Hagen nennt sich das Tor zum Sauerland, und für Läufer stimmt das wörtlich: In der kreisfreien Stadt in Nordrhein-Westfalen treffen sich gleich vier Flüsse, Ruhr, Lenne, Volme und Ennepe, und rundherum steigen bewaldete Höhen bis über 400 Meter an. Zwischen Hohenlimburg, Haspe, Boele und Dahl findest du deshalb beides: flache Flusstäler für schnelle Straßenläufe und ein dichtes Trailnetz für Bergläufe. Was der Kalender hergibt, steht oben in der Liste. Vorbereitet wird mit Preparun.
Wer vom Volmetal auf den Goldberg oder in den Stadtwald hinaufläuft, sammelt schnell ernsthafte Höhenmeter. Die Wälder Richtung Breckerfeld und die Hänge über Hohenlimburg tragen Pfade, wie man sie sonst erst tiefer im Sauerland findet. Crossläufe und Trailformate nutzen diese Topografie das ganze Jahr über, und als Trainingsrevier für alpinere Ziele ist Hagen ohnehin erste Wahl im Umland des Ruhrgebiets: Höhenmeter gibt es hier vor jeder Haustür.
Unten in den Tälern geht es flott: Der Ruhrtal-Weg am Hengsteysee und die Wege entlang der Lenne bei Hohenlimburg sind flach und gut messbar, ideal für Tempoläufe und Zehn-Kilometer-Wettkämpfe. Am Hengsteysee mit Blick auf die Hohensyburg treffen sich Läufer aus drei Städten, und das Freilichtmuseum Hagen im Mäckingerbachtal liefert Volksläufen eine besondere Kulisse.
Die Umgebung verlängert jede Saison: westlich die welligen Strecken der Läufe im Ennepe-Ruhr-Kreis, südöstlich die Talsperren und Höhenzüge im Laufkalender des Märkischen Kreises, nördlich die großen Stadtrennen der Läufe in Dortmund. So wechselst du je nach Trainingsphase zwischen Berg und Flachland.
Vier Täler, viele Anstiege: Ein Rennen in Hagen gewinnt, wer bergauf ökonomisch bleibt und bergab Vertrauen hat. Die Preparun-Coaches planen dir genau dafür Kraft-, Berg- und Techniktraining in einen persönlichen Plan ein. Weitere Ziele findest du unter den Läufen in Nordrhein-Westfalen.