Les Foulées du Marais

Bon à savoir

Les Foulées du Marais : comprendre la course pour bien vous préparer

Vous allez courir sur un terrain typique du vignoble nantais. Des chemins qui sentent la vigne, des passages en bord de marais. Parfois très roulants. Parfois un peu piégeux. Quand il a plu, certains coureurs parlent encore des chaussures bien plantées dans la boue. Vous allez adorer. Et pester un peu aussi.

Distances et type de parcours

D’après les éditions récentes, les Foulées du Marais proposent plusieurs courses nature autour de Haute-Goulaine, au départ de la Maison Bleue (44115). Le format 2026 n’est pas encore détaillé publiquement, mais la structure est très stable d’une année sur l’autre.

• Course nature courte autour de 10 km : profil accessible, idéale pour travailler la vitesse sur terrain varié.
• Courses nature intermédiaires / longues (20–30 km en 2025) : logiquement reconduites dans un format proche (18–25 km annoncés pour 2026 sur d’autres supports).
• Marche solidaire autour de 8–10 km : non chronométrée, ambiance très conviviale.
• Course enfants (environ 1 km) : pour l’esprit de fête, pas pour la perf, mais l’ambiance joue sur tous les coureurs.

Les parcours sont annoncés comme des courses nature : ni route pure, ni trail montagne. Un mélange subtil qui oblige à être à l’aise partout.

Dénivelé et profil

Vous ne serez pas en montagne. Mais vous ne serez pas non plus sur une piste d’athlé. C’est trompeur.

• Dénivelé global modéré : on reste dans le relief doux du vignoble nantais. Plutôt du faux-plat, de petites bosses, quelques raidillons courts.
• La course 2025 met en avant un challenge “butte de la Roche” sur la course longue : une montée courte mais qui pique, récompensée par un challenge spécifique.
• Attendez-vous à un parcours casse-rythme : relances fréquentes, montées courtes, relâchements, puis ré-accélérations.

Concrètement, pour la préparation, il faudra travailler :

• la capacité à relancer en sortie de bosse ;
• la résistance musculaire sur terrain vallonné ;
• la gestion d’allure sur un profil “jamais vraiment plat, jamais vraiment dur”.

Terrain et surface

C’est le point clé des Foulées du Marais. On ne court pas sur un bitume lisse face à la mer. Vous allez traverser le pays des vignes et des marais.

• Chemins de vignes : terre, herbe, parfois cailloux. Très roulants quand c’est sec. Glissants quand c’est humide.
• Passages en bord de marais : zones plus humides, flaques possibles. Certains passages restent mous sous le pied même par temps sec.
• Routes et chemins stabilisés : segments plus rapides, parfaits pour se refaire une santé ou accélérer.
• Traversées de routes sécurisées par des signaleurs et commissaires.

Anectode qu’on entend souvent au retour :

« J’étais parti pour faire un chrono route. Au 3e kilomètre, je me suis retrouvé à danser entre deux flaques, avec des coureurs qui rigolaient en voyant leurs mollets repeints de boue. J’ai laissé tomber l’allure GPS. J’ai commencé à vraiment courir. »

Météo début juin à Basse/Haute-Goulaine (Loire-Atlantique)

Début juin, vous jouerez une partition météo parfois imprévisible. Mais avec quelques constantes climatiques :

• Températures souvent autour de 12–15°C le matin, 18–24°C en journée (moyennes climatiques en Loire-Atlantique début juin).
• Humidité fréquente : proximité de la Loire, des marais, de l’océan. L’air peut être lourd, même sans chaleur extrême.
• Risque de pluie réel : averses possibles, parfois orageuses. Un sol détrempé transforme vite les chemins de marais.
• Vent : parfois sensible, surtout sur les parties dégagées dans les vignes. Pas de montagne pour vous abriter.

Pour la préparation, il faudra :

• vous entraîner parfois en conditions humides pour habituer pieds et mental ;
• tester l’allure visée par temps doux mais aussi un peu plus chaud ;
• intégrer l’idée que la chaleur ou l’humidité peuvent imposer une gestion d’effort prudente.

Ravitaillements et gestion de l’effort

Le règlement 2025 donne une bonne image de la philosophie de l’organisation.

• Ravitaillements intermédiaires :
  • sur 30 km : ravitaillements au km 10 et km 20 (liquide, fruits).
  • sur 20 km : ravitaillement vers le km 10.
  • sur les formats plus courts : ravitaillement principalement à l’arrivée.
• Ravitaillement à l’arrivée : boisson, sucré, salé pour tous.

La logique ne devrait pas changer fortement pour 2026, même si la répartition exacte peut légèrement évoluer.

Vous devrez donc :

• travailler la gestion de l’hydratation entre deux ravitaillements (parfois 10 km sans point d’eau) ;
• tester en amont ce que vous supportez le mieux : eau seule, boisson énergétique, gels, barres, fruits secs.

Une phrase qui revient souvent chez les coureurs du 20–30 km : « J’ai cru que 10 km entre deux ravitos, ce serait large. Au km 17, j’avais déjà les lèvres sèches. Je bénissais ma flasque. »

Matériel spécifique conseillé (et parfois obligatoire)

Le règlement 2025 impose certaines choses. L’organisation ne change en général pas radicalement ses exigences d’une année sur l’autre.

Matériel obligatoire selon le règlement 2025

• Gobelet personnel pour toutes les courses nature (pas de gobelets jetables au ravitaillement).
• Réserve d’eau (flasque, ceinture, sac d’hydratation) obligatoire sur les distances 20 km et 30 km, avec aliments énergétiques à emporter.

À prévoir très probablement aussi pour 2026, le temps que l’organisation publie son nouveau règlement détaillé.

Chaussures

• Chaussures de trail léger / door-to-trail recommandées : assez d’accroche pour la boue, mais capables d’encaisser quelques portions de route.
• Évitez les pures chaussures route si vous êtes prudent(e) sur la stabilité latérale ou si la météo s’annonce humide.
• Si le terrain est sec, une paire de route avec bon grip peut suffire. Mais les années humides ont laissé des souvenirs…

Textile

• Tenue légère respirante : la chaleur peut monter vite une fois le soleil levé.
• Un haut technique qui gère bien l’humidité, surtout avec l’air parfois lourd.
• Si le temps est menaçant : coupe-vent très léger, testé à l’entraînement, éventuellement porté dès le départ sur les formats longs.

Accessoires utiles

• Casquette ou visière : portions découvertes dans les vignes, peu d’ombre.
• Lunettes de soleil si vous y êtes sensible.
• Crème anti-frottements : chaleur + humidité = frottements garantis sur les longues distances.
• Chaussettes techniques qui sèchent bien, testées sur sortie longue.
• Montre GPS : utile, mais il faudra accepter que l’allure varie fortement avec le relief et les chemins.

Organisation du parcours et sécurité

L’organisation met un point d’honneur à sécuriser l’événement.

• Balisage par rubalise dans les arbres et flèches.
• Signaleurs aux traversées de route.
• Pas d’accompagnateurs à vélo autorisés sur les courses chronométrées.

Résultat : vous pouvez vous concentrer sur votre effort. Et sur la respiration du groupe autour de vous. Sur le bruit des pas dans la boue. Sur le souffle court dans la petite côte. Pas sur le trafic routier.

Meneurs d’allure

Les informations disponibles pour 2025 ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur les différentes distances. Rien n’est indiqué non plus, pour l’instant, sur la fiche 2026 concernant des meneurs d’allure.

Vous devrez donc envisager :

• de gérer votre allure en autonomie (montre, sensations, repères kilométriques) ;
• éventuellement de vous accrocher à un petit groupe de niveau proche le jour J.

C’est souvent dans ces courses nature sans meneurs que l’on vit les plus belles histoires : deux coureurs qui se tirent mutuellement sur les 5 derniers kilomètres, un inconnu qui vous dit « reste avec moi, on finit ensemble » dans la dernière bosse…

Temps limites et barrières horaires

Le règlement 2025 indique une heure limite d’arrivée à 12h pour les courses chronométrées, avec barrières horaires intermédiaires sur la longue distance (par exemple au km 10 et 20 pour le 30 km).

Pour votre préparation cela signifie :

• prévoir une allure compatible avec un temps maximal autour de 3 h 30 sur les très longues distances (référence 2025) ;
• intégrer des sorties longues en terrain vallonné pour être capable de tenir l’effort jusqu’au bout, sans s’effondrer avant la barrière horaire.

Ambiance et esprit de la course

Les Foulées du Marais, ce n’est pas seulement un tracé et un dénivelé. C’est une ambiance très marquée.

• Échauffement en musique : ça met tout le monde dans le même bateau, du débutant au plus affûté.
• Ravitaillements festifs : on ne vient pas seulement pour avaler un verre d’eau et repartir. Il y a des sourires, parfois des encouragements personnalisés.
• Marche solidaire au profit d’associations locales (par exemple “Ma Parenthèse” sur une édition récente).
• Un esprit club très fort : l’épreuve est portée par la section “Courir à Haute-Goulaine”.

Beaucoup de coureurs racontent avoir oublié leur chrono à l’arrivée, happés par l’ambiance : « J’avais de la boue jusqu’aux genoux, le t-shirt collé, mais j’avais l’impression d’avoir passé une matinée avec des copains. Et pourtant je ne connaissais presque personne au départ. »

Ce que votre préparation devra intégrer

Pour concevoir un plan cohérent, il faudra tenir compte de :

• la distance choisie (10 km, format intermédiaire, ou long type 25–30 km) ;
• un profil vallonné mais non extrême ;
• un terrain mixte (chemins, marais, vignes, un peu de route) ;
• une météo potentiellement humide et douce ;
• la nécessité d’être autonome en hydratation sur plusieurs kilomètres ;
• l’absence probable de meneurs d’allure officiels.

Avec tout cela, vous aurez une base solide pour bâtir un plan d’entraînement précis, collé à la réalité des Foulées du Marais. Et surtout, pour arriver sur la ligne de départ déjà un peu chez vous, sur ces chemins entre vignes et marais.

Estimez votre temps de course

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ des Foulées du Marais à Haute-Goulaine ? Ne vous y trompez pas : entre chemins, passages de marais et relances, cette course peut vite vous rappeler à l’ordre. Pour en profiter sans subir, vous avez besoin d’un plan d’entrainement précis, calibré sur votre niveau, votre objectif et votre temps disponible. Laissez-nous construire pour vous un programme sur mesure, efficace et réaliste, pour arriver sur la ligne de départ serein, prêt à savourer chaque kilomètre.