Informations sur la course
Le Trail de la Roque 2026 à Saint-Sériès
Le Trail de la Roque, dont la prochaine édition se tiendra le dimanche 7 juin 2026, est devenu un rendez-vous sportif incontournable pour les amateurs de trail dans le sud de la France. Il se déroule au cœur de la garrigue, dans la charmante commune de Saint-Sériès, en Hérault (34), entre les paysages sauvages du Vidourle et les vignes typiques de la région. Le village est idéalement placé à quelques kilomètres de Lunel et à proximité de la Camargue, une zone riche en biodiversité et en histoire.
Les parcours au programme
- Semi-marathon de la Roque : 21,1 km avec un dénivelé positif de 400 m, pour les sportifs en quête de défi et d’effort intense.
- La Via Tolosana : 12 km avec 300 m de dénivelé positif, idéal pour vivre l’ambiance trail dans un format plus accessible.
- La Roq'sprint : 5 km, parfait pour les coureurs novices ou ceux qui souhaitent accrocher un premier dossard sur chemin.
En complément, sont également prévues une randonnée de 10 km ainsi que des courses pour enfants, permettant à toute la famille de participer à la fête sportive.
Une épreuve atypique dans un cadre d’exception
Le Trail de la Roque séduit chaque année par ses parcours traversant la garrigue, longeant le fleuve du Vidourle, et offrant des panoramas exceptionnels sur les monts Cévenols au loin. Le départ et le retrait des dossards se font à la salle Pierre Perret, au cœur du village (Rue du bassin). L’événement s’inscrit également dans le Challenge TGV de l’Agglo de Lunel, réputé parmi les passionnés de trail du secteur.
Retrouvez toutes les informations et le détail des inscriptions sur le site officiel du Trail de la Roque ou sur la page Facebook officielle.
Si vous souhaitez profiter d’un décor de pleine nature tout en mesurant vos capacités sportives sur un tracé exigeant, cette course vous attend à bras ouverts dans une atmosphère conviviale et généreuse.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Présentation du Trail de la Roque : terrain, profil et spécificités
- Lieu : Saint-Sériès (Hérault, Occitanie), au cœur de la garrigue, entre vignes, collines et rives du Vidourle. Le parcours offre des paysages authentiques, la traversée de monotraces boisés, des descentes vers la rivière et des panoramas saisissants sur la région.
- Distances proposées :
- 21,1 km – 400 m D+ (dénivelé positif cumulé)
- 12 km – parcours nature en semi-autonomie
- 5,3 km – format court accessible pour initiation ou performance rapide
Profil et dénivelé
- 21,1 km : Profil varié, alternant monotraces techniques (notamment sur 5 km très accidentés), passages roulants, descentes rapides et crêtes exposées. Le dénivelé positif total est de 400 m, incluant des portions exigeantes entre pierres et racines, puis une fin descendante propice à la relance.
- 12 km : Moins de relief que le 21 km, mais demandant agilité et gestion sur les monotraces dans la garrigue et sous-bois.
- 5,3 km : Format express : parfait pour découvrir la discipline sans se confronter à des difficultés techniques majeures.
Nature du terrain
- Trame principalement trail nature : alternance de chemins de garrigue, sentiers monotraces (certaines portions étroites et techniques), passages en sous-bois, descentes sur terre ou gravier, traversées de zones rocheuses, segments roulants et passages sur la berge du Vidourle.
- Sols accidentés : vigilance sur les parties techniques (pierres, racines, dévers, petites pentes raides), surtout sur les secteurs boisés et autour du fleuve.
- Portions exposées au soleil mais aussi segments ombragés selon les secteurs (sous-bois, crêtes).
Météo locale attendue – Préparation & gestion
- Au mois de mai, la région de Saint-Sériès présente souvent une température moyenne autour de 22°C, avec un vent modéré (env. 7,6 km/h lors des dernières éditions).
- Préparez-vous à courir sous un climat chaud et potentiellement sec : pensez à l’hydratation et la gestion des efforts sur les zones exposées.
Matériel conseillé pour optimiser votre course
- Chaussures de trail polyvalentes avec bon maintien latéral et accroche solide (essentiel sur sentiers accidentés, pierres et racines).
- Casquette ou buff : pour protection solaire sur les parties exposées.
- Hydratation personnelle fortement recommandée :
- Pour le 21 km : présence de ravitaillements liquides (km 3,5 et 19,5), ravitaillements solides au km 10 et 17, mais privilégiez un petit sac à eau (ou gourde ceinture) pour pallier la chaleur et la semi-autonomie entre les points.
- Pour le 12 km et le 5 km : prévoyez au moins une flasque, le format 12 km est annoncé en semi-autonomie.
- Crème solaire si météo ensoleillée.
- Lunettes de soleil (catégorie adaptée aux variations de luminosité dans la garrigue et sous-bois).
- Bâtons : Non indispensables sur ce format mais possibles pour les coureurs peu à l’aise en descente et sur les passages techniques, selon règlement de l’organisation.
- Vêtements techniques légers et respirants (possibilité d’un coupe-vent léger si flux de vent sur les crêtes).
- Petit matériel de sécurité : couverture de survie (toujours utile en trail), smartphone chargé, barres ou gels énergétiques pour le 21 km.
Spécificités à intégrer dans la planification d’entraînement
- Travail de relances et d’agilité sur monotraces : multisupport, changements d’appuis, gestion des terrains irréguliers.
- Sorties longues trail : pour habituer vos jambes au dénivelé positif et aux changements de rythme fréquents.
- Travail technique en descente : indispensable pour franchir les zones techniques et aborder les relances sans se blesser.
- Adaptation à la chaleur : prévoir des séances aux heures les plus chaudes, gestion de l’hydratation et nutrition.
- Renforcement musculaire ciblé : gainage, proprioception, travail des chevilles et quadriceps.
Tableau du profil du 21 km – points clés
| Kilomètre | Nature du terrain | Difficulté | Ravitaillement |
|---|---|---|---|
| 1 | Monotrace boisé | Mise en jambe technique | - |
| 3,5 | Descente vignes, berge Vidourle | Ultra-technique : pierres/racines | Liquide |
| 10 | Crêtes-garrigue | Alternance relances-plat | Solide |
| 17 | Monotraces La Cible | Technique moyenne puis descente roulante | Solide |
| 19,5 | Retour Saint-Sériès | Portion roulante | Liquide |
En résumé : préparer le Trail de la Roque
- Favorisez les entraînements en nature et sur terrain similaire.
- Misez sur la gestion de l’effort dans la chaleur et la capacité à alterner montées, descentes et relances toniques.
- Soignez votre hydratation et adaptez votre équipement aux conditions et spécificités du parcours.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Pour l’édition 2026 du Trail de la Roque, plusieurs formats sont à l’affiche : un semi-marathon trail de 21,1 km avec 400 m de dénivelé positif, la Via Tolosana sur 12 km (environ 300 m D+), la Roq’Sprint de 5 km et une randonnée de 10 km. Chacun y trouve un format adapté à son niveau, que vous soyez amateur de défis ou à la recherche d'une balade conviviale.
L’inscription au Trail de la Roque 2026 se fait en ligne via les sites spécialisés ou le site officiel de l’événement. Il vous faudra fournir un certificat médical ou une attestation Parcours Prévention Santé (PPS) de moins de trois mois à la date de la course pour valider votre participation. Les inscriptions sont généralement validées dans la limite des places disponibles.
Le programme du dimanche 7 juin 2026 est le suivant : le semi-marathon (21,1 km) et la randonnée (10 km) partent à 9h00, la Roq’Sprint (5 km) s’élance à 9h20, puis la Via Tolosana (12 km) à 9h40. Les courses enfants ont également lieu à partir de 8h40. Pensez à venir un peu en avance pour retirer votre dossard et vous échauffer en toute sérénité.
Le Trail de la Roque se veut éco-responsable : aucun gobelet n’est fourni sur les ravitaillements, il est donc obligatoire d’apporter votre propre gourde ou flasque. Selon le format choisi, plusieurs points de ravitaillement sont prévus : le semi-marathon bénéficie de ravitaillements liquides et solides sur le parcours ainsi qu'à l’arrivée. Les autres distances (12 km, 5 km, randonnée) disposent d’au moins un point de ravitaillement liquide sur le parcours et d’un complet à l’arrivée. Préparez-vous à une semi-autonomie pour garantir votre confort tout au long de l’épreuve.
Le retrait des dossards s’effectue le samedi 6 juin 2026, de 15h30 à 18h à la salle Pierre Perret (Rue du bassin, 34400 Saint-Sériès), puis le dimanche 7 juin, dès 7h30 et jusqu’à 15 minutes avant chaque départ, au Parc municipal (Avenue de la Mer, 34400 Saint-Sériès). Munissez-vous d’une pièce d’identité et des documents nécessaires pour un retrait simplifié. Une ambiance chaleureuse vous y attend pour bien lancer votre aventure !
Préparez votre course
Le Trail de la Roque est une course exigeante : sentiers tortueux, dénivelé marqué et chaleur du sud rendent chaque kilomètre intense ! Pour tirer le meilleur parti de cette aventure et savourer chaque instant, faites confiance à un plan d'entrainement personnalisé. Votre niveau, vos objectifs et votre rythme de vie sont pris en compte pour bâtir une préparation sur-mesure. Ne laissez rien au hasard pour franchir la ligne d’arrivée de cette course authentique et conviviale : demandez dès maintenant votre plan d’entrainement et offrez-vous la tranquillité d’esprit le jour J !Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de la Roque 2026
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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Plan d'entrainement pour Trail de la Roque 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
