La Buissonnière

Bon à savoir

Présentation générale de La Buissonnière

La Buissonnière, c’est un trail nature très accessible, organisé à Vaux-le-Pénil, en Seine-et-Marne, dans un décor vert et vivant. Vous courez entre chemins forestiers, sentiers champêtres et bords de Seine, avec quelques passages vraiment insolites qui marquent les esprits.

Vous êtes sur un terrain de jeu idéal pour travailler le geste trail sans partir en montagne. Un vrai laboratoire à ciel ouvert pour préparer les appuis, l’endurance, la gestion de course.

Les formats de course

Le club annonce clairement une 10ᵉ édition, avec un vrai savoir-faire d’organisation et des parcours rodés. Pour vous, cela signifie des balisages propres, des ravitos bien placés, une logistique stable.

Parcours et profil : ce qui vous attend

Type de terrain

• Sentiers forestiers en majorité : sol souple, parfois gras selon la météo, idéal pour travailler les appuis et la proprioception.
• Chemins champêtres : portions plus roulantes, bon support pour caler une allure régulière.
• Bords de Seine : segments plus plats, respirables, parfaits pour relancer ou récupérer en gardant une foulée fluide.
• Passages dans des lieux patrimoniaux (château, propriété privée) avec souvent un sol un peu changeant : gravier, herbe rase, petites cours.

Un coureur me racontait qu’il avait levé la tête en passant devant le château de Livry-sur-Seine… et terminé la côte juste après complètement dans le rouge parce qu’il avait oublié de gérer son effort. Ce genre de détail compte dans la préparation mentale.

Dénivelé et profil global

• Dénivelé modéré mais présent : on est sur un trail d’Île-de-France, sans grosses montagnes, mais avec une alternance de petites bosses, relances, faux-plats.
• Le 11 km : plutôt roulant avec quelques montées courtes, idéal pour introduire du travail de côte sans traumatisme.
• Le 22–24 km : profil de type “trail découverte”, avec plus de variations, des côtes un peu plus longues, et une gestion d’allure plus stratégique.

Sur ce genre de terrain, ceux qui ne travaillent jamais les relances après les côtes se font souvent “déposer” dans les 2–3 derniers kilomètres. Les séances de côtes et de descentes contrôlées prennent tout leur sens.

Ambiance et environnement

• Parcours qui alternent nature préservée et zones habitées ou patrimoniales.
• Accès exceptionnel au château de Livry-sur-Seine (XIIe siècle).
• Passage dans le Clos Notre Dame des sœurs dominicaines, ouvert uniquement pour la course.

Ce mélange crée une atmosphère très particulière. Certains coureurs parlent plus d’une “balade sportive guidée” que d’un simple trail, mais les jambes, elles, confirment que c’est bien une course.

Météo probable fin mai à Vaux-le-Pénil

À cette période en Seine-et-Marne, vous pouvez vous attendre à :

• Températures souvent entre 12°C et 20°C le matin, parfois plus doux ou plus chaud selon les années.
• Possible fraîcheur humide au départ, puis une sensation plus chaude en forêt si l’air est lourd.
• Risque de pluie légère ou d’averses de printemps, avec chemins glissants si la semaine a été arrosée.

Sur des éditions passées, plusieurs coureurs racontent avoir terminé avec les chaussures “couleur terre” après des passages forestiers détrempés. D’autres années, c’était poussière sèche et chaleur montante. Vous devrez donc prévoir un plan d’équipement sec et un plan pluie / terrain gras.

Ravitaillements et gestion de l’effort

• Ravitos en course :
  • Un ravitaillement sur le 11 km et sur la marche nordique de 11 km.
  • Deux ravitaillements sur le 24 km (édition annoncée).
• Ravitaillement final :
  • Un ravito complet à l’arrivée, prévu “les bras ouverts” selon l’organisation.
• Type de ravitaillement (référence éditions précédentes) :
  • Eau, sucre, fruits secs en course, plus complet à l’arrivée (produits salés, sucrés).

On voit souvent une erreur classique ici : des coureurs qui comptent uniquement sur les ravitos officiels, puis qui explosent sur le dernier tiers du 22–24 km. Sur ce type de format, il est prudent d’intégrer votre propre stratégie nutrition (gels, barres, boisson énergétique) à tester en amont.

L’organisation insiste aussi sur l’apport écoresponsable : éco-cup obligatoire pour les ravitos, pas de gobelets jetables. Cela se travaille en entraînement : boire vite avec un gobelet perso, le ranger sans perdre le rythme.

Meneurs d’allure

Les sources consultées ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour La Buissonnière. Vous devrez donc compter sur votre propre gestion de rythme, ou vous accrocher à un petit groupe de niveau similaire le jour J.

C’est d’ailleurs souvent ce qui fait le charme des trails de ce format : on se retrouve à discuter en pleine forêt avec un inconnu, on partage un bout d’effort, puis chacun vit son histoire de course.

Équipement à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec crampons intermédiaires :
  • Suffisamment accrocheurs pour la forêt, les passages potentiellement boueux, les relances en montée.
  • Mais assez souples et roulantes pour ne pas vous casser les jambes sur les portions plus rapides.
• Évitez les chaussures route lisses : sur terre humide, plusieurs coureurs ont déjà “patiné” dans les petites bosses et dans les virages serrés.

Textile

• Tenue légère respirante (short ou cuissard, t-shirt technique).
• Couche fine coupe-vent / pluie si météo incertaine.
• Casquette ou visière : utile autant pour le soleil filtré en sous-bois que pour la pluie fine.
• Chaussettes anti-ampoules adaptées au terrain légèrement humide possible.

On voit parfois des coureurs partir sur le 22–24 km avec un t-shirt en coton “souvenir de course”. Ils terminent trempés, lourds, frigorifiés au ravito d’arrivée. Le textile technique fait une vraie différence.

Portage et hydratation

• Ceinture porte-bidon ou petit gilet d’hydratation recommandé, surtout sur le 22–24 km.
• Pour les coureurs plutôt rapides sur 11 km, une simple flasque à la main + ravito intermédiaire peut suffire.
• Pour les allures plus tranquilles : prévoir de l’autonomie, même si les ravitos sont bien placés.

Équipement obligatoire ou fortement conseillé

• Éco-cup personnelle pour les ravitaillements, exigée par l’organisation.
• Petit stock de gels / barres pour le 22–24 km, à tester en amont.
• Téléphone chargé (sécurité), surtout en trail nature.
• Eventuellement une ceinture porte-dossard pour éviter d’abîmer le textile et ajuster facilement.

Spécificités “course” à intégrer dans la préparation

• Trail nature sans gros dénivelé :
  • Accent sur l’endurance, la capacité à tenir une allure en terrain varié, plus que sur la puissance en très longues côtes.
• Terrain mixte (forêt, champs, bords de Seine, patrimoine) :
  • Travailler les changements de rythme : sentier étroit → chemin plus large → relance.
• Distance 22–24 km :
  • Niveau d’exigence énergétique non négligeable, surtout pour les coureurs en 2 h 30 – 3 h de course.
• Ambiance conviviale et solidaire :
  • Une partie des bénéfices est reversée à l’association “Rebondir… au-delà de ses rêves”, qui réalise les rêves d’enfants gravement malades.

Cette dimension solidaire change souvent la manière dont vous vivez l’effort. Plusieurs coureurs disent qu’ils ont pensé aux enfants soutenus pendant les moments durs. Et qu’ils ont trouvé là-dedans l’énergie de relancer.

À garder en tête pour la suite

• Vous allez préparer un trail nature roulant, avec du dénivelé modéré mais réel.
• Vous devrez intégrer du travail d’appuis, de côtes courtes, de relances, et une vraie stratégie d’hydratation / nutrition.
• Vous courrez dans un environnement verdoyant, varié, chargé d’histoire, qui demande autant une préparation physique qu’une gestion mentale et sensorielle.

La Buissonnière, ce n’est pas qu’un objectif chronométrique. C’est une de ces courses où l’on se surprend parfois à ralentir un peu. Juste pour regarder autour. Et malgré ça, on finit rincé. Preuve que le parcours est plus exigeant qu’il n’y paraît.

Estimez votre temps de course

Préparez votre course

Vous pensez que La Buissonnière est une balade du dimanche ? Erreur. Entre sentiers, relances et passages nature, ce trail peut vite vous rappeler à l’ordre. Pour savourer chaque kilomètre sans exploser à mi-parcours, un plan d’entrainement précis change tout.
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