Trail des Balcons Sud de Chartreuse 2026

Bon à savoir

Vue d’ensemble de la course

Le Trail des Balcons Sud de Chartreuse se déroule à Quaix-en-Chartreuse

Formats de course et dénivelé

• Trail 28 km (solo ou relais) : environ 28 km pour 1850 m D+.
• Relais 28 km :
  • Relais 1 : 12,5 km, +1140 m D+.
  • Relais 2 : 15,5 km, +710 m D+.
• Course 9 km : environ 9 km, ≈450–460 m D+.
• Course 5 km : environ 5 km, ≈200 m D+.
• Marche nordique : sur le parcours du 9 km (même profil D+ ≈450–460 m).

Ce que cela implique pour la préparation

• Le 28 km est un véritable trail de montagne court mais exigeant, avec une densité de dénivelé importante (~65 m D+ / km), nécessitant un gros travail de montées et de descentes techniques.
• Le 9 km et le 5 km restent courts mais avec un dénivelé significatif pour la distance : parfaits pour travailler puissance et gestion de l’effort en côte.

Profil de parcours et type de terrain

Les données officielles indiquent un parcours typé montagne / trail typique de la Chartreuse.

Terrain probable

• Majorité de sentiers en sous-bois, chemins forestiers et monotraces.
• Sections techniques : pierriers, racines, passages raides en montée et en descente (surtout sur le 28 km et le premier relais).
• Portions possiblement glissantes si le sol est humide (terre grasse, feuilles, racines).
• Quelques sections roulantes pour relancer, notamment sur les parties moins pentues.

Spécificités par format

• 28 km / relais :
  • Montées longues et soutenues dès les premiers kilomètres.
  • Descentes pouvant être techniques : travail de proprioception et de quadriceps indispensable.
  • Gestion de l’effort clé : gros D+ concentré sur une distance modérée.
• 9 km :
  • Course courte mais profil cassant, alternance de côtes raides et descentes.
  • Idéale pour travailler les intensités hautes en montée.
• 5 km :
  • Parcours d’initiation au trail, mais avec 200 m D+ : à préparer comme une course intense en bosses.

Météo typique et implications

La course se tient en fin de printemps

Tendance météo saisonnière (basée sur le climat local, non sur une prévision précise)

• Températures probables au départ : fraîches le matin, souvent entre 8 et 15°C en fond de vallée à cette période (inférence basée sur le climat local de la région grenobloise en mai).
• Températures en journée : peuvent monter au-dessus de 18–20°C selon l’ensoleillement, avec ressenti plus frais en sous-bois et sur les crêtes.
• Risque de pluie : instabilité de printemps, possibilités d’averses ou d’orage, donc terrain potentiellement gras.

Conséquences pour l’entraînement et la gestion de course

• Prévoir des séances longues en conditions tempérées, avec gestion de la chaleur modérée (hydratation) et du froid relatif au départ (échauffement, vêtements adaptés).
• S’entraîner sur terrain humide / gras quand c’est possible pour habituer la foulée à l’instabilité.

Ravitaillements et autonomie

Les informations détaillées de ravitaillement ne sont pas explicitement décrites sur la fiche WeRun, mais ce type de format (28 km avec 1850 m D+) et l’organisation locale laissent envisager :

• Sur le 28 km :
  • Présence très probable de plusieurs ravitaillements intermédiaires en plus de l’arrivée (inférence fondée sur les standards de trail de cette distance en France et la dénomination officielle « trail »).
  • Ravitaillements généralement mixtes : eau, boisson énergétique, solide (tartines, fruits, biscuits, etc.).
• Sur les 9 km et 5 km :
  • Au minimum un ravitaillement à l’arrivée, parfois un point d’eau intermédiaire sur le 9 km (non garanti, à vérifier sur le site officiel).
• Marche nordique : bénéficie habituellement des mêmes points que le 9 km.

Pour préparer efficacement les coureurs, il est donc prudent de les entraîner avec une relative autonomie (flasque/gourde, gels ou barres) sur le 28 km, et une autonomie plus légère sur les 9 et 5 km.

Meneurs d’allure

Aucune des sources consultées (site officiel, plateformes de dossards, sites de résultats ou de calendriers) ne mentionne la présence de meneurs d’allure sur les différents formats.

Vous pouvez donc considérer que les coureurs doivent être autonomes dans la gestion de leur rythme, sans s’appuyer sur des meneurs officiels.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec bon accroche (crampons marqués) pour gérer :
  • Montées raides et descentes techniques.
  • Potentiel terrain gras ou humide en sous-bois.
• Amorti et maintien latéral suffisants, surtout pour le 28 km.

Portage et hydratation

• Pour le 28 km :
  • Gilet ou ceinture de trail pour transporter eau, nutrition, coupe-vent et petits accessoires.
  • Capacité en eau d’au moins 1 à 1,5 L entre deux ravitaillements, selon les habitudes du coureur.
  • Flasques souples ou poche à eau.
• Pour les 9 km et 5 km :
  • Petite ceinture porte-bidon ou flasque à la main suffisante pour la plupart des profils.

Vêtements

• Tenue respirante adaptée à un départ frais et une montée progressive en température.
• Coupe-vent léger ou veste imperméable / déperlante en fonction de la météo annoncée.
• Chaussettes techniques anti-friction, adaptées aux terrains humides.
• Casquette ou bandeau selon l’ensoleillement et la sensibilité de chacun.

Matériel complémentaire

• Bâtons de trail :
  • Potentiellement très utiles sur le 28 km pour les longues montées raides et la gestion de la fatigue musculaire.
  • Nécessitent un entraînement spécifique : technique de poussée, coordination, descente avec bâtons.
  • À vérifier dans le règlement de l’épreuve (autorisation ou non sur toutes les distances).
• Nutrition :
  • Gels, barres ou aliments solides faciles à digérer, à tester en entraînement.
  • Pour le 28 km : prévoir un plan de prise régulière (tous les 30–45 minutes).
• Sécurité :
  • Portable chargé (souvent demandé ou recommandé sur ce type de trail).
  • Petite couverture de survie si indiquée par l’organisation (à vérifier dans le règlement détaillé).

Contraintes et points de vigilance pour la préparation

• D+ important sur le 28 km : prévoir un travail spécifique de montées prolongées (côtes longues, marches, travail de puissance) et de descentes techniques (fréquence de pas, renforcement excentrique).
• Profil cassant même sur les courtes distances : fractionné en côte, relances en terrain vallonné, travail de technique de descente.
• Terrain varié et potentiellement glissant : séances en forêt, sur sentiers avec racines / pierres, travail d’appuis et de proprioception.
• Autonomie partielle : habituer les coureurs à boire et s’alimenter en courant, avec le matériel qu’ils utiliseront le jour J.
• Relais 28 km :
  • Premier relayeur : doit être à l’aise sur un gros D+ rapidement (12,5 km pour 1140 m D+).
  • Second relayeur : gérer un effort plus long en distance, avec un D+ un peu moins concentré (15,5 km, 710 m D+).

Informations organisationnelles utiles au coaching (hors prix / retrait des dossards)

• Nombre de participants limité à environ 500 coureurs toutes courses confondues, ce qui signifie des sentiers parfois étroits et des bouchons possibles en montée : l’entraînement doit inclure la gestion de rythme dans les sections où il est difficile de doubler.
• Présence de marche nordique et de plusieurs formats : ambiance conviviale, mais densité de coureurs variable selon les sections.
• Les inscriptions nécessitent un parcours de prévention santé ou une licence FFA, ce qui rappelle l’importance de préparer les coureurs à un effort de trail exigeant et contrôlé.

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ du Trail des Balcons Sud de Chartreuse, mais le profil vous impressionne un peu ? Vous avez raison : entre dénivelé costaud, sentiers techniques et rythme soutenu, cette course ne s’improvise pas. Pour profiter pleinement des paysages de Chartreuse sans subir la distance, offrez-vous un plan d’entrainement personnalisé, pensé pour votre niveau, votre objectif et votre disponibilité. Sorties structurées, travail en côtes, gestion de l’effort : mettez toutes les chances de votre côté pour arriver serein sur la ligne de départ… et savourer chaque kilomètre.