XIII Half Triatlón de Sevilla

Bueno saber

XIII Half Triatlón de Sevilla: visión global para preparar el cuerpo y la cabeza

Media distancia. 105 km de esfuerzo total. Sevilla. Calor que aprieta. Circuito rápido. Ambiente de fiesta triatlética. Todo esto condiciona por completo su plan de entrenamiento.

• Modalidad: triatlón de media distancia (Half).
• Distancia total aproximada: 105 km.
• Sectores oficiales: 1.900 m natación + 83 km ciclismo + 21 km carrera a pie.
• Lugar: entorno del CEAR La Cartuja y el “pulmón verde” de Sevilla, con mucha zona arbolada y naturaleza dentro de la ciudad.
• Tiempo máximo triatlón media distancia: 6 h 30 min.

Más de seis horas para exprimirse. Pero también para cometer errores si no se prepara el cuerpo y la mente desde ahora.

Clima y condiciones esperadas en Sevilla en mayo

La propia organización lo vende sin rodeos: “El clima perfecto para un Half”. Y no exageran… pero hay matices.

• Temperaturas típicas en Sevilla en mayo (dato general, no específico de la web de la prueba):
  • Mínimas alrededor de 13–15 ºC.
  • Máximas entre 26–30 ºC, y algunos días por encima.
• Franja horaria de competición: la prueba está programada para celebrarse durante la mañana y mediodía, lo que significa:
  • Natación con temperatura muy suave.
  • Ciclismo ya con sol alto.
  • Carrera a pie probablemente con calor notable.
• Riesgo principal: deshidratación, problemas digestivos por calor y posibles bajones de tensión.

Un detalle vivido muchas veces en esta prueba: triatletas que salen del agua frescos, vuelan en la bici “porque el circuito es llano” y explotan en los últimos 8–10 km de la carrera a pie. No por falta de forma. Por falta de respeto al calor.

Implicaciones para el entrenamiento

• Incluir entrenos largos en horas de calor (con cabeza) para acostumbrar el cuerpo a sudar y a beber.
• Practicar estrategias de hidratación y sales similares a las que usará en carrera.
• Trabajar el control del ritmo: aprender a ir rápido en llano sin pasarse.

Recorridos y desnivel: un Half “plano y rápido”

La organización lo dice de forma muy clara: sin desnivel en ciclismo ni en carrera a pie. Y eso cambia el tipo de preparación.

Sector	Distancia	Perfil	Clave de entrenamiento
Natación	1.900 m	Aguas tranquilas, circuito único en río / canal.	Trabajo de ritmos constantes y orientación.
Ciclismo	83 km	Totalmente llano, carretera, sin drafting.	Potencia sostenida, cadencia estable, posición aerodinámica.
Carrera a pie	21 km	Llano, por el “pulmón verde” de Sevilla.	Ritmos controlados, trabajo específico a ritmo objetivo de Half.

Un circuito así engancha. Permite hacer sus mejores tiempos. Pero también invita a ir demasiado fuerte desde el principio.

Natación

• Distancia oficial: 1.900 m.
• Sector inicial con tiempo de corte de 1 hora.
• Entorno controlado, sin oleaje como en mar abierto.

Mucha gente que hace aquí su primer Half se sorprende: salen del agua con sensaciones “mejores de lo esperado”. Eso es un arma de doble filo. Si se confía demasiado, luego lo paga en la bici.

Ciclismo

• Distancia: 83 km.
• Segmento sin desnivel reseñable según la organización.
• Carretera, con normativa de triatlón de media distancia: sin drafting y casco obligatorio.
• Tiempo de corte natación + ciclismo: 4 h 30 min.

En este tramo se ve de todo: triatletas con cabra volando a 40 km/h, y otros destrozados por haber querido seguirles. El circuito llano castiga a quienes no respetan su potencia umbral. No perdona.

Carrera a pie

• Distancia: 21 km.
• Circuito por el bosque en plena ciudad, el pulmón verde de Sevilla.
• Llano, propicio para ritmos muy estables y marcas rápidas.
• Tiempo máximo de la maratón corta del Half: 2 h para la parte de carrera a pie dentro del límite total.

Aquí aparece la magia del público. En este tramo se ve a gente renacer. Y a otros caminar con la mirada perdida, sabiendo que se pasaron en la bici. Por eso sus tiradas largas y los “brick” (bici + carrera) serán esenciales.

Avituallamientos: qué ofrece la prueba y cómo integrarlo en el entrenamiento

El Half Triatlón de Sevilla destaca por tener avituallamientos sólidos y líquidos muy completos. En el reglamento se detalla el contenido y la distribución en la carrera a pie.

Avituallamientos en carrera a pie

Según el reglamento, en la parte de running se reparten los puntos de avituallamiento aproximadamente cada pocos kilómetros, con diferentes combinaciones:

• En varios kilómetros (por ejemplo km 1,2 – 8,9 – 11,7 – 19,4):
  • Agua en botella.
  • Refresco tipo cola.
  • Fruta (por ejemplo, trozos de fruta variada).
• En otros puntos (por ejemplo km 3,7 – 6,2 – 14,2 – 16,7):
  • Agua en botella.
  • Bebida isotónica en vaso.
  • Frutos secos como dátiles e higos.
• En otros puntos específicos (por ejemplo km 8,5 y 19,3):
  • Agua en botella.
  • Isotónica en vaso.
  • Geles.

Esto permite, si se entrena bien, correr casi toda la media maratón dependiendo de la organización para líquidos y parte de los carbohidratos. Pero solo funciona si usted prueba antes en entrenamientos esa combinación de agua, isotónica, cola, fruta y geles.

Una imagen muy típica de este Half: triatletas buscando con desesperación la cola en el último avituallamiento, mirando a los voluntarios como si les alargaran la vida en un vaso de plástico. No es exageración. Cuando la pájara asoma, un trago de cola y algo de azúcar pueden marcar la diferencia.

Avituallamientos en el conjunto del evento

• La inscripción incluye avituallamientos sólidos y líquidos completos a lo largo de la prueba.
• También se ofrece área de recuperación con fisioterapia al terminar.

Esto influye en cómo planificar su propia nutrición: cuánta comida lleva en la bici, qué geles son “de emergencia”, cómo usar lo que da la organización para aligerar peso y simplificar el plan.

Material específico recomendado para esta prueba

La reglamentación de la prueba y su perfil llano marcan claramente el tipo de material que conviene preparar.

Natación

• Neopreno: la decisión dependerá de la temperatura del agua y la normativa del día, pero suele ser muy recomendable entrenar con neopreno antes.
• Gafas: un modelo para aguas tranquilas, con buena visibilidad y ajuste cómodo. Ideal probar modelos con lentes algo tintadas por el sol de Sevilla.
• Tri-traje: de una o dos piezas, cómodo para llevar toda la prueba puesta.

Muchos deportistas cometen el error de estrenar neopreno el día de la carrera. Resultado: rozaduras en el cuello, agobio, malas sensaciones. Conviene mimar mucho este material en los entrenamientos.

Ciclismo

• Bicicleta de carretera o cabra apta para triatlón de media distancia.
• Casco obligatorio durante todo el sector de ciclismo y en la zona de transición mientras se manipule la bici.
• Desarrollo pensado para ritmos constantes en llano: no hace falta compact exagerado, pero sí un rango que permita mantener cadencia cómoda a velocidad alta.
• Ruedas aerodinámicas pueden ser una ventaja, siempre que esté acostumbrado a ellas.
• Porta-bidones suficientes para gestionar bien la hidratación entre avituallamientos.

En este Half se ve de todo: desde bicis de carbono último modelo hasta monturas sencillas con años encima. Y aún así, los tiempos los marca más el entrenamiento y la gestión del esfuerzo que el precio de la bici. Pero un detalle sí se repite: quien no ha entrenado en posición acoplada sufre dolores de cuello y espalda a partir del km 50.

Carrera a pie

• Zapatillas de running cómodas y ya probadas en tiradas largas.
• Calcetines pensados para calor y sudoración abundante.
• Gorra o visera muy recomendable por el sol.
• Gafas de sol ligeras.

En un circuito tan llano, unas zapatillas ligeras pueden ser tentadoras para buscar marca. Pero si no está habituado a ellas en tiradas de 18–22 km, mejor priorizar protección. Las ampollas no perdonan.

Transición y otros detalles

• Zona de transición organizada específicamente para el Half, con normas claras sobre colocación de material y movimientos.
• Prohibido usar casco en la carrera a pie.
• Conviene entrenar transiciones (T1 y T2) para reducir estrés y errores tontos: casco al revés, chip olvidado, etc.

Siempre queda la anécdota del triatleta que salió a correr con el casco puesto. El árbitro le paró, se lo quitó, sonrisa nerviosa y a seguir. No fue descalificado, pero perdió unos buenos segundos. Todo eso se entrena en casa.

Reglamento clave que afecta a la preparación

• Duración máxima del Half: 6 h 30 min.
• Tiempos de corte:
  • Natación: 1 h.
  • Natación + ciclismo: 4 h 30 min.
  • Carrera a pie del Half: 2 h (dentro del tiempo total de 6 h 30 min).
• La prueba se rige por el reglamento de triatlón de media distancia.
• Está abierta también a paratriatletas, siguiendo el reglamento específico de la Federación Española de Triatlón.
• Está prohibido recortar recorrido o no seguir el trazado marcado, incluso si no implica reducir distancia.
• No se permite ir acompañado por otras personas durante la carrera a pie.

Estos tiempos de corte son fundamentales para planificar sus ritmos objetivo. Si un sector va muy justo, el entrenamiento deberá reforzar especialmente esa parte.

Servicios añadidos que influyen en cómo entrenar y qué llevar

• Avituallamientos líquidos y sólidos completos incluidos.
• Área de recuperación postmeta con fisioterapia gratuita.
• Servicio de guardarropa.
• Guía digital del triatleta, con detalles logísticos y de recorrido.
• Seguro de accidentes durante la prueba.

Todo esto permite simplificar algo el material. Sabe que al terminar podrá tumbarse en camilla, que habrá manos expertas descargando piernas. Solo quien ha acabado un Half con calambres en ambos isquios sabe lo que eso significa.

Meteo, terreno y material: resumen práctico para diseñar el entrenamiento

• Meteo: calor moderado-alto, sol fuerte, condiciones secas. Entrenar aclimatación, hidratación, sales y ritmo.
• Terreno: natación en aguas tranquilas; ciclismo llano en carretera; carrera a pie llana en parque arbolado. Ideal para trabajar ritmos constantes y técnica eficiente.
• Material clave:
  • Neopreno, gafas y tri-traje probados.
  • Bici ajustada y revisada, posición cómoda en llano.
  • Zapatillas y textil adaptados al calor.
  • Gorra, gafas de sol, sistema de hidratación eficiente.
• Alimentación: aprovechar la variedad de avituallamientos (agua, isotónica, cola, fruta, frutos secos, geles), pero entrenarlo antes.
• Gestión del esfuerzo: circuito rápido que invita a ir demasiado fuerte; entrenar cabeza y paciencia será tan importante como entrenar piernas.

No hay información oficial específica y reciente sobre meneurs de ritmo (liebres) para esta prueba en los documentos consultados, por lo que, a día de hoy, conviene asumir que gestionará el ritmo por su cuenta, con su reloj y sus sensaciones.

Con todo esto sobre la mesa, ya se puede construir un plan de entrenamiento a la medida de esta carrera: rápido, caluroso, liso como una pista… pero exigente hasta el último metro.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

¡El XIII Half Triatlón de Sevilla no es para aficionados! 1.900m en el Guadalquivir, 83km de bici llana a toda velocidad y 21km corriendo sin piedad en el parque.

Sin un plan d'entraînement preciso, sufrirás. Imagina cruzar la meta exhausto, pero con tu mejor tiempo. Edad, nivel, objetivo: te lo adaptamos.

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