Informations sur la course

Une course pleine de cœur à Chaponost

Imaginez-vous à Chaponost, dans le Rhône, entouré de cette énergie solidaire. Cette Course d'Antoine touche en plein cœur. Tous les bénéfices aident la recherche contre les cancers pédiatriques. L'édition 2026 arrive le 30 mai. J'ai vu des images d'éditions passées : plus de 1000 personnes, des sourires malgré l'effort, des familles unies.

Les parcours pour tous les niveaux

  • 10 km : chronométrée, sur route et chemins. Un vrai défi accessible.
  • 5 km : non chronométrée, ou arrêt possible au 5e km sur le 10 km. Idéal pour débuter.
  • Marche solidaire de 5 km.
  • Course parents-enfants, pour partager l'émotion.

Le départ est à Chaponost (69630). À deux pas, Lyon vibre, avec ses lumières et son histoire. Proche de l'aéroport Saint-Exupéry, facile d'accès.

Rejoignez l'aventure solidaire

Des centaines de coureurs et marcheurs se mobilisent chaque année. C'est la 6e édition en 2026 ? L'esprit reste le même : courir pour Antoine, pour les enfants. Inscrivez-vous via Le-Sportif.com. Sur Jogging-International.net, tout est clair.

Prêt pour ce 30 mai 2026 ? Préparun.com vous guide avec un plan d'entraînement sur mesure.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course La Course d'Antoine

Bon à savoir

La Course d'Antoine à Chaponost

Cette course caritative touche le cœur. Elle honore Antoine avec émotion. Les coureurs se mobilisent pour une cause qui unit.

Dénivelé et distances

  • 10 km : 104 m D+ . Un défi qui monte doucement, comme un hommage.
  • 5 km : 104 m D+ aussi. Idéal pour tester ses jambes sur ces pentes émouvantes.

Imaginez gravir ces 104 m en pensant à Antoine. Ça motive les tripes !

Terrain

  • Route et chemins. Un mix qui change des bitumes monotones.
  • Pas un trail sauvage, mais ces chemins apportent du relief au cœur.

L'édition 2024 a fait vibrer les participants sur ce parcours convivial. Des sourires malgré l'effort.

Matériel à anticiper

  • Chaussures route avec bon grip. Les chemins demandent de l'accroche.
  • Pas de bâtons nécessaires. Dénivelé modéré.
  • Vêtements légers. Ambiance familiale qui pousse à se sentir libre.

Une coureuse de 2024 racontait sa joie sur ces chemins : "J'ai pleuré de bonheur en franchissant la ligne !" Préparez-vous à ça.

Autres infos utiles

  • Ambiance conviviale. Tout niveau bienvenu, comme une grande famille.
  • Aucune info sur ravitaillements ou meneurs d'allure. Restez autonomes sur l'hydratation.

Chaponost vibre pour Antoine. Ce terrain mixte vous réserve des surprises émouvantes. Prêt à vous engager ?



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Préparez votre course

La Course d'Antoine à Chaponost ? Pas une promenade de santé !

10 km sur routes et chemins, ou 5 km intense. Plus de 1000 coureurs l'an passé, le cœur battant pour la recherche pédiatrique.
Vous sentez l'émotion ? Ce n'est pas facile, ça demande de la préparation sérieuse.

Ne ratez pas ce 30 mai 2026. Commandez maintenant votre plan d'entraînement personnalisé sur Préparun.com.
Âge, niveau, sorties par semaine : on l'adapte pour vous faire briller et vivre l'instant à fond !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Course d'Antoine

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Course de 5 km
Course de 10 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
christelle
25 juin 2025
merci !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
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Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
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29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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3 avril 2026
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16 décembre 2025
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27 août 2025
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15 février 2026
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10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
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16 août 2025
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20 décembre 2025
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30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Martine
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27 août 2025
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11 août 2025
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7 mars 2026
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Navile
17 novembre 2025
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Mag
7 février 2026
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22 juillet 2025
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Alexandra
31 janvier 2026
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29 janvier 2026
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Isa
3 avril 2026
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16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
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27 août 2025
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25 octobre 2025
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marie
10 novembre 2025
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16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Laurent
20 décembre 2025
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christelle
25 juin 2025
merci !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .

Plan d'entrainement pour La Course d'Antoine

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Course d'Antoine - 30 mai 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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