Información de la carrera
III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026 se celebra el 1 de agosto de 2026 en San Salvador (Quiros), sobre una distancia de 57 km.
| Prueba | Distancia |
|---|---|
| 57 km | 57 km |
Respirar profundo, mirar las montañas de Quirós al amanecer y sentir que la preparación le ha traído hasta aquí. La III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026 es una ultra de montaña seria, pero también una oportunidad preciosa de vivir la naturaleza asturiana paso a paso, con calma y determinación.
Si ya está inscrito, el objetivo ahora es claro: llegar al día 1 de agosto con un cuerpo fuerte, una mente tranquila y un plan de entrenamiento que le haya preparado de verdad para los 57 km y su gran desnivel acumulado.
III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026: entorno, recorrido y terreno
La carrera se celebra en Bárzana de Quirós, en pleno concejo de Quirós, corazón del Parque Natural de las Ubiñas–La Mesa, uno de los enclaves más salvajes y hermosos de Asturias. La salida está prevista para el 1 de agosto de 2026 a las 06:00, lo que le permitirá comenzar la prueba con temperaturas más suaves y primeras luces sobre los valles.
La modalidad ultra del Trail Valle de Quirós recorre la montaña asturiana encadenando cordales, collados y bosques, con un trazado largo y técnico. Distintos medios y redes oficiales describen una distancia cercana a los 57 km con un desnivel muy elevado, en torno a los 8000 m acumulados para la ultra, lo que convierte la prueba en un auténtico reto de resistencia y gestión del esfuerzo.
El terreno combina:
- Sendas estrechas de montaña, con raíces, piedras y tramos de hierba.
- Pistas forestales donde se puede correr más suelto.
- Subidas largas y sostenidas a collados y cumbres del entorno de Ubiñas.
- Bajadas técnicas, algunas con fuerte pendiente, donde el control y el respeto al terreno son esenciales.
La organización del Trail Valle de Quirós dispone de reglamento, programa y servicios específicos para el evento, con información actualizada en su web oficial Trail Valle de Quirós y en sus redes sociales como valledequirostrail.
La atmósfera suele ser cercana y montañera: voluntarios locales, apoyo del Ayuntamiento de Quirós y un ambiente de respeto profundo por la naturaleza, donde cada corredor es animado en los puntos de paso y en los avituallamientos.
Preparar la III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026: claves de su plan de entrenamiento
Con 57 km y mucho desnivel, su preparación no puede improvisarse. Necesita un plan de entrenamiento progresivo que combine resistencia, fuerza y técnica de carrera en montaña, respetando sus tiempos de recuperación.
Para esta ultra en Quirós, conviene que su preparación incluya al menos:
- Salidas largas en montaña (3–5 horas), a ritmo cómodo, donde trabaje la acumulación de kilómetros y metros positivos.
- Entrenamientos de desnivel: repetir subidas largas, encadenar varios puertos o hacer sesiones específicas de “repechos” para fortalecer piernas y corazón.
- Trabajo de bajadas técnicas: practicar descensos con seguridad, mejorando la pisada, la estabilidad y la confianza.
- Fuerza funcional: sesiones de fuerza de tren inferior, core y zona lumbar, para soportar horas de impacto y mantener la postura.
- Gestión del esfuerzo: aprender a regular su intensidad, utilizando respiración, percepción de esfuerzo y, si lo usa, control de frecuencia cardiaca.
Un buen plan de entrenamiento para la III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026 se adapta a su nivel actual, al número de días semanales que puede entrenar y a su experiencia previa en ultras. No se trata de “machacarse”, sino de construir semana a semana la base que le permita disfrutar del valle sin miedo al muro.
Recomendación: en preparun.com puede disponer de un plan de entrenamiento personalizado que tenga en cuenta su edad, su historial de lesiones y sus objetivos de tiempo o simplemente de finalización. Así, cada sesión tendrá sentido dentro del conjunto.
Cree su plan de entrenamiento personalizado
En 60 segundos, reciba un plan adaptado a su nivel, su objetivo y al terreno específico de esta carrera.
Emocionalmente, es importante que viva la preparación como un viaje por etapas: semanas de carga, semanas de descarga, entrenamientos que salen redondos y otros que cuestan más. Todo forma parte del camino hacia Bárzana. Lo esencial es escuchar su cuerpo, mantener cierta flexibilidad y celebrar cada pequeño avance: una subida que hoy le resulta más ligera, una tirada larga donde termina con buena sensación, una bajada que controla mejor.
Durante las últimas 4–6 semanas, su entrenamiento debería volverse más específico del Trail Valle de Quirós: incluir recorridos con pendientes similares, terrenos irregulares y, si es posible, calor moderado, ya que la ultra se disputa en agosto.
Entrenamiento para los 57 km y 8000 m del Valle de Quirós
La modalidad ultra del III Trail Valle de Quirós 2026 exige una combinación de resistencia aeróbica, fuerza en subida y “cabeza fría” para las muchas horas en montaña. Aquí tiene algunos ejes de trabajo concretos:
- Volumen semanal: aumentar progresivamente hacia semanas con buen número de kilómetros, integrando siempre al menos una salida larga y otra con mucho desnivel.
- Simulaciones de carrera: haga alguna jornada que imite la estructura de la prueba (por ejemplo, 6–8 horas con avituallamientos planificados), para probar material, comida y ritmos.
- Series en subida: cuestas largas, caminando rápido o trotando según su nivel, para fortalecer glúteos y cuádriceps.
- Técnica de bastones (si los usa): practicar la coordinación brazos–piernas, aprendiendo a descargar peso en las subidas largas.
- Gestión mental: entrenar la paciencia, los cambios de ánimo y la capacidad de “resetear” en cada subida o avituallamiento.
Igualmente importante es el trabajo invisible: sueño, recuperación, hidratación diaria y alimentación equilibrada. Una ultra como la de Quirós premia a quienes respetan estos aspectos tanto como las series.
Para integrar todo esto sin perderse en la planificación, puede apoyarse en un plan de entrenamiento para la Ultra Trail Valle de Quirós 57 km diseñado específicamente en función de sus semanas disponibles hasta el 1 de agosto, evitando picos de fatiga y acercándole con seguridad al pico de forma.
El día de la carrera, su alimentación marca la diferencia
Antes, durante y después de la carrera: un plan de alimentación personalizado está disponible como complemento de su plan de entrenamiento.
Gestión del esfuerzo, material y avituallamientos
La prueba atraviesa zonas de alta montaña donde el tiempo puede cambiar rápido y donde el terreno exige concentración. Aunque los detalles exactos del recorrido y de las barreras horarias se publican en el reglamento oficial del evento en la web del Trail Valle de Quirós, es prudente preparar una estrategia de carrera basada en la regularidad.
Algunos consejos prácticos:
- Salga muy tranquilo: los primeros kilómetros deben ser casi una toma de contacto. Con 57 km por delante, cualquier exceso de ritmo temprano se paga después.
- Adapte el ritmo al desnivel: caminar con decisión en las subidas largas es perfectamente lógico en una ultra de montaña. Reserve las fuerzas para los tramos más corribles.
- Avituallamientos: consulte el reglamento para conocer su número y ubicación. Entrene la ingesta de agua, sales y alimentos (geles, barritas, comida sólida) para que el estómago esté acostumbrado el día de la carrera.
- Material obligatorio y recomendado: normalmente se solicita equipación básica de seguridad (cortavientos, manta térmica, frontal si hay posibilidad de noche, vaso reutilizable, etc.). Revise el reglamento y pruebe todo en entrenamiento.
- Calzado: zapatillas de trail con buena suela y agarre, capaces de gestionar barro, piedra y hierba, son imprescindibles para el terreno de Quirós.
El Valle de Quirós puede tener niebla, viento en los collados o calor suave en las horas centrales. La clave es ir preparado para la variabilidad, vistiéndose por capas y llevando siempre consigo lo necesario según las indicaciones de la organización.
Información práctica para el día de la carrera
La III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026 se celebra el 1 de agosto de 2026 en Bárzana, Quirós (Asturias), con salida prevista a las 06:00 para el conjunto del evento. El lugar concreto de salida y meta, los accesos al pueblo, la recogida de dorsales y las posibles barreras horarias se detallan en los apartados de programa y reglamento de la web oficial.
La inscripción en la ultra de montaña se realiza a través de la plataforma oficial de cronometraje Empate, donde se indican los precios para la Ultra Trail Valle de Quirós, así como para el resto de modalidades del evento. Asegúrese de consultar allí cualquier actualización de horarios, servicios (transporte, duchas, guardarropa) y requisitos médicos.
Le animo a llegar a Bárzana con tiempo, disfrutar del ambiente del pueblo, de las vistas hacia las montañas y de la energía compartida entre corredores y voluntarios. Después de semanas de preparación, ese será el momento de conectar todo lo entrenado con el paisaje que da sentido a la carrera.
Que cada paso en la III Trail Valle de Quirós 2026 le recuerde por qué decidió enfrentarse a estos 57 km: por la fuerza de la montaña asturiana, por el silencio de los senderos y por la enorme satisfacción de cruzar la meta en el Valle de Quirós.
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Información útil
Panorama del recorrido: desnivel, tipo de terreno y ritmo de carrera
La Ultra Valle de Quirós de esta III edición propone unos 57 km con un desnivel muy exigente y sostenido, oficialmente indicado en la web como +4000 m positivos, lo que la sitúa en la franja de ultras de montaña serias, con muchas horas de esfuerzo acumulado.
En la práctica, esto significa:
- Tramos muy corribles por pista y senda limpia, donde será fácil dejarse llevar y correr “demasiado rápido”. Conviene pensar en guardar piernas para la segunda mitad.
- Subidas largas, de varios cientos de metros de desnivel seguidos, en las que lo normal será caminar con decisión. No es una carrera de correrlo todo. Es una carrera de saber cuándo caminar.
- Bajadas técnicas donde el terreno manda: piedra suelta, raíces, hierba húmeda, zonas que pueden volverse resbaladizas con la niebla o la lluvia típicas de montaña asturiana.
- Algún tramo más abierto de cordal, más expuesto al viento, al sol o a la niebla. Ahí la sensación de montaña “de verdad” se multiplica.
Su plan de entrenamiento deberá incluir no solo kilómetros, sino horas en terreno irregular. Las piernas deben acostumbrarse a cambiar constantemente: subir, bajar, trotar, caminar.
Meteo típica en Quirós en agosto: qué esperar y cómo entrenarlo
La información climatológica para la zona en agosto suele describir un escenario de temperaturas suaves a primeras horas y sensación de calor moderado conforme avanza el día, con posibilidad real de humedad, niebla y cambios rápidos de tiempo en montaña.
- Mañana temprano: fresco, incluso sensación de frío en las zonas altas, especialmente si sopla viento. Ideal para arrancar, pero engañoso: es fácil abrigarse de más.
- Media mañana y mediodía: calor suave a moderado, sobre todo en pistas y zonas expuestas. Con humedad, la percepción de esfuerzo aumenta.
- Probabilidad de niebla o nubes bajas en collados y crestas. Puede bajar la temperatura de golpe y limitar la visibilidad.
Consecuencias para su preparación:
- Incluya alguna tirada larga con calor moderado, trabajando hidratación y sales. Que su estómago se acostumbre a beber y comer con calor.
- Entrene con ropa por capas: camiseta técnica + capa ligera cortavientos/chubasquero, practicando cuándo ponerse y quitar capas sin perder demasiado tiempo.
- Acostúmbrese a correr con humedad: sensaciones de sudar más, ropa que pesa un poco, barro… mejor haberlo vivido antes del día D.
Avituallamientos y estrategia de alimentación
El evento se describe como una ultra de montaña con estructura organizada y varios puntos de paso, pero el número y ubicación exactos de los avituallamientos se detallan solo en el reglamento oficial y en el apartado de recorridos en la web del Trail Valle de Quirós.
A partir de lo que se conoce del formato de la prueba y de otras ediciones similares en la zona:
- Es razonable esperar avituallamientos intermedios espaciados por varios kilómetros y desnivel entre uno y otro. No conviene contar con “agua cada poco”.
- Lo habitual en este tipo de ultras es que haya avituallamientos líquidos y sólidos alternando: agua, bebida isotónica, fruta, frutos secos, algo salado. Pero debe confirmar en el reglamento lo que la organización ofrecerá concretamente.
- El evento se rige por una filosofía de montaña responsable, por lo que es probable que se fomente o exija el uso de vaso o soft flask propios para reducir residuos.
Cómo trasladar esto a su entrenamiento:
- Planifique su carrera en modo semi-autosuficiencia: lleve siempre encima más comida de la que cree necesitar. Ensaye esta estrategia en tiradas largas.
- Entrene a comer y beber en subida y en bajada, no solo parado. En el día de la prueba, la capacidad de alimentarse sin perder ritmo marca la diferencia.
- En los entrenamientos clave (6–8 horas), simule la distancia entre avituallamientos: por ejemplo, bloques de 60–90 minutos entre reposiciones planificadas.
Material obligatorio y recomendado para esta ultra
El evento se inscribe en la categoría de carreras por montaña y, como tal, la organización exige un material mínimo de seguridad que se especifica en su reglamento oficial en la web y en la plataforma de inscripción.
Material casi seguro obligatorio (según estándares de ultras de montaña)
- Mochila o chaleco de trail con capacidad suficiente para agua, comida y material de seguridad.
- Capa impermeable o cortavientos con capucha, ligera pero funcional. En Asturias, una nube se convierte en aguacero en minutos.
- Manta térmica de emergencia.
- Vaso reutilizable o soft flask para avituallamientos sin vasos desechables.
- Teléfono móvil con batería cargada y número de emergencias de la organización.
- Reserva mínima de agua (suele pedirse 1 l o similar en ultras; confirme el volumen exacto en el reglamento).
Material muy recomendable para el terreno de Quirós
- Bastones de trail: con +4000 m de desnivel, pueden ser sus mejores aliados. Entrene con ellos desde el principio, no los estrene el día de la carrera.
- Zapatillas de trail con buen agarre: suelas agresivas, que trabajen bien en barro, hierba húmeda y piedra fina. El terreno asturiano castiga las suelas gastadas.
- Calcetines técnicos que evacúen bien la humedad. Menos ampollas, más calma mental.
- Gorra, gafas de sol y protección solar: aunque Asturias no sea sinónimo de calor extremo, las horas centrales de agosto pueden apretar en las zonas abiertas.
- Prenda de abrigo ligera (camiseta térmica fina o manga larga muy ligera) para los tramos altos si el día sale fresco o ventoso.
- Pequeño botiquín personal: tiritas, apósitos para ampollas, antirozaduras, algún analgésico si lo usa habitualmente (siempre consultando antes con un profesional sanitario).
Gestión del desnivel y uso de bastones
Con 57 km y +4000 m, la forma de gestionar el desnivel decidirá cómo llega a los últimos kilómetros.
- En las subidas largas, plantee desde el inicio un ritmo de marcha potente, no de carrera. El objetivo es llegar arriba respirando fuerte, pero sin sensación de ir al límite.
- Entrene la técnica de “paso corto y cadencia alta” en subida. Menos desgaste muscular. Más economía.
- En las bajadas técnicas, priorice seguridad sobre velocidad. Cada caída evitada es energía salvada para la siguiente subida.
- Con bastones:
- En subida: bastones ligeramente adelantados, empujando con los brazos para descargar peso de las piernas.
- En bajada fácil: bastones algo más cortos o recogidos, usándolos solo si se siente cómodo. Si estorban, mejor plegarlos.
Incluya sesiones específicas dedicadas solo a técnica de bastones, sin pensar en ritmos, solo en coordinación brazos–piernas. Cuando todo fluye, se nota. Y se disfruta.
Ritmo de carrera, tiempos de paso y “cabeza”
En una ultra como esta, el ritmo no lo marca el reloj. Lo marcan el desnivel, el terreno y sus sensaciones. Los tiempos de corte y referencias de paso se publican en el reglamento y en la web oficial, así que podrá ajustar más adelante su objetivo de tiempo.
De cara al plan de entrenamiento, piense en:
- Trabajar horas de movimiento continuo más que kilómetros exactos. Si en carrera va a pasar muchas horas en montaña, su cuerpo debe estar habituado a ello.
- Aprender a salir por debajo de sus posibilidades. Que los primeros kilómetros parezcan “demasiado fáciles” es una buena señal, no un error.
- Dividir mentalmente la prueba en bloques: salida–primer gran puerto, zona central, último gran puerto, tramo final. En entrenamiento puede reproducir ese esquema en salidas largas.
- Entrenar su “plan B” mental: qué hará si tiene un bajón, si le duele algo, si el tiempo empeora. Tener estas respuestas ensayadas da tranquilidad.
Particularidades del entorno: barro, hierba y piedra
El corazón del Parque Natural de las Ubiñas–La Mesa ofrece un terreno precioso, pero exigente. Barro, prados inclinados, piedra irregular…
- Barro y hierba húmeda: pracique entrenamientos en zonas con firme blando. Aprenda cómo responde su zapatilla: dónde resbala, dónde agarra.
- Piedra suelta y cantos: fortalezca tobillos y pies con ejercicios de propiocepción y trabajo de estabilidad. Las horas sobre terreno inestable pasan factura si no hay base.
- Pistas rápidas: incluya entrenamientos donde alterne tramos técnicos con otros muy corribles. Así educa al cuerpo a cambiar de ritmo sin “romperse”.
Planificación de entrenamientos clave (sin detallar un plan)
Sin entrar en un plan concreto, hay tipos de sesiones que deberían aparecer en su calendario pensando específicamente en estos 57 km:
- Tiradas de 5–7 horas en montaña, aunque los kilómetros sean menos que los de la ultra. Priorice desnivel y tiempo en movimiento.
- Sesiones de encadenar puertos: subir–bajar–subir–bajar, para imitar el perfil de la prueba.
- Día “simulación Quirós”: mismo material que el de carrera, misma estrategia de bebida y comida, horarios similares (salir de madrugada), y terreno lo más parecido posible.
- Entrenamientos específicos de bajadas largas, incluso aunque tenga que repetir la misma bajada varias veces.
Cada una de estas sesiones debe construirse con cabeza, respetando descansos y escuchando cualquier señal de alerta del cuerpo.
Logística personal y detalles que marcan la diferencia
Más allá del entrenamiento físico, hay pequeños aspectos que influyen mucho en cómo vivirá la III Trail Valle de Quirós 2026.
- Comida del día anterior y desayuno: pruébelos varias veces en tiradas largas. Nada nuevo el día de la carrera.
- Organización del material en la mochila: lo que use más a menudo (comida, agua, cortavientos) debe estar accesible. Lo de emergencia, más al fondo.
- Ritual pre-carrera: cree una pequeña rutina que le ayude a entrar en calma: revisar material, visualizar los primeros kilómetros, respirar hondo. Ese momento puede ser muy emocionante.
- Entrenamiento del estómago: al menos una vez por semana, haga un entrenamiento en el que el objetivo principal sea probar la nutrición que quiere usar en la ultra.
Presencia de liebres o “meneurs d’allure”
En la información pública actual de la web oficial y de la plataforma de inscripciones no se menciona la presencia de meneurs d’allure o liebres oficiales para la Ultra Valle de Quirós.
Eso significa que, salvo comunicación posterior de la organización, deberá gestionar su ritmo de manera autónoma. Su plan de entrenamiento debería incluir sesiones donde practique sostener un esfuerzo estable sin depender del ritmo de otros.
Último mensaje antes de diseñar su plan
Los 57 km del III Trail Valle de Quirós 2026 no son solo una cifra. Son horas de montaña, de dudas, de alegría, de cansancio y de orgullo. Cada tirada larga, cada subida que queme las piernas, cada bajada que al principio asuste y luego salga fluida, irá construyendo el corredor que estará en la línea de salida en Bárzana.
Cuando se siente a diseñar su plan, piense en todo esto: desnivel real, terreno real, meteorología real, su vida real. Y permítase algo más: dejar un espacio para la emoción. Porque esa emoción, allí arriba, en las montañas de Quirós, será el motor que le haga seguir cuando las fuerzas flaqueen.
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Preguntas y respuestas
El III TRAIL VALLE DE QUIrós 2026 ofrece tres distancias principales: el Ultra Trail (≈57 km), el Trail (≈22 km) y el Speed Trail (≈13 km), todas con salida y meta en la plaza de Bárzana, sobre terreno montañoso, senderos y pistas en el concejo de Quirós. El Trail ronda los 1500 m D+ con subidas largas y bajadas técnicas. Para prepararse, conviene trabajar resistencia en subida, bajadas técnicas y gestionar el esfuerzo en tramos largos de pista.
El Ultra (≈57 km) es una prueba exigente por distancia y desnivel acumulado, adecuada para corredores con experiencia en ultra trail y varias horas en montaña. El Trail (≈22 km, ~1500 m D+) presenta dificultad técnica media, con dos bajadas técnicas y subidas largas que requieren buena gestión del esfuerzo. El Speed (≈13 km) y la categoría andarina son más accesibles para quienes debutan en trail. Para elegir distancia, valore su experiencia previa en montaña, tiempo máximo de esfuerzo continuo y tolerancia al desnivel.
El reglamento prevé varios avituallamientos repartidos a lo largo de las tres distancias, con salida temprana (06:00 para el Ultra, 09:30 para el Trail). En el Ultra Trail, es clave alternar agua y bebida isotónica, tomar geles o barritas cada 30–45 minutos y aprovechar todos los puestos para rellenar. En el Trail y el Speed, priorice llegar bien hidratado, comer ligero antes de la salida y usar los avituallamientos para mantener energía sin llegar nunca con hambre ni sed acumuladas.
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III TRAIL VALLE DE QUIRÓS 2026 no es solo una carrera, es una inmersión completa en la montaña asturiana. Con 57 km de esfuerzo sostenido, desniveles exigentes y terreno técnico, necesita una preparación seria y a la vez sensible a su propio ritmo de vida. En preparun.com le ayudamos a construir un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a su nivel, a su experiencia en trail y al tiempo del que dispone. Así podrá llegar a Bárzana con confianza, habiendo trabajado las subidas, las bajadas y la gestión del esfuerzo que esta prueba demanda. Encárguese de disfrutar del Valle de Quirós; nosotros le ayudamos a prepararlo.
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