Informations sur la course

Découvrez le Trail de Nantes à Montaigu, un événement trail vibrant

Imaginez-vous foulant des sentiers bordés de verdure, le long des rivières Sèvre Nantaise et Maine. Cette course, qui relie Nantes en Loire-Atlantique (44) à Montaigu-Vendée en Vendée (85), traverse vignes, villages pittoresques et propriétés privées somptueuses. À Nantes, le mythique château des Ducs de Bretagne domine la ville. Près de Montaigu, la mairie fleurie accueille les finishers sous fumigènes et cris joyeux. Un trail caritatif pour l’Œuvre des Pupilles des Sapeurs-Pompiers, où l'ambiance festive booste les coureurs.

Les parcours exigeants à savourer pleinement

  • Ultra Castel Tour : 103 km, 1400 m D+, solo ou relais (41/62 km), 200 dossards. Barrières à 41 km (9h), 67 km (12h30), 88 km (16h).
  • Trail de la Digue : 53 km, 640 m D+ (ou 630 m), 500 dossards. Barrières à 32,5 km (15h45), 45 km (17h15). Parcourt la digue emblématique.
  • Trail d'Asson : 35 km, 420 m (ou 400 m) D+, 500 dossards.
  • Trail de la Maine : 22 km, 330 m (ou 300 m) D+, 500 dossards.

Matériel obligatoire : éco-tasse partout, 0,5 L d'eau minimum sur le 22 km. Téléphone conseillé. Bâtons autorisés. Douches à l'arrivée. Navettes payantes depuis le complexe sportif Maxime Bossis à Montaigu. Inscriptions dès le 1er mai 8h.

Infos pratiques et convivialité

Ouvert de juniors à M8. Sentiers de grande randonnée, musique non-stop, encouragements déchaînés. Tout sur le site des Runners de la Digue ou Ahotu. Un coureur m'a confié : 'Cette digue, on la chante des jours après !' Émotions garanties.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail de Nantes à Montaigu

Bon à savoir

Les distances et dénivelés qui font vibrer le cœur

Ce trail vous emporte sur des parcours en ligne mythiques, du vignoble nantais au bocage vendéen. Imaginez-vous, essoufflé mais heureux, longer les rivières Sèvre et Maine, avec cette émotion brute de la nature qui vous pousse en avant.

  • Ultra Castel Tour : 103 km, 1400 m D+ – un monstre qui teste les âmes les plus tenaces.
  • Relais Ultra Castel Tour : 41 km / 62 km par équipe de 2 – le partage qui rend l'impossible possible.
  • Trail de la Digue : 53 km, 640 m D+ – la digue qui vous colle à la peau comme une chanson entêtante.
  • Trail d'Asson : 35 km, 420 m D+ – technique et sauvage, pour sentir chaque foulée.
  • Trail de la Maine : 22 km, 330 m D+ – accessible mais intense, parfait pour se révéler.

Le terrain : une aventure qui colle aux chaussures

Vous allez fouler des sentiers GR de grande randonnée, des propriétés privées ouvertes pour l'occasion. Vignes gorgées de soleil, campagnes verdoyantes, cours d'eau qui murmurent, villages endormis – un décor qui serre la gorge d'émotion. Bocage vendéen dense, petites montées qui piquent les cuisses. Attention, ça mouille près des rivières ! Un coureur m'a confié : "J'ai pleuré de beauté en traversant ces vignobles au lever du jour."

Matériel obligatoire : pas de place pour l'improvisation

Préparez-vous bien, car la nature ne pardonne pas. L'éco-tasse est reine pour tous, et l'eau sauve des vies sur les sentiers.

Course Matériel obligatoire
Toutes distances Éco-tasse
Trail de la Maine (22 km) Réserve d'eau 0,5 L minimum
Toutes Téléphone conseillé – votre allié en cas de pépin

Ravitaillements et soutien : des bénévoles en or

Points de ravito espacés pour recharger corps et âme. Des bénévoles passionnés vous boostent, comme cette fois où un groupe a chanté pour un coureur au bout du rouleau – larmes et frissons garantis.

Météo à anticiper : septembre vendéen, caprices compris

Fin septembre dans la Loire-Atlantique et Vendée : doux mais traître. Pensez chaleur humide, pluies soudaines qui transforment les sentiers en patinoire. Un participant se souvient : "La boue m'a fait glisser, mais quel kif de se relever sous le soleil qui perce !" Vérifiez les jours J, chaussures anti-dérapantes vitales.

Ces infos sont votre trésor pour forger des jambes d'acier. Vivez ce trail, il change les gens.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chère communauté de coureuses et coureurs, le Trail de Nantes à Montaigu 2026 vous propose cinq formats passionnants pour tous les appétits d'aventure. L'Ultra Castle Tour fait environ 103 km avec 1400 m de dénivelé positif, départ à 4h du Château des Ducs de Bretagne à Nantes. Le relais Ultra Castle Tour se court par équipe de deux sur le même parcours (41 km puis 62 km). Le Trail de la Digue mesure 53 km et 630 m D+, départ à 11h des Machines de l’Île à Nantes. Le Trail d’Asson offre 35 km et 420 m D+, départ à 11h du Château d’Asson à La Boissière de Montaigu. Enfin, le Trail de la Maine totalise 22 km avec 315 m D+, départ à 14h d’Aigrefeuille-sur-Maine. L’arrivée se fait pour toutes au Château de Montaigu-Vendée, un moment magique !

Bonjour à toutes et tous, l’édition 2026 de ce magnifique trail aura lieu le 26 septembre 2026. Prenez date dès maintenant pour vous préparer au mieux sur ces sentiers verdoyants entre Nantes et Montaigu !

Mes amis traileurs, pour assurer votre sécurité et respecter l’esprit éco-responsable de l’événement, munissez-vous d’une éco-tasse pour toutes les distances. Sur le Trail de la Maine (22 km), prévoyez au minimum 0,5 L d’eau. Un téléphone est fortement conseillé en cas de pépin, et les bâtons sont autorisés. Des douches vous attendent à l’arrivée, et des navettes payantes sont prévues depuis Montaigu.

Salut les warriors de la nature ! Oui, certaines épreuves ont des cut-offs pour veiller à votre bien-être. L’Ultra Castle Tour en compte trois : 41 km à 9h30 à Clisson, 67 km à 13h15 à l’Échasserie en Bruffière, et 88 km à 16h30 à la Fortécuyère. Le Trail de la Digue en a deux : 32,5 km à 15h15 à Aigrefeuille-sur-Maine et 45 km à 16h50 à Sénard. Les autres formats comme le 35 km et 22 km se courent sans limite horaire, à votre rythme.

Bonjour les motivé(e)s ! Les inscriptions ouvrent le 1er mai à 8h. Il y a des quotas pour garantir une belle expérience : 200 dossards pour l’Ultra 103 km, 100 pour le relais duo, 500 pour le 53 km. Vite, car ces trails caritatifs au profit des Pupilles des Sapeurs-Pompiers attirent du monde. Rendez-vous sur preparun.com pour un plan d’entraînement sur mesure !

Préparez votre course

Le Trail de Nantes à Montaigu ? Un monstre de nature avec 103 km et 1400 m D+ sur l'Ultra !

Pas une promenade : digues sinueuses, vignes escarpées, rivières traîtresses. Sans plan d'entraînement précis, vous risquez la souffrance inutile.
Indiquez votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo. Notre coach adapte tout pour vous propulser à Montaigu, finish star sous les fumigènes !
Commandez maintenant, transformez l'effort en triomphe émouvant.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail de Nantes à Montaigu

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail de la Maine (22km)
Trail d'Asson (35km)
Trail de la Digue (53km)
Ultra Castel Tour (103km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
6 août 2025
Top
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
6 août 2025
Top
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
J-
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
JMR
11 décembre 2025
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Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
6 août 2025
Top
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
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11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Thomas
12 décembre 2025
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patrick
15 février 2026
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Isa
3 avril 2026
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Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
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25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
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2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Benoit
25 octobre 2025
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Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
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13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
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26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
6 août 2025
Top
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Cocojuju
22 décembre 2025
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6 décembre 2025
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GraceLOVE
24 mars 2026
Merci beaucoup, bien reçu le plan de préparation, très bien fait et personnalisé, Excellent travail, merci encore
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
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15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
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10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Benoit
25 octobre 2025
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Plan d'entrainement pour Trail de Nantes à Montaigu

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail de Nantes à Montaigu - 26 septembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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