements de rythme vont le sentir très vite dans les cuisses.
• Public visé : - 9 km : coureurs route 5–10 km, débutants en trail, profils explosifs. - 14 km : coureurs à l’aise sur 10–15 km route, déjà un minimum de caisse. - 20 km : coureurs avec un peu de vécu (semi, autres trails), capables de tenir 2 h d’effort ou plus.

Dénivelé et profil des parcours

• Dénivelé annoncé : les sites d’inscription ne détaillent pas les chiffres exacts de D+ pour chaque distance. Mais tout indique un profil vallonné typiquement breton, sans grande montagne mais avec des bosses qui cassent le rythme.
• Type de relief probable (d’après les descriptions et le secteur, proche de Rostrenen et des trails locaux similaires) :
  • Succession de petites côtes courtes mais raides plutôt que de longues montées.
  • Nombreux faux plats montants qui usent mentalement.
  • Descentes parfois glissantes si le terrain est humide.
• Impact sur l’entraînement : - Prévoir du travail de côtes courtes et moyennes. - Habituer vos coureurs à relancer après les montées. - Intégrer des séances sur terrain irrégulier pour la proprioception.

Terrain et conditions sous le pied

• Les organisateurs préviennent : les parcours peuvent être gras et humides. C’est la Bretagne intérieure. Pluie la veille, et on se retrouve avec des passages boueux qui aspirent les chaussures.
• Types de terrain attendus (d’après la description générale du trail et du secteur) :
  • Sentiers en sous-bois, parfois étroits.
  • Chemins agricoles, ornières, flaques, traces de tracteurs.
  • Quelques portions plus roulantes sur chemins ou petites routes pour souffler un peu.
• Conséquences pour vos coureurs :
  • Besoin d’une bonne stabilité de cheville.
  • Gestion de la foulée courte, pose de pied souple.
  • Apprendre à choisir sa trajectoire dans la boue : parfois contourner, parfois assumer et traverser droit.
• Petite anecdote : sur ce genre de trail, il y en a toujours un qui part avec ses belles chaussures blanches “pour faire des photos”. Il finit souvent à laver ses runnings au jet d’eau derrière la salle des fêtes. Vous voyez très bien le tableau.

Météo probable à Kergrist-Moëlou à cette période

• La météo exacte ne peut pas être connue aussi longtemps à l’avance, mais le contexte climat de la Bretagne intérieure en avril est bien documenté :
  • Températures souvent entre 7°C et 14°C en journée.
  • Risque fréquent de pluie ou bruine, parfois vent frais.
  • Possibilité de belles éclaircies… juste entre deux averses.
• Pour vos coureurs, cela signifie :
  • Départ possible en ayant un peu froid, mais réchauffement rapide à l’effort.
  • Terrain qui peut rester humide même après plusieurs jours “secs”.
  • Nécessité de tester à l’entraînement la gestion des couches de vêtements.

Ravitaillements et autonomie

• Les organisateurs annoncent : Un ravitaillement en eau à mi-parcours pour les 14 km et 20 km, et un ravitaillement complet à l’arrivée pour toutes les distances.
• Conséquences pratiques :
  • Sur 9 km : vos coureurs peuvent partir légers, mais une petite flasque n’est jamais un luxe si le rythme est élevé.
  • Sur 14 km et 20 km : la présence d’eau à mi-parcours ne dispense pas d’une autonomie minimale (flasque, ceinture ou gilet).
  • Alimentation solide : à gérer majoritairement en autonomie personnelle (gels, pâtes de fruits, etc.).
• À préparer mentalement : beaucoup de coureurs surestiment leurs capacités à “tenir sans rien” sur 20 km trail. Ça se passe bien jusqu’au 12e… puis les quadris lâchent, la tête lâche, et la ligne d’arrivée semble à 100 km.

Présence de meneurs d’allure

• Les informations disponibles (site d’inscription et plateformes partenaires) ne mentionnent aucun meneur d’allure officiel pour cette course.
• Vous pouvez donc considérer que vos coureurs devront :
  • Savoir gérer leur allure seuls dès le départ.
  • Avoir travaillé des stratégies simples : ne pas se laisser aspirer par les autres dans la première bosse.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures :
  • Vraies chaussures de trail fortement recommandées, les organisateurs précisent que le parcours peut être gras et humide.
  • Semelle avec une bonne accroche, crampons marqués.
• Hydratation :
  • Gilet de trail ou ceinture porte-flasque conseillé sur 14 et 20 km, malgré le ravito eau à mi-parcours.
  • Tester le matériel à l’entraînement, jamais neuf le jour J.
• Vêtements :
  • Tee-shirt technique respirant, éventuellement manches longues légères ou manchettes.
  • Coupe-vent/perte-pluie léger si des averses sont annoncées.
  • Casquette ou bandeau pour la pluie fine (oui, ça pique dans les yeux).
• Sécurité et confort :
  • Chaussettes anti-frictions, adaptées à la boue.
  • Eventuelle frontale pour les coureurs les plus lents sur les dernières vagues, selon la luminosité au moment de la course (à vérifier plus près de l’évènement).
  • Un minimum de pharmacie personnelle (pansement type ampoule, etc.) pour les coureurs fragiles.
• Côté coaching, vous le savez : le matériel, c’est souvent ce qui gâche ou sauve une course. Une ceinture qui rebondit, un tee-shirt qui frotte, des chaussures qui glissent… et tout le travail d’entraînement peut partir en fumée.

Ambiance et esprit de course

• L’évènement est organisé par l’association des parents d’élèves de Kergrist-Moëlou. Cela donne en général une ambiance très conviviale, familiale, sans prise de tête.
• La communication insiste sur : Nature, partage, expérience humaine plus que performance pure. Vous avez là un terrain idéal pour des coureurs qui découvrent le trail ou veulent vivre quelque chose de collectif.
• On est loin des grands événements anonymes. Ici, on se retrouve souvent à discuter au ravito avec un bénévole qui vous raconte l’histoire du chemin que vous venez de traverser… Pendant que vos quadriceps crient “on repart ou pas ?”.

Récapitulatif des caractéristiques clés (pour construire vos plans)

Avec tout cela, vous avez de quoi calibrer précisément vos contenus d’entraînement : travail de côtes, technique en terrain gras, gestion d’allure sans meneur, préparation au froid humide… bref, de quoi amener vos coureurs à Kergrist-Moëlou avec les jambes prêtes, mais aussi la tête prête à se régaler sur ces sentiers d’écureuils.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail des Ecureuils de Kergrist, ce n'est pas une simple balade du samedi soir. Chemins gras, bosses qui surprennent, relances sans répit… Sur 9, 14 ou 20 km, vous pouvez vite exploser si vous arrivez sans vrai plan d'entrainement.

Sur preparun.com, on construit avec vous un programme taillé sur mesure : votre âge, votre niveau, votre objectif, votre nombre de sorties par semaine. L'idée ? Vous amener au départ avec des jambes solides et un mental prêt, pour profiter jusqu'au dernier virage dans les sentiers de Kergrist-Moëlou.