Información de la carrera
TrailSeries Les Ermites Ulldemolins ofrece 3 pruebas de 5 a 22 km, el 29 de noviembre de 2026 en La Bisbal De Falset.
| Prueba | Distancia | Desnivel | Salida |
|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | +190 m | |
| 14 km | 14 km | +582 m | |
| 22 km | 22 km | +1.252 m |
TrailSeries Les Ermites Ulldemolins: preparar el Montsant con cabeza y ganas
Estar ya inscrito a la TrailSeries Les Ermites Ulldemolins es una excelente decisión: el entorno del Parc Natural de la Serra de Montsant, las ermitas históricas y los senderos técnicos convierten esta cita en una experiencia intensa y muy gratificante. Ahora el reto es claro: llegar al domingo 29 de noviembre de 2026 bien preparado, con un plan realista y una estrategia de carrera que le permita disfrutar del recorrido sin pasarlo mal.
Ulldemolins, en la comarca del Priorat (provincia de Tarragona), acoge esta prueba dentro del circuito TrailSeries Costa Daurada, con salida y llegada en la Ermita de Sant Antoni, un punto emblemático suspendido sobre el valle. Es un entorno muy diferente a un 10K de asfalto en ciudad: aquí mandan la roca, las rampas sostenidas y la gestión fina del esfuerzo.
TrailSeries Les Ermites Ulldemolins: recorrido, terrenos y perfil
El evento propone cuatro modalidades claramente diferenciadas:
- Trail 22K – 22 km, +1252 m D+, salida a las 09:30, modalidad principal de montaña.
- Trail 14K – 14 km, +582 m D+, salida a las 10:00, formato rápido pero exigente.
- Trek 14K – 14 km, +582 m D+, salida a las 09:30, pensado para marcha rápida y senderismo deportivo.
- Start Trail 5K – 5 km, +190 m D+, salida a las 10:10, ideal como iniciación al trail.
Los recorridos se inspiran en la clásica Ruta de les Ermites de Ulldemolins, un itinerario que enlaza varias ermitas del Montsant y permite disfrutar de un ambiente muy variado: zonas boscosas, franjas de roca, barrancos y balcones naturales sobre el Priorat. Es un trail de montaña “a la catalana”, con mucho sendero estrecho, terreno calcáreo, tramos pedregosos y pendientes tanto de subida como de bajada.
Según la información de ediciones anteriores, la organización sitúa la salida y meta en la Ermita de Sant Antoni, con un trazado circular por senderos del Parc Natural de la Serra de Montsant. Esto implica:
- Subidas sostenidas sobre pista y sendero, donde conviene regular desde el inicio.
- Bajadas técnicas, con roca suelta y escalones naturales, que exigen buena propriocepción.
- Posibles tramos de corriol (single track) donde se forman tapones si se sale demasiado atrás.
Aunque los ritmos son más lentos que en carretera, el esfuerzo cardiovascular puede ser igual o mayor: el desnivel positivo se acumula rápido, sobre todo en los 22 km.
Cómo preparar TrailSeries Les Ermites Ulldemolins: plan de entrenamiento y claves específicas
Para esta carrera, un plan de entrenamiento eficaz debe combinar resistencia, trabajo de desnivel, técnica de bajada y adaptación al terreno pedregoso típico del Montsant. No basta con “salir a trotar”: conviene estructurar las semanas con una lógica clara.
Si viene del asfalto (10K, media maratón) en España o Francia, notará varias diferencias:
- La velocidad pura importa menos; la gestión del esfuerzo en subida importa mucho más.
- El tiempo final depende del relieve y del terreno; no se puede comparar directamente con un crono de ruta.
- El material (zapatillas, bastones, mochila) pesa, y eso cambia la economía de carrera.
Por eso, en su preparación conviene integrar tres pilares:
- Volumen progresivo: aumentar kilómetros semanales de forma gradual para tolerar las distancias de 22, 14 o 5 km en montaña.
- Trabajo específico de desnivel: sesiones con subidas largas, repeticiones en cuesta y bajadas controladas.
- Entrenamiento al ritmo de umbral (seuil): bloques a intensidad sostenida en subida o en llano, para mejorar la capacidad de mantener esfuerzo sin “reventar”.
Un plan de entrenamiento TrailSeries Les Ermites Ulldemolins bien diseñado puede organizarse en 8–12 semanas de periodización: fase de base, fase específica de montaña y fase de afinamiento antes de la carrera.
Ejemplos de sesiones clave según distancia:
- 22K (+1252 m D+): tiradas de 2h–3h en terreno de montaña, con 800–1200 m de desnivel; sesiones de cuestas largas (8–10 repeticiones de 2–4 minutos), bajadas técnicas y algún entrenamiento de ritmo umbral en subida (20–30 minutos continuos).
- 14K (+582 m D+) Trail: sesiones de 1h30–2h con 500–800 m de D+, alternando subidas más fuertes y bajadas fluidas; trabajo de ritmo controlado cercano al umbral en pistas o senderos.
- Trek 14K: combinación de caminatas largas en montaña (3–4 horas) y algo de carrera suave si su nivel lo permite, para acostumbrar pies y espalda al tiempo en movimiento.
- Start Trail 5K (+190 m D+): salidas de 45–60 minutos con pequeñas cuestas, mejora de técnica de apoyo y adaptación al terreno irregular.
Un buen plan debe también respetar al menos una jornada de descanso total semanal y semanas de descarga cada 3–4 semanas, para consolidar progresos sin sobrecarga.
Gestión del esfuerzo y de la velocidad de carrera
En un trail como Les Ermites, no se corre “a ritmo constante” como en un 10K de asfalto. La referencia no es tanto el ritmo por km, sino la sensación de esfuerzo y la capacidad de hablar (test del habla):
- En subida: debería poder hablar con frases cortas; si sólo puede articular palabras sueltas, va demasiado fuerte.
- En llano: ritmo de carrera continuo, sin sensación de asfixia.
- En bajada: moderar la velocidad si la técnica no es segura, para evitar caídas y sobrecarga muscular.
Integre en su plan de entrenamiento entrenamientos que simulen esta alternancia subida–llano–bajada. Por ejemplo, circuitos de 2–3 km con varios tipos de pendiente, repetidos 3–4 veces a intensidad controlada.
Para que todo esto funcione de verdad en su día a día, lo más eficiente es disponer de un plan de entrenamiento personalizado TrailSeries Les Ermites Ulldemolins, ajustado a su edad, nivel, experiencia en montaña y número de salidas semanales.
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Entrenamiento específico para el terreno de la Serra de Montsant
El Parc Natural de la Serra de Montsant tiene un carácter muy particular: roca calcárea, senderos que alternan tramos suaves con escalones naturales, cambios de pendiente, y zonas de bosque donde el suelo puede ser más blando. Aunque su plan se entrene en otra región (Pirineo, Sistema Ibérico, Alpes franceses…), hay puntos comunes que conviene trabajar:
- Técnica de subida: usar brazos en las rampas fuertes, acortar zancada, aceptar caminar cuando la pendiente lo exige. En trail, caminar es una herramienta táctica, no un fracaso.
- Técnica de bajada: mirada 2–3 metros por delante, pasos cortos, centro de gravedad estable. Añada ejercicios de fuerza de tobillo y rodilla (equilibrio, saltos suaves, propiocepción).
- Fortalecimiento de core y tren inferior: sentadillas, zancadas, trabajo de cadera y glúteo 2 veces por semana para proteger articulaciones en bajadas largas.
- Entrenamiento en terreno irregular: aunque entrene sobre pistas forestales, busque, cuando pueda, senderos estrechos con piedras y raíces para acostumbrar la musculatura estabilizadora.
Comparado con una carrera de ruta en España o Francia, donde el foco está en mantener un ritmo homogéneo, aquí el objetivo es gestionar las variaciones de esfuerzo sin hundirse: su entrenamiento debe enseñarle a recuperarse parcialmente en los tramos más favorables, sin dejar de avanzar.
Uso de bastones y material
En carreras como la TrailSeries Les Ermites Ulldemolins, muchos participantes optan por bastones en la distancia de 22K, sobre todo si no tienen una gran fuerza de piernas en subida. Si decide utilizarlos, es imprescindible entrenar con ellos: técnica de empuje alterno o simultáneo, coordinación con la zancada y plegado rápido en zonas de llano.
Material recomendado, en línea con las pruebas de la TrailSeries Costa Daurada:
- Zapatillas de trail con buena suela para roca, dibujo agresivo pero estable.
- Mochila o cinturón ligero con sistema para llevar agua (soft flask o bolsa de hidratación).
- Camiseta técnica transpirable, cortavientos ligero si la previsión de tiempo es fresca.
- Bastones plegables (opcional para 22K), sólo si los ha entrenado.
- Gorra, gafas de sol y protección solar si el día es luminoso.
A diferencia de muchos trails alpinos franceses, aquí la altitud absoluta es menor, pero el terreno puede ser igualmente demandante por su irregularidad. No lo subestime.
Nutrición y avituallamiento
Las ediciones previas de la prueba, gestionadas por Naturetime, han incluido avituallamientos intermedios y meta con líquidos y sólidos. Aunque las ubicaciones exactas para 2026 deberán confirmarse en la web oficial de la organización (por ejemplo, en Runatica), es prudente:
- Llevar al menos 500–750 ml de agua o isotónico en las distancias de 14 y 22 km.
- Probar en entrenamiento los geles, barritas o alimentos que vaya a consumir en carrera.
- Practicar la ingesta en movimiento (pequeñas cantidades cada 20–30 minutos), para evitar problemas digestivos.
Incluya en su plan sesiones largas en las que practique exactamente lo que hará el día de la prueba: desayuno, dosificación de líquidos, momento de los geles. La nutrición también se entrena.
Barreras horarias y gestión del tiempo
En la edición 2025, la organización fijó cierres de meta aproximados de las 14:00 para los 22K y el Trek 14K, y sobre las 13:00–13:30 para el Trail 14K y el Start Trail 5K. Aunque estas cifras pueden ajustarse para 2026, dan una referencia clara: se trata de pruebas pensadas para que corredores y caminantes con un nivel medio puedan terminar.
Su plan de entrenamiento debe integrar al menos algunas salidas cuyo tiempo total se acerque al que prevé pasar en carrera, especialmente si hace la Trail 22K Les Ermites Ulldemolins. No se trata de reproducir exactamente la distancia cada semana, pero sí de acostumbrar cuerpo y mente a estar activos durante 2–4 horas.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
TrailSeries Les Ermites Ulldemolins: información práctica para el día de la carrera
Para el domingo 29 de noviembre de 2026, los horarios indicados en la plataforma de inscripción son:
- Trail 22K: salida a las 09:30.
- Trek 14K: salida a las 09:30.
- Trail 14K: salida a las 10:00.
- Start Trail 5K: salida a las 10:10.
En ediciones pasadas, la recogida de dorsales y la logística se han organizado en torno a la Ermita de Sant Antoni, por encima del núcleo de Ulldemolins. Es recomendable llegar con suficiente margen (al menos 1h antes), para aparcar, revisar equipo y calentar sin prisas.
Consejos prácticos para el día D:
- Prepare la mochila la víspera siguiendo una lista (zapatillas, dorsal, chip, bastones, cortavientos, frontal si es necesario para el viaje, alimentación).
- Desayune 2–3 horas antes con alimentos que ya haya probado en sus entrenamientos largos.
- Realice un calentamiento progresivo de 10–20 minutos: trote suave, movilidad articular, algún cambio de ritmo corto.
- Colóquese en el cajón de salida acorde a su nivel: ni demasiado delante ni demasiado atrás, para evitar tapones excesivos en los primeros senderos.
Ulldemolins se encuentra en la provincia de Tarragona, Cataluña, en el entorno montañoso del Priorat, una región conocida por sus vinos y por sus paisajes de roca y viñedos. Disfrutar de la TrailSeries Les Ermites Ulldemolins es también una manera de descubrir este territorio de forma intensa y auténtica.
Que su preparación metódica le permita vivir el Montsant con calma y fuerza: cada sendero, cada ermita y cada vista sobre el Priorat harán que esta carrera merezca cada uno de sus entrenamientos.
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Información útil
Información clave del recorrido y del desnivel
Los tres recorridos del TrailSeries Les Ermites Ulldemolins tienen un carácter muy distinto. El desnivel manda. Y se nota.
- Start Trail 5K – 5 km, +190 m D+
Distancia corta. Pero no es un paseo. Es un circuito de iniciación con una subida principal concentrada en pocos kilómetros. Sentirá el corazón trabajar en esa rampa. Ideal para probar la montaña sin encadenar horas de esfuerzo. - Trail 14K – 14 km, +582 m D+
Recorrido rápido, sí. Pero con casi 600 metros positivos que se acumulan en varias subidas. Habrá tramos de pista para correr suelto. Y también repechos donde será inteligente caminar fuerte. La combinación de bajadas y sendero estrecho exige piernas despiertas y técnica básica de apoyo. - Trail 22K – 22 km, +1252 m D+
Aquí empieza “la verdadera montaña”. Más de 1200 m D+ en 22 km significa que casi siempre está subiendo o bajando. Muy poco llano real. Subidas largas, que se clavan en los cuádriceps si se sale demasiado rápido. Bajadas que machacan si no se ha trabajado la fuerza. Es una distancia que puede llevarle fácilmente entre 3 y 5 horas según su nivel.
La combinación distancia + desnivel hace que sus referencias de asfalto no sirvan. Un 22K con +1252 m es más cercano a una “media maratón de montaña dura” que a una media maratón de ruta clásica. Es clave aceptarlo desde el entrenamiento.
Terreno, técnica y puntos delicados del Montsant
La Serra de Montsant tiene carácter. Se nota en los pies. Se nota en la cabeza.
- Roca calcárea y tramos pedregosos
Encontrará zonas de piedra suelta, escalones naturales y placas de roca donde el agarre de la zapatilla es decisivo. En seco, el terreno se deja correr. Con humedad, algunas piedras pueden volverse muy resbaladizas. - Senderos estrechos (corriols)
Habrá tramos de single track donde es difícil adelantar. Si se coloca demasiado atrás en la salida, puede quedarse encerrado en un ritmo más lento de lo que desearía en las primeras subidas. - Subidas sostenidas
El desnivel no solo viene en rampas cortas. Hay tramos de subida larga, tanto en pista como en sendero, donde la clave será regular y aceptar caminar cuando la pendiente se dispara. En el 22K, estas subidas son las que marcan el día. - Bajadas técnicas
En los 14K y especialmente en los 22K, se encontrará descensos con roca, escalones y curvas cerradas. Obligan a bajar con pasos cortos, mucha atención y una musculatura de tobillos y rodillas bien preparada.
Si entrena principalmente en pista forestal suave, conviene que en las semanas previas busque algún recorrido con piedras, raíces o escalones. Su cuerpo necesita aprender a “leer” el terreno para que el día de la carrera no le sorprenda.
Clima probable y cómo adaptarse
Final de noviembre en el Priorat. Otoño avanzado. Montaña baja mediterránea. El tiempo puede ser precioso… o muy cambiante.
Tendencias habituales a finales de noviembre en Ulldemolins
- Temperaturas frescas
Lo más frecuente en esa zona y época son mañanas frías, alrededor de 5–10 ºC al amanecer, subiendo hacia los 10–15 ºC en las horas centrales del día. Sentirá fresco al principio, pero en las subidas entrará rápidamente en calor. - Riesgo de viento
El Montsant puede canalizar el viento en algunos balcones y zonas expuestas. No suele ser extremo, pero un cortavientos ligero puede marcar la diferencia en la sensación térmica. - Posible humedad y lluvia
Final de otoño significa posibilidad real de lluvia o de terreno húmedo tras días anteriores. Si el suelo está mojado, la roca y el barro en zonas de bosque harán la carrera más técnica. Conviene prever material que aguante estas condiciones.
Consejos prácticos ligados a la meteorología
- Entrene algunos días en condiciones frescas y, si puede, con algo de lluvia o barro. Que la primera vez que nota el pie resbalar un poco no sea durante la carrera.
- Acepte que puede empezar con algo de frío. Es mejor salir con una capa ligera que pueda abrir o quitar que ir demasiado abrigado y sobrecalentarse en la primera subida.
- Revise la previsión meteorológica 48–24 horas antes para ajustar ropa, guantes finos si es muy friolero y elección de calcetines (más o menos gruesos).
Material específico recomendado
El terreno y la época del año piden un material muy concreto. Viajar ligero sí. Pero con cabeza.
Zapatillas y elementos básicos
- Zapatillas de trail con buena suela para roca
Busque tacos marcados pero estables. Demasiado agresivos pueden ser incómodos en roca. Demasiado lisos pueden fallar en bajadas de piedra suelta. - Mochila o cinturón de hidratación
Para 14K y 22K es casi obligatorio llevar sistema de agua (soft flasks o bolsa). En 5K puede bastar con lo que ofrezca el avituallamiento, pero si es precavido, un bidón pequeño no sobra. - Camiseta técnica y cortavientos ligero
Capas finas que se puedan abrir o guardar fácil. En subida sudará; en zonas de sombra o con viento, agradecerá protección sin peso extra. - Gorra, gafas de sol y crema solar
Aunque sea otoño, si el día está despejado la radiación en balcones abiertos sobre el Priorat puede ser intensa. Mejor prevenir. - Bastones plegables (sobre todo para 22K)
Útiles en las subidas largas si no tiene gran fuerza de piernas. Pero solo si los ha entrenado. Bastones sin práctica son un estorbo.
Qué cambiar según la distancia
| Distancia | Hidratación recomendada | Material clave |
|---|---|---|
| 5K (+190 m D+) | 250–500 ml de agua pueden ser suficientes si hace fresco. | Zapatillas de trail básicas, ropa ligera; bastones no necesarios. |
| 14K (+582 m D+) | Al menos 500–750 ml de líquido, especialmente si el día es suave o cálido. | Mochila/cinturón, cortavientos, algo de alimentación sólida o gel si prevé más de 2 horas. |
| 22K (+1252 m D+) | 750–1000 ml de líquido entre avituallamientos (agua + isotónico). | Mochila cómoda, posible uso de bastones, provisión de geles/barritas, una capa extra fina si es friolero. |
Avituallamientos y gestión de la nutrición
En ediciones anteriores, la organización Naturetime ha dispuesto varios avituallamientos con líquidos y sólidos, además del avituallamiento de meta. Aunque el detalle exacto para 2026 debe confirmarse en la información oficial, puede contar con puntos intermedios razonables en las distancias largas.
Cómo adaptar su estrategia de avituallamiento
- 5K (+190 m D+)
Para la mayoría de participantes, si la temperatura es fresca, bastará con un trago antes de salir y lo que haya en meta. Si es propenso a deshidratarse, lleve un pequeño bidón y beba un par de veces. - 14K (+582 m D+)
Planifique pequeñas tomas de agua cada 15–20 minutos. Si el tiempo estimado supera las 1h30–2h, añadir un gel o pequeña barrita a mitad de carrera ayudará a evitar el bajón en la última subida y bajada. - 22K (+1252 m D+)
Aquí la nutrición marca el día. Como referencia:- Pequeños sorbos cada 10–15 minutos.
- Geles, barritas o alimento salado cada 30–40 minutos, según tolerancia.
- No espere a “tener hambre” para comer. Cuando llega esa sensación, el bajón suele estar cerca.
Lo más importante: todo lo que vaya a tomar en carrera debe haberlo probado en entrenamiento. Nada nuevo el día de la prueba. Su cuerpo se lo agradecerá.
Meneurs d’allure / corredores de referencia
En la información disponible para 2026 y en las ediciones recientes del circuito TrailSeries Costa Daurada, no se menciona de forma explícita la presencia de meneurs d’allure (corredores que marcan ritmos objetivo como en algunas carreras de asfalto).
Es probable que, como en muchos trails de montaña de este tipo, no haya globos oficiales de ritmo. La gestión del esfuerzo suele ser muy individual, porque el desnivel y el terreno hacen que un “ritmo fijo por kilómetro” no tenga mucho sentido.
- Si está acostumbrado a seguir un ritmo marcado en medias maratones de asfalto, aquí tendrá que aprender a escuchar más sus sensaciones: respiración, capacidad de hablar, fatiga muscular.
- Puede, eso sí, usar otros corredores como referencia intuitiva: alguien con ritmo similar en las primeras subidas, con quien compartir parte del recorrido. Pero sin depender de una figura oficial.
Gestión del esfuerzo según cada modalidad
El terreno manda. La distancia también. Adaptar su estrategia a cada modalidad es clave para disfrutar y no “reventar”.
Start Trail 5K (+190 m D+)
- Salida controlada. Es muy fácil dejarse llevar por la emoción y llegar a la subida principal ya agotado.
- En la subida, piense en mantener un esfuerzo donde pueda aún hablar en frases cortas. Si nota que jadea y no puede articular frase, afloje.
- En la bajada, más vale perder unos segundos que una torcedura. Pasos cortos, mirada al frente, no se lance por encima de su técnica.
Trail 14K (+582 m D+)
- Considere la carrera en tres bloques: primera subida, tramo central donde puede correr más, última parte (subida + bajada). Eso ayuda a dosificar.
- Acepte caminar en las rampas más duras. Marcha rápida, brazos activos. No es perder tiempo: es ganar energía para correr mejor después.
- Controle la alimentación si está más de 1h30 en carrera. Un gel o media barrita antes de la última subida puede cambiar completamente sus sensaciones.
Trail 22K (+1252 m D+)
- Salga claramente por debajo de su ritmo de carrera de 10K o media maratón. Los primeros kilómetros deben sentirse cómodos. Incluso demasiado fáciles. Es una inversión.
- Use las bajadas menos técnicas para “soltar”, no para atacar a tope. Si se destruye las piernas en la primera mitad, la última subida y bajada se convierten en una agonía.
- Visualice mentalmente que va a estar varias horas en movimiento. Eso cambia la mentalidad: no es un esfuerzo explosivo, es una historia larga que quiere acabar con fuerza.
Seguridad, cuerpo y cabeza
La montaña del Montsant no es extrema en altitud. Pero exige respeto. Y sensatez.
- Propriocepción y tobillos
Trabaje equilibrio, apoyos en una pierna, pequeños saltos en entrenamiento. Un tobillo preparado reduce mucho el riesgo de torcedura en piedra suelta. - Core y fuerza de piernas
Sentadillas, zancadas, trabajo de glúteo y cadera 2 veces por semana en las semanas clave. En las bajadas largas, notará esa fuerza extra como un seguro. - Gestión mental
Habrá momentos donde la subida parece no acabar. Donde la bajada técnica obliga a frenar. Tenga preparado un “plan mental”: aceptar el ritmo, concentrarse en un paso tras otro, mirar el paisaje para respirar la experiencia.
Su cuerpo va a trabajar. Su cabeza también. Y el Montsant, con sus ermitas y sus balcones, va a darle motivos para sentir que cada entrenamiento previo ha merecido la pena.
Clima previsto el día de la carrera en La Bisbal De Falset
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