US MADROÑUS

Hay carreras que empiezan mucho antes de la línea de salida. US MADROÑUS se celebra el 11 de octubre de 2026 en Valverde del Fresno, en el corazón de la provincia de Cáceres. La salida y la llegada estarán situadas en el Pabellón Polideportivo Cándido Pérez Vega, en la avenida de Los Deportes. Llegará con una base sólida si convierte cada entrenamiento en un paso tranquilo hacia ese paisaje de montaña.

US MADROÑUS: recorrido, distancias y desnivel

La prueba ofrece dos recorridos de trail. El Trail Largo de 20,9 km acumula 835 m positivos. El Trail Corto de 10,6 km suma 430 m positivos. También se han anunciado una ruta de senderismo de 15 km y una ruta BTT de 55 km.

Estos datos marcan la preparación. No se trata solo de correr durante un tiempo determinado: tendrá que alternar carrera, marcha rápida y subidas sostenidas. En el Trail Largo, el desnivel medio supera los 39 metros positivos por kilómetro; en el Trail Corto, ronda los 41. Son cifras que aconsejan entrenar la fuerza y aprender a dosificar desde el primer ascenso.

La información pública de la organización confirma el entorno de Valverde del Fresno y la salida y llegada en el pabellón municipal. No se han publicado de forma verificable una barrera horaria, la ubicación exacta de los avituallamientos ni un horario de salida específico para cada recorrido. Consulte el sitio oficial de ChipSerena antes de la carrera para conocer cualquier actualización del reglamento y de la logística.

Cómo preparar US MADROÑUS: plan de entrenamiento y estrategia

Para el Trail Largo, un plan de entrenamiento de 12 semanas permite construir resistencia sin precipitarse. Para el Trail Corto, puede bastar un ciclo de 8 a 10 semanas si ya corre con regularidad. En ambos casos, aumente la carga poco a poco. Una semana de descarga cada tres o cuatro semanas ayuda a asimilar el trabajo.

Organice la semana alrededor de tres estímulos principales:

• Una salida con desnivel: repita subidas de 3 a 8 minutos a un esfuerzo controlado. Suba con pasos cortos y constantes. Baje sin frenar de golpe, para fortalecer los cuádriceps.
• Una sesión de calidad: alterne bloques de 5 a 10 minutos a ritmo sostenido con recuperaciones suaves. En montaña, guíese por la respiración y el esfuerzo, no por el ritmo del reloj.
• Una salida larga por terreno irregular: practique caminar en las rampas más empinadas y correr en los tramos cómodos. Para el Trail Largo, progrese hasta 2 horas y 15 minutos o 2 horas y 30 minutos, según su nivel. Para el Trail Corto, una hora y 30 minutos puede ser suficiente.

Complete la preparación con 20 minutos de fuerza una o dos veces por semana: sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelos, trabajo de glúteos y ejercicios de estabilidad. La fuerza le ayudará a conservar una zancada segura cuando aparezca la fatiga.

En las subidas largas, empiece más despacio de lo que le pide la emoción. Caminar con decisión no es perder tiempo: es proteger las piernas y reservar energía. En las bajadas, mire unos metros por delante, relaje los hombros y deje que los pies encuentren su ritmo. Los primeros kilómetros deben sentirse fáciles. La carrera se decide cuando las piernas ya llevan desnivel acumulado.

Tres semanas antes de la prueba, reduzca progresivamente el volumen, pero conserve breves aceleraciones y alguna subida corta. La última semana debe ser ligera. Duerma bien, mantenga la movilidad y evite intentar recuperar entrenamientos perdidos. Llegar fresco vale más que añadir kilómetros a última hora.

US MADROÑUS: material e información práctica

Utilice zapatillas de trail con un agarre que ya conozca. No estrene calzado el día de la carrera. Lleve una mochila o cinturón si su estrategia de hidratación lo requiere, además de un recipiente reutilizable, teléfono protegido y una capa ligera para cambios de temperatura. El material obligatorio o recomendado debe confirmarse en el reglamento oficial.

Pruebe durante los entrenamientos la alimentación que utilizará en carrera. En el Trail Largo, tome pequeños sorbos con frecuencia y consuma hidratos de carbono antes de notar hambre. En el Trail Corto, una buena hidratación y un aporte sencillo pueden ser suficientes, según la duración prevista y sus necesidades. No dependa de un avituallamiento cuya ubicación no esté confirmada: lleve una reserva que le permita avanzar con tranquilidad.

Valverde del Fresno pertenece a la comarca de Sierra de Gata, en Extremadura. El pueblo será el punto de encuentro para corredores, acompañantes y participantes de las rutas de trail, senderismo y BTT. La comida para participantes figura incluida en el formulario de inscripción del Trail Largo; confirme las condiciones aplicables a su modalidad en la organización.

Puede consultar también la información municipal en la web del Ayuntamiento de Valverde del Fresno.

Escuche sus piernas, mire el paisaje y confíe en el trabajo acumulado. Cuando el sendero se abra sobre la Sierra de Gata y la meta aparezca en Valverde del Fresno, cada subida tendrá su recompensa.