Información de la carrera
IV Trail Las RozasRun y II Media Maratón x Equipos ofrece 3 pruebas de 5 a 21 km, el 17 de octubre de 2026 en Las Rozas De Madrid.
| Prueba | Distancia | Desnivel |
|---|---|---|
| Trail individual 5 km | 5 km | +85 m |
| Trail individual 10 km | 10 km | +170 m |
| Media maratón por equipos en relevos (21km) | 21 km | +85 m |
El IV Trail Las RozasRun y II Media Maratón x Equipos se celebrará el 17 de octubre de 2026 en la Dehesa de Navalcarbón, en Las Rozas de Madrid. La prueba reúne un trail individual de 5 km, otro de 10 km y una media maratón de 21 km por equipos, con equipos de 2 a 4 participantes. Todas las modalidades comparten un entorno de caminos de tierra y un trazado descrito por la organización como rápido.
La información publicada para el recorrido señala un desnivel positivo de 85 m por vuelta. El circuito discurre íntegramente por caminos y senderos de tierra, rodeado de pinos y espacios abiertos. No es un trail de montaña técnico. Se parece más a una carrera de campo rápida que a una prueba alpina. La diferencia con una media maratón de asfalto española o francesa está en el apoyo: la superficie es menos regular, las curvas rompen el ritmo y la lluvia puede transformar la tierra compacta en barro.
La salida y la llegada se sitúan en la zona de la Dehesa de Navalcarbón, frente al recinto ferial, en la avenida Nuestra Señora del Retamar. El recinto ferial ofrece aparcamientos próximos a la zona de salida, según la información del organizador. La cuarta edición mantiene el carácter deportivo y familiar de una carrera concebida para combinar participación recreativa y competición.
IV Trail Las RozasRun: recorrido, terreno y desnivel
El principal error sería interpretar el perfil como completamente llano. 85 m positivos por vuelta no representan una gran dificultad montañosa, pero sí suficientes repechos para elevar el pulso cuando se repiten. En los 10 km, la segunda vuelta exige controlar la primera. En el relevo de 21 km, las vueltas hacen especialmente importante la regularidad del equipo.
- Subidas: corra por esfuerzo, no por ritmo fijo. Acorte ligeramente la zancada y mantenga la cadencia.
- Bajadas: no las convierta en un sprint. Una bajada demasiado agresiva puede cargar cuádriceps y dificultar la siguiente vuelta.
- Tierra compacta: utilice una pisada estable y evite cambios de dirección bruscos.
- Curvas y zonas estrechas: anticipe los adelantamientos y recupere el ritmo de forma progresiva.
- Vueltas: use cada paso por la zona conocida para comprobar respiración, técnica y sensaciones.
El desnivel es muy inferior al de un trail de montaña francés o español con largas subidas y bajadas técnicas. Por eso no necesita preparar grandes ascensiones. Sí debe entrenar la capacidad de cambiar de ritmo sobre una superficie irregular y volver después a su ritmo de carrera.
Cómo preparar el IV Trail Las RozasRun con un plan de entrenamiento
Un plan de entrenamiento eficaz debe respetar la modalidad elegida. Para los 5 km, la prioridad es sostener una intensidad elevada sin perder técnica. Para los 10 km, conviene desarrollar el umbral y la capacidad de repetir un ritmo exigente. Para los equipos de 21 km, la carga individual dependerá de las vueltas asignadas y de la experiencia de cada relevista.
Si dispone de tres sesiones semanales, una estructura sólida puede ser la siguiente:
- Una sesión fácil de 35 a 60 minutos, preferentemente sobre tierra.
- Una sesión de calidad: intervalos de 400 a 1.000 metros para los 5 km, o bloques de 8 a 15 minutos cerca del umbral para los 10 km.
- Una salida larga progresiva, de 60 a 90 minutos, incorporando repechos suaves y algunos tramos al ritmo previsto.
Con cuatro sesiones, añada un rodaje corto de recuperación. No debe transformarse en otra sesión intensa. La adaptación llega cuando alterna estímulo y descanso. En una preparación de 12 semanas, puede dedicar las primeras cuatro a construir resistencia y fuerza general, las cuatro siguientes a trabajar el umbral y los cambios de ritmo, y las cuatro últimas a consolidar el ritmo específico. Reduzca el volumen durante las tres semanas previas al evento, manteniendo pequeños recordatorios de intensidad.
Para el relevo, realice al menos dos entrenamientos con el equipo. Practiquen el reparto de vueltas, la comunicación y el ritmo de cada participante. El corredor que abre no debe salir como si disputara un 5 km aislado si tiene que completar más de una vuelta. El último relevista puede asumir una estrategia más agresiva, pero solo si el equipo ha conservado energía.
Incluya fuerza una o dos veces por semana. Priorice sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelo, trabajo unilateral y estabilidad de cadera. Añada ejercicios de tobillo y propiocepción. En este terreno, una buena estabilidad protege más que una zapatilla excesivamente rígida.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
En las sesiones específicas, practique la salida controlada. Los primeros minutos suelen parecer fáciles por la motivación y por el perfil rápido. Mantenga una intensidad de 6 sobre 10 durante el inicio y deje que el esfuerzo suba después de la primera referencia del circuito. En una prueba corta, el ritmo debe ser firme, pero nunca debe provocar una respiración desordenada desde el primer repecho.
Haga también entrenamientos de cambios de ritmo: dos minutos vivos en una subida suave, seguidos de tres minutos controlados; repita entre seis y ocho veces. Este formato reproduce mejor el terreno de Navalcarbón que una sesión completamente plana en pista.
Si aparece dolor localizado, alteración de la zancada o fatiga que no mejora tras una noche normal de descanso, reduzca la carga. La continuidad de la preparación vale más que una sesión aislada. En las carreras sobre tierra, la escucha del cuerpo es una herramienta de rendimiento, no una renuncia.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Información práctica y material para la carrera
Las modalidades de 5 km, 10 km y 21 km por equipos tienen prevista la salida a las 09:30. La recogida de dorsales está anunciada de 07:30 a 09:00 en la zona habilitada junto a la salida y la meta. Consulte cualquier modificación en la página oficial antes de desplazarse.
No se ha publicado una barrera horaria oficial claramente especificada para la edición de 2026. No base su estrategia en un tiempo máximo supuesto. Revise el reglamento y las indicaciones de la organización, especialmente si participa en el relevo.
Los calendarios especializados que recogen la edición de 2026 indican un avituallamiento líquido y uno sólido. Aun así, lleve una pequeña reserva personal si está acostumbrado a beber o comer durante el esfuerzo. Para los 5 km, probablemente bastará con llegar bien hidratado. En los 10 km, valore agua según la temperatura. En el relevo, cada participante debe gestionar su propia hidratación y no depender de que otro compañero le entregue material.
- Zapatillas de trail ligero o de entrenamiento con buena adherencia. No necesita un modelo alpino.
- Calcetines técnicos y ropa que no produzca rozaduras.
- Reloj con ritmo, tiempo de vuelta y frecuencia cardiaca si suele utilizarla.
- Agua y gel únicamente si forman parte de su estrategia habitual.
- Una capa ligera para la espera previa, que puede retirarse antes de la salida.
Compruebe el material en una sesión sobre tierra. El día de la carrera no estrene zapatillas, geles ni una técnica de hidratación diferente. Puede consultar la información de inscripción en Deporticket y los datos municipales en la web del Ayuntamiento de Las Rozas.
Con una preparación progresiva, una estrategia de ritmo sencilla y un equipo bien coordinado, la Dehesa de Navalcarbón puede ofrecerle una carrera rápida, natural y muy agradable en Las Rozas de Madrid.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Información útil
Condiciones habituales en octubre
- Las normales climáticas de Las Rozas de Madrid sitúan octubre alrededor de 10-20 °C, con mañanas frescas y una subida clara de la temperatura durante la carrera.
- La precipitación media mensual se mueve aproximadamente entre 50 y 70 mm. La lluvia no es constante, pero puede modificar mucho la adherencia de los caminos.
- Las previsiones meteorológicas solo son realmente aprovechables durante los pocos días previos a la prueba. Revise entonces la temperatura, el viento y la probabilidad de lluvia.
Cómo adaptar el material al tiempo
- Con una mañana fresca, lleve una capa ligera para el calentamiento y retírela antes de correr.
- Si ha llovido, dé prioridad a unas zapatillas con suela de dibujo marcado. Evite los modelos muy lisos de asfalto.
- Con terreno mojado, use calcetines técnicos que evacúen bien la humedad y protejan los dedos frente a las rozaduras.
- Si aparece barro, no intente conservar el ritmo del terreno seco. Busque las zonas más firmes y reduzca la zancada en las curvas.
Avituallamiento e hidratación
La información publicada para la edición señala el avituallamiento en la zona de meta. No conviene basar toda la estrategia de hidratación en ese único punto.
- En los 5 km, normalmente será suficiente con llegar bien hidratado, salvo calor poco habitual.
- En los 10 km, valore llevar agua si suele necesitarla o si las condiciones son cálidas.
- En la modalidad de 21 km por equipos, cada relevista debe gestionar su propia bebida y su alimentación. No dé por hecho que un compañero podrá entregarle material durante el recorrido.
- El gel solo tiene sentido si ya lo ha probado entrenando. Para estas distancias, estrenar un gel el día de la carrera puede causar más problemas que beneficios.
Equipamiento confirmado y material recomendable
- La organización anuncia cronometraje mediante chip retornable. Compruebe que el dispositivo queda correctamente colocado según las indicaciones recibidas.
- Está prevista una camiseta técnica Joma, además de dorsal personalizado y medalla para los participantes que finalicen.
- Utilice zapatillas de trail ligero o de entrenamiento con buena tracción. No necesita una zapatilla de montaña alpina, pero sí una suela capaz de responder sobre tierra húmeda.
- Lleve un reloj con función de ritmo y vueltas. En los recorridos repetitivos, la distancia de vuelta ayuda a controlar la salida y a evitar excesos.
- Prepare vaselina o crema antifricción para axilas, ingles y pies si suele sufrir rozaduras.
- En el relevo, cada integrante debería disponer de su propio cinturón, bidón o sistema de hidratación. Así se evitan improvisaciones en los cambios.
Claves específicas para la media maratón por equipos
La modalidad por relevos se organiza sobre vueltas de aproximadamente 5 km. El rendimiento del equipo dependerá tanto del ritmo como de la coordinación.
- Definan antes de correr quién realiza cada vuelta y qué ocurre si un participante tiene que modificar su esfuerzo.
- Acuerden una señal sencilla para los cambios. Una comunicación clara evita aceleraciones innecesarias y pérdidas de tiempo.
- El primer relevista debe reservar margen. Una salida demasiado rápida puede perjudicar el reparto completo.
- El equipo debe probar previamente el material que usará en la zona de transición: reloj, bebida, abrigo y dorsal.
- Si un corredor completa más de una vuelta, debe tratar el primer paso como una parte controlada de la carrera, no como un 5 km independiente.
Respuesta del terreno tras la lluvia
- La tierra compacta puede ofrecer buena velocidad en seco, pero perder adherencia cuando se humedece.
- El barro aumenta la fatiga de gemelos y tobillos. Conviene mantener una pisada corta y estable.
- Las curvas mojadas deben tomarse sin frenar de golpe ni inclinar demasiado el cuerpo.
- Después de una sesión sobre terreno húmedo, revise la suela, los cordones y la posible aparición de ampollas.
Clima previsto el día de la carrera en Las Rozas De Madrid
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Preguntas y respuestas
El recorrido discurre por caminos y senderos de tierra de la Dehesa de Navalcarbón. Las distancias y desniveles publicados son: 5 km con +85 m, 10 km con +170 m y relevos por equipos de 21 km con +85 m. El trazado se describe como rápido, aunque las curvas, los repechos y el estado del terreno pueden influir en el ritmo. Entrene sobre tierra siempre que pueda para familiarizarse con una pisada menos regular que en asfalto.
Es un trail relativamente rápido, sin grandes ascensiones ni tramos alpinos técnicos, pero no es completamente llano. Los repechos pueden elevar el pulso, sobre todo si sale demasiado rápido o repite vueltas. En las subidas, acorte ligeramente la zancada y guíese por el esfuerzo, no por el ritmo del reloj; en las bajadas, evite esprintar. Para los 10 km, controle la primera vuelta. En el relevo, acuerde con su equipo el reparto de vueltas y practique la transición.
La información publicada señala un avituallamiento líquido y otro sólido en la zona de meta, pero no detalla qué bebidas o alimentos se ofrecen. Para los 5 km, normalmente bastará con llegar bien hidratado, salvo que haga calor. En 10 km, valore llevar agua según sus necesidades y la temperatura. Si participa en el relevo, gestione su propia bebida y alimentación. Lleve gel únicamente si ya lo ha probado entrenando.
Elija zapatillas de trail ligero o de entrenamiento con buena adherencia; no necesita un modelo alpino. Si el terreno está mojado, una suela con dibujo marcado puede ayudar. La salida y la meta están en la Dehesa de Navalcarbón, frente al recinto ferial, en la avenida Nuestra Señora del Retamar. La organización señala que hay aparcamientos próximos, pero no publica detalles concretos de transporte público ni de plazas. Consulte sus indicaciones para confirmar la logística y no estrene material el día de la prueba.
En preparun.com puede crear dos planes según lo que necesite: Starter Run, gratuito e ideal para empezar la preparación, y Finisher Line, completo y de pago para llegar preparado al día de la carrera. Ambos se personalizan según su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales, y se adaptan a las distancias y al desnivel de esta prueba. Elija el que mejor encaje con usted y cree su plan en preparun.com.
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Preparar el IV Trail Las RozasRun y II Media Maratón x Equipos exige algo más que acumular kilómetros. El recorrido rápido de tierra permite correr con fluidez, pero sus vueltas y sus cambios de ritmo castigan una preparación improvisada. Si participa en los 5 km o los 10 km, necesitará combinar velocidad y control. Si forma parte del relevo de 21 km, deberá añadir una estrategia precisa de equipo. Un plan de entrenamiento personalizado ajusta las cargas a su nivel, su objetivo y sus días disponibles. Así llegará con confianza, correrá con criterio y disfrutará más de la Dehesa de Navalcarbón.
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