Información de la carrera
Trail de los Cerros y las Trincheras 2026 ofrece 2 pruebas de 10 a 20 km, el 29 de noviembre de 2026 en Ciempozuelos.
| Prueba | Distancia | Desnivel | Salida |
|---|---|---|---|
| 10 km | 10 km | +100 m | |
| 20 km | 20 km | +350 m |
El Trail de los Cerros y las Trincheras 2026 se celebrará el domingo 29 de noviembre de 2026 en Ciempozuelos, Comunidad de Madrid. La organización corre a cargo del C.D.E. Triatlonciem. La propuesta está pensada para corredores que quieren acercarse al trail sin enfrentarse a un recorrido de alta montaña: el trazado discurre por caminos y sendas que rodean el término municipal.
La carrera ofrece dos opciones oficiales. El trail corto de 10 km suma 100 m de desnivel positivo y comienza a las 10:00. El trail largo de 20 km acumula 350 m de desnivel positivo y sale a las 10:05. La diferencia no está solo en duplicar la distancia. En la prueba larga deberá sostener el esfuerzo durante más tiempo y gestionar mejor las subidas, las bajadas y la alimentación.
Trail de los Cerros y las Trincheras: recorrido y terreno
La ficha oficial describe circuitos de caminos y sendas en los alrededores de Ciempozuelos. Ambos recorridos estarán señalizados en los puntos que puedan generar confusión. La organización también anuncia zonas técnicas y un recordatorio previo sobre el balizamiento, los puntos de control y los avituallamientos. No se han publicado en la ficha consultada un mapa detallado con todos los puntos de paso, la composición de los avituallamientos ni una barrera horaria concreta. Conviene escuchar el briefing y consultar cualquier actualización del reglamento antes de la salida.
Espere un terreno más irregular y cambiante que el de una carrera de asfalto. En carretera puede fijar una velocidad con bastante precisión. En este trail, la superficie, la pendiente y la visibilidad deben determinar su ritmo. No convierta el ritmo por kilómetro en una obligación. Utilice el esfuerzo percibido como referencia principal y acepte perder velocidad en las rampas o en los tramos técnicos.
La principal dificultad del recorrido largo será la continuidad del esfuerzo. Un desnivel positivo moderado puede parecer sencillo sobre el papel, pero se vuelve exigente si se afronta cada subida por encima del umbral. En las zonas técnicas, acorte la zancada, aumente ligeramente la cadencia y mantenga la mirada unos metros por delante para anticipar piedras, surcos o cambios de apoyo. En las bajadas, evite frenar con el talón y no persiga una velocidad que le obligue a bloquear las piernas.
Cómo preparar el Trail de los Cerros y las Trincheras
Su plan de entrenamiento debería incluir un ciclo de 10 a 12 semanas si ya posee una base regular de carrera. Para una primera experiencia en trail o después de una pausa prolongada, es más prudente prever un ciclo de 12 a 16 semanas. La prioridad no es reproducir exactamente los 350 m de desnivel en cada sesión, sino desarrollar resistencia, fuerza específica y capacidad para cambiar de ritmo sobre terreno variable.
Distribuya la semana con una sesión fácil, una sesión de calidad y una salida más larga. Si realiza cuatro entrenamientos, añada un rodaje corto de recuperación o una sesión de técnica y fuerza. Mantenga la mayoría del volumen a intensidad cómoda. La sesión de calidad puede alternar bloques cercanos al umbral con repeticiones en subida. Por ejemplo, después de calentar, haga entre seis y ocho repeticiones de dos minutos en una pendiente constante, recuperando al bajar con calma. El objetivo es mejorar la fuerza y el control, no terminar esprintando.
Incluya una salida por caminos o senderos cada semana. Para el 10 km, una salida de 60 a 75 minutos será suficiente para trabajar la especificidad en muchos perfiles. Para el 20 km, progrese hacia 90 a 120 minutos según su experiencia y su volumen habitual. Practique caminar con decisión en las rampas más pronunciadas. En trail, caminar durante algunos segundos puede ser más eficiente que correr por encima de su capacidad y pagar el esfuerzo después.
La fuerza merece un lugar fijo en la preparación. Realice dos sesiones semanales breves con sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelo, peso muerto a una pierna y trabajo de glúteo medio. Añada ejercicios de equilibrio y estabilidad del tobillo. Reduzca la carga si aparece dolor localizado o una fatiga que altere su técnica. La regularidad protege más que una sesión aislada de gran intensidad.
En las tres semanas previas a la carrera, mantenga algún estímulo de intensidad, pero reduzca progresivamente el volumen. La última semana debe permitirle llegar descansado. Evite introducir zapatillas, geles o ejercicios nuevos en los días finales. El descanso forma parte del plan de entrenamiento: no es una pérdida de forma, sino la fase en la que asimila el trabajo realizado.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Para gestionar la salida, empiece por debajo de la sensación que le pediría una carrera de 10 o 20 km en asfalto. Durante los primeros minutos debe poder hablar con frases cortas. En la prueba larga, reserve margen hasta superar la mitad del recorrido. Suba con pasos constantes y baje de forma controlada. En la prueba corta puede aumentar la intensidad antes, pero solo cuando haya comprobado que la respiración y las piernas siguen bajo control.
Practique también la alimentación. Para una prueba de esta duración, muchos corredores pueden completar el 10 km con agua y una estrategia sencilla, aunque la tolerancia individual es determinante. En el 20 km, pruebe durante los entrenamientos una ingesta fraccionada de hidratos de carbono, por ejemplo un gel o una pequeña ración cada 35-45 minutos, siempre acompañada de agua si el producto lo requiere. No espere a tener sed intensa ni estrene un producto el día de la carrera. Como la ficha no detalla la ubicación ni el contenido de los avituallamientos, lleve una reserva mínima que le permita mantener su estrategia con autonomía.
El material debe adaptarse a las condiciones del terreno y a la meteorología. Utilice zapatillas de trail con suela de agarre, ajuste firme y protección suficiente para caminos irregulares. Las zapatillas de asfalto solo tienen sentido si el terreno está seco, estable y usted conoce bien su comportamiento. Lleve una camiseta técnica, una capa ligera si la previsión lo aconseja y un teléfono protegido. Una gorra o gafas pueden ser útiles, pero deben probarse antes. El dorsal y la identificación necesaria para retirarlo también forman parte de la logística.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Información práctica del Trail de los Cerros y las Trincheras 2026
- Fecha: domingo 29 de noviembre de 2026.
- Lugar: Ciempozuelos, Madrid.
- Salida 10 km: 10:00.
- Salida 20 km: 10:05.
- Entrega de dorsales: el 29 de noviembre desde las 8:45 hasta 20 minutos antes de la salida correspondiente, en la carpa del club situada en la zona de meta.
- Documentación: deberá presentar el DNI u otro documento oficial que permita comprobar su identidad y edad.
- Recorrido: caminos y sendas del término de Ciempozuelos, con señalización en los puntos conflictivos.
- Avituallamientos y controles: sus puntos se explicarán en el recordatorio previo; la ficha pública consultada no detalla distancias, productos ni barrera horaria.
Puede consultar las actualizaciones del organizador en la web oficial del C.D.E. Triatlonciem y revisar la información de inscripción en YouEvent. La organización indica que los recorridos estarán señalizados y que explicará antes de la salida los puntos relevantes, el balizamiento y las zonas técnicas.
Ciempozuelos le ofrece un marco cercano y accesible para poner en práctica una preparación de trail completa: ritmo prudente, fuerza útil, atención al terreno y una estrategia sencilla. Llegue con paciencia, corra con criterio y disfrute de cada sendero del Trail de los Cerros y las Trincheras 2026.
Artículo escrito por Javier Morales, colaborador de preparun.com.
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Información útil
Condiciones meteorológicas habituales
En Ciempozuelos, el final del otoño suele ofrecer contrastes marcados. Las referencias climáticas de la Comunidad de Madrid sitúan noviembre alrededor de 13 °C de máxima media y 4 °C de mínima media. La lluvia puede dejar el terreno pesado, sobre todo en caminos de tierra y zonas con surcos.
- Salga con una capa fina y transpirable que pueda quitarse con facilidad.
- Proteja especialmente manos y cuello si la mañana es fría.
- Después de la lluvia, espere barro, charcos y apoyos menos seguros.
- Con terreno seco, el polvo puede afectar a los ojos: unas gafas ligeras pueden ayudar.
Las previsiones meteorológicas solo resultan realmente aprovechables durante los días previos a la prueba. Compruebe entonces la temperatura, el viento y la probabilidad de lluvia para decidir la ropa y el calzado definitivos.
Claves del terreno para cada distancia
Trail de 10 km
El desnivel es contenido, pero se concentra en un recorrido corto. Las subidas pueden invitarle a correr demasiado fuerte desde el principio. Mantenga una zancada compacta y reserve energía para las zonas de senda y para los cambios de pendiente.
- Priorice la estabilidad en cada apoyo.
- No acelere en una bajada si el suelo está húmedo.
- Use las curvas y los cambios de terreno para recuperar el control respiratorio.
Trail de 20 km
Los 350 m de desnivel positivo adquieren más importancia por la duración total del esfuerzo. Las piernas pueden perder precisión antes de que aparezca una fatiga cardiovascular evidente. Vigile la técnica en la segunda mitad: ahí cada tropiezo cuesta más.
- Suba con pasos cortos y constantes.
- Caminar unos metros en una rampa intensa puede ser una decisión inteligente.
- En las bajadas, deje que el cuerpo avance sin bloquear las rodillas.
- Empiece a beber y a tomar hidratos antes de notar una caída clara de energía.
Calzado y material recomendado
No se anuncia un material obligatorio específico para la carrera. Aun así, el entorno de caminos y sendas merece una elección cuidadosa. La prioridad es llegar con seguridad, no estrenar material llamativo.
- Zapatillas de trail: elija una suela con tacos multidireccionales y buen agarre lateral.
- Ajuste: deje el talón bien sujeto para evitar que el pie se desplace en las bajadas.
- Calcetines técnicos: mejor sin costuras molestas y probados en recorridos largos.
- Teléfono móvil: llévelo protegido frente a sudor, barro y lluvia.
- Capa cortavientos: recomendable si la sensación térmica es baja o sopla viento.
- Gafas: útiles frente al polvo, el barro proyectado y la luz rasante.
- Bastones: no parecen necesarios para el desnivel anunciado; solo tienen sentido si usted los domina y la organización permite utilizarlos.
Alimentación e hidratación
En el recorrido corto puede bastar una estrategia sencilla si la intensidad y la duración previstas son moderadas. En el recorrido largo conviene llevar una pequeña reserva, porque la información pública no concreta el contenido ni la separación de los avituallamientos.
- Lleve agua suficiente para no depender por completo del primer punto de abastecimiento.
- Pruebe los geles o alimentos durante los entrenamientos, nunca por primera vez en competición.
- Tome los hidratos en cantidades pequeñas y regulares.
- Acompañe con agua los productos que lo indiquen.
- Si hace frío, no espere a sentir una sed intensa para beber.
Lectura del recorrido y seguridad
La organización anuncia señalización en los puntos conflictivos y una explicación previa sobre el balizamiento, los controles, los avituallamientos y las zonas técnicas. Escuche ese recordatorio con atención. Puede contener información decisiva sobre el sentido correcto de los cruces.
- Reduzca el ritmo antes de cada giro dudoso.
- Busque marcas en el suelo, cintas o señales antes de continuar a toda velocidad.
- No siga automáticamente al corredor que lleva delante.
- Avise si observa una caída o una zona especialmente resbaladiza.
- En senderos estrechos, facilite el paso sin poner en riesgo su estabilidad.
La mejor preparación específica para este trazado combina fuerza de tobillos, control en bajada y capacidad para correr sobre ritmos cambiantes. No gana quien fuerza cada subida. Gana quien conserva piernas y atención cuando el terreno empieza a exigir respeto.
Clima previsto el día de la carrera en Ciempozuelos
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Preguntas y respuestas
La prueba ofrece dos distancias: 10 km con +100 m de desnivel positivo y 20 km con +350 m. Ambas transcurren por caminos y sendas de los alrededores de Ciempozuelos, con algunas zonas técnicas. La organización indica que señalizará los puntos que puedan generar confusión, pero la ficha no publica un mapa detallado ni el trazado kilómetro a kilómetro. En sus entrenamientos, incluya terrenos variados y practique los cambios de apoyo y pendiente.
El desnivel es moderado, pero el terreno irregular y las zonas técnicas exigen más atención que una carrera de asfalto. En los 10 km, evite lanzarse en las subidas por ser un recorrido corto; reserve fuerzas para las sendas. En los 20 km, mantenga un esfuerzo sostenible, suba con pasos cortos y camine si una rampa lo requiere. En las bajadas, priorice el control y la estabilidad: no alargue la zancada ni frene bloqueando las rodillas.
La ficha no concreta la ubicación, la separación ni los productos de los avituallamientos; la organización dará indicaciones sobre ellos antes de la salida. Por eso, no base toda su estrategia en lo que encontrará allí: lleve agua suficiente y, para los 20 km, pruebe en los entrenamientos una ingesta fraccionada de hidratos, por ejemplo cada 35-45 minutos, según su tolerancia y el producto. No estrene geles en carrera y acompáñelos con agua cuando así lo indique el envase.
Use zapatillas de trail con buen agarre y talón sujeto, además de calcetines técnicos ya probados. No se anuncia material obligatorio específico; adapte una capa ligera o cortavientos a la previsión meteorológica. La carrera se celebra en Ciempozuelos: la ficha no da una dirección exacta ni detalles de transporte o aparcamiento. Los dorsales se recogen en la carpa del club, en la zona de meta, el 29 de noviembre desde las 8:45 y hasta 20 minutos antes de su salida. Lleve DNI u otro documento oficial.
Elija la distancia y organice una preparación que combine carrera, desnivel y práctica en caminos o sendas. En preparun.com puede crear dos planes personalizados, ambos adaptados a los 10 km (+100 m) o 20 km (+350 m): Starter Run, gratuito e ideal para empezar la preparación, y Finisher Line, un plan completo y de pago para llegar preparado a la salida. Los dos se ajustan a su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales. Cree su plan en preparun.com.
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Preparar el Trail de los Cerros y las Trincheras 2026 exige algo más que acumular kilómetros. Sus dos recorridos combinan caminos y sendas en el entorno de Ciempozuelos, con un desnivel suficiente para modificar el ritmo y la técnica. Un plan de entrenamiento personalizado le ayudará a elegir la distancia adecuada, progresar sin exceso de fatiga y llegar con confianza al 29 de noviembre de 2026. Si estructura bien sus sesiones, podrá disfrutar del terreno, gestionar las subidas con inteligencia y reservar energía para los últimos kilómetros. La constancia será su mejor aliada.
Trail de los Cerros y las Trincheras 2026
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