La Ronde des Vins de la Clape

Profil général de la Ronde des Vins de la Clape

La Ronde des Vins de la Clape est une course nature / trail se déroulant à Armissan, au cœur du massif de la Clape et des vignobles, sur un terrain typiquement méditerranéen, alternant chemins, monotraces et passages au milieu des parcelles viticoles.

• Épreuve organisée par le club Les Runar’s d’Armissan.
• Ambiance présentée comme très conviviale et festive, avec forte identité “vignoble & terroir”.
• Parcours utilisant de nombreuses parcelles privées, non balisées à l’année (impossible de les reconnaître entièrement).

Distances et dénivelé positif

Deux formats principaux de course à pied sont proposés, avec un concept original de choix en cours de route :

• 10 km : environ 250 m D+.
• 16 km : environ 550 à 600 m D+ (les différentes sources varient légèrement, mais l’ordre de grandeur reste identique).
• Vous choisissez votre distance au 9e kilomètre : “STOP ou ENCORE”, selon la formule de l’organisateur.

Le profil est donc :

• Pour le 10 km : format trail découverte, accessible mais avec de vraies côtes.
• Pour le 16 km : format plus exigeant, avec un ratio D+/distance typique d’un trail vallonné méditerranéen.

Terrain, type de chemins et spécificités du massif

Le terrain de jeu est le massif de la Clape, surplombant le Narbonnais et les vignobles.

• Nombreux chemins et sentiers de garrigue et de vignes.
• Sol typique méditerranéen : cailloux, roches calcaires, pistes sèches, portions potentiellement techniques par endroits (chemins pierreux).
• Alternance de monotraces et de chemins plus larges, avec des passages dans les vignes et sur des parcelles privées.
• Exposition possible au vent marin ou vent du nord, et à un soleil souvent présent à cette période dans l’Aude (climat méditerranéen local, information déduite des caractéristiques climatiques régionales, non spécifiées directement par les organisateurs).

Météo probable et contraintes climatiques

La course se court en général fin mai, dans une zone à climat méditerranéen (Aude, proche mer Méditerranée).

• Températures souvent doux à chaudes en matinée (probablement de l’ordre de 15–20 °C voire plus selon les années – estimation basée sur le climat local).
• Possibilité de fort ensoleillement : importance de prévoir la gestion de la chaleur (hydratation, casquette/visière).
• Vent fréquent dans le Narbonnais (tramontane ou marin), pouvant influencer la sensation thermique et l’effort (information climatique régionale, non détaillée sur la fiche de course).

Ravitaillements et organisation sur le parcours

Les pages consultées ne détaillent pas précisément le nombre et l’emplacement des ravitaillements, mais plusieurs éléments d’organisation peuvent être retenus :

• Événement structuré avec plusieurs distances, randonnées et course enfants, organisé par un club local expérimenté (Les Runar’s), ce qui laisse attendre une logistique de ravitaillement classique pour un trail de 10–16 km (eau + solide au moins à l’arrivée ; ravitaillement intermédiaire probable – cette partie est une déduction.
• Dimension vigneronne très marquée avec mise en avant des dégustations de vins locaux et du patrimoine viticole, mais ces dégustations concernent plutôt l’après-course et l’animation que l’hydratation pendant l’effort.
• Les sources consultées ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure. Il est donc plus prudent de considérer qu’il n’y en a pas officiellement, ou qu’ils ne sont pas mis en avant par l’organisation.

Autres formats proposés (utile pour le groupe, accompagnants, clubs)

• Marche / randonnée d’environ 10 km, parfois ouverte à la marche nordique.
• Course enfants, format court et ludique.

Ces formats permettent d’intégrer des accompagnants ou des membres du club ayant des objectifs différents, dans un même week-end.

Matériel conseillé pour cette course

Chaussures et équipement de base

• Chaussures de trail plutôt que route, pour gérer les portions caillouteuses, les chemins de garrigue et les monotraces.
• Semelles avec une bonne accroche mais pas forcément très agressive (terrain plutôt sec, peu de boue en général à cette saison, hors météo exceptionnelle).
• Chaussettes techniques pour limiter les échauffements et les frottements sur terrain chaud / sec.

Gestion chaleur / soleil / vent

• Casquette ou visière indispensable compte tenu du climat méditerranéen et de l’exposition possible.
• Lunettes de soleil recommandées (lumière forte sur les cailloux clairs).
• Crème solaire sur les zones exposées (bras, nuque, visage), surtout sur le 16 km.
• Vêtement respirant, manches courtes ou éventuellement manches longues très légères en cas de vent fort (tramontane).

Hydratation et nutrition

• Pour le 10 km : une gourde souple ou une petite ceinture porte-bidon peut suffire si la météo est tempérée.
• Pour le 16 km : il est prudent d’opter pour un gilet d’hydratation léger (1 à 1,5 L total) surtout en cas de chaleur.
• Prévoir quelques gels ou barres pour le 16 km, notamment parce que la seconde partie arrive après la bifurcation du 9e km, quand la fatigue commence à se faire sentir.

Sécurité et confort

• Un short ou cuissard de trail limitant les frottements, surtout pour le 16 km.
• Éventuellement des manchons de mollets pour ceux qui y sont habitués, compte tenu du dénivelé et des portions caillouteuses.
• Téléphone portable chargé (utile sur un parcours utilisant des parcelles privées et sentiers de garrigue, même si l’organisation encadre bien l’événement).

Points clés à intégrer dans la préparation

• Préparation pour un trail vallonné : alternance de montées courtes et parfois raides, descentes sur cailloux, relances fréquentes.
• Travail spécifique sur terrain irrégulier, caillouteux et sec, pour adapter foulée, chevilles et proprioception.
• Entraînement à la gestion de l’effort jusqu’au 9e km, moment clé où vous devrez choisir entre 10 ou 16 km (“STOP ou ENCORE”).
• Préparation à courir par temps doux/chaud avec soleil : hydratation, acclimatation à la chaleur, équipement adapté.
• Planifier l’allure de course sans compter sur des meneurs d’allure officiels, non mentionnés dans les informations disponibles.

Récapitulatif des données utiles pour votre plan d’entraînement