Informations sur la course
La Forestière de Saint Alban : un vrai test de jambes et de mental
Dimanche 7 juin 2026, Saint-Alban-les-Eaux va encore faire chauffer les quadris avec La Forestière de Saint Alban, une course nature bien ancrée dans le paysage du Roannais. Au programme : deux formats, 19 km et 9 km, tracés à plus de 95 % sur chemins, dans les Monts de la Madeleine, avec un profil qui ne pardonne pas si tu arrives sans caisse.
On court ici à quelques kilomètres de Roanne, au-dessus de la plaine roannaise, dans un décor alternant forêts, clairières et vues dégagées sur la Loire. L’ambiance est simple, sans chichi : les organisateurs l’annoncent clairement, c’est une course ouverte à tous, mais on aime y accueillir des coureurs sérieux… qui ne se prennent pas trop au sérieux. Exactement le combo que j’adore.
Un terrain joueur : gorges, forêt et relances
Le départ se fait à Saint-Alban-les-Eaux, village connu pour son eau minérale et ses pentes qui piquent vite les mollets. Tu es dans le département de la Loire (42), en région Auvergne-Rhône-Alpes, à deux pas de Roanne et non loin du lac de Villerest et de la Loire sauvage. Ici, ça monte, ça descend, ça tourne : la topographie ne laisse pas beaucoup de temps mort.
Les parcours montent d’abord par les Gorges du Désert, une remontée en forêt qui fixe tout de suite le ton : tu entres dans le dur en quelques minutes, loin d’un faux-plat de bord de Loire. Ensuite, une longue portion forestière t’emmène sur les hauteurs des Monts de la Madeleine, avant une descente face à la plaine roannaise. Si tu gères mal l’intensité au début, tu exploses soit dans les bosses, soit dans la descente parce que tes cuisses ont tout donné trop tôt.
Les chiffres sont clairs :
- La « Grande forestière » : 19 km, environ 725 m de dénivelé positif cumulé, départ à 9h00.
- La « Petite forestière » : 9 km, environ 340 m de dénivelé positif cumulé, départ à 10h00.
Ce n’est pas de l’ultra, mais c’est du costaud : profils cassants, relances, variations d’allure permanentes. Si tu viens de la route, tu le sentiras passer. Si tu viens du trail, tu sais que ce format « court mais nerveux » fait très mal quand on le court à bloc.
Organisation, esprit de course et stratégie
La Forestière de Saint Alban est annoncée comme une « course nature », avec des parcours à 95 % sur chemins. Tu vas donc surtout courir sur du sentier forestier et des chemins dans les Monts de la Madeleine, près de Roanne, loin des longues lignes droites asphaltées. C’est exigeant pour la foulée, les appuis, la proprioception. Un régal quand on aime changer de rythme, un piège si tu ne maîtrises pas tes allures.
Côté esprit, l’organisation revendique une ambiance conviviale, sérieuse sur la logistique, détendue dans le ton. Parfait pour tester ta forme sur un terrain joueur, sans pression d’un énorme peloton. Tu peux retrouver les infos, la présentation détaillée et les inscriptions sur le site officiel la.forestiere.free.fr ou via la page dédiée aux inscriptions sur Altichrono.
Stratégiquement, cette course demande un vrai plan de bataille :
- Gérer la montée initiale dans les Gorges du Désert : ne pas passer en zone rouge tout de suite.
- Installer ton allure de seuil sur les parties roulantes en forêt, sans te griller.
- Préserver des jambes pour la descente vers la plaine roannaise : quadris solides, pieds réactifs.
Pour les femmes, le profil est intéressant : beaucoup de gestion d’intensité, de lucidité dans la montée, et de confiance en soi dans la descente. Si tu as tendance à « freiner ta course » en descente par manque d’assurance, ce type de profil se prépare. Force, technique, mental.
Pourquoi un plan d'entrainement précis change tout
Avec 725 m de D+ sur 19 km ou 340 m sur 9 km, tu ne peux pas juste compter sur ton footing du dimanche. Il te faut du travail spécifique :
- séances de côtes courtes et longues pour encaisser la remontée des Gorges du Désert,
- fractionné au seuil pour tenir ton allure en montée et en relance,
- renforcement bas du corps pour supporter les descentes sans exploser musculairement,
- sorties en terrain vallonné pour habituer ton corps aux variations d’intensité.
Sur Preparun, on va plus loin : on te propose un plan d'entrainement taillé pour toi, en fonction de ton âge, de ton niveau, de ton objectif chrono et du nombre de sorties que tu peux caler dans ta semaine. Pas un copier-coller. Pas un plan générique chopé au hasard.
Tu choisis la distance – 9 km ou 19 km – on construit le chemin pour y arriver. Objectif : arriver à Saint-Alban-les-Eaux avec des jambes prêtes, un mental solide et une stratégie claire, pas en mode improvisation totale.
Et entre nous : courir au-dessus de la plaine roannaise, dans la lumière du matin, après des semaines d’entraînement sérieux, ça a une autre saveur. La Forestière de Saint Alban, ça se mérite. Et c’est exactement ce qui la rend autant addictive.
Bon à savoir
Présentation générale du terrain
La Forestière de Saint Alban, c’est une course de trail nature à Saint-Alban-les-Eaux, tout près de Les Noës, dans la Loire, en région Auvergne-Rhône-Alpes. Vous courez sur un terrain typique des premières pentes des monts de la Madeleine : chemins forestiers, sentiers en sous-bois, passages roulants, mais aussi quelques portions bien raides où les cuisses chauffent vraiment.
L’événement propose au moins deux formats de trail : environ 9 km (5.6 miles) et environ 19 km (11.8 miles). La course est décrite comme un trail, ce qui signifie un mélange de :
- Chemins forestiers parfois étroits
- Monotraces en sous-bois
- Quelques pistes plus larges, plus roulantes
- Probables traversées de prairies ou de chemins agricoles
On est loin d’un parcours tout plat sur bitume. Vous allez poser les pieds sur des racines, des pierres, de l’herbe. Il faudra accepter que le rythme bouge tout le temps. Et c’est ce qui fait le charme de ce genre de course.
Dénivelé et profil du parcours
Le site ne détaille pas précisément le dénivelé positif pour chaque distance, mais le fait que la course soit classée en trail en zone vallonnée laisse supposer :
- Un format court (≈ 9–10 km) avec du dénivelé modéré mais concentré
- Un format autour de 18–20 km avec des bosses plus nombreuses et plus longues
Dans la Loire, sur ce type de distance et de terrain, il est réaliste de s’attendre à :
- Pour le plus petit format : entre 200 et 400 m D+
- Pour le plus long : entre 400 et 700 m D+
Ce ne sont pas des chiffres officiels, mais des ordres de grandeur cohérents avec la région et ce type d’épreuve.
Vous pourrez avoir :
- Des montées courtes mais pentues où la marche rapide sera votre meilleure alliée
- Des descentes parfois techniques, surtout si le sol est humide
- Des faux plats montants qui usent mentalement
Vous aurez peut-être ce moment typique du trail : vous voyez une montée au détour d’un virage, vous soufflez un coup et vous vous dites « D’accord, c’est maintenant ». C’est là que se joue une bonne partie de la course.
Type de surface et technicité
Le parcours, classé en trail, alternera probablement :
- Chemins de terre en forêt
- Sentiers étroits avec racines et cailloux
- Passages roulants où vous pourrez relancer
- Quelques portions de bitume (traversée de village, liaison) mais minoritaires
En pratique, cela veut dire :
- Vous devrez travailler votre pied sûr : posés rapides, regard loin devant
- L’équilibre sera important, surtout dans les descentes
- Les chevilles seront sollicitées, surtout si le sol est sec et cassant
Il y aura sûrement ce moment un peu magique dans la forêt : le silence, juste quelques respirations autour de vous, une odeur d’humus, et la sensation de flotter entre les arbres. Et puis un passage boueux qui vous ramène à la réalité quand votre chaussure menace d’y rester coincée.
Météo probable début juin à Saint-Alban-les-Eaux / Les Noës
Pas de données météo spécifiques publiées pour la course, mais on peut se baser sur le climat de la Loire début juin :
- Températures souvent entre 12°C le matin et 22–24°C l’après-midi (voire plus en cas de coup de chaud)
- Risque d’averses orageuses, assez typiques à cette saison
- Humidité parfois marquée en forêt, surtout après la pluie
Sur un trail comme celui-ci, cela peut donner :
- Un départ frais, parfois avec un peu de vent
- Un réchauffement rapide dès que le soleil tape et que les montées s’enchaînent
- Des sentiers glissants si la pluie est passée la veille
Vous connaissez sans doute cette sensation : au départ, vous frissonnez légèrement, vous doutez de votre choix de tenue. Trois montées plus tard, vous rêvez d’un seau d’eau sur la tête. C’est pour ça qu’il faut penser tenue « adaptable ».
Ravitaillements et organisation en course
Le site Ahotu liste l’événement mais ne donne pas le détail précis des ravitaillements ni des meneurs d’allure pour La Forestière de Saint Alban. Il faut donc rester prudent : les points ci-dessous sont des tendances fréquentes sur ce type de trail local, pas une garantie.
Ravitaillements (hypothèses réalistes)
- Sur le format court (≈ 9–10 km) : souvent 0 ou 1 ravitaillement intermédiaire
- Sur le format plus long (≈ 18–20 km) : souvent 1 à 2 ravitaillements sur le parcours
Les ravitos sur ce style d’épreuve sont généralement « à l’ancienne » :
- Eau, sirop, parfois boisson énergétique
- Morceaux de banane, orange, biscuits, pain d’épices
- Parfois fromage, saucisson, surtout en Auvergne-Rhône-Alpes
Ce sont souvent des vrais moments de vie : Des bénévoles qui vous appellent par le numéro, un gosse qui tend un gobelet un peu tremblant, une table bancale mais qui vous paraît être le plus bel endroit du monde pendant 30 secondes.
Meneurs d’allure
Aucune information fiable ne mentionne la présence de meneurs d’allure pour La Forestière de Saint Alban. Pour ce type de trail local, il est peu fréquent d’avoir des lièvres officiels avec ballon ou dossard spécifique.
Vous devrez donc :
- Gérer votre allure en autonomie
- Vous caler éventuellement sur d’autres coureurs de niveau proche
- Éviter de suivre quelqu’un qui part trop vite dans la première montée
Il y a souvent ce scénario : on se laisse emporter, on suit un petit groupe, on se sent fort. Puis la première vraie côte arrive, et d’un coup, tout le monde se met à marcher… sauf vous qui luttez pour rester « digne ». Accepter de marcher tôt, c’est souvent ce qui sauve la course.
Matériel recommandé
Même si le site ne détaille pas une liste obligatoire, le contexte (trail nature, forêts, dénivelé) permet de recommander un équipement adapté.
Chaussures
- Chaussures de trail avec bon grip : crampons suffisants pour tenir en montée et en descente
- Semelle pas trop minimaliste : le terrain peut être caillouteux
- Chaussures déjà testées en entraînement, jamais neuves le jour J
Vous vous souviendrez plus longtemps d’une descente ratée à cause de chaussures glissantes que d’un chrono un peu plus lent. Les descentes sont souvent le moment où l’on gagne du temps… ou où l’on se fait peur.
Tenue
- Short ou cuissard respirant
- Tee-shirt technique, pas de coton
- Option : manchons ou petite couche légère si la météo est fraîche ou humide
- Casquette ou visière en cas de soleil, surtout sur les parties dégagées
Les forêts peuvent être fraîches à l’ombre, puis très chaudes dès que vous débouchez sur une clairière. Mieux vaut prévoir une tenue dans laquelle vous pouvez transpirer sans « coller » partout.
Hydratation et nutrition
- Sur le format court : une flasque de 250–500 ml peut suffire si la météo est clémente
- Sur le format long : ceinture porte-bidon ou gilet de trail avec 1 à 2 flasques
- Quelques gels ou barres, surtout si vous visez plus de 2 heures de course
Ne comptez pas uniquement sur les ravitaillements pour boire. Il y a toujours un coureur qui arrive au ravito complètement vidé, qui boit trop vite, trop d’un coup, et repart avec l’estomac retourné. Vous ne voulez pas que ce soit vous.
Accessoires utiles
- Chaussettes techniques pour limiter les frottements
- Cordelette / porte-dossard ou épingles selon le règlement exact
- Petite trousse minimaliste (pansement ampoule) si vous avez les pieds fragiles
- Montre GPS si vous aimez gérer l’allure et suivre le dénivelé
Ce sont souvent les petits détails qui font la différence : une chaussette mal ajustée, un lacet trop lâche, un gel que vous n’avez jamais testé. Vous vous en rendez compte en montée, jamais sur le canapé.
Points spécifiques pour préparer l’entraînement
Pour construire un plan d’entraînement cohérent, les caractéristiques clés de La Forestière de Saint Alban sont les suivantes :
- Trail nature en forêt, terrain varié et parfois technique
- Dénivelé présent mais sur des distances courtes à moyennes
- Enchaînement de montées / descentes sans très longues portions totalement plates
- Températures potentiellement douces à chaudes avec risque d’humidité et de pluie orageuse
- Ravitaillements probablement existants mais nombre et contenu non garantis
- A priori absence de meneurs d’allure officiels
Concrètement, cela implique que votre futur plan d’entraînement devra intégrer :
- Du travail en côtes (montées et descentes)
- Des sorties sur sentiers, pas uniquement sur route
- Une préparation à gérer l’effort en autonomie sans repère de meneur d’allure
- Un entraînement à courir avec le matériel que vous utiliserez le jour J
La Forestière de Saint Alban n’est pas seulement une course sur un profil. C’est une ambiance de village, une forêt qui respire autour de vous, des bénévoles souvent du coin, des coureurs qui se saluent en reprenant leur souffle dans les montées. Et vous, au milieu, avec votre histoire, vos objectifs, votre manière d’entrer dans cette forêt… et d’en ressortir, un peu différent.
Estimez votre temps de course
Trop tard !
Le départ de La Forestière de Saint Alban est dans 4 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
