LA PLOUGASTELL

Bon à savoir

Vue d’ensemble de « LA PLOUGASTELL » à Loperhet / Plougastel (Finistère)

Une course qui sent la mer, la terre humide, les talus bretons. Des chemins vivants. Du public au bord des hameaux. Une ambiance famille et challenge à la fois. Vous allez adorer… et souffrir un peu.

• Deux courses à pied : 8 km et 14 km, la 14 km compte pour le Challenge de l’Elorn.
• Marche nordique chronométrée : 13 km, intégrée au Challenge Nordique 29.
• Deux marches : 7 km et 13 km, même parcours que la marche nordique pour le 13 km.
• Courses enfants sur circuit en herbe sécurisé.
• Manifestation décrite comme originale, festive, populaire et familiale.

Et détail qui compte : la devise locale, c’est « Sur terre et sur mer ». Cette phrase résume le terrain mieux qu’un long discours.

Distances, formats et esprit de course

Les formats de course

En général, sur ce type d’épreuves bretonnes, les 8 km partent vite, très vite. On se fait souvent embarquer dans un départ de cross. Sur 14 km, la gestion devient plus importante. Le Challenge de l’Elorn attire des coureurs qui savent se placer, relancer. C’est le genre de course où on se souvient longtemps du dernier faux-plat.

Parcours, dénivelé et type de terrain

Parcours annoncés

• Parcours 14 km : tracé dynamique disponible via un lien Relive.
• Parcours 8 km : tracé dynamique également disponible.
• Marche nordique 13 km et marche 13 km : même parcours.

Les organisateurs parlent de magnifiques chemins et sentiers de la commune. Ce n’est pas un détail. Cela signifie :

• Beaucoup de chemins ruraux, parfois étroits.
• Des sentiers côtiers ou proches de l’eau par endroits, typiques du secteur Plougastel / Loperhet.
• Des passages en hameaux et villages : relances, virages, petits coups de cul.

Niveau dénivelé : aucun chiffre officiel n’est donné sur la fiche, mais autour de Loperhet, les circuits course à pied référencés sont souvent en mode « casse-pattes » : petites bosses courtes, répétées, plutôt qu’une grosse montée unique.

On est loin d’un trail alpin, mais assez loin aussi d’une simple course « plate de route » :

• Alternance de chemins en terre, herbe, un peu de route.
• Montées courtes mais nerveuses.
• Des descentes où l’on peut perdre des places si l’on manque d’aisance.

Anecdote de terrain : sur des parcours similaires, des coureurs racontent souvent « un moment où les cuisses brûlent, mais la vue sur la rade fait oublier un peu la douleur ». C’est ce genre d’effort-là.

Météo probable et conditions climatiques (Finistère, mi-mai)

Vous courez en Finistère

• Météo très changeante : soleil franc possible, pluie fine possible, vent fréquent.
• Températures généralement douces le matin (souvent entre 9 et 15°C). Parfait pour courir, moins drôle en cas de vent et de pluie.
• Chemins qui peuvent être gras ou glissants par endroits, surtout en sous-bois ou sur herbe humide.

Les coureurs locaux le savent : on regarde le ciel au réveil, mais on se prépare à tout. Certains se souviennent d’éditions bretonnes avec petites gouttes au départ, et grand soleil au milieu du peloton une demi-heure plus tard. Il faut accepter cette part d’inconnu.

Ravitaillements et hydratation

L’organisation insiste sur un point important :

• Les participants sont encouragés à apporter leur propre contenant pour les ravitaillements.

Cela signifie concrètement pour vous et pour la préparation :

• Penser à courir avec une flasque souple, une ceinture porte-bidon ou un gobelet réutilisable.
• Travailler en entraînement avec ce contenant, pour boire sans perdre le rythme.
• Préparer une stratégie : boire régulièrement, même si la distance « ne semble pas énorme ».

Sur ce type de format (8–14 km), beaucoup de coureurs négligent l’hydratation. Ils le paient dans les derniers kilomètres, surtout si la météo est un peu chaude ou s’il y a du vent. Un léger défaut d’hydratation se ressent vite sur les relances.

Le nombre et la position exacte des ravitaillements ne sont pas détaillés sur la page de l’épreuve. C’est un point à surveiller plus tard, quand l’organisation publiera le roadbook ou les infos finales.

Présence de meneurs d’allure

Aucune mention de meneurs d’allure n’apparaît sur la fiche officielle de la course.

Pour préparer sérieusement vos coureurs, mieux vaut partir du principe :

• Qu’il n’y aura pas de meneurs d’allure structurés (comme sur les grands semi-marathons).
• Qu’il faudra gérer l’allure de façon autonome : montre GPS, sensations, repères kilométriques.
• Qu’un travail spécifique sur la gestion de rythme en terrain vallonné sera crucial.

Sur ce genre de course, on voit souvent des petits groupes qui se forment naturellement. Ce sont des « meneurs d’allure improvisés ». C’est beau à voir : un coureur qui tire le groupe, les autres qui s’accrochent en silence. Mais pour que vos coureurs s’y accrochent, il faut une base de régularité déjà bien construite.

Challenge STRAVA et implications pour la préparation

La course propose un Challenge STRAVA.

• Trois segments seront positionnés, en début et fin de parcours.
• Les participants doivent publier leur activité sur STRAVA en visibilité « Tout le monde » avant 20h le jour de la course pour être classés.
• Un tirage au sort récompensera les lauréats.

En préparation, ce challenge change subtilement la donne :

• Certains coureurs vont vouloir se dépasser sur ces segments. Cela induit des variations d’allure à prévoir à l’entraînement.
• On peut intégrer des séquences spécifiques type « segment » : efforts courts plus intenses, en fin de sortie, pour habituer le corps et la tête à remettre une couche alors que la fatigue est déjà là.
• Sur le plan mental, cela donne un objectif ludique : « faire son PB sur un segment » le jour J.

Clin d’œil bien réel : nombreux sont les coureurs qui avouent appuyer un peu plus fort « parce que c’est sur STRAVA ». Autant en tenir compte dans la préparation, plutôt que de faire comme si cela n’existait pas.

Particularités de la marche nordique chronométrée

La marche nordique chronométrée 13 km fait partie du Challenge Nordique 29.

• Niveau attendu : bon à très bon chez une partie du peloton.
• Technique de propulsion importante sur chemin vallonné.
• Le parcours étant le même que la marche 13 km, il y aura probablement des zones plus roulantes et d’autres plus techniques.

Pour un préparateur, cela signifie :

• Travailler la technique en montée et descente avec bâtons.
• Intégrer des séances sur chemins irréguliers pour habituer les appuis.
• Préparer une gestion d’effort type « course en FCM modérée », car en nordique de challenge on est souvent à la limite de la zone confortable.

C’est une épreuve où le bruit des bâtons sur la terre, le souffle régulier du groupe, créent une ambiance très particulière. Beaucoup de marcheurs nordiques parlent de ces courses comme de « vraies compétitions », pas comme de simples randos.

Terrain, appuis et choix de chaussures

Les circuits empruntent chemins et sentiers de la commune. Autrement dit :

• Chaussures conseillées : modèles route/trail ou trail léger, avec un minimum de crampons.
• Éviter les chaussures route 100 % lisses, surtout si le sol est humide.
• Amorti intermédiaire : assez de confort pour les 14 km, mais pas trop « mou » pour garder du dynamisme dans les relances.

Pour la marche nordique :

• Chaussures de marche ou trail avec bonne accroche.
• Semelles pas trop rigides pour garder du déroulé du pied.

Un détail vécu par beaucoup de coureurs : la première fois qu’on sous-estime un « petit trail breton » en chaussures route, on se retrouve à glisser dans un virage en sous-bois. On rit sur le moment. On aime moins le temps perdu et la confiance égratignée.

Équipement spécifique à prévoir

Pour les coureurs (8 km et 14 km)

• Chaussures : route / trail polyvalentes, crampons modérés.
• Contenant perso pour ravitaillement (flasque, ceinture, gobelet).
• Tenue en couches :
  • short ou collant léger selon votre sensibilité au froid,
  • tee-shirt technique + éventuellement manchettes ou couche légère.
• Protection pluie / vent légère si la météo l’impose.
• Chaussettes adaptées aux chemins : limiter les frottements et les ampoules.
• Montre GPS pour la gestion d’allure (pas de meneurs d’allure signalés).

Pour la marche nordique

• Bâtons de marche nordique adaptés à votre taille.
• Dragonnes réglées finement pour profiter de la poussée.
• Chaussures avec accroche, adaptées aux sentiers.
• Ceinture ou gilet léger pour flasque / ravito perso.

Côté mental, il faudra aussi préparer les coureurs à une réalité simple : sur ce type d’épreuve, on se retrouve parfois seul entre deux hameaux, avec seulement le bruit du vent et le crissement des chaussures sur le gravier. Certains adorent. D’autres se découvrent un petit coup de mou. C’est là que le travail en amont prend tout son sens.

Ambiance, public et dimension « locale »

L’organisation insiste sur le caractère festif, populaire et familial de l’événement.

• Passages dans des villages et hameaux où la population locale est pleinement impliquée.
• Courses enfants sur herbe, signe d’un vrai esprit famille.
• Surprise annoncées « en cheminant à travers les villages ».

En pratique, cela crée ce genre de moment :

• Un coureur qui arrive rincé au sommet d’une bosse… et un groupe d’habitants qui l’applaudissent devant leur maison.
• Des enfants qui tendent la main pour un high five.
• Des bénévoles qui encouragent par le prénom, lu sur le dossard.

C’est ce genre d’ambiance qui aide à tenir la cadence quand les cuisses commencent à brûler. Il faudra le rappeler à vos coureurs dans la préparation : ils ne seront pas seuls, même s’ils seront les seuls à pouvoir poser le pied sur la ligne d’arrivée.

Estimez votre temps de course

Préparez votre course

LA PLOUGASTELL, ce n’est pas juste une petite sortie du dimanche. Chemins, routes, relances, faux plats qui cassent le rythme… Sans un vrai plan d'entrainement, la fin de course peut devenir très longue. Avec un programme taillé pour vous – votre niveau, votre âge, votre objectif, votre nombre de séances – vous arrivez prêt, lucide, capable de relancer quand les autres coincent. Laissez le hasard aux autres : vous, venez chercher le plaisir d’une course maîtrisée sur la presqu’île de Plougastel.