Esta prueba se celebra en el Parque Norte, en la zona de Avenida Monforte de Lemos, en el barrio del Pilar, Madrid. Es una carrera solidaria, ambiente muy familiar, mucho color rojo en las camisetas y muchas sonrisas nerviosas antes de la salida. Se nota que no es solo una prueba deportiva. Es una causa.
- Modalidad principal: carrera popular de 8 km.
- Otras distancias: 4 km y caminata de 2 km, además de carreras infantiles (50 m y más distancias cortas para peques).
- Ubicación: Parque Norte, Madrid (zona urbana, pero con mucha zona verde y toboganes de terreno).
Todo esto influye en cómo conviene entrenar: cambios de ritmo, adaptación a terreno mixto, pequeños repechos cortos. No es un 8K llano de paseo.
Recorrido, perfil y terreno
Tipo de recorrido
El organizador indica el Parque Norte como centro del evento, con circuito de 8K y 4K más caminata de 2K. Los mapas detallados no se muestran en las fuentes consultadas, pero por ediciones anteriores y por la propia orografía del parque, se puede asumir un circuito en bucle, con giros, subidas y bajadas cortas.
- Entorno: parque urbano con pistas peatonales, caminos anchos y algunos tramos de acera.
- Recorrido probable: combinación de asfalto y tierra compacta, típica de los parques del norte de Madrid.
- Curvas y cambios de dirección: habrá varios, lo que rompe el ritmo pero también hace la carrera más entretenida.
Es de esas carreras donde se escucha a los corredores comentar al acabar: “parecían solo 8, pero se notaban en las piernas”.
Desnivel y dureza
Las fuentes oficiales no detallan el desnivel acumulado ni el perfil km a km. Sin embargo, cualquiera que haya corrido en el Parque Norte sabe que:
- Hay repechos cortos y alguna subida que pica cuando se va rápido.
- No es una carrera de montaña, pero tampoco un circuito plano de pista.
- La sensación es de “rompepiernas” suave: muchos pequeños cambios de pendiente.
Para el entrenamiento, esto invita a trabajar:
- Cuestas cortas (20–60 segundos).
- Cambios de ritmo en terreno ligeramente ondulado.
Ese tipo de trabajo se parece mucho a lo que el cuerpo va a sentir en el propio circuito.
Meteorología probable en Madrid en abril
Las fuentes de la carrera no incluyen un parte meteorológico (lógico, falta mucho tiempo). Aun así, por la climatología típica de Madrid en abril (basado en datos históricos generales):
- Temperatura media a primera hora: 8–12 ºC.
- Temperatura media al final de la mañana: 14–18 ºC.
- Posibilidad de sol: alta. El sol de abril en Madrid ya se siente fuerte, sobre todo en zonas descubiertas.
- Posibilidad de lluvia: existe, aunque no es el mes más lluvioso.
Esa combinación “fresco al inicio, templado al final” se nota: se empieza con una ligera sensación de frío, pero a mitad de carrera más de uno se arrepiente de llevar demasiadas capas. Es típico ver gente quitándose manguitos o subiendo las mangas del cortavientos al km 3.
Superficie y tipo de calzado recomendado
Dado el tipo de parque y la definición de la prueba como carrera popular en entorno urbano, lo más razonable es asumir:
- Tramos de asfalto (accesos, viales perimetrales).
- Muchos tramos de tierra compacta o zahorra típica de parques.
- Algún tramo algo más irregular, pero sin zonas técnicas de montaña.
Material sugerido para entrenar y competir:
- Zapatillas de running de asfalto con buena tracción en tierra compacta.
- Evitar zapatillas con placa muy rígida si no estáis acostumbrados a giros y cambios secos en parque.
- Zapatillas mixtas asfalto/terreno pueden ir muy bien para los que prefieren algo más de agarre.
A más de uno le ha pasado: estrenar zapatillas “voladoras” en un parque con curvas, pequeño desnivel y tierra… y acabar con sensaciones raras en tobillos y gemelos. Mejor llegar con el calzado ya domado.
Avituallamientos y servicios durante la prueba
El reglamento y la web oficial no detallan con precisión cuántos avituallamientos hay ni en qué kilómetro exacto. En carreras urbanas de 8K en Madrid, lo más habitual es:
- Al menos un avituallamiento líquido (agua) en carrera, normalmente hacia mitad de recorrido (km 3–5).
- Avituallamiento final con agua y algún sólido sencillo (fruta, bollería sencilla o similar), aunque esto puede variar según acuerdo con patrocinadores.
El evento tiene un marcado carácter solidario y familiar, organizado en torno a la Asociación de Hemofilia de la Comunidad de Madrid. Es habitual que haya:
- Zona de meta muy animada, con música y ambiente festivo.
- Servicios básicos del corredor: guardarropa, WC en zona de salida/meta, voluntariado muy presente.
A nivel de entrenamiento, conviene preparar el cuerpo para correr 8K con poco apoyo externo: beber en uno o dos puntos y listo. No es un maratón. No hace falta estrategia de nutrición compleja, pero sí ajustar bien la hidratación previa.
Meneurs de ritmo (meneurs d’allure)
En la información oficial disponible no se menciona de forma específica la existencia de meneurs de ritmo (liebres oficiales). En carreras populares de 8K, especialmente solidarias y con varias distancias, muchas veces:
- No se organizan meneurs oficiales con globos de tiempo.
- La gente tiende a correr más por sensaciones o con amigos, no tanto persiguiendo una marca concreta.
Eso tiene impacto directo en el entrenamiento: conviene que cada corredor aprenda a gestionar su propio ritmo, a sentirse cómodo regulando por sensaciones, sin depender de una liebre para marcar el paso.
Condiciones de participación y tipo de público
El reglamento indica que pueden participar personas a partir de 14 años en las pruebas de 4 y 8 km. Además, hay categorías de marcha y carreras infantiles para más pequeños.
- Público muy variado: corredores habituales, familias, personas que se inician, gente que camina parte del recorrido.
- La presencia de marcha y categorías infantiles crea un ambiente muy distendido, pero también cierto nivel de “tráfico” en algunos tramos.
En términos de preparación, esto invita a:
- Entrenar salidas con tráfico de corredores, saber adelantar con seguridad.
- No obsesionarse con el primer kilómetro: suele ser un poco más lento por densidad de gente.
Hay algo muy especial en ver a niños esperando a sus padres en meta, o al revés, padres animando en la zona de salida infantil. Esa mezcla de emoción familiar y esfuerzo hace que muchos corredores se esfuercen un poquito más de lo previsto.
Aspectos clave para orientar el futuro plan de entrenamiento
1. Distancia y ritmos objetivo
- Pruebas principales: 8 km y 4 km.
- Duración para la mayoría de corredores: entre 20–30 min (nivel muy alto) y 45–55 min (nivel iniciación) en 8K.
- Carrera relativamente corta: se puede trabajar con ritmos cercanos a 10K o algo más rápidos para los más preparados.
2. Desnivel y tipo de trabajo físico
- Desnivel moderado, con repechos típicos de parque.
- Entrenamiento que incluya:
- series o cambios de ritmo en terreno ondulado, no solo en llano.
- algo de trabajo de fuerza de piernas (cuestas, técnica de carrera).
Un comentario frecuente al terminar este tipo de carrera: “no me faltaba aire, me faltaban piernas en las subiditas”. Eso se entrena.
3. Meteorología y gestión de ropa
- Abril madrileño: salida fresca, tramo final posiblemente templado o cálido.
- Ideal pensar en:
- capas ligeras (camiseta técnica + quizá manguitos).
- testear en entreno la sensación de correr con temperatura 10–18 ºC.
Casi todos tenemos aquella anécdota de “corrí con cortavientos porque tenía frío en la salida… y a los 2 km lo odiaba”. Esta carrera es perfecta para aprender a confiar en el calentamiento y no abrigarse de más.
4. Terreno y técnica de carrera
- Terreno mixto (asfalto + tierra compacta).
- Entrenamientos en parques similares son oro: giros, pequeñas bajadas y subidas, cambios de superficie.
- Trabajar la estabilidad de tobillo y la pisada en cambios de firme.
5. Avituallamientos y estrategia de hidratación
- Probable 1 avituallamiento de agua en carrera y uno en meta (modelado por carreras similares y por formato del evento).
- El cuerpo debe estar preparado para correr 8K prácticamente “de un trago”, sin depender de muchos puntos de bebida.
Esto invita a entrenar algunas sesiones a ritmo de carrera sin parar a beber, y otras practicando coger un vaso/botella en marcha (si el objetivo es marcar un tiempo).
6. Entorno humano y gestión emocional
- Evento solidario, con fuerte carga emocional en torno a la hemofilia.
- Ambiente muy animado: música, familias, niños, pacientes, sanitarios.
- Para algunos corredores, eso supone una motivación extra y tienden a salir demasiado rápido.
Es habitual que alguien diga después: “me dejé llevar por el ambiente y peté en el km 5”. El plan de entrenamiento debería incluir trabajo de control de salida: aprender a contenerse los primeros minutos, a pesar de los ánimos y la adrenalina.
Material específico a considerar
- Zapatillas: mixtas o de asfalto con buena suela para tierra.
- Ropa: camiseta técnica ligera; pantalón corto o malla corta; opción de manguitos o chaleco fino, probados en entreno.
- Accesorios:
- gafas de sol (parque con zonas muy expuestas).
- gorra o visera si se prevé sol.
- reloj GPS para controlar ritmo, sobre todo si no hay meneurs de ritmo.
- Nutrición: para 8K no son necesarios geles en carrera; sí es clave llegar bien desayunado e hidratado.
En los entrenos, conviene usar el mismo tipo de ropa y zapatillas que se llevará el día de la prueba. Reducir sorpresas. Evitar “estrenos” en carrera: a más de uno le ha jugado una mala pasada una camiseta nueva que rozaba el cuello o unas medias demasiado compresivas.
Con todos estos elementos, se puede construir un plan que no solo prepare físicamente para los 8K y 4K, sino que también tenga en cuenta el terreno del Parque Norte, la previsión climática, el ambiente solidario y los pequeños detalles que, al final, marcan la diferencia entre sufrir la carrera… o disfrutarla de principio a fin.
