Todo lo que necesita saber para prepararse adecuadamente para su carrera
Guías breves, escritas por corredores y revisadas por entrenadores. Elija un tema y lea a su propio ritmo.
Empezar a correr
Del sofá a su primer 5 km: por dónde empezar, cómo mantener la constancia y elegir su primera carrera sin quemarse.
Entrenamiento
Planes, sesiones tipo y consejos para estructurar su preparación carrera tras carrera. Fuerza, series, rodaje largo: nos centramos en lo que de verdad cuenta.
Planes por objetivo
Planes de entrenamiento por distancia y crono objetivo: 5 km, 10 km, medio maratón, maratón, ultra. Se eligen según su nivel, su tiempo disponible y su meta.
Trail y ultra
El trail no es running con piedras: desnivel, técnica de bajada, autonomía, gestión de un ultra. Todo lo que cambia cuando el asfalto desaparece.
Nutrición
Comer bien para correr bien: hidratación, hidratos, geles y comida previa. Lo que ocurre en el plato pesa tanto como lo que ocurre en la pista.
Material y equipo
Zapatillas, relojes, textiles: elegir el equipo útil sin caer en el exceso. Pruebas, opiniones de uso y listas para no olvidar nada el día D.
Recuperación y lesiones
Llegar sano a la línea de salida: prevención, lesiones clásicas, recuperación activa, sueño y fuerza preventiva.
Mental y día D
Todo lo que se juega entre la última sesión y la meta: preparación mental, estrategia de carrera, tapering, gestión del muro y vuelta tras la carrera.
La teoría es buena.
Su plan de entrenamiento es mejor.
Elija su próxima carrera y le elaboraremos un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a su nivel y limitaciones.