Der Kreis Mettmann in Nordrhein-Westfalen nennt sich selbstbewusst Neanderland, denn im Tal der Düssel bei Mettmann und Erkrath wurde der Neandertaler gefunden. Zum dichtest besiedelten Kreis Deutschlands gehören außerdem Ratingen, Velbert, Hilden, Langenfeld, Haan, Heiligenhaus und Monheim am Rhein. Trotz aller Urbanität ist das Land erstaunlich grün und hügelig, und der Laufkalender quillt über vor Stadt-, Volks- und Waldläufen. Oben steht die komplette Liste, dein Preparun-Plan macht daraus ein Ziel.
Einmal rund um den Kreis führt der Neanderlandsteig, gut 240 Kilometer über Höhenrücken, durch Bachtäler und Buchenwälder. Für Trailläufer ist der Rundweg ein Geschenk: Jede Etappe lässt sich als Longrun laufen, die Anstiege im Niederbergischen um Velbert und Heiligenhaus summieren sich zu ernsthaften Höhenmetern direkt vor der Haustür der Großstädte.
Das Neandertal selbst bietet schattige, wellige Wege entlang der Düssel, ideal für Fahrtspiele. Ganz anders der Westen: Bei Monheim am Rhein erreicht der Kreis den Strom, wo flache Uferkilometer und Deichwege zum Tempotraining einladen. Dazwischen liegen Hilden und Langenfeld mit ihren Stadtwäldern, in denen klassische Volksläufe zu Hause sind.
Kaum ein Laufrevier ist besser angebunden. Westlich locken die großen Rennen von Düsseldorf am Rheinufer, östlich die Trails rund um Wuppertal, nördlich beginnt mit Essen das Laufrevier des Ruhrgebiets mit dem Baldeneysee. Wochenende für Wochenende hast du die Wahl zwischen drei Welten.
Die Strecken hier wechseln ständig zwischen flach und wellig, Asphalt und Waldboden. Ein Preparun-Trainingsplan bildet genau diese Vielfalt ab, mit Einheiten, die Coaches auf dein Rennen und deinen Kalender zuschneiden. Den Überblick über alle Ziele im Land geben dir die Läufe in Nordrhein-Westfalen, bundesweit die Läufe in Deutschland.