Informations sur la course

Le Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026 : l'aventure sur les terres du Chemin de Compostelle

Du 12 au 14 juin 2026, la Haute-Loire accueille à nouveau l'un des grands rendez-vous du calendrier trail français : le Trail du Saint-Jacques by UTMB. Ce festival de courses vous plonge au cœur d'une aventure sportive et spirituelle sur les sentiers mythiques du GR65, mondialement connu pour le pèlerinage vers Saint-Jacques de Compostelle.

Le départ se fait depuis plusieurs endroits : Saugues pour l'ultra, Monistrol-d'Allier pour le grand trail, Solignac-sur-Loire pour la randonnée, l'arrivée magique étant devant la cathédrale Notre-Dame du Puy-en-Velay, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO.

Au fil des kilomètres, vous traversez des décors grandioses comme les gorges de l'Allier, le Pont Eiffel, le Lac du Bouchet, le Devès, la cité médiévale du Puy-en-Velay, sans oublier le célèbre tunnel de Valhory.

Les lieux emblématiques à proximité :

  • La cathédrale Notre-Dame du Puy-en-Velay
  • Le GR65, Chemin de Compostelle
  • Les gorges de l’Allier
  • Le Pont Eiffel
  • Lac du Bouchet

Les différentes courses

  • Ultra Saint-Jacques : 139 km - 6000 m D+ (départ Saugues, 12 juin 2026 à 19h10)
  • Grand Trail du Saint-Jacques : 86 km - 3500 m D+ (départ Monistrol-d'Allier, 13 juin 2026 à 7h30)
  • Monistrail : 54 km - 2050 m D+ (infos exactes à vérifier sur le site officiel)
  • Trail les Chibottes : 26 km - 750 m D+ (infos exactes à vérifier sur le site officiel)
  • Rando 28km : 28 km - 750 m D+ (départ Solignac-sur-Loire, 14 juin 2026)

Chaque finisher reçoit un cadeau souvenir, le transport des affaires personnelles est pris en charge, et l’organisation UTMB garantit ravitaillements et sécurité tout au long du parcours.

Retrouvez toutes les informations officielles sur le site de la Trail du Saint-Jacques by UTMB, ainsi que des détails complémentaires sur leur page Facebook.

Un moment unique à vivre

Courses exigeantes, parcours techniques et paysages spectaculaires : les sentiers de Haute-Loire n’attendent plus que vous. Venez vivre une expérience hors du commun au cœur d’un territoire riche d’histoire et de nature.

Le Trail du Saint-Jacques by UTMB, c’est plus qu’une course - c’est la rencontre entre dépassement de soi et patrimoine, au pied de l’une des plus belles cathédrales de France.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer le Grand Trail du Saint-Jacques

Parcours et dénivelé

  • Distance : environ 81 km
  • Dénivelé positif : 3400 m D+ (les éditions récentes varient légèrement de 73 à 81 km et de 3100 à 3400 m D+ selon les sources et le tracé annuel)
  • Le parcours relie Monistrol-d’Allier au Puy-en-Velay, en empruntant le mythique GR 65 et des sites remarquables comme les gorges de la Seuge, l’Allier et l’arrivée spectaculaire au pied de la cathédrale UNESCO.
  • La première moitié concentre une majorité du dénivelé, avec plusieurs grimpettes sèches et passages en sous-bois, tandis que la seconde partie est plus roulante, alternant faux-plats descendants et relances.
  • Des points de vue superbes, des traversées de villages, alternance d’espaces ouverts et de sous-bois, passages techniques et caillouteux : attendez-vous à une grande variété de terrains.

Type de terrain

  • Sentiers variés : portions de monotrace, chemins larges forestiers, passages rocailleux et quelques segments goudronnés (très courts, principalement pour traverser des villages).
  • Passages techniques : descentes parfois raides et caillouteuses, notamment dans les gorges, secteurs boueux possibles par temps humide, marches et racines fréquentes en sous-bois.
  • Expositions : passages à découvert sur plateaux exposés au vent, alternant avec zones boisées abritées.

Météo à anticiper

  • Le parcours se situe en Haute-Loire, un secteur d’altitude (environ 600 à 1300 m), où la météo est changeante et contrastée. Espérez trouver :
  • Fraîcheur au départ (températures matinales parfois inférieures à 10°C, possibilité de brouillard).
  • Hausse rapide des températures en journée : jusqu’à 25°C possibles voire plus sur les secteurs exposés.
  • Pluie, orages d’été ou vent fort ne sont pas rares sur les crêtes : il vous faudra être prêt à affronter toutes les conditions (un épisode orageux ou une forte chaleur peuvent rendre le parcours bien plus exigeant).

Matériel spécifique à prévoir

  • Obligatoires (à confirmer selon le règlement officiel) :
    • Lampe frontale avec piles/batterie de rechange s’il y a un risque de finir de nuit
    • Veste imperméable et respirante, adaptée à la montagne
    • Réserve d’eau (au moins 1L), gobelet personnel, alimentation énergétique
    • Couverture de survie, sifflet, téléphone portable chargé
    • Bracelet ou pièce d'identité
  • Conseillés :
    • Bâtons de trail : utiles pour les longues montées et la gestion du dénivelé
    • Casquette, tour de cou, gants légers selon les prévisions
    • Chaussettes de rechange et pansements anti-frottements (nombreuses traversées humides ou gadoueuses en cas de pluie)
    • Lunettes de soleil, crème solaire
    • Chaussures robustes à bon amorti, avec accroche renforcée (semelles adaptées aux cailloux, racines et éventuellement à la boue)

Points particuliers à gérer lors de l’entraînement

  • Travail du dénivelé : alternez de longues montées régulières avec des séquences de relances en faux-plat descendant.
  • Adaptation à la semi-autonomie : habituez-vous à courir avec le matériel obligatoire, et à gérer l’alimentation/hydratation entre les points de ravitaillement (espacés de 10 à 20 km).
  • Exercices sur terrain technique : multipliez les sorties en forêt, cailloux, racines pour améliorer votre agilité et votre relâchement dans les descentes.
  • Travaillez la résilience météo : entraînez-vous par tous temps si possible, pour apprendre à gérer le froid, la chaleur, la pluie ou le vent sur la fatigue physique.

Balisage et sécurité

  • Le balisage utilise des matériaux réfléchissants, très visibles de nuit ou dans les passages sombres. Si vous ne voyez plus de balises, revenez sur vos pas pour retrouver l’itinéraire.
  • Des contrôles et postes de secours sont répartis tout au long du parcours, avec points de passage obligatoires et barrières horaires à respecter.
Caractéristique Informations clés
Distance / Dénivelé 81 km / 3400 m D+ (varie selon les éditions)
Type de terrain Sentiers variés, montées sèches, descentes techniques, alternance zones boisées et découvertes
Météo Températures contrastées (risque de fraîcheur, chaleur, pluie ou vent)
Matériel spécifique Bâtons, veste imperméable, frontale, couverture de survie, réserve d’eau, chaussures robustes
Points stratégiques Semi-autonomie, balisage réfléchi, gestion de l’effort dans la première moitié, récupération dans la seconde partie

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Le Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026 propose plusieurs formats adaptés à tous les profils, du coureur expérimenté à l'amateur souhaitant vivre une première aventure trail. Vous pouvez choisir entre : l'Ultra du Saint-Jacques (139 km, 6 000 m D+), le Grand Trail du Saint-Jacques (86 km, 3 500 m D+), le Monistrail (55 km, 2 100 m D+), les Chibottes (28 km, 750 m D+), et une randonnée (28 km). Chaque parcours est pensé pour vous permettre de découvrir l'incroyable richesse du chemin de Compostelle tout en relevant un défi sportif adapté à vos capacités.

L'ouverture des inscriptions se fait en deux temps : le 12 août pour les coureurs disposant d'un UTMB Index valide, puis à partir du 14 août pour tous les autres, dans la limite des dossards disponibles. L'inscription se déroule en ligne, sans tirage au sort ni pré-inscription. Prévoyez de valider un petit parcours de Préparation à la Sécurité (PPS) trois mois avant la course et d’avoir une assurance individuelle couvrant recherche et secours en France.

Chaque coureur doit respecter une liste précise d’équipements imposés pour garantir la sécurité sur le parcours. Cela inclut : une veste imperméable, une réserve d’eau, une couverture de survie, une lampe frontale, un sifflet, et une réserve alimentaire. Pensez également à des affaires permettant d'affronter des conditions météo irrégulières. Aucun gobelet jetable n’est distribué sur les ravitaillements, il est donc obligatoire d’apporter un récipient personnel.

En terminant les différentes distances du Saint-Jacques by UTMB, vous récoltez des Running Stones qui augmentent vos chances d’être tiré au sort pour les prestigieuses finales UTMB World Series à Chamonix (OCC, CCC, UTMB). C’est une occasion unique de progresser dans votre quête de Mont-Blanc tout en découvrant le patrimoine exceptionnel du GR65.

L’organisation se distingue par son accueil et sa logistique soignée : transport des coureurs vers certains départs, transfert de vos sacs entre l’arrivée et le point de départ, ravitaillements complets et réguliers sur les parcours, ainsi qu’un service douche et repas chaud après l’arrivée. Le retrait de votre sac d’assistance s’effectue à proximité immédiate de la ligne d’arrivée, pour plus de facilité et de confort après votre effort.

Préparez votre course

Vous rêvez de franchir les lignes d’arrivée du Trail du Saint-Jacques by UTMB ? Ne sous-estimez pas la difficulté de ces parcours : entre dénivelé, longueur et passages techniques, la Haute-Loire ne pardonne pas. Avec notre plan d'entrainement personnalisé, adapté à votre niveau, à votre âge et à votre objectif, faites le plein de confiance et préparez chaque sortie comme un vrai champion. Un entrainement efficace est la clé pour profiter pleinement de la magie du Chemin de Compostelle… et savourer votre arrivée devant la cathédrale du Puy-en-Velay !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail les Chibottes (26km)
Rando 28km
Monistrail (54km)
Grand Trail du Saint-Jacques (86km)
Ultra Saint-Jacques (139km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Aurélien
6 août 2025
Top
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
christelle
25 juin 2025
merci !
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Aurélien
6 août 2025
Top
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
christelle
25 juin 2025
merci !
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
J-
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Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026
Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
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Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
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Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
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J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mariana
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J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
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Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Pej
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Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
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merci !
Navile
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Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
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Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
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11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Christian
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Merci à vous pour vos conseils
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Génial !
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11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Kévin
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Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
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Top
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
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Plan d'entrainement pour Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail du Saint-Jacques by UTMB 2026 - 12 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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