Información de la carrera
VI Gascones - ELA-Trail Solidario ofrece 3 pruebas de 7 a 22 km, el 5 de junio de 2027 en Piñuecar-Gandullas.
| Prueba | Distancia | Desnivel |
|---|---|---|
| 7 km | 7 km | +220 m |
| 15 km | 15 km | +460 m |
| 22 km | 22 km | +650 m |
Inscribirse al VI Gascones - ELA-Trail Solidario es mucho más que apuntarse a una carrera: es decir sí a un día de montaña, solidaridad y emoción en la Sierra Norte de Madrid. Ahora, el siguiente paso es claro: preparar su cuerpo y su mente para que el recorrido se convierta en una experiencia que recuerde con una sonrisa.
En Gascones, la montaña no intimida: invita. Los caminos se abren entre prados, jaras y pinares, las pistas forestales serpentean hacia las colinas, y el ambiente familiar del evento le acompaña en cada kilómetro. Su preparación es el puente entre esa imagen y la realidad del día de la carrera.
Recorrido y terreno del VI Gascones - ELA-Trail Solidario
El ELA-Trail Gascones se celebra en Gascones, un pequeño municipio de la Sierra Norte de Madrid, con salida en la Plaza del pueblo y recorridos que combinan tramos por el casco urbano y pistas y senderos en su entorno natural.
- 22K – ELA Trail Larga (650 m D+): salida desde la Plaza de Gascones, con unos metros iniciales "neutralizados" antes de adentrarse en pistas y caminos de montaña. Desnivel positivo acumulado de 650 m aproximadamente, con zonas de subidas progresivas y bajadas por pista y sendero.
- 15K – ELA Trail Corta (460 m D+): comparte buena parte del trazado de la marcha y luego se alarga por la pista forestal del Buitraguillo, con un perfil más exigente y tramos de campo abierto muy corribles.
- Marcha 7K – Andarines (220 m D+): recorrido de baja dificultad, que rodea el municipio y permite disfrutar del entorno sin presión competitiva.
El terreno combina:
- Pistas forestales anchas, ideales para encontrar ritmo.
- Senderos de monte con firme variable (tierra, pequeñas piedras, tramos de hierba).
- Zonas de ligera pendiente en el casco urbano, con giros y cambios de ritmo.
No es un trail técnico extremo, pero sí una carrera de montaña: habrá piedras, cambios de apoyo, alguna subida que obliga a caminar y descensos donde conviene controlar la velocidad.
Qué trabajar en su preparación para el VI Gascones - ELA-Trail Solidario
Para llegar listo al VI Gascones - ELA-Trail Solidario, su plan de entrenamiento debe reflejar la realidad del recorrido: desnivel moderado, tramos corribles y firme de montaña. El objetivo no es solo terminar, sino disfrutar y sentirse fuerte en las partes clave.
Algunos ejes esenciales de la preparación:
- Trabajo de subidas: 650 m D+ en 22K y 460 m D+ en 15K significan varias subidas sostenidas. Incluya entrenamientos en cuestas (3–8 % de pendiente) caminando rápido y corriendo suave, para acostumbrar piernas y respiración.
- Gestión de bajadas: el terreno de Gascones alterna pista y sendero, con descensos donde se puede correr rápido. Practique bajadas con control: pasos cortos, mirada adelantada, sin "tirarse" de golpe para evitar sobrecargas y caídas.
- Resistencia aeróbica: las distancias de 22 km y 15 km exigen una buena base. Sume rodajes tranquilos de 60–90 minutos, preferiblemente en caminos y pistas, para construir fondo sin fatiga excesiva.
- Entrenamientos de ritmo en montaña: haga sesiones donde combine trote constante en pista con subidas suaves, manteniendo un esfuerzo que pueda sostener en carrera.
- Fuerza específica: escaleras, cuestas cortas, ejercicios sencillos (sentadillas, zancadas, trabajo de core) 2 veces por semana para proteger articulaciones y mejorar la eficiencia en subidas y bajadas.
Para quienes participan en la marcha de 7 km (220 m D+), merece la pena preparar también: paseos largos de 60–90 minutos, algunas caminatas con desnivel y un poco de fuerza de piernas bastan para llegar cómodo y aprovechar cada paisaje.
Un plan de entrenamiento personalizado tiene en cuenta su nivel actual, el tiempo disponible y la distancia elegida, y organiza las semanas para progresar sin sobrecarga.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
En el caso de la ELA Trail Larga 22K, es clave entrenar la gestión del esfuerzo. Desde la salida en la Plaza de Gascones, la adrenalina suele empujar a salir demasiado rápido. Su preparación debe incluir entrenamientos donde aprenda a empezar por debajo del ritmo objetivo y a subir intensidad de forma progresiva, tal como lo hará en la carrera.
Para la ELA Trail Corta 15K, la pista del Buitraguillo y las zonas corribles invitan a mantener un trote constante. Es interesante trabajar ritmos "templados" en montaña, donde respira con cierta intensidad pero puede mantener conversación entrecortada.
En los entrenos largos, simule el perfil de la prueba: una primera parte más suave, seguida de subidas acumuladas y un tramo final de bajada y falso llano. Cuanto más se parezca su entrenamiento al recorrido real, más confianza sentirá al llegar a Gascones.
Consejos de material para el ELA-Trail Gascones
El terreno del ELA-Trail Gascones combina pista y sendero, con firme generalmente estable, pero no exento de piedras y algún tramo más irregular.
- Zapatillas de trail con buena amortiguación y agarre polivalente (pista + sendero). No hace falta un taco muy agresivo, pero sí suela segura en tierra y grava.
- Cinturón o mochila ligera para llevar agua y algo de alimentación, incluso si hay avituallamientos: el desnivel y el posible calor hacen útil tener autonomía.
- Ropa transpirable: junio en la Sierra Norte puede traer temperaturas suaves pero también horas de sol. Piense en gorra, gafas y crema solar.
- Bastones solo si está acostumbrado a usarlos; el desnivel es moderado, pero pueden ayudar en las subidas más largas.
- Frontal no será necesario en horario diurno, pero sí conviene prever algún cortavientos ligero por si el tiempo cambia.
Ensaye el material durante sus entrenamientos largos. Nada nuevo el día de la carrera: ni zapatillas, ni mochila, ni sistema de hidratación.
Gestión de la carrera: ritmo, avituallamiento y cabeza fría
La salida del ELA-Trail Gascones se hace desde la Plaza Mayor, en un ambiente muy emotivo, con familias, voluntarios y corredores de todas las edades. Es fácil dejarse llevar.
- Empiece suave: los primeros metros sirven para colocarse y calentar. Reserve energías para las subidas y los tramos de pista donde podrá mantener ritmo estable.
- Caminar es estrategia, no fracaso: con 650 m D+ o 460 m D+, habrá momentos donde caminar rápido es la opción más eficiente. Entrene esta forma de avanzar y úsela sin complejos.
- Alimentación e hidratación: aunque el evento ofrece avituallamientos, lleve su propia referencia: un gel o algo sólido cada 40–50 minutos en 22K, y algo ligero cada 30–40 minutos en 15K, según su tolerancia.
- Escuche su cuerpo: si nota sobrecarga en bajadas, acorte la zancada y reduzca el ritmo. Más vale perder unos segundos que arriesgar una lesión.
Recuerde que se trata de un trail solidario: el objetivo es compartir, ayudar y disfrutar en la montaña. El reto está ahí, pero también la comunidad que le rodea.
Plan de entrenamiento para el VI Gascones - ELA-Trail Solidario
Un buen plan de entrenamiento para el VI Gascones - ELA-Trail Solidario debería organizar las semanas alrededor de tres pilares: fondo, fuerza y técnica de montaña.
- Si prepara la 22K: 3–4 sesiones semanales, incluyendo un rodaje largo (75–120 minutos), un día de cuestas o fuerza, un día de ritmo en montaña y, si es posible, una salida más suave de recuperación.
- Si prepara la 15K: 3 sesiones semanales pueden ser suficientes: rodaje largo (60–90 minutos), trabajo de cuestas y un entrenamiento de ritmo medio en caminos.
- Si participa en la marcha 7K: 2–3 paseos a la semana, con una caminata algo más larga el fin de semana y alguna salida con desnivel moderado.
Integre también estiramientos suaves, algo de movilidad y descanso. Progresar no significa apretar cada día, sino sumar semanas con constancia y respeto por su cuerpo.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Información práctica y ambiente del evento
El ELA-Trail Gascones es una carrera por montaña solidaria, donde los fondos se destinan a AdELA Madrid, asociación que apoya a personas con ELA y sus familias. Eso se siente en el ambiente: muchas sonrisas, apoyo mutuo, presencia de niños y caminantes junto a corredores experimentados.
Algunos puntos clave del evento:
- Localización: Gascones, Sierra Norte de Madrid, salida en la Plaza Mayor.
- Modalidades: 22K, 15K y marcha de 7K, además de carreras infantiles en otras ediciones.
- Organización: AdELA Madrid, Ayuntamiento de Gascones y asesoramiento técnico de YouEvent.
- Inscripciones y detalles actualizados: disponibles en la web oficial ELA Trail Gascones y en la plataforma de inscripciones YouEvent.
Revise en la web del evento posibles horarios de salida, servicios de avituallamiento, consignas y cualquier información sobre tiempos de corte o recomendaciones específicas de la organización.
El día de la carrera, llegue con antelación suficiente para recoger el dorsal, calentar sin prisa y respirar el ambiente de la Plaza Mayor. Permítase un momento para mirar alrededor: Gascones, la Sierra Norte, las personas que han hecho posible el trail. Todo eso forma parte de su experiencia.
Que el VI Gascones - ELA-Trail Solidario sea para usted un encuentro con la montaña, con la solidaridad y con su propia fuerza. Gascones le espera con senderos abiertos y un corazón grande.
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En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Vídeo de la carrera
Información útil
Datos útiles para preparar la carrera
- Distancias reales: 7 km con 220 m D+, 15 km con 460 m D+ y 22 km con 650 m D+.
- Tipo de recorrido: montaña no técnica, con combinación de pistas forestales, senderos y tramos urbanos de salida y llegada.
- Punto de salida: Plaza Mayor de Gascones.
- Carácter del evento: prueba solidaria a favor de AdELA Madrid.
Lo que le espera en el terreno
- El 22K concentra el mayor esfuerzo en subidas largas y en la gestión del esfuerzo. El desnivel es moderado, pero suficiente para que las piernas trabajen de verdad.
- El 15K comparte parte del trazado y añade tramos por pista forestal más largos y corribles. Aquí importa mucho mantener un ritmo estable sin “pasarse” al inicio.
- El 7K es la opción más accesible. Sigue siendo un recorrido con desnivel real. No lo trate como una ruta llana.
- La carrera no se presenta como un trail técnico extremo. Aun así, habrá cambios de apoyo, zonas con piedra suelta y bajadas donde conviene correr con control.
Cómo orientar su preparación según la distancia
- En el 22K, priorice fondo aeróbico, cuestas sostenidas y trabajo de bajadas. La clave es llegar con piernas capaces de subir sin vaciarse.
- En el 15K, combine rodajes en caminos con sesiones de subida corta y media. Necesita sostener un esfuerzo continuo durante más tiempo que en un 10K de asfalto.
- En el 7K, bastan salidas regulares con algo de desnivel, caminatas rápidas en cuesta y fuerza básica de piernas. El objetivo es moverse con soltura, no sufrir.
Material que merece la pena pensar
- Zapatillas de trail con agarre polivalente. No hace falta un taco muy agresivo, pero sí seguridad en tierra y piedra suelta.
- Ropa ligera y transpirable. Junio en la Sierra Norte puede traer calor, sol y sensación de esfuerzo alta en las subidas.
- Gorra o visera y crema solar. En pistas abiertas, el sol pesa más de lo que parece.
- Hidratación propia si usted lo necesita. Aunque haya avituallamientos, llevar un pequeño sistema de agua o bidón puede darle tranquilidad, sobre todo en el 22K.
- Chaqueta fina cortaviento si el tiempo cambia. En montaña, una brisa seca puede enfriar rápido tras el esfuerzo.
Ritmo, esfuerzo y cabeza fría
- La salida desde el pueblo invita a acelerar. No caiga en esa trampa. En una prueba con desnivel, salir pasado se paga caro.
- Caminar en subida puede ser la mejor estrategia. En el 15K y el 22K, hacerlo a tiempo le hará ganar energía para el resto del recorrido.
- En las bajadas, acorte zancada y controle la velocidad. Es donde más fácil se cargan cuádriceps y tobillos.
Avituallamiento y apoyo en carrera
- La organización prevé avituallamientos en la prueba, aunque no se detallan en las fuentes consultadas sus ubicaciones exactas ni su contenido.
- No se ha encontrado información fiable sobre meneurs de ritmo. Si existen para esta edición, no aparece confirmado en las fuentes revisadas.
Detalles prácticos que ayudan mucho
- Ensaye el material en entrenamientos. Nada nuevo el día de la carrera.
- Pruebe su forma de comer y beber en esfuerzos de montaña, especialmente si va al 22K.
- Si su objetivo es disfrutar, elija un esfuerzo conservador en la primera mitad. La Sierra Norte premia a quien sabe esperar.
Clima previsto el día de la carrera en Piñuecar-Gandullas
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Preguntas y respuestas
El VI Gascones - ELA-Trail Solidario ofrece 3 pruebas entre 7 y 22 km el 5 de junio de 2027 en Piñuecar-Gandullas. Las ediciones recientes proponen una carrera larga de 22 km y 650 m D+, una corta de 15 km y 460 m D+ y una caminata de 7 km con unos 220 m D+. Espere senderos de montaña, pistas y algunos tramos técnicos, pero siempre con espíritu solidario. Para preparar bien, es clave adaptar su entrenamiento al desnivel positivo específico de la distancia elegida.
La caminata de 7 km con unos 220 m D+ es accesible a personas activas que caminan con frecuencia. La carrera corta de 15 km y 460 m D+ exige estar cómodo corriendo 12–14 km con cuestas. La larga, 22 km y 650 m D+, es un auténtico trail de media distancia que requiere experiencia en montaña y gestión del esfuerzo. La altitud y el terreno pueden endurecer la sensación de esfuerzo: conviene trabajar subidas, bajadas y resistencia en superficies irregulares.
En un trail de 15–22 km con entre 460 y 650 m de desnivel positivo, la clave es no salir demasiado rápido en las primeras subidas. Mantenga un ritmo cómodo en las cuestas, alternando correr y caminar activo según su nivel. Use las bajadas y zonas llanas para recuperar sin forzar al máximo. Hidrate y aliméntese de forma regular, aprovechando los avituallamientos, para evitar bajones de energía. Adapte su ritmo a la distancia: más conservador en 22 km, algo más agresivo en 15 km.
En este tipo de trail solidario de 7 a 22 km se recomienda correr con zapatillas de trail con buen agarre, cinturón o mochila ligera de hidratación, cortavientos según la meteorología y ropa técnica que evacúe bien el sudor. La organización suele disponer de avituallamientos intermedios con agua y sólidos en las distancias de 15 y 22 km, además del avituallamiento final. Aun así, es prudente llevar su propia agua y algún gel o barrita, sobre todo si participa en la prueba larga.
En Preparun encontrará dos planes 100% personalizados para el VI Gascones - ELA-Trail Solidario: el Starter Run, gratuito, ideal para iniciar una preparación estructurada, y la Finisher Line, completo y de pago, pensado para llegar listo el día de la carrera. Ambos se adaptan a su edad, nivel, objetivo, número de salidas semanales y a las distancias y el desnivel específicos (7, 15 o 22 km) de la prueba. Le invitamos a crear su plan en preparun.com y preparar su reto solidario con garantías.
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VI Gascones - ELA-Trail Solidario no es una carrera cualquiera: es un reto en plena Sierra Norte de Madrid, con senderos, pistas y un desnivel que merece respeto. Para disfrutar de los 22 km, 15 km o la marcha de 7 km, hace falta algo más que ganas: una preparación progresiva, adaptada a su nivel y a su tiempo disponible. Un plan de entrenamiento personalizado le ayudará a llegar al día de la prueba con confianza, sabiendo qué ritmo seguir en las subidas, cómo gestionar los descensos y cómo cuidar su energía desde el primer kilómetro. Dé a esta carrera solidaria la preparación que se merece… y regálese un día inolvidable en Gascones.
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