Información de la carrera
100 Millas Sierras del Bandolero ofrece 3 pruebas de 40 a 160 km, el 5 de marzo de 2027 en Prado Del Rey.
| Prueba | Distancia | Salida |
|---|---|---|
| 40 km | 40 km | |
| 81 km | 81 km | |
| 160 km | 160 km |
La 100 Millas Sierras del Bandolero se celebrará del 5 al 7 de marzo de 2027, con salida y referencia principal en Prado del Rey, Cádiz. El evento está organizado por el Club de Montaña Tritón y se presenta como una de las ultras más antiguas de Andalucía. La carrera combina exigencia deportiva, caminos históricos y el paisaje del Parque Natural Sierra de Grazalema y de la Ruta de los Pueblos Blancos.
Puede elegir entre 40 km, 81 km y 160 km. Las tres pruebas tienen la salida prevista a las 18:00. En esta página no se publica un desnivel oficial verificado para las modalidades, por lo que conviene no basar su estrategia en cifras procedentes de ediciones anteriores o de terceros.
100 Millas Sierras del Bandolero: recorrido y terreno
El recorrido global une distintos sectores de la Sierra de Cádiz y la Sierra de Málaga. La traza pasa por Prado del Rey, El Bosque, Benamahoma, Villaluenga del Rosario, Montejaque, Ronda, Benaoján, Jimera de Líbar, Cortes de la Frontera y Grazalema, antes de regresar hacia Benamahoma, El Bosque y Prado del Rey. La combinación de senderos y pistas obliga a alternar carrera, marcha rápida y ascensiones a ritmo controlado.
El entorno es especialmente atractivo, pero no debe confundirse belleza con facilidad. La Sierra de Grazalema es una zona montañosa y uno de los territorios con mayor pluviometría de España. En marzo puede encontrar barro, roca mojada, terreno irregular, frío nocturno y cambios rápidos de temperatura. Entrene en superficies variadas. Incluya caminos pedregosos, pistas, senderos estrechos y descensos con poca tracción.
En carretera, la regularidad de la zancada y el control de la velocidad suelen dominar la estrategia. En este trail andaluz, el desnivel, la meteorología y la calidad del terreno modifican continuamente el coste energético. Si corre también en Francia, encontrará una lógica parecida en los trails de media montaña: no basta con trasladar su ritmo de asfalto. Debe aprender a medir el esfuerzo por respiración, pendiente y estado del suelo.
Preparar la 100 Millas Sierras del Bandolero: plan de entrenamiento
Su plan de entrenamiento debe comenzar con una base de resistencia y progresar hacia la especificidad. Para la prueba de 40 km, un ciclo de 10 a 12 semanas puede ser suficiente para un corredor con experiencia previa. Para 81 km, plantee normalmente 12 a 16 semanas. Para 160 km, la preparación exige con frecuencia entre 16 y 24 semanas, según su historial, su disponibilidad y su capacidad para tolerar cargas largas.
La estructura semanal debe incluir una salida larga, una sesión de calidad y una o dos sesiones fáciles. Añada fuerza de forma regular. Priorice sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelos, trabajo de glúteos y estabilidad del tobillo. En las distancias de 81 y 160 km, la fuerza no busca aumentar su velocidad máxima: busca conservar una mecánica eficaz cuando aparezcan la fatiga y los descensos prolongados.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
La salida larga debe alternar carrera y marcha en las pendientes. Practique caminar con decisión cuando la inclinación reduzca demasiado la eficiencia de correr. Para la modalidad de 160 km, incluya algunos fines de semana con dos sesiones consecutivas, por ejemplo una salida larga el sábado y otra moderada el domingo. El objetivo es entrenar la recuperación incompleta sin convertir cada fin de semana en una competición.
Trabaje también el umbral de forma prudente. Una sesión de bloques de 8 a 12 minutos a intensidad controlada puede mejorar su capacidad para sostener esfuerzos en falsos llanos y ascensiones corribles. En las semanas de mayor carga, no acumule a la vez una sesión intensa, un gran desnivel y una salida excepcionalmente larga. La periodización funciona mejor cuando cada estímulo tiene una finalidad clara.
Incluya un bloque específico de bajadas. Descienda con pasos cortos, tronco estable y mirada varios metros por delante. Evite frenar continuamente con el talón, porque castiga cuádriceps y rodillas. Practique sobre roca y barro con el calzado que utilizará en carrera. Tres semanas antes de la prueba, reduzca progresivamente el volumen y conserve algunos tramos breves a ritmo vivo. Llegue descansado, no intentando recuperar sesiones perdidas.
Ensaye la nutrición en todas las salidas de más de dos horas. La organización indica un régimen de semiautosuficiencia o autosuficiencia total para la prueba de 160 km. También recomienda salir con un mínimo de 800 kcal de alimentos y un litro de agua. Utilice estos valores como referencia logística, no como sustituto de una estrategia individual. Pruebe geles, alimentos sólidos, sales y bebida antes de la carrera. Si espera a tener hambre o sed, probablemente ya habrá perdido margen.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Consejos e información práctica para la carrera
- Ritmo: empiece por debajo de la intensidad que le parezca cómoda. En 81 y 160 km, las primeras subidas deben sentirse demasiado fáciles.
- Marcha: camine pronto en las pendientes fuertes. Una marcha rápida y estable suele ahorrar energía frente a una carrera lenta y costosa.
- Avituallamientos: llegue a cada punto sabiendo qué debe reponer. No permanezca allí más tiempo del necesario y no dependa de ayuda externa fuera de los puntos oficiales.
- Material: utilice zapatillas de trail con agarre probado, frontal fiable, batería de repuesto o sistema de recarga, cortavientos, capa térmica, vaso reutilizable y mochila cómoda. Revise el material obligatorio del reglamento 2027 antes de preparar la bolsa.
- Clima: lleve una estrategia para frío nocturno, lluvia y barro. La previsión puede cambiar entre Prado del Rey y las zonas más elevadas.
- Seguridad: proteja los pies, cambie los calcetines si la humedad lo exige y trate los primeros puntos calientes antes de que se conviertan en ampollas.
- Residuos: transporte sus envoltorios hasta los lugares habilitados. La organización advierte de que abandonar residuos fuera de las zonas autorizadas puede implicar la descalificación.
Las barreras horarias y el detalle definitivo de los controles deben consultarse en el reglamento oficial correspondiente a 2027. No utilice automáticamente los horarios publicados para ediciones anteriores. La organización puede ajustar controles, puntos de paso y condiciones operativas.
Para confirmar reglamento, documentación, instrucciones y actualizaciones, consulte el Club de Montaña Tritón, sitio oficial del evento.
La 100 Millas Sierras del Bandolero se prepara con paciencia: resistencia, fuerza, práctica técnica y una estrategia de alimentación ensayada. Cuando llegue a Prado del Rey, podrá vivir con más calma la dureza y la belleza de las sierras andaluzas.
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Información útil
Datos técnicos confirmados por modalidad
| Modalidad | Información oficial útil | Implicaciones para la preparación |
|---|---|---|
| 40 km | 1.346 m de desnivel positivo, 1.755 m de desnivel negativo, cota máxima de 1.340 m, dificultad técnica moderada y recorrido de solo ida. | El desnivel negativo supera al positivo. Prepare especialmente los cuádriceps para una bajada larga y controle el impacto acumulado. |
| 81 km | No consta un desnivel oficial verificado específico para la edición correspondiente. | No convierta cifras de ediciones anteriores en objetivos de entrenamiento. Trabaje la resistencia en montaña, las subidas sostenidas y la tolerancia a la fatiga. |
| 160 km | No consta un desnivel oficial verificado específico para la edición correspondiente. | La prioridad debe ser sostener el movimiento durante muchas horas, alternando carrera y marcha sin gastar de más en los primeros sectores. |
Terreno y exigencia real
- La organización describe la modalidad de 160 km como un recorrido de senderos escarpados, valles profundos, crestas montañosas y terreno técnico.
- El trazado combina caminos, pistas y senderos. La superficie puede cambiar varias veces dentro de una misma sección.
- En el recorrido de 40 km, el carácter de solo ida modifica la estrategia: la segunda mitad no reproduce el terreno inicial. La bajada gana importancia.
- La cota máxima publicada para los 40 km es de 1.340 m. Espere aire más frío, mayor exposición y posibles cambios de visibilidad en los sectores altos.
- El paso por caminos de montaña exige mirar varios metros por delante. La técnica debe adaptarse a piedras sueltas, raíces, barro y zonas estrechas.
- En las bajadas, una zancada corta y una pisada ligera protegen más que intentar frenar con los talones.
Avituallamientos y autonomía
En la modalidad de 40 km, el rutómetro oficial identifica estos puntos:
| Punto | Distancia aproximada publicada | Utilidad estratégica |
|---|---|---|
| Grazalema | 11,4 km | Primera oportunidad para revisar bebida, energía y protección frente al frío. |
| Benamahoma | 22,4 km | Sector decisivo antes de afrontar la parte final del recorrido. |
| El Bosque | Sector previo a la llegada | Conviene no llegar vacío: la recuperación debe haberse preparado antes. |
- La organización no detalla qué productos ni qué cantidades habrá en cada punto. No base toda su estrategia en la comida disponible.
- La prueba funciona en régimen de semi-autosuficiencia o autosuficiencia total. Lleve alimentos, bebida y sales suficientes para enlazar los avituallamientos.
- La referencia organizativa es llevar al menos 800 kcal de alimentos y 1 litro de agua al inicio.
- La ayuda externa fuera de los puntos oficiales está prohibida.
- El vaso reutilizable es una elección práctica. Los residuos deben llegar hasta los puntos habilitados; abandonarlos puede provocar la descalificación.
Material específico que conviene comprobar
Para la modalidad de 40 km, la organización publica una lista concreta de material obligatorio y recomendable. Revísela pieza por pieza:
- Chaqueta cortavientos con capucha y manga larga, preferiblemente impermeable.
- Manta térmica o de supervivencia de, como mínimo, 1,20 × 1,20 m.
- Contenedor de agua de al menos 1 litro.
- Teléfono móvil cargado con los teléfonos de la organización.
- Silbato.
- Gorra, visera o badana.
- GPS con el track y, si lo utiliza, un mapa de la zona.
- Sales minerales y alimentos energéticos probados durante los entrenamientos.
- Gafas de sol y crema solar.
- Crema antirozaduras.
- Camiseta de manga larga o manguitos.
- Guantes.
- Pequeño botiquín.
- Bastones, si sabe utilizarlos y la normativa definitiva los permite.
Para los 40 km, el frontal y las pilas de repuesto aparecen como aconsejables, no como obligatorios. La luz roja trasera también figura como excepción en esta modalidad. Aun así, una pequeña luz puede aportar seguridad si una incidencia alarga el recorrido.
Navegación y seguridad
- La organización publica un track y un perfil del recorrido de 40 km mediante Wikiloc.
- Cargue el track en el reloj o GPS y compruebe que puede consultarlo sin cobertura móvil.
- Lleve una batería externa si utiliza el teléfono para navegar.
- No siga indicaciones de personas ajenas a la organización si contradicen el balizamiento o el track oficial.
- El material obligatorio puede ser revisado por los jueces en cualquier momento de la prueba.
- Un silbato, una manta térmica y el teléfono cargado pesan muy poco. En una zona montañosa pueden marcar una diferencia enorme.
Clima de marzo en la sierra
- Las normales regionales de marzo apuntan a temperaturas suaves durante el día, pero las zonas altas y las horas nocturnas pueden ser claramente más frías.
- La Sierra de Grazalema mantiene un riesgo elevado de lluvia para un entorno mediterráneo. El barro y la roca mojada deben formar parte de la preparación práctica.
- El viento puede aumentar mucho la sensación de frío en crestas y collados.
- La previsión meteorológica solo se vuelve realmente aprovechable pocos días antes de la prueba. Compruebe temperatura, lluvia, viento, cota de nieve y estado del terreno.
- Prepare dos configuraciones de material: una para terreno seco y otra para lluvia, barro y frío. Decida con criterios de seguridad, no por orgullo.
Qué conviene practicar específicamente
- Descensos prolongados sobre terreno irregular, especialmente para los 40 km.
- Marcha rápida en pendientes donde correr resulte poco eficiente.
- Uso de bastones con mochila y con las manos ocupadas.
- Comer y beber mientras camina, sin detener completamente el avance.
- Cambios rápidos de ropa o de capa exterior cuando sube el viento o comienza la lluvia.
- Orientación con GPS en senderos con cruces, niebla o balizamiento poco visible.
Clima previsto el día de la carrera en Prado Del Rey
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Preguntas y respuestas
La modalidad de 100 millas cubre 160 km por caminos y senderos de montaña de las sierras de Cádiz y Málaga, con tramos técnicos, crestas, valles y terreno cambiante. El recorrido general pasa por localidades como Prado del Rey, Grazalema, Ronda y Benaoján. La información disponible no confirma un desnivel positivo oficial para esta distancia; no base su preparación en cifras de otras ediciones. Entrene subidas y bajadas sobre terreno irregular, y consulte el track y el perfil oficiales cuando los publique la organización.
Es un ultra de montaña de 160 km, con tramos técnicos y una salida a las 18:00, por lo que debe contar con horas de carrera nocturna. La dificultad no depende solo del desnivel: también pesan la duración, el terreno y el frío o la lluvia posibles. Empiece a una intensidad muy cómoda, camine pronto en las pendientes fuertes y reserve fuerzas para las últimas horas. Practique una zancada corta en las bajadas y evite acelerar para recuperar tiempo tras los avituallamientos.
Para esta distancia suele plantearse un ciclo de 16 a 24 semanas, ajustado a su experiencia y tolerancia al volumen. Combine una salida larga, sesiones fáciles, trabajo de fuerza y práctica de carrera-marcha en pendientes. Incluya bajadas para acondicionar los cuádriceps y, si ya tolera bien la carga, algunos fines de semana con dos sesiones consecutivas. Ensaye también correr de noche y la alimentación durante las salidas largas; no convierta cada entrenamiento en una competición.
La prueba se plantea en régimen de semiautosuficiencia o autosuficiencia. La información de Preparun indica que se recomienda salir con al menos 800 kcal de alimentos y 1 litro de agua; no detalla aquí los productos ni la ubicación de todos los avituallamientos de 160 km. Compruebe esos datos en el reglamento oficial de su modalidad y no dependa de asistencia externa fuera de los puntos autorizados. Durante los entrenamientos, pruebe alimentos, bebida y sales que pueda tolerar durante muchas horas.
La salida está prevista en Prado del Rey a las 18:00. Prepare una mochila cómoda, zapatillas de trail con agarre ya probado, frontal fiable, cortavientos impermeable, capa térmica y protección para la lluvia; practique con todo el equipo antes de competir. En marzo pueden darse frío nocturno, barro y roca mojada. La lista obligatoria específica de 160 km debe confirmarse en el reglamento de 2027: revísela antes de cerrar su material y cargue el track oficial en su GPS.
En preparun.com puede crear su plan según su edad, nivel, objetivo y número de salidas semanales, adaptado a la distancia y al desnivel de la carrera. El Starter Run es gratuito e ideal para empezar la preparación con una guía personalizada. La Finisher Line es el plan completo y de pago, pensado para llegar preparado al día de la prueba. Elija la modalidad de 160 km al completar sus datos y cree su plan en preparun.com.
Prepare su carrera en 7 preguntas
La 100 Millas Sierras del Bandolero merece una preparación precisa y progresiva. Sus tres distancias atraviesan un entorno de montaña exigente, entre la Sierra de Grazalema, la Sierra de Cádiz y la Sierra de Málaga. Para llegar con confianza, necesitará algo más que acumular kilómetros: deberá trabajar la resistencia, la marcha en subida, la tolerancia al esfuerzo prolongado y la estrategia de avituallamiento. Un plan de entrenamiento personalizado le permitirá ajustar la carga a su experiencia, su objetivo y el tiempo disponible. Así podrá disfrutar del recorrido y gestionar mejor cada decisión importante de la carrera.
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