Tout ce qu'il faut savoir pour bien préparer votre course
Des guides courts, écrits par des coureurs et relus par des coachs. Choisissez une thématique et lisez à votre rythme.
Débuter
Du canapé au premier 5 km : par où commencer, comment tenir dans la durée et choisir sa première course sans se cramer.
Entraînement
Plans, séances types et conseils pour structurer votre préparation course après course. Renforcement, fractionné, sortie longue : on cale ce qui compte vraiment.
Plans par objectif
Plans d'entraînement par distance et par chrono cible : 5 km, 10 km, semi, marathon, ultra. On choisit selon votre niveau, votre temps dispo et votre objectif.
Trail & ultra
Le trail n'est pas du running avec des cailloux : dénivelé, technique de descente, autonomie, gestion d'un ultra. Tout ce qui change quand le bitume disparaît.
Nutrition
Bien manger pour bien courir : hydratation, glucides, gels et repas d'avant course. Ce qui se passe dans votre assiette pèse autant que ce qui se passe sur la piste.
Matériel
Chaussures, montres, textiles : choisir l'équipement utile sans tomber dans la surenchère. Tests, retours d'expérience et listes pour ne rien oublier le jour J.
Récupération & blessures
Arriver en bonne santé sur la ligne de départ : prévention, blessures classiques, récupération active, sommeil et renforcement préventif.
Mental & jour J
Tout ce qui se joue entre la dernière séance et la ligne d'arrivée : préparation mentale, stratégie de course, tapering, gestion du mur et retour après une course.
La théorie c'est bien.
Votre plan d'entrainement, c'est mieux.
Choisissez votre prochaine course et nous générons un plan d'entrainement personnalisé, calé sur votre niveau et vos contraintes.