IX Carrera Urbana Torre del Mar

Bueno saber

IX Carrera Urbana Torre del Mar: lo que de verdad importa para preparar la prueba

Distancia, tipo de recorrido y perfil

• Distancia oficial: 10 km, prueba homologada por la RFEA.
• Recorrido 100 % urbano, por Torre del Mar (Málaga).
• Salida: Avenida de Andalucía, a la altura de Calle del Mar.
• Meta: Paseo de Larios, muy cerca del mar.
• Perfil: circuito descrito como completamente llano por la organización y plataformas de carreras.

Eso significa una cosa muy clara: aquí manda la velocidad continua. Nada de cuestas salvadoras donde “relajar”. En Torre del Mar, si se sale un poco por encima del ritmo real, el precio se paga en los últimos kilómetros. Es la típica carrera donde se oyen frases como “iba genial hasta el km 7… y de ahí al final se me hizo eterno”.

Terreno y ambiente

• Superficie: asfalto en buen estado, calles amplias y tramos de paseo urbano.
• Recorrido rápido: al ser llano, urbano y homologado, es un 10K ideal para marcar MMP si el día acompaña.
• Ambiente de popular: es una “carrera popular” abierta a muchos niveles, organizada por el Club Atletismo Vélez y la Concejalía de Deportes de Vélez-Málaga.

Se nota que es una carrera “muy de casa”. Hay gente animando, familias en la zona de meta, niños con pancartas hechas a rotulador. Ese tipo de cosas que, cuando vas sufriendo en el km 9, valen más que un gel.

Clima esperado en Torre del Mar en marzo

• Clima mediterráneo costero, muy suave.
• Temperaturas medias a primeras horas de la mañana: entre 12 y 16 ºC aproximadamente (dato orientativo basado en el histórico climático de la zona).
• Humedad moderada-alta por la proximidad al mar.
• Viento: posible brisa del mar; algún año sopla de cara en partes abiertas del recorrido.

Ese contraste es curioso: salida con algo de fresco en la sombra… pero a mitad de carrera, si sale el sol, se nota de golpe. Hay quien se confía, sale con camiseta térmica “por si acaso” y termina deseando una manguera de bomberos en el km 8.

Avituallamientos y servicios en carrera

• Las ediciones anteriores de esta carrera y otras pruebas organizadas por el mismo club suelen incluir al menos un avituallamiento líquido intermedio (agua en vaso o botella) en los 10K, además del avituallamiento final.
• En meta, lo habitual en pruebas de este tipo en Andalucía: agua, alguna pieza de fruta y bebida isotónica (dato inferido por el formato de la prueba y la organización).
• Suele haber camiseta técnica para participantes, según indican algunas plataformas de inscripción para esta carrera.

El vaso de agua de mitad de carrera, en un 10K, parece “poca cosa”. Pero se han salvado muchas marcas personales solo por mojarse un poco la boca en el momento justo. Y también se han arruinado carreras por tragarse medio vaso de golpe y acabar con flato. Son 10 km, sí, pero conviene tenerlo ensayado.

Meneurs d’allure / liebres

• En el reglamento específico y en la web del club no se menciona de forma explícita la existencia de liebres o “meneurs d’allure” para esta prueba de 10K.
• Por el tipo de carrera (10 km homologado, pero popular), no se puede asegurar la presencia de liebres oficiales; si las hubiera, lo más probable es que la organización lo anuncie más adelante en sus canales.

En muchas carreras como esta, al final las “liebres” terminan siendo otros corredores. Ese veterano que ve a alguien sufriendo y suelta un “vente conmigo, que vamos clavando el ritmo”. Esas cosas no salen en el reglamento, pero a veces valen más que un globo de 45’.

Material recomendado para esta carrera

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto, con buena respuesta en ritmos vivos. Suela pensada para terreno duro.
• Si buscáis marca personal: zapatilla mixta o de competición con algo de reactividad (placa o espuma más reactiva, si ya estáis acostumbrados/as).
• Si el objetivo es acabar cómodo: modelo de entrenamiento ligero, con buena amortiguación pero sin excesivo peso.

En carreras así se ven de todo: desde la clásica zapatilla “todoterreno” con mil kilómetros hasta el que estrena superzapatilla de carbono ese mismo día. Ya os lo imaginaréis: suele salir mejor a quien entrena con lo que compite… que a quien confía en la magia del carbono sin haberlo probado.

Ropa y accesorios

• Camiseta técnica ligera; sin algodón, que luego todo el sudor se queda pegado.
• Pantalón corto o malla ligera. Nada que estrene ese día.
• Gorra o visera si hay previsión de sol. El paseo y las avenidas abiertas pueden “picar” un poco si el cielo está despejado.
• Gafas de sol ligeras: ayudan en la zona de paseo si hay reflejos.
• Calcetines técnicos finos, sin costuras marcadas, para minimizar rozaduras.

Hidratación y nutrición

• Para la mayoría de corredores y corredoras, en un 10K basta con llegar bien hidratado y aprovechar el avituallamiento de agua si la temperatura sube.
• Si vais a correr cerca de vuestro límite, puede ser útil tomar un pequeño gel o algo de carbohidrato rápido 10–15 minutos antes de la salida (si está entrenado).
• No es una carrera donde sea imprescindible llevar cinturón de hidratación; el propio avituallamiento oficial suele ser suficiente.

En pruebas así se ve a gente cargada con más agua que en un trail de 30 km. Y luego la mitad del tiempo van jugando con el bidón. En un 10K llano y urbano, menos suele ser más. Lo importante es cómo llegáis a la línea de salida, no cuántas botellas colgáis del cinturón.

Estrategia básica de esfuerzo para un 10K llano y homologado

• Ritmo muy estable del km 1 al 8. Nada de esprints al salir “porque la calle es ancha”.
• Intentar que el paso por el km 5 sea controlado, con sensación de que aún queda gasolina.
• Del km 8 al 10, ahí sí: todo lo que quede. Es el tramo donde se ven los cambios de cara, la respiración fuerte, las miradas a meta.

En un circuito tan llano, cada pequeño despiste de ritmo se paga al céntimo. Pero también es donde más satisfecho se siente uno al mirar el reloj y ver que los kilómetros salen clavados. Es de esas carreras en las que, cuando se hace bien, la medalla parece pesar menos… y el crono pesa mucho más en la memoria.

Resumen práctico para preparar el plan (sin diseñarlo todavía)

Con todo esto en mente, ya se puede construir un plan muy afinado para que cada kilómetro en Torre del Mar tenga sentido. Y para que, cuando crucéis el Paseo de Larios hacia meta, sintáis que ese último apretón estaba escrito desde el primer día de entrenamiento.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

La IX Carrera Urbana Torre del Mar no es un simple paseo junto al mar. Son 10 km a buen ritmo, en un circuito llano y homologado, donde el reloj no perdona y las rectas largas ponen a prueba cada zancada.

Si quiere disfrutar de verdad de este 10K y no sufrir desde el kilómetro 3, necesita un plan de entrenamiento claro, específico para su nivel, su edad y el número de días que puede entrenar. Un trabajo preciso de ritmos, series y rodajes suaves. Así llegará a la Avenida de Andalucía con confianza, y cruzará el Paseo de Larios con una sonrisa… no solo con las piernas cargadas.