Informations sur la course

La Maxi-Race France : un week-end de défis autour du lac d'Annecy

Imaginez-vous courir au lever du soleil, seul au sommet d'une montagne, avec le lac d'Annecy qui scintille en contrebas. C'est cette émotion brute que promet la Maxi-Race France, les 29, 30 et 31 mai 2026. À Annecy, en Haute-Savoie, cet événement trail réunit des milliers de coureurs pour un tour du lac par les montagnes. Le village maxi sur la plage d'Albigny bat son plein : exposants outdoor, ravitos généreux, douches et navettes pour tous.

Les parcours qui font vibrer le cœur

Du kid à l'ultra-traileur, chacun trouve son challenge. Les sentiers escarpés, boisés, rocailleux, parfois enneigés ou boueux, longent le lac pur de 27 km². Feu d'artifice de fumigènes au départ, torches dans la nuit... Un coureur se souvient : "J'ai pleuré de joie au sommet, épuisé mais vivant." Parcours certifiés ITRA et UTMB Index.

  • tOur du Lac solo : 100 km, +6000 m
  • Shokz-Race : 58 km, +3500 m (inédit, avec joker raccourci)
  • Demi tOur : 42 km, +2375 m ou +2400 m
  • Quart de tOur : 16 km, +900 m ou +950 m ou +1000 m (dont Femina-Race)
  • Mini-Race : 3-10 km pour enfants
  • Ado-Race : pour U14-U18
  • Relais 2-4 sur 100 km, tour en 2 jours, Maxi-Orientation

Retrait dossards dès le jeudi 29 mai dès 16h, départs échelonnés sur le week-end. Proche du Semnoz et des Alpes, Annecy offre baignade post-course et Championnats d’Europe Off-Road du 30 mai au 2 juin.

Pourquoi viser cette aventure ?

Pour vous prouver que rien n'est impossible. Inscriptions via le nouveau module 2026 sur maxi-race.org et page inscriptions. Un plan d'entraînement précis s'impose pour ces montées raides !

Allez, lacez vos chaussures pour ce bijou alpin qui vous marquera à vie.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Maxi-Race France

Bon à savoir

La Maxi-Race France : un défi émouvant autour du lac d'Annecy

Imaginez-vous au lever du soleil, seul au sommet d'une montagne, avec le lac d'Annecy qui scintille en contrebas. Cette course vous offre ces instants magiques qui marquent une vie.

Dénivelé et distances qui testent les limites

  • tOur du Lac : 100 km solo ou relais (2 à 4 coureurs), un tour complet des montagnes du lac.
  • Shokz-Race : 58 à 60 km, nouveau parcours chaque année, avec joker de raccourci pour les audacieux.
  • Demi tOur du Lac : 42 km, intense et varié.
  • Quart de tOur : 16 km, sur le tracé des Championnats d'Europe Up&Down.
  • Autres défis : MaXi-Orientation (10-20 km), Ado-Race, Mini-Race pour les jeunes.

Le parcours mythique fait le tour du lac par les crêtes. 5200 m de dénivelé positif sur l'ultra de 94 km, un mur qui fait douter puis triompher. Un coureur se souvient : "J'ai pleuré de joie au sommet, Mont Blanc en face."

Terrain : sentiers alpins exigeants

  • Monotraces techniques dans la réserve naturelle du Bout du Lac.
  • Montées raides vers le Semnoz et Doussard, descentes vertigineuses.
  • Vues imprenables sur le lac de 27 km², Mont Blanc à l'horizon.
  • Sections relais secrètes (zone A cachée), bus pour les équipes.
  • Tout niveau : courses "Race" chronométrées, ou "eXpérience" sans pression de podium.

Ces sentiers, témoins des Championnats d'Europe Off-Road, transforment chaque pas en aventure. Une coureuse raconte : "Le terrain m'a brisée, puis reconstruite plus forte."

Ravitaillements généreux pour tenir la distance

  • Buffet à volonté : eau, boissons énergétiques, biscuits, fromage, chocolat.
  • Zones relais (B à Doussard, C au Semnoz) avec animations familiales et fromages locaux.
  • Conseil des orgos : allez-y mollo, ou regrettez 1 km plus loin !

Ces pauses salvatrices, c'est le cœur chaleureux de la Maxi-Race. Elles font la différence sur 100 km.

Matériel à anticiper pour briller

Équipement essentielPourquoi ?
Chaussures trail grippantesSentiers humides, rochers glissants en montagne.
Bâtons de randonnée5200 m D+, montées interminables.
Lampe frontale puissanteDéparts nocturnes (ex. 2h00), sections sombres.
Gourde ou softflask + gelsRavitos espacés sur ultras.
Veste imperméable, coupe-ventMontagne imprévisible, lac venteux.
Frontale + pile de rechangeRelais de nuit en équipe.

Préparez ça, et vous volerez sur ces crêtes. Un vainqueur avoue : "Mes bâtons m'ont sauvé les jambes."

Météo : lac alpin, préparez les surprises

Haute-Savoie en fin mai : doux au lac (15-20°C), frais en altitude (5-10°C). Risque de pluie, brouillard en crête, vent du lac. Vérifiez les jours J, mais entraînez-vous sous averse pour l'émotion pure d'un lever de soleil mouillé.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Vous vous demandez comment s'inscrire à cette édition tant attendue ? Pour la MaXi-Race France 2026, l'organisation a révolutionné le processus avec une phase de pré-inscription du 1er octobre au 30 octobre 2025, suivie de deux tirages au sort pour attribuer les dossards : un premier entre le 15 et 17 octobre pour 60% des places, et un second fin octobre. Des quotas sont réservés par niveau de performance via l'indice Betrail, et même pour les coureurs locaux, afin d'offrir une chance équitable à tous.

Une super option existe aussi pour les groupes : inscrivez-vous en "copains/famille" en ajoutant les participants via un seul panier sur le site officiel Terrex MaXiRace, même pour des distances différentes !

Prêt à bloquer vos agendas ? La MaXi-Race France 2026 se déroulera du 28 au 31 mai 2026 autour du magnifique lac d'Annecy, avec neuf formats de courses et jusqu'à 7000 coureurs attendus. Notez que les départs s'échelonnent sur plusieurs jours pour une expérience fluide.

Pour bien vous hydrater et vous ravitailler, sachez que des zones de ravitaillement sont prévues tout au long des parcours, avec des détails précis à venir. Vous devez rester autonome entre ces points et les fontaines. L'assistance personnelle est permise uniquement aux spots désignés comme Semnoz, Doussard ou Menthon-Saint-Bernard, pour votre sécurité et celle des autres.

La MaXi-Race France 2026 offre divers formats : du tOur du Lac (100 km solo ou relais sur 2 jours), Shokz-Race, Demi-tOur, Quart de tOur, jusqu'aux courses jeunes et orientation. Des barrières horaires strictes sont en place, calculées depuis le dernier départ de vague – votre chrono perso démarre à votre passage sur la ligne. Elles varient selon les conditions et sont détaillées par course ; respectez-les pour continuer en toute sécurité !

Pour certaines distances comme le Semi’O, MaXi’O ou Shokz-Race, les bus sont obligatoires vers le départ – vérifiez la page de votre course. Des options existent pour Quart de Tour ou XL-Race J2. Côté quotas, oui pour les locaux afin de booster l'ambiance régionale, et par performance pour équilibrer les pelotons. Pratique pour s'inscrire en groupe famille ou amis aussi !

Préparez votre course

La Maxi-Race France ? Un monstre ! 100 km, 6000 m D+ autour du lac d'Annecy, sentiers raides, nuit frontale, boue et rochers.

Sans plan d'entraînement sur mesure, vous risquez le mur. Âge, niveau, sorties/semaine : on adapte tout pour vous.

Visualisez la ligne d'arrivée, euphorique, après ces montées infernales. Ne ratez pas ce rêve alpin.

Commandez votre plan maintenant et dominez ces trails mythiques !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Maxi-Race France

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Mini-Race (3km)
Quart de tOur (16km)
Demi tOur du lac (42km)
Shokz-Race (58km)
tOur du Lac solo (100km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
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Maxi-Race France
Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
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stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
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Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
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Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
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23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
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6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
JMR
11 décembre 2025
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Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
christelle
25 juin 2025
merci !
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J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement

Plan d'entrainement pour Maxi-Race France

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Maxi-Race France - 29 mai 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
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Exercice
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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