Informations sur la course
Un triathlon d'envergure sur la Côte de Lumière
L'IRONMAN 70.3 Les Sables d'Olonne 2026 est l'une des plus grandes épreuves de triathlon de France. Depuis sa création en 2019, cette course a séduit plus de 3 000 athlètes chaque année, avec un taux de satisfaction impressionnant de 99,7 %. Vous affronterez une distance intermédiaire qui combine 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. C'est une épreuve exigeante qui demande une préparation rigoureuse et un plan d'entrainement adapté à votre profil.
Le parcours : entre patrimoine maritime et nature vendéenne
La course débute sur la Grande Plage des Sables d'Olonne, face au Centre de Congrès Les Atlantes. Les triathlètes se lancent pour 1,9 km de natation dans le canal historique du Vendée Globe, ce lieu mythique connu mondialement comme point de départ et d'arrivée de la course à la voile en solitaire. Une atmosphère unique avec des spectateurs massés sur les rives pour vous encourager.
La seconde épreuve propose 90 km à vélo avec un dénivelé de 600 mètres. Le parcours, qualifié de roulant mais exigeant, vous entraîne à travers les paysages pittoresques de la Vendée : la forêt d'Olonne et les marais environnants. Les succession de faux plats et petites montées surprises rendront cette étape particulièrement éprouvante.
La troisième épreuve est celle que nous adorons chez preparun.com : 21,1 km de course à pied sur le mythique Remblai des Sables d'Olonne. Vous effectuerez deux boucles le long de la promenade du lac Tanchet, avant de franchir la ligne d'arrivée en plein centre-ville. Le point d'orgue : les 200 derniers mètres sur la Grande Plage, pour une conclusion mémorable.
Une destination de prestige en Vendée
Les Sables d'Olonne est une ville balnéaire réputée sur la Côte de Lumière, à proximité de sites touristiques remarquables. Vous pourrez explorer le port des Sables, lieu emblématique du Vendée Globe, ou vous détendre sur les plages familiales avant ou après votre entraînement. La région offre également l'accès à de beaux espaces naturels pour vos séances de préparation.
Vous cherchez un plan d'entrainement personnalisé ? Inscrivez-vous sur preparun.com en nous communiquant votre âge, votre niveau sportif, vos objectifs et votre disponibilité hebdomadaire. Nous élaborerons pour vous un programme sur mesure, progressif et efficace, pour que vous puissiez franchir la ligne d'arrivée en pleine forme.
Pour plus d'informations, consultez le site officiel IRONMAN ou suivez les actualités sur la page Facebook officielle de l'événement.
Bon à savoir
La course à pied de l'Ironman Les Sables-d'Olonne
La dernière épreuve de votre Ironman sera une belle récompense après 3,8 km de natation et 180 km de vélo. Vous devrez couvrir 42,2 km, soit un marathon complet, à travers un parcours pensé pour vous permettre de profiter des encouragements du public et des paysages côtiers vendéens.
Caractéristiques du parcours
Le parcours de course à pied s'avère particulièrement plat, ce qui constituera un atout majeur après les efforts précédents. Vous foulerez successivement :
- La promenade du Remblai, où vous bénéficierez d'une vue imprenable sur l'océan
- Une boucle autour du lac Tanchet
- Une portion de 200 m sur la plage
Le parcours se compose de trois boucles, ce qui vous permettra de passer plusieurs fois aux mêmes endroits et de vous repérer facilement sur le terrain. Cette configuration facilite également la présence du public pour vous soutenir.
Terrain et conditions
Vous courrez en majorité sur des surfaces urbaines (promenade, chemins) et une portion sablonneuse. L'absence de dénivelé constitue un avantage considérable en fin de triathlon, mais attention : la course sur sable demande une adaptation particulière et une énergie supplémentaire. Préparez votre corps à cette spécificité pendant votre préparation.
La course se déroule en bord de mer, donc attendez-vous à une exposition au vent atlantique qui pourrait être un facteur selon les conditions météorologiques du jour.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures de trail légères : elles offrent une meilleure adhérence sur le sable et les surfaces humides que des chaussures de route classiques
- Chaussettes épaisses ou protections pour éviter les irritations du sable dans les chaussures
- Anti-frottements pour les zones sensibles (pieds, intérieur des cuisses), car le sable aggrave les frottements
- Vêtements légers et respirants adaptés à l'exposition au vent marin
- Casquette ou visière pour vous protéger du soleil et du vent
- Montre ou bracelet multifonction pour suivre vos allures et votre hydratation en temps réel
Les enjeux de la course à pied en Ironman
Rappelez-vous que vous arrivez en fin de triathlon, après plus de 7 heures d'effort intensif. Votre économie de course sera profondément affectée par l'état de vos jambes et votre glycogène musculaire. La section plate du parcours est une bénédiction, mais elle ne doit pas vous laisser croire que cette épreuve sera facile. Le mental y jouera un rôle fondamental.
Vous devrez gérer vos efforts en fonction de ce que vous aurez laissé sur le vélo. Une stratégie de course progressive et intelligente, plutôt qu'agressive, sera votre meilleure alliée pour franchir cette ligne d'arrivée.
L'environnement et le soutien
Les trois boucles du parcours signifient que le public sera mobilisé à plusieurs reprises pour vous encourager. Cet soutien humain sera précieux, particulièrement aux moments difficiles. Les paysages côtiers vendéens offriront également une belle compensation mentale à vos efforts.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L'IRONMAN 70.3 des Sables d'Olonne vous propose une distance totale de 113 kilomètres répartie en trois disciplines : vous commencerez par 1,9 km de natation dans le canal mythique du Vendée Globe, puis 90 km à vélo à travers les paysages vendéens avec un dénivelé de 600 mètres, et enfin 21,1 km de course à pied le long du Remblai des Sables d'Olonne. C'est une épreuve intermédiaire exigeante qui demande une préparation rigoureuse et adaptée à votre profil.
La portion course à pied se compose de deux boucles le long de la promenade du lac Tanchet, ce qui vous permettra de vous repérer facilement sur le terrain. Vous foulerez principalement des surfaces urbaines et quelques portions sablonneuses avant de franchir les 200 derniers mètres sur la Grande Plage pour une conclusion mémorable. Le parcours demeure particulièrement plat, ce qui constitue un atout majeur après les efforts du vélo, mais attention : la course sur sable demande une adaptation particulière et une énergie supplémentaire que vous devrez préparer dès votre entraînement.
Vous disposez d'un temps limite de 8 heures pour terminer l'intégralité de l'épreuve après le départ de la natation. La natation seule compte un temps maximum d'1h10, tandis que vous avez jusqu'à 5h30 maximum pour boucler la natation et le vélo combinés. Une coupure intermédiaire est prévue à 13 heures au kilomètre 71,9 du parcours cycliste, au niveau d'un poste de ravitaillement, pour vous permettre de vous ressourcer avant l'ultime épreuve de course.
La course débute sur la Grande Plage des Sables d'Olonne, face au Centre de Congrès Les Atlantes, où les athlètes se lancent pour 1,9 km de natation dans le canal historique du Vendée Globe. Après la sortie de l'eau, vous vous dirigerez vers l'aire de transition au boulevard de l'île Vertime. L'événement propose une zone de transition complète, une couverture de sécurité pour la baignade, et des navettes gratuites pour vous transporter jusqu'au départ de la natation le jour de la course (sur réservation obligatoire).
Vous arrivez à la course à pied après plus de 7 heures d'effort intensif, ce qui signifie que votre économie de course sera profondément affectée par l'état de vos jambes et votre glycogène musculaire. Le facteur mental jouera un rôle fondamental dans votre performance finale. La présence du public massé sur plusieurs boucles constituera un soutien précieux aux moments difficiles, tandis que l'exposition au vent atlantique en bord de mer pourrait être un élément à considérer selon les conditions météorologiques du jour. Une stratégie de course progressive et intelligente, plutôt qu'agressive, sera votre meilleure alliée pour franchir cette ligne d'arrivée.
