Informations sur la course
La Montée des 4000 Marches, un défi mythique dans les Cévennes
Imaginez-vous gravir 4000 marches raides sous le soleil des Cévennes. Cette course vous emporte de Valleraugue jusqu'à l'Observatoire Météorologique du Mont Aigoual. Un parcours qui cogne fort au cœur. J'ai vu des coureurs finir épuisés mais le sourire aux lèvres, les yeux brillants de fierté.
Valleraugue, petit village du Gard niché au pied du Mont Aigoual, respire la montagne pure. À deux pas, le Parc National des Cévennes offre des sentiers sauvages. Proche aussi, le village de Val-d'Aigoual avec ses forêts épaisses et ses panoramas à vous couper le souffle.
Les parcours de l'événement Les 4000 & Trails du Val d'Aigoual
- La Montée des 4000 Marches : 11 km, +1200 m. Départ à 9h. Un mur vertical qui teste les jambes et le mental.
- Le Roque Rouge : 15 km, +550 m. Départ à 9h30. Plus roulant mais costaud.
- Le Tour du Ciel : 7 km, +290 m. Départ à 10h30. Idéal pour débuter en douceur.
- Canicross : 7 km, +290 m. Départ à 10h. Avec votre fidèle compagnon.
- Rando : 7 km, +290 m. Pour profiter sans forcer.
Les inscriptions coûtent 16€ pour les gros formats, 10€ pour les courts, 7€ pour la rando. Sur place, +3€. Récompenses pour les podiums et un cadeau au retrait du dossard. Tout se passe en ligne sur 3wsport.com jusqu'au 29 mai.
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Le site officiel regorge d'infos : les4000marches.com. Suivez leur page Facebook pour les news fraîches. Cette course en montagne demande des cuisses d'acier. Ne partez pas sans préparation solide.
Quelle émotion de dominer ces pentes ! Valleraugue et ses 4000 marches, c'est le genre d'aventure qui marque à vie.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
La légende des 4000 Marches
Imaginez le facteur rural, sac au dos, gravissant ces marches escarpées chaque jour pour atteindre le sommet du Mont Aigoual à 1567 m. Ce sentier historique, taillé dans la façade sud abrupte, porte encore l'empreinte de ces âmes vaillantes. Aujourd'hui, vous allez revivre cette épopée sur 10 km avec 1200 m de dénivelé positif, du village de Valleraugue au belvédère mythique.
Dénivelé et profil : un mur céleste
- 1200 m D+ en pleine ligne, sans répit majeur. Une ascension raide dès les premiers pas.
- Passage par les 4 étages de végétation : chêne vert, châtaignier, hêtre, subalpin. Chaque virage révèle un monde nouveau.
- Points clés : Roc Noir, Rocalte, L'Estivel, La Fageole, Menhir de Trépaloup. Puis sentier des Botanistes vers Aire de Côte.
- Des apics vertigineux sur le versant sud du Trépaloup. Le cœur qui bat la chamade, les cuisses qui brûlent.
Terrain : sentiers sauvages des Cévennes
- Chemin pédestre balisé PR, escarpé et technique. Pas pour les novices.
- Traversez ruisseaux, hêtraies denses, drailles pastorales. Boue possible après pluies cévenoles.
- Crêtes exposées, col du Pas avec sa croix de Lorraine – un frisson d'histoire au milieu des panoramas infinis.
- Vues grandioses : vallée des Salles, Pyrénées au coucher, Alpes au lever si vous y passez la nuit en rando.
Matériel à anticiper : équipez-vous comme un conquérant
| Essentiel | Pourquoi ? |
|---|---|
| Chaussures trail à crampons agressifs | Sentier raide, glissant, rocailleux. Grip vital sur les 4000 marches. |
| Bâtons de randonnée | Soulagent les quadris sur 1200 m D+. Sauveurs en descente technique. |
| Gourde ou softflask + gel énergétique | Aucun ravito mentionné sur ce court mais intense parcours. Hydratez-vous sans compter. |
| Veste imper-respirante, gants | Cévennes changeantes : vent sommet, fraîcheur subalpine même en été. |
| Lampes frontales ? | Prévoir pour tout retard sur ce mur imprévisible. |
Météo au Val d'Aigoual : caprices du sommet
Le Météosite du Mont Aigoual domine tout. Vents violents, brouillard soudain, orages cévenols. En juin, attendez 15-25°C en bas, 5-15°C au pic. Vérifiez bulletins locaux obsessivement – un virage nuageux peut transformer l'aventure en combat. J'ai vu des coureurs pleurants de joie sous le soleil, d'autres gelés dans la brume. La montagne teste les cœurs purs.
Ambiance et défis humains
Parcours emblématique du Parc National des Cévennes. Du village authentique de Valleraugue au toit du Gard. Pas d'infos fiables sur ravitos ou meneurs pour cette montée pure, mais l'esprit trail règne : solidarité, cris d'encouragement sur les marches interminables. Un coureur m'a confié : "À mi-parcours, j'ai cru abandonner. Le menhir m'a murmuré de continuer." Préparez vos jambes pour l'ultime récompense : ce belvédère où le monde s'offre à vous.
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La Montée des 4000 Marches ? Un monstre de 11 km et 1200 m D+ qui relie Valleraugue au Mont Aigoual.
Pas pour les coeurs fragiles !
Imaginez vos mollets en feu sur ces escaliers sans fin. Sans plan d'entraînement précis, vous risquez de souffrir.
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour Montée des 4000 Marches
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
