Información de la carrera
Cursa dels Nassos 2026 ofrece 2 pruebas de 5 a 10 km, el 31 de diciembre de 2026 en Barcelona.
| Prueba | Distancia | Desnivel | Altitud |
|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | — | — |
| 10 km | 10 km | +49 m / −48 m | 3 – 21 m |
La Cursa dels Nassos 2026 es una de esas citas que se viven con una mezcla de alegría, ritmo y emoción. Se celebra en Barcelona, en Cataluña, el 31 de diciembre de 2026, y propone dos distancias oficiales: 10 km y 5 km. Es una carrera para despedir el año con energía, pero también para correr con inteligencia y disfrutar del ambiente de fin de temporada.
Si ya está inscrito, su mejor aliado es la preparación. En esta prueba, el objetivo no es salir disparado desde el primer metro, sino encontrar un ritmo sostenible, dejar que las piernas entren en calor y reservar un cambio de marcha para el final. La Cursa dels Nassos suele reunir a muchos corredores con perfiles muy distintos: quienes buscan marca, quienes quieren terminar fuerte y quienes simplemente quieren cruzar meta con una sonrisa. Por eso, un plan de entrenamiento adaptado a usted marca la diferencia.
Entrenar esta carrera significa trabajar la continuidad, el ritmo umbral y algunos cambios de intensidad. En los 10 km, conviene llegar con algo de fondo para sostener el esfuerzo sin hundirse en la segunda mitad. En los 5 km, la clave está en la velocidad controlada: salir rápido, sí, pero sin quemarse demasiado pronto. Y como la fecha invita al frío y a la humedad invernal, también importa mucho calentar bien antes de tomar la salida.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
El recorrido oficial tiene salida y llegada en la calle de Selva de Mar, a la altura de la plaza Ramon Calsina. La primera salida está prevista a las 17:15. El trazado pasa por zonas muy reconocibles de la ciudad, con tramos por Passeig de Garcia Faria, Salvador Espriu, Dr. Aiguader, Pla de Palau, Paseo de Picasso, Icaria, Marina, Llull, Diagonal y regreso a Selva de Mar. Es un circuito urbano, rápido y muy rítmico, ideal para correr con zancada fluida, pero exige atención en los giros y en los cambios de referencia visual.
En ese tipo de recorrido, la preparación debe incluir rodajes con bloques a ritmo de carrera, series cortas para despertar la velocidad y alguna sesión específica para aprender a sostener el esfuerzo cuando el cansancio empieza a apretar. No hace falta acumular kilómetros sin sentido. Hace falta llegar con piernas vivas. Si usted prepara un 10K, una sesión semanal a ritmo controlado puede ser decisiva. Si prepara el 5K, conviene que el trabajo de calidad tenga más protagonismo, siempre dentro de una progresión razonable.
También conviene cuidar los detalles prácticos. La salida de tarde puede ayudar a correr con el cuerpo ya despierto, pero el invierno barcelonés sigue pidiendo prudencia: ropa ligera para el calentamiento, protección térmica antes de salir y una gestión muy fina de la primera parte del esfuerzo. Si hace frío, la sensación de los primeros minutos puede engañar. Las piernas parecen de madera. Luego, de pronto, todo encaja. Esa es la magia de una buena preparación.
La Cursa dels Nassos tiene además un encanto especial: se corre con la ciudad al lado, con ese aire de última jornada del año que mezcla cansancio, orgullo y ganas de acabar bien. No es una carrera para improvisar. Es una carrera para afinar. Para llegar con confianza. Para sentir que cada sesión ha sumado un pequeño escalón hacia la meta.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Para el material, lo más sensato es apostar por unas zapatillas ligeras y cómodas, ya probadas en entrenamientos, y por una ropa que no le sobre en exceso. En este tipo de carrera urbana, menos suele ser más. Un pequeño gesto antes de salir, como ajustar bien los cordones o revisar la indumentaria de calentamiento, evita molestias que pueden arruinar la concentración. Si usted busca marca, cada detalle cuenta. Si busca disfrutar, también.
El recorrido de la Cursa dels Nassos
La Cursa dels Nassos discurre por Barcelona y ofrece un trazado urbano con referencias claras, sin desniveles oficiales comunicados. La salida y la meta están en Selva de Mar, y el circuito enlaza avenidas y paseos amplios que favorecen un ritmo constante. Es una prueba pensada para correr rápido, pero no para regalar esfuerzos. Los giros y las rectas largas le exigirán cabeza y buena colocación.
- Salida y meta: calle de Selva de Mar, a la altura de la plaza Ramon Calsina.
- Hora de salida: 17:15.
- Terreno: asfalto urbano.
- Ambiente: muy animado, con espíritu de fin de año y mucha energía de club y corredor popular.
Cómo preparar la Cursa dels Nassos 2026
Si va a correr los 10 km, su plan de entrenamiento debería combinar fondo suficiente, trabajo a ritmo de competición y una sesión de intensidad semanal. Si va a correr los 5 km, la clave está en la velocidad específica, la técnica de carrera y la tolerancia al cambio de ritmo. En ambos casos, es importante llegar descansado y no querer resolverlo todo en los últimos entrenamientos.
- Trabaje un ritmo de carrera estable en entrenamientos progresivos.
- Incluya series cortas y medias para mejorar la respuesta de las piernas.
- Reserve al menos una salida suave para recuperar sin acumular fatiga.
- Practique el calentamiento si suele correr con frío o sale a última hora del día.
- Ensaye la salida controlada para no pagar demasiado pronto el entusiasmo inicial.
Si se siente algo justo en las semanas previas, no dramatice. Una buena preparación no se mide por la dureza de cada sesión, sino por la coherencia del conjunto. A veces, el mejor entrenamiento es el que le permite llegar con frescura y ganas de correr. Esa sensación, en una carrera como esta, vale oro.
Información práctica
- Fecha: 31 de diciembre de 2026.
- Ciudad: Barcelona.
- Distancias oficiales: 10 km y 5 km.
- Horario de salida: 17:15.
- Inicio y llegada: calle de Selva de Mar, junto a la plaza Ramon Calsina.
Más información oficial: cursadenassos.barcelona y Finishers.
La Cursa dels Nassos 2026 es una forma preciosa de cerrar el año corriendo por Barcelona, con el pulso alegre y la ciudad acompañando cada zancada.
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Rutas de las diferentes distancias
Ruta detallada Cursa dels Nassos 2026 - 10 km
| Desnivel positivo | 49 m |
|---|---|
| Desnivel negativo | 48 m |
| Altitud mín. | 3 m |
| Altitud máx. | 21 m |
Resumen
10,1 km de pura energía en una vuelta por Barcelona, con 49 m de desnivel positivo y el asfalto como compañero principal. Una carrera para sentir la ciudad y tu propio ritmo.
Perfil general
- Distancia real: 10,1 km
- Desnivel positivo: 49 m
- Desnivel negativo: 48 m
- Altitud mínima: 3 m
- Altitud máxima: 21 m
- Terreno: 85% sobre carretera o camino pavimentado, 15% sobre sendero o camino sin pavimentar (asfalto, adoquines, pavimento)
- Forma: vuelta
Lugares atravesados y puntos de agua
- Km 0: Barcelona. El corazón de la ciudad te da la bienvenida. Siente la energía urbana desde el primer paso.
Puntos de agua:
- Km 1,2
- Km 1,4
- Km 1,8
- Km 2,4
- Km 4
- Km 4,4
- Km 5
- Km 6,3
- Km 8,1
- Km 9,4
- Km 9,9
Subidas y bajadas destacadas
No hay grandes puertos ni rampas imposibles, pero sí pequeños desniveles que te invitan a escuchar tu respiración y ajustar el paso. El tramo entre el km 3,4 y el km 5,1 suma 22 m de subida y 13 m de bajada: aquí sentirás el pulso de tus piernas. No te precipites, deja que el ritmo fluya y guarda fuerzas para el final.
El recorrido, tramo a tramo
Tramo 1 — km 0,0 a km 1,7 (1,7 km)
Desnivel: +5 m / -5 m
Altitud: 5–15 m
Perfil: plano
Terreno: mayoritariamente carretera
Empieza suave, deja que el cuerpo despierte. Siente el asfalto bajo tus pies, la ciudad a tu alrededor. No te aceleres, disfruta del arranque. Aprovecha los puntos de agua cercanos (km 1,2 y 1,4) si lo necesitas.
Tramo 2 — km 1,7 a km 3,4 (1,7 km)
Desnivel: +11 m / -15 m
Altitud: 4–15 m
Perfil: ondulado
Terreno: mayoritariamente carretera
Aquí el terreno juega contigo: pequeñas subidas y bajadas. Mantén la calma, regula la respiración. Si sientes que el pulso sube, baja un poco el ritmo y observa cómo responde tu cuerpo. Hay agua en el km 1,8 y 2,4: escucha tus sensaciones.
Tramo 3 — km 3,4 a km 5,1 (1,7 km)
Desnivel: +22 m / -13 m
Altitud: 4–21 m
Perfil: ondulado
Terreno: mayoritariamente carretera
El tramo más exigente. Aquí se nota el trabajo de piernas y la constancia en los entrenos. Sube con paciencia, sin forzar. Deja que la mente te lleve, piensa en todo lo que has avanzado. Hay agua en el km 4 y 4,4, y justo después en el km 5. Aprovecha para hidratarte y celebrar que ya llevas medio recorrido.
Tramo 4 — km 5,1 a km 6,8 (1,7 km)
Desnivel: +6 m / -5 m
Altitud: 8–17 m
Perfil: plano
Terreno: mayoritariamente carretera
El cuerpo empieza a notar el esfuerzo, pero el perfil se suaviza. Es momento de recuperar sensaciones, de volver a encontrar tu ritmo. Agua en el km 6,3: un sorbo y adelante.
Tramo 5 — km 6,8 a km 8,5 (1,7 km)
Desnivel: +0 m / -0 m
Altitud: 7–12 m
Perfil: plano
Terreno: mayoritariamente carretera
Aquí la mente juega un papel clave. El terreno es amable, el asfalto te invita a dejarte llevar. Si tienes fuerzas, suelta las piernas. Agua en el km 8,1: recarga y sonríe, ya queda poco.
Tramo 6 — km 8,5 a km 10,1 (1,7 km)
Desnivel: +10 m / -15 m
Altitud: 3–12 m
Perfil: plano
Terreno: mayoritariamente carretera
Últimos metros. El cansancio aparece, pero también la ilusión. Piensa en todo lo que has recorrido. Agua en el km 9,4 y 9,9: un último impulso. Disfruta del ambiente, de la ciudad, de ti. Cruza la meta con el corazón lleno.
Redactado a partir del GPX y de los datos de OpenStreetMap
Información útil
Clima y sensaciones típicas en carrera
Barcelona en diciembre suele ser mucho más amable que otras ciudades europeas: frío moderado, rara vez por debajo de los 8 °C, y ambiente húmedo, muy marítimo. Eso se traduce en algo muy concreto para usted: al principio puede notar frío, pero en cuanto encadena unos minutos a ritmo, la sensación cambia rápido.
En ediciones recientes, a la hora de la salida se han visto temperaturas en torno a 10‑12 °C, con tiempo estable y sin lluvia, condiciones consideradas casi ideales para correr un 5K o un 10K urbano. No hay garantía de que se repita exactamente, pero la probabilidad de un escenario parecido es alta. El gran riesgo no suele ser el frío extremo, sino:
- Humidad que puede hacerle sudar más de lo que parece.
- Ligera brisa cerca del mar, que se nota sobre todo en las zonas abiertas.
- Contraste térmico entre el calentamiento, el esfuerzo intenso y el rato parado tras cruzar meta.
Una anécdota habitual: corredores que salen con chaqueta “por si acaso”, aguantan 2 km, la atan a la cintura y se arrepienten durante todo el recorrido. En esta carrera, suele sobrar abrigo más que faltar.
Cómo adaptar el material al clima
- Capa superior: camiseta técnica de manga corta o manga larga fina, ajustada al cuerpo. Si es friolento, añada una capa ligera para el calentamiento y quítesela justo antes de entrar al cajón.
- Extremidades: guantes finos y cinta o gorro ligero pueden marcar la diferencia esos primeros minutos en los que el cuerpo aún no ha entrado en calor.
- Post-meta: lleve previsto un forro o sudadera seca para cuando termine. Tras parar, la humedad y el sudor se combinan y la sensación de frío llega de golpe.
- Hidratación: el fresco reduce la sensación de sed, pero no la pérdida de líquidos. Llegar bien hidratado a la salida y beber algo después de la carrera es casi tan importante como en verano.
Terreno, desnivel y exigencia muscular
La prueba se corre íntegramente sobre asfalto urbano. Eso significa impactos regulares, zancada fluida, pero también una exigencia muscular sostenida. El circuito es rápido, sin grandes pendientes, con un desnivel positivo acumulado de 49 m en los 10 km, y un perfil muy suave para ambos recorridos (10 km y 5 km). Es el tipo de trazado que invita a buscar ritmo… y marca personal, si llega preparado.
Qué implica ese desnivel en la práctica
- Para 10 km (D+ 49 m): El desnivel se reparte en falsos llanos y ligeras subidas. No tendrá grandes “muros”, pero sí tramos donde, si se embala demasiado, las piernas lo pagarán en los últimos 2–3 km. Aquí la clave está en la gestión de la fuerza: controlar los cambios ligeros de pendiente y no obsesionarse con el ritmo al segundo.
- Para 5 km: El desnivel es todavía menos determinante. La sensación será de circuito prácticamente llano. Ideal para esfuerzos intensos, pero la musculatura de gemelos y cuádriceps puede notar el asfalto si no está acostumbrado a correr rápido sobre superficie dura.
Consecuencias para el entrenamiento (sin detallar un plan)
- Incluya en sus entrenamientos rodajes en asfalto o terreno similar para preparar articulaciones y musculatura a la dureza del firme.
- Trabaje alguna sesión en circuitos “casi planos” con ligeros falsos llanos, para aprender a mantener el esfuerzo sin mirar compulsivamente el ritmo.
- No descuide el refuerzo de tobillos y gemelos; un 10K rápido sobre asfalto castiga estas zonas tanto como un entrenamiento largo en tierra.
Zapatillas y material específico
En asfalto rápido y relativamente llano, el material puede convertirse en su mejor aliado. Y también en su peor enemigo si estrena demasiado.
Zapatillas
- 10 km: Zapatillas ligeras pero con cierta amortiguación. Si está acostumbrado, unas mixtas o incluso con placa de carbono pueden ayudar a mantener el ritmo, siempre que las haya probado antes en entrenamientos específicos.
- 5 km: Puede permitirse un modelo más reactivo y algo menos amortiguado, sobre todo si su técnica es eficiente y su peso moderado. Aquí la sensación de “respuesta” en cada zancada cuenta mucho.
- Adherencia: Aunque no se espere lluvia en muchos años, Barcelona en invierno puede ofrecer asfalto ligeramente húmedo. Un buen taqueado para asfalto liso le dará seguridad en los giros.
Ropa y accesorios
- Capa inferior: malla corta o pirata si no es muy friolento; malla larga si suele notar mucho el frío. Evite prendas holgadas que flameen con el aire del mar.
- Calcetines técnicos: ajuste medio, sin costuras gruesas. Parece un detalle menor, pero una pequeña ampolla en el km 7 de un 10K rápido se recuerda más que la propia marca.
- Gafas: si el día sale claro, las rectas abiertas pueden ofrecer luz baja y reflejos en el asfalto. Unas gafas ligeras pueden mejorar la comodidad visual.
- Dispositivos: reloj GPS útil para controlar el ritmo, pero cuidado con correr “mirando la muñeca”. En circuitos tan rítmicos, a veces el mejor indicador es su respiración.
Avituallamientos e hidratación
En el reglamento oficial se indica un punto de avituallamiento en torno al kilómetro 6, además del avituallamiento en meta, gestionados por Aigües de Barcelona. Eso condiciona la estrategia según la distancia.
Cómo aprovechar los avituallamientos según la distancia
- Si corre los 10 km:
- El avituallamiento del km 6 llega en un momento clave: justo cuando el esfuerzo empieza a notarse, pero antes de la parte final. Es un buen punto para tomar unos sorbos rápidos sin parar.
- Practique en algún entrenamiento cómo beber sin detenerse ni ahogarse. Parece un detalle, pero el día de la carrera puede evitarle cortes de ritmo.
- En meta, aproveche el agua para la recuperación inmediata. No beba de golpe en exceso, pero tampoco se quede corto “porque hace fresco”.
- Si corre los 5 km:
- Probablemente no necesitará avituallamiento en carrera si sale bien hidratado y la intensidad es alta. En 5 km, detenerse a beber puede costarle segundos valiosos.
- Concéntrese en llegar con el depósito lleno a la salida y beba con calma al terminar.
Meneurs de ritmo y gestión del esfuerzo
En muchas ediciones de carreras urbanas de este tipo en Barcelona se han utilizado meneurs de ritmo (liebres) para objetivos de tiempo muy concretos, especialmente en 10 km. La información oficial sobre la edición 2026 aún puede ajustarse, así que conviene:
- Revisar la web oficial de la carrera y las comunicaciones finales para confirmar si habrá pacers y para qué tiempos concretos.
- Si hay meneurs de ritmo para su objetivo (por ejemplo 40’, 45’, 50’, 55’), decidir con antelación si quiere seguirlos o prefiere correr por sensación.
- Recordar que un pacer ayuda a no obsesionarse con el reloj, pero no hace milagros: debe llegar con el trabajo de base hecho.
Una imagen muy típica de esta prueba: grupos compactos pegados a la bandera de tiempo, silencio absoluto en los últimos kilómetros, sólo respiraciones, pasos y el sonido del público. Si planifica seguir una liebre, acostúmbrese en los entrenamientos a correr en grupo, a soportar cambios pequeños de ritmo y a mantener la concentración en el propio cuerpo, no sólo en quien va delante.
Gestión de ritmos en un circuito rápido
La combinación de asfalto, perfil favorable y ambiente festivo crea una trampa clásica: el primer kilómetro demasiado rápido. El circuito invita a dejarse llevar.
Para 10 km
- Planifique un primer 1–2 km controlados, ligeramente por debajo de su ritmo objetivo de carrera, para dejar que el cuerpo entre en zona.
- Entre los km 3 y 7 es donde se gana o se pierde la prueba: ritmo estable, cabeza fría, respiración controlada.
- Guarde el cambio final para los últimos 2–3 km, cuando las largas rectas le permitan “soltar” todo lo que le queda.
Para 5 km
- Salida rápida, sí, pero no suicida. El primer km determina si volará o explotará.
- Piense el circuito casi como una serie larga: entra, estabiliza, aguanta el punto de incomodidad, aprieta en el último kilómetro.
Acceso, logística y pequeños trucos de día de carrera
La salida y la llegada están situadas en la calle Selva de Mar, con buena conexión por transporte público: metro (línea 4, parada Selva de Mar), tranvía (parada Selva de Mar, Trambesòs) y diferentes líneas de bus. Esto le permite algo muy valioso: ajustar bien los tiempos sin sufrir por el coche.
Consejos prácticos
- Llegue con margen para poder trotar, ir al baño y colocarse en el cajón con calma. Empezar estresado es el peor calentamiento.
- Si viene en transporte público, tenga en cuenta el flujo masivo de corredores: puede haber algo de densidad en los accesos al metro y tranvía.
- Prepare con antelación una pequeña “rutina de carrera”: qué desayuna/comé, a qué hora, qué se pone, qué guarda en la mochila. Cuanto más automático, menos nervios el día clave.
Preparación específica según 5 km y 10 km (sin plan detallado)
Si va a correr los 10 km
- Acostúmbrese a correr tiempo seguido en llano. No es una carrera de “subir y bajar”, es una carrera de sostener.
- Introduzca progresivamente entrenamientos donde los últimos minutos sean los más rápidos. Esa sensación de “apretar en el tramo final” es exactamente la que vivirá allí.
- Recuerde trabajar algo de fuerza general (core, glúteos, caderas) para que la postura aguante bien durante los 49 m de D+ y el impacto constante del asfalto.
Si va a correr los 5 km
- Piense esta carrera como un test de velocidad controlada. Entrenar a ritmos algo más rápidos que el objetivo le hará confiar el día de la prueba.
- No olvide la técnica de carrera: unos tobillos reactivos y buena frecuencia de zancada se traducen en segundos ganados sin sensación de “esfuerzo extra”.
- Ensaye salidas “rápidas pero no a tope”, para que el cuerpo sepa encontrar su punto sin pasarse en el primer tramo.
En esta Cursa dels Nassos, el ambiente ayuda, el recorrido empuja y el clima, casi siempre, acompaña. Lo que marcará la diferencia será cómo utilice toda esta información para llegar al arco de salida con confianza, con un plan claro en la cabeza… y con ganas de que el último sprint del año sea suyo.
Clima previsto el día de la carrera en Barcelona
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Preguntas y respuestas
La Cursa dels Nassos 2026 es un 10 km en Barcelona, con 0 m de desnivel positivo según la ficha del evento. El reglamento oficial indica un circuito medido y homologado por la Federació Catalana d’Atletisme y la RFEA. Para preparar bien la prueba, conviene asumir un recorrido rápido y muy favorable para correr a ritmo constante.
Es una carrera rápida, no “fácil” por defecto. El perfil es llano y certificado, lo que suele favorecer ritmos altos y cambios de ritmo sostenidos. La dificultad real depende más de su intensidad que del desnivel: en un 10 km así, salir demasiado fuerte suele pasar factura al final.
Lo más eficaz es salir con un ritmo controlado en el primer tercio y estabilizar después el esfuerzo. En un 10 km llano como la Cursa dels Nassos, la clave es evitar el entusiasmo inicial y correr por sensaciones o por ritmo objetivo desde el primer kilómetro. Si busca marca, trabaje antes series a ritmo 10 km y un cierre progresivo en los entrenamientos.
El reglamento exige correr con el dorsal visible y usar chip; si no dispone de chip amarillo, debe adquirir uno desechable de 2 euros. La recogida de dorsal y chip se hace en la franja horaria elegida, y la salida/llegada están en Carrer Selva de Mar. Para el acceso, la parada de metro indicada es Selva de Mar (L4).
En preparun, puede crear dos planes adaptados a la Cursa dels Nassos 2026 y a su perfil: Starter Run, un plan gratuito ideal para empezar la preparación, y Finisher Line, un plan completo y de pago para llegar listo el día de la carrera. Ambos se personalizan según su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales, y se ajustan a la distancia y al desnivel de esta prueba. Cree su plan en preparun.com para entrenar con un plan hecho para usted.
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La Cursa dels Nassos 2026 se prepara con cabeza y con piernas frescas. Es una cita rápida, festiva y muy barcelonesa, pero también una carrera que premia a quien llega con un plan de entrenamiento bien pensado. Si quiere disfrutar de los 10 km o de los 5 km con buenas sensaciones, conviene trabajar el ritmo, las salidas controladas y la capacidad de cerrar fuerte al final. Un plan adaptado a su nivel le ayudará a llegar con confianza, sin improvisar en la recta de meta.
Con un plan personalizado, usted afina lo justo, evita el exceso de fatiga y convierte la preparación en una semana tras otra de progreso real. Así llega al 31 de diciembre con más seguridad, más control y más ganas de correr.
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